Міжнародний день турботи про себе: історія свята та корисні поради

24 липня щорічно відзначають Міжнародний день турботи про себе. Це свято покликано нагадати про важливість фізичного, морального та емоційного здоров'я людини. Його було утворено 2011 року за ініціативи Міжнародного фонду турботи про себе, Велика Британія. 

Ініціатори наголошують, що принцип самодопомоги будується на тому, що людина може і повинна допомогти собі бути здоровою: розширювати власні знання про здоров'я та дотримуватись здорового способу життя. Зокрема, дотримуватись правильного розпорядку дня, правильно харчуватися, мати здорову фізичну активність, здоровий повноцінний сон і відпочинок, відмовитися від шкідливих звичок.

Яких порад краще дотримуватися - у матеріалі ТСН.ua.

Здорове харчування

Від того, яку їжу ми їмо, залежить наше здоров'я. Збереження певних пропорцій продуктів на тарілці - простий і важливий спосіб залишатися здоровими та мати збалансоване харчування без ризиків отримати дефіцит певних вітамінів та мікроелементів. 2014 року експерти з харчування Гарвардської медичної школи розробили керівництво "Тарілку здорового харчування". Воно засноване на численних дослідженнях про вплив харчування на здоров'я людини. А 2017 року МОЗ України, на його основі, видало "Методичні рекомендації для здорового харчування дорослої людини".

1/2 тарілки згідно із рекомендаціями займатимуть овочі або фрукти. Якщо умовно розділити тарілку навпіл, то на одній половині мають бути овочі і фрукти. Їхнє співвідношення - 2:1, тобто дві частини овочів, які не містять крохмалю і одна частина фруктів.

Іншу половину тарілки ділимо на три частини. На першій - джерела повноцінного білка: риба, птиця, яйця, м'ясо. На другий, молочні продукти: молоко, кисломолочні напої, сири. А на третій частині нашої половини тарілки - зернові, бобові, крохмаловмісні овочі, горіхи і насіння. Поруч із тарілкою розташовуються олії і вода. Олія має бути холодного віджиму, вона обов'язкова в раціоні.

Не рекомендується для здорового харчування використовувати перероблені м'ясні продукти, рафіновані зернові, слід обмежити вживання солі до 5 г на день для досолювання їжі.

Повноцінний сон

Повноцінний сон критично важливий для здоров'я. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії.

Якщо спати менше ніж 7 годин на добу, то це може призвести до підвищення ризику розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету; серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску; збільшення ваги та ожиріння; порушення імунної системи; погіршення психічного здоров'я, депресії.

Також недостатня кількість сну може вплинути на здатність ухвалення рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

Фізична активність

Бути в русі корисно і для тіла, і для мозку. Фізичні вправи тримають наші м'язи у тонусі, гарно тренують серцево-судинну систему і взагалі корисні для фізичного та емоційного здоров'я. Ранкова зарядка, біг, плавання, йога, пілатес, піші і велосипедні прогулянки - будь-яка фізична активність допоможе зміцнити імунітет та призведе до кращого самопочуття і відновить настрій.

Регулярний чекап

Не варто нехтувати плановими візитами до лікарей. У нашій країні культура ходіння до лікаря з профілактичною метою ще формується, втім регулярні скринінги стану здоров'я допоможуть передчасно виявити проблеми або навпаки упевнитися, що все добре і наразі приводу для переживання немає. Такі огляди можуть включати у себе здавання загального аналізу крові, певні скринінгові програми, що можуть допомогти виявити хвороби на етапі розвитку навіть у разі відсутності симптомів та зміцнювати здоров'я, профілактуючи розвиток захворювань, особливо у разі наявності генетичної схильності.

Читайте також: Постковід: які ускладнення провокує коронавірус і що робити (поради лікаря)