MY.UAНовини
Ознаки та лікування емоційного вигоряння – психолог
Ознаки та лікування емоційного вигоряння – психолог

Ознаки та лікування емоційного вигоряння – психолог

Втома, втрата інтересу до роботи, відсутність задоволення від зробленого, дратівливість, безсоння. З цим сумним списком, напевно, доводилося стикатися кожному. Якщо всі ці відчуття не проходять протягом тривалого періоду, цілком можливо, у вас виникло емоційне вигоряння.

Про те, що таке вигоряння і як з ним боротися, Факти ICTV поговорили з психологом Ганною Дерев’янко.

– Першою ознакою емоційного вигоряння стає постійна втома і моральна незадоволеність, – каже Ганна. – Іноді це пов’язано з матеріальним аспектом, але не обов’язково.

Буває, що й зарплата хороша, і робота улюблена, а радості немає. Чекати, що все розсмокчеться, не варто, бо не розсмокчеться. Потрібно йти до того, хто допоможе: психолога або психотерапевта.

Тільки фахівець може визначити, вигоряєш ти чи просто не виспався. Майстер своєї справи вже за зовнішнім виглядом визначить, хто перед ним і що робити: згаслий погляд, напружене обличчя говорять самі за себе.

Хто під прицілом

Практично безсилі перед синдромом емоційного вигоряння не тільки представники небезпечних професій (пожежні, поліцейські, військові), але й люди, чия робота пов’язана зі спілкуванням:

  • медики;
  • вчителі;
  • психологи;
  • соціальні працівники, продавці;
  • службовці банків;
  • менеджери з продажу;
  • працівники кол-центрів.

Симптоми вигоряння

Отже, що відрізняє синдром емоційного вигоряння від просто поганого настрою:

  • Хронічна втома.
  • Небажання працювати, брати на себе відповідальність.
  • Пошуки недоліків у колег, керівництва, близьких.
  • Небажання вчитися новому.
  • Дратівливість або невмотивована агресія.

Чим довше буде тривати такий стан, тим складніше з нього вибиратися. Все може закінчитися депресією, соматичними захворюваннями і навіть повним руйнуванням особистості.

– Ми іноді не розуміємо, чому болить голова, думаємо, що виразка шлунка виникла від незбалансованого харчування, – каже психолог. – А насправді, наш організм таким чином сигналізує про психологічні проблеми.

Що робити

Усвідомити, що є проблема і це ненормально.

Наступний етап – звернутися до психолога, консультанта. Можна спробувати і самоаналіз. Але це не виключає консультацій.

Завести щоденник. Головне – писати все чесно, які відчуття в тілі виникають після того, що відбувається. Ви самі побачите, що потрібно змінити. Важливо писати ручкою на папері, а не на планшеті, тоді вмикаються інші нейронні зв’язки, ніж під час роботи з клавіатурою.

Можна поставити запитання, навіщо мені дано вигоряння, навіщо йти в роздратування. Відповідаючи на ці питання, можна дізнатися про себе багато цікавого і навіть неприємного.

Щоденник – не панацея, але це краще, ніж нічого не робити, тим більше щоденник дозволить тверезо подивитися на себе з боку і оцінити свої вчинки й стан. Якщо відчули полегшення, значить, ви на правильному шляху.

Читайте
Раді пропонують легалізувати медичний канабіс

Добре застосовувати будь-які практики, які повертають вас у тіло. Наприклад, дихальні. Дихання завжди з нами, його можна застосовувати непомітно.

Квадратне дихання дозволить зняти м’язову напругу. Потрібно дихати за схемою: вдих, затримка дихання, видих, затримка дихання. Етапи приблизно однакові за часом – 4-5 секунд.

Можна застосувати дихання за трикутником: вдих – затримка – видих, і потім багаторазове повторення. Кожен етап за часом дорівнює 6 ударам серця.

Існує ще безліч дихальних практик. Підберіть собі ту, що сподобається більше.

В разі емоційного вигоряння добре зарекомендували себе прогулянки на природі. Причому потрібно не просто механічно ходити, а споглядати навколишній світ, вдивлятися в листя і квіти, помічати комах і птахів, чути запахи. Описувати для себе побачене.

Непогано впливає на тіло під час напруги масаж. Будь-який: від маківки до стіп. Плюсом стане ароматерапія, якщо немає алергій.

Заземлення. Постояти босоніж на землі – що може краще цього повернути нас до моменту Тут і Зараз? У цей час і приходить усвідомленість, що ж у нашому тілі й житті не так.

Вода. Змити водою негатив можна в річці й під краном. Вода віднесе всі негаразди і образи.

Написати листа. Цей спосіб хороший у разі вигоряння від взаємин. Якщо ви лівша, лист напишіть лівою рукою, а потім заштрихуйте написане правою. І навпаки, якщо ви правша.  Наприкінці листа обов’язково напишіть слова подяки людині.

