Священное место и никакого алкоголя: топ-8 способов улучшить качество сна

Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от того, как он спит. При этом важна не только длительность, но и качество сна.

Но люди все чаще начали игнорировать этот важный фактор.

— Проблемы со сном представляют собой глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45% населения мира, — заявляют представители Всемирного общества сна.

Чтобы дольше оставаться здоровым, жить полноценно, нужно придерживаться гигиены сна.

Топ-8 способов улучшить качество сна

• Создать идеальное место

Качество сна напрямую зависит от места и условий, в которых спит человек. Они должны быть максимально комфортными — от кровати и матраса до температуры в комнате. Согласно данным ученым, лучше всего человек спит при температуре от 15° до 20°.

• Расписать распорядок дня

Он поможет не только более рационально использовать время, но и правильно настроиться на сон. Можно вписать в него йогу, медитацию или прослушивание музыки перед сном.

• Убрать свет

Лишнее освещение в комнате будет мешать качественному сну. Ведь гормон мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Поэтому нужно по возможности убрать все источники света.

• Приглушить звук

То же самое касается и звука. Лучше спать в полной тишине и стараться создать такие условия.

• Меньше кофеина днем

Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от бодрящих напитков. Но их употребление желательно ограничить за шесть часов до сна.

• Никакого алкоголя

Это касается и спиртного. Оно поможет заснуть, но задержит на более легких стадиях сна. А человеку для полного восстановления нужен более глубокий сон.

• Минимум тяжелой или сладкой пищи

Привычка наедаться перед сном влияет на способность высыпаться. Некоторые продукты могут сделать отдых беспокойным, например, сахар. А тяжелая пища нуждается в переработке, что не позволит организму нормально отдохнуть.

• Сделать место сна священным

Зона отдыха должна быть зоной отдыха — и не чем больше. Играть с детьми, есть лучше в других местах. Если регулярно нарушать это правило, то мозг перестанет воспринимать спальню как место отдыха и не будет настраиваться на такой лад.