Топ-6 способов избавиться от лишнего веса и больше не толстеть

Все хотя бы раз в жизни задумывались, почему некоторые люди едят все без ограничений и не полнеют, а к другим попросту "липнут" лишние килограммы.

О причинах этого феномена, а также о способах обезопаситься от набора веса рассказала Mc.today известная врач-диетолог и эндокринолог Анастасия Соколова, которая является экспертом в Первой онлайн-школе диабета.

Способы определения лишнего веса

Проще всего выяснить, в избытке ли ваш вес, рассчитав ИМТ (индекс массы тела).

Чтобы это сделать, поделите показатель своего веса на показатель роста в квадрате (кг/м2) и сверьте полученный результат с приведенными ВОЗ стандартами:

• от 16 до 18,5 – считайте свою массу недостаточной;
• от 18,5 до 25 – вес в норме;
• между 25 и 30 – вес избыточный;
• от 30 до 35 – первая степень ожирения;
• от 35 до 40 – вторая степень ожирения;
• свыше 40 – третья степень ожирения.
  

Также вы можете воспользоваться методом диетолога Соколовой: замерять обхват талии. О нормальном весе женщины свидетельствует ОТ не более 80 сантиметров, а для мужчины - не более 94.

Топ-3 причины появления лишних килограмм:

1. Употребление большего количества калорий, чем необходимо. Согласно выводам американских диетологов, суточная норма калорий для женщин составляет 1600 - 2400, а для мужчин – от 2000 до 3000. Это количество не нужно превышать, а также важно следить, какие именно продукты включены в рацион.
2. Влияние генетики. К причинам лишнего веса относят и генетическую предрасположенность. Однако при правильном питании и занятиях спортом, вес может нормализоваться.
3. Действие гормонов. На изменение веса влияет не только инсулин, но также лептин и кортизол. Лептин – гормон-регулятор чувства сытости и снижения аппетита. Если его уровень повышен (а он повышается при росте числа жировых клеток), то снижается сопротивляемость чувству голода. Кортизол – так называемый "гормон стресса". В случае стрессовой ситуации организму требуется снижение неприятных ощущений и восполнение запаса энергии при помощи еды.

Топ-6 способов избавления от лишнего веса

• Правильное питание. Причем речь идет не об единоразовой диете, а о постоянном правильном подборе продуктов, таких как: овощи, цельные злаки, бобовые, орехи, рыба, оливковое масло. Также важно отказаться от белого хлеба, шлифованного риса и выпечки.
• Сокращение количества быстрых углеводов. Сокращение употребления простых углеводов (сахара и сладостей) приведет ко снижению уровня инсулина и остановке накапливания жира.
• Дневники питания. Хороший способ контроля за съеденным на протяжении дня. 
• Занятия спортом. Вообще, движение - залог снижения веса. Согласно обновленным рекомендациям американских экспертов по здоровью, танцы, ходьба или занятия спортом должны составлять не менее 2,5 часов в неделю, но лучше стремиться к 5 часам.

• Ходьба. О необходимом минимуме в 10 тысяч шагов в день начали говорить еще в шестидесятых - в Японии. И по состоянию на сегодняшний день на эту норму продолжают ориентироваться.
• Сон не менее 7 часов. Согласно выводу медиков в результате проведенных исследований, в случае сна менее 5 часов на 15% растет риск ожирения по сравнению с 7-часовым сном.

MY.UA также публиковал рецепт борща от Евгения Клопотенко.

Также мы рассказывали об обновлении школьного меню для украинских учеников.