Яку зелень їсти після тренувань

Шпинат - один із найкорисніших видів зелені.Листя містять вітаміни групи A і C, B1, В2, B6, РР, Р, Е, D2, К і багато мінеральних речовин, пише Express.Дослідження свідчать, що завдяки шпинату можна покращити стан м'язів. Адже нітрати, які є в листі, сприяють регуляції кальцію в організмі. Це добре для літніх людей, у яких кількість м'язової тканина з віком зменшується.Водночас важливо й те, де росте шпинат, бо від цього залежить концентрація нітратів у ньому. Зі 100 г можна отримати від 24 до 387 мг.Якщо щодня до раціону додавати шпинат, то можна зміцнити м'язи й поліпшити здоров'я. Особливо корисно буде з'їсти салат із цією зеленню після тренування.Рукола - це пряна трава з корисними властивостями, яка може додати смаку й аромату овочам. Але її можна їсти не всім людям, декому варто відмовитися. У людей іноді може бути алергія на руколу. Проявляється спазмом у горлі, набряком слизової, порушенням травлення, спазмом у шлунку.