Медики розкрили секрет міцного сну

Сон дуже важливий для того, щоб відчувати себе енергійним протягом всього дня.Брак сну призводить до забудькуватості, нездатності сконцентруватися, високого кров'яного тиску, ожиріння, серцево-судинних захворювань і депресії, пише сайт medicina.ua. Переваги повноцінного сну, з іншого боку, включають в себе схуднення, хороший імунітет, поліпшення пам'яті і здатності до навчання. Що можна зробити, щоб міцно спати, без застосування таблеток?Бразильські і волоські горіхи сприяють сну, тому що вони містять білок, калій і селен, які допомагають організму виробляти мелатонін - гормон сну. Нут (турецький горох) і креветки - хороший джерело триптофану, який перетворюється в серотонін. Ця речовина також грає важливу роль в регуляції сну.Увечері корисно їсти салат-латук. Його сік має заспокійливі властивості і розслабляє мозок. Ви можете зробити чай з латуку - залити кілька листя гарячою водою на 10-15 хвилин. Для того щоб виробляти серотонін і мелатонін, організм також потребує вітаміну B6. Він міститься в тунці, лососі, сиром часнику і фісташках. Ромашковий чай допомагає заснути, тому що в ньому є гліцин, розслабляючий нерви і м'язи.Якщо ви схильні до безсоння, виключіть вживання напоїв з кофеїном в другій половині дня. За годину до сну вимкніть телевізор, комп'ютер, планшет або смартфон - світло екранів стимулює мозок. Намагайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час, навіть на вихідних.Прийміть гарячу ванну. Перед сном зазвичай відбувається зниження температури тіла. Приємна гаряча вода штучно підвищує температуру. Коли ви повернетеся в свою спальню, вона знову опуститься. Це підтримає природний процес регулювання температури, що сприяє засипанню. Також корисно випити молока або з'їсти банан. Вони містять триптофан і інші речовини, що сприяють розслабленню.Лікарі звертають увагу на те, що проблема сну є актуальною в глобальному масштабі. Поганий сон негативно впливає на здоров'я і якість життя майже 45% населення планети.Згідно з опитуванням, проведеним на сайті Metafact.io, з'ясувавши думку 26 нейробіологів, вдалося встановити, що 85% з них вважають, що зайвий сон якраз таки не шкодить організму людини, на відміну від недосипання. Доктор Джо Колдуелл підкреслила, що людина повинна спати не більше і не менше як 7 год., адже насправді зайвий сон шкодить людському організму так само як і недосипання. Саме тому багато людей, які сплять більше належної норми, відчувають нездужання.