Як підбадьоритися: 6 способів впоратися з сонливістю

Втома вранці або сонливість в денний час може відчути кожен. Найбільш очевидний спосіб уникнути цього-більше спати. Однак існують і інші способи впоратися з проблемою, впевнені фахівці.ВодаІноді зневоднення може викликати втому, тому стакан води з ранку допомагає прокинутися. Крім того, це відновить водний баланс і підвищить концентрацію уваги. При цьому на каву краще не покладатися і не пити його у вечірній час. Напій дійсно підвищує рівень енергії, але може порушити сон і погіршити його якість.Ранкова рутинаЕксперти радять дотримуватися одного і того ж ранкового розпорядку і вставати кожен день в один і той же час. До ранкової рутини можна віднести холодний душ з ранку, готування сніданку, медитацію.Фізична активністьВправи допомагають поліпшити кровотік і прискорити серцебиття, що, в свою чергу, надає бадьорості. Якщо з ранку немає часу на повноцінне тренування, можна обмежитися розминкою, пише Express.Правильний сніданокПравильний сніданок також допоможе підбадьоритися. Відзначається, що перший прийом їжі повинен містити багато білків і вуглеводів, а також включати фрукти або овочі.РутаПерцева м'ята має підбадьорливі властивості, покращує пам'ять, підвищує увагу, тому її можна використовувати при втомі. Наприклад, можна жувати гумку з перцевою м'ятою або випити м'ятний чай, а також понюхати масло з перцевою м'ятою. МасажЩе один спосіб – масаж голови. Це допоможе поліпшити кровотік і підвищити бадьорість.Багато з нас починають свій день з чашки кави чи чаю. Кофеїн – це така ж частина нашого щоденного розпорядку дня, як чищення зубів або вдягання.Можливо, ви звикли пити каву в другій половині дня, або ж полюбляєте пити солодкі газовані напої на вечерю. І, можливо, як результат, ви лежите в ліжку і не можете заснути намагаючись зрозуміти, що пішло не так і де поділась сонливість.Дослідники епідеміології та харчування з Національного університету Сингапуру провели дослідження та пояснили, коли і як з розумом вживати кофеїн, що вважається занадто великою дозою і що слід знати про те, чому він впливає на кожного з нас по-різному.Якщо у вас тремор, ви раптово почуваєтесь знервованим або частота ваших серцевих скорочень змінюється, цілком може бути, що ви п'єте занадто багато кофеїну. Звичайно, це може заважати повноцінно спати.У такому разі логічно було б спробувати зменшити кількість споживаного кофеїну та не пити каву або чай після обіду. Після цього прослідкуйте, чи покращився ваш нічний сон. Так кожна людина має поекспериментувати з собою – скільки кофеїну пити та коли.Спосіб життя має величезне значення. Наприклад, люди, які палять, метаболізують кофеїн у печінці приблизно вдвічі швидше. Якщо ви курите, швидше за все, вам можна пити кофеїн і під вечір, і на сон це ніяк не вплине.