Врачи рассказали, как правильно питаться в жару

Жара - прежде всего стресс для организма, который пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов.

Чтобы сохранить здоровье и легко перенести жаркий период, врачи рекомендуют сменить привычный рацион питания.

Больше пить воды.

Пить нужно только чистую воду комнатной температуры.

Можно добавлять в нее лимон или мяту.

Отказаться от жирной пищи.

В жаркую погоду не стоит есть острую, жирную и копченую пищу.

Она лишь повышает потоотделение и откладывается на теле в виде целлюлита.

Добавить в рацион питания растительные жиры.

Они отвечают за увлажненность кожи и помогают мозгу работать лучше.

Сократить калории.

Если в летнее время тратиться меньше энергии, чем зимой необходимо немного уменьшить количество потребляемых калорий - примерно на 5-10%.

Отказаться от кофе.

В жару этот напиток не освежает, а провоцирует жажду, попутно вымывая из тканей необходимый для здоровья кальций и микроэлементы.

Сместить рацион питания.

Завтракать лучше как можно раньше в 6–7 утра.

Обед - до наступления полуденной жары, в 11-11:30.

Ужин в 18:00.

Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20:00-21:00.

Как мы писали ранее, что ряд привычных продуктов может спровоцировать обострение симптомов тревожности, вплоть до появления панических атак.

Наиболее опасны для здоровья продукты с большим содержанием сахара или кофеина.

ua в Telegram.