Можна написати спочатку лист, адресований людині, з якою ви в конфлікті. Потім її відповідь вам. У процесі написання листів ви побачите і причини конфлікту, і шляхи виходу з нього. Після того, як це листування закінчиться – спаліть листи з дотриманням правил пожежної безпеки. Ви відчуєте полегшення і напруга піде.

Почуття гумору як ніщо інше допомагає вийти з усіх скрутних ситуацій. Воно є чудовою профілактикою емоційного вигоряння. Адже в більшості випадків жарт, сміх розряджають обстановку і для напруги не залишається більше місця і причин.

Можна піти в відпустку. Але так, щоб не бачити нічого з повсякденного життя. Краще поїхати в незнайоме місце. Нова картинка – вже перемикання уваги. Подорожі – це насамперед нові враження, які збагачують душу. З’являється нове – виникають нові нейронні зв’язки, нервова система перезавантажується.

Дуже допомагає читання книг. І не тільки з психології, практик, а й романів, повістей. Іноді короткі есе можуть сколихнути свідомість і змінити життя. Важливо не тільки відкладати прочитане в закутки мозку, а й діяти. Тільки той, хто йде, подолає дорогу.

Хобі. Без нього дуже важко відволіктися від проблем. Якщо хочете, щоб голова була в порядку, робіть що-небудь руками.

В разі втрати близьких не варто стримувати сльози, брехати дітям про довге відрядження батька, замикатися в собі. Потрібно знайти справу, яка б відволікла від горя. Знайдіть того, кому так само погано, і допоможіть.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В США объявили, чем закончится война в Украине
Известия Киев
2024-10-24T17:50:30Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
"Возвращаются в оккупацию": Украина провалила политику по поддержке ВПЛ, — Шуляк
Фокус
2024-10-23T21:06:39Z
Премьер-министр Израиля Нетаньяху уволил министра обороны
ZN UA
2024-11-05T22:15:52Z
Трамп заявил о "фальсификациях" в Филадельфии
Корреспондент
2024-11-06T01:42:00Z
В Польше обвинили Зеленского во втягивании страны в войну
Известия Киев
2024-11-06T01:31:33Z
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
2024-10-30T19:27:58Z
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
2024-10-25T13:12:19Z
Появилась итоговая декларация саммита БРИКС: один пункт о войне в Украине
Comments UA
2024-10-23T14:12:46Z
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
2024-10-25T22:00:38Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
2024-10-28T11:06:38Z
В ГУР подтвердили первое сражение между ВСУ и военными КНДР
Комсомольская правда
2024-11-05T15:51:40Z
День ангела 6 ноября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2024-11-05T22:21:06Z
6 ноября 2024 года: Павла Исповедника - что сегодня нельзя делать
Фокус
2024-11-05T22:00:48Z
США задействовали дальний бомбардировщик к учениям с Южной Кореей и Японией в ответ на ракетные испытания КНДР
ZN UA
2024-11-03T13:33:54Z
О предстоящей смерти Елизаветы ІІ близкие знали заранее: врач готовил семью к неизбежному
Фокус
2024-10-26T18:21:43Z
СМИ узнали имя нового начальника штаба Сил беспилотных систем
Корреспондент
2024-10-24T05:30:31Z
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
2024-10-25T22:36:15Z
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
2024-10-26T00:33:18Z
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
2024-10-25T23:42:36Z
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
2024-10-26T02:36:33Z
Питание довело парня до слепоты: как это произошло
Знай
2024-11-05T21:30:15Z
Катя Жесть объяснила, почему мы не высыпаемся и как наладить здоровый сон
Знай
2024-11-05T18:03:59Z
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
2024-10-26T00:09:17Z
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
2024-10-26T02:09:34Z
Как быстро похудеть: 3 главных правила, которые действительно работают
Marie Claire
2024-11-05T17:31:43Z
Оккупанты массово заходят в Селидово - украинские дроноводы не успевают за потоком
Апостроф
2024-10-24T12:27:39Z
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
2024-10-25T21:12:12Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2024-10-29T03:36:52Z
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
2024-10-28T21:06:41Z
Ситуация на фронте на вечер 5 ноября
UAToday
2024-11-06T00:54:52Z
Российская армия перебрасывает войска в Генический район: партизаны рассказали, что могут планировать оккупанты
ZN UA
2024-11-05T23:36:48Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Следующая цель - Запорожье? Прогнозы хода войны
Корреспондент
2024-10-23T19:45:57Z
Враг ударил по переправам и перерезал дорогу в Харьковской области
Comments UA
2024-10-23T13:18:02Z
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
2024-10-25T23:09:01Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
2024-10-25T22:12:43Z
В Беларуси "украинских диверсантов" приговорили к 20 годам колонии
Корреспондент
2024-10-24T01:34:31Z
В Турции произошел взрыв на НПЗ, есть пострадавшие
UAToday
2024-11-06T00:54:46Z
В Черкасской и в Сумской областях раздался взрыв
Корреспