Яким має бути харчування та спосіб життя у спеку

У природи немає поганої погоди, проте, ми, люди, такі, що все нам не догодиш: то зажарко, або захолодно, вітряно, морозно... Але щасливий той, кому все добре.

Отже:

- Режим харчування - ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.

- Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше потіємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В).

- Тому вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм (регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню):

1) овочі у свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери.

2) обов'язково - зелені листові овочі щодня.

3) ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечнику, мозку та судин).

4) картопля печена. Або картопляний сік (пів склянки), можна змішати з лимонним, огірковим тощо.

- Як денний перекус - горіхи або огірки, або ягоди.

- Замість «комплексних обідів» - холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.

- Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та колір сечі (Якщо рідко ходимо у туалет і колір темний, п’ємо більше).

- Що п'ємо?

1) воду чисту.

2) воду з нарізаним огірком, м'ятою, імбиром, лимонним соком.

3) воду з ягодами та м'ятою.

4) квас домашній.

5) мінеральну воду.

Всі інші солодкі шипучі і нешипучі промислові напої - НЕ П'ЄМО! Там занадто багато цукру, фруктози і всього іншого, що швидко і надовго погіршує роботу імунних клітин, судин, нейромедіаторів тощо.

- Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.

- Можемо, до речі, раз-двічі на тиждень харчуватися по схемі 8:16, тобто їсти протягом 8 годин, а 16 не їсти, лише пити воду, слабкий чай (без цукру), огірковий сік, розведений водою.

- Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всі продукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).

- Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки і обов'язково кожну з них запиваємо склянкою води.

- Спимо у масці на очах, щоб виспатись.

- Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.