Сезон ягід попереду: які та скільки їх має бути в раціоні

Помилково вважати, що для зниження ваги не треба їсти ягоди.Головна умова для цих продуктів - стежити за порцією, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко в Instagram.За її словами у ягодах міститься багато вітамінів і їх не варто викидати з раціону."Ягоди – це здоровий продукт, який спокійно можна їсти, оскільки вони низькокалорійні, але багаті клітковиною, вітаміном С і антиоксидантами. В день (в ідеалі) має бути хоча б 100 грамів ягід в раціоні", – сказала експертка.Вона також наголосила, що різноманітний раціон є запорукою здоров'я, тому важливо включати в меню різні ягоди.ТОП-7 корисних ягідПолуниця - джерело вітаміну С. Знижує ризик серцевих захворювань та допомагає контролювати рівень цукру в крові.Малина багата клітковиною і поліфенолами-антиоксидантами, які ефективно борються з окислювальним стресом.Чорниця допомагає подолати різні запальні процеси в організмі.Виноград. Знижує рівень холестерину у крові та ризик діабету другого типу, а також поліпшує здоров'я мозку. Крім того, його насіння і шкірка повні антиоксидантів.Асаї. Ці ягоди містять дуже велику кількість антиоксидантів.Лохина. Є відмінним джерелом вітаміну К, вітаміну С та безлічі антиоксидантів.Журавлина зменшує ризик інфекцій сечовивідних шляхів. ⠀"Будь-які ягоди допомагають організму боротися з наслідками стресу через наявність великої кількості антиоксидантів і різного набору вітамінів. Калорійність ягід коливається від 30 до 70 ккал на 100 грамів. Якщо не виходить додавати у свій раціон ягоди щодня, намагайтеся це робити хоча б 2-3 рази на тиждень", – додала Ольга Усенко.Дієтологи назвали продукти, які допоможуть схуднути, коли людина спить. Експерти кажуть, що низькокалорійні продукти багаті на клітковину та білок - це ідеальний варіант. У ківі, наприклад, лише 45 калорій і він збагачений вітаміном C. У складі має два грами клітковини, яка поліпшує травлення і зменшує запалення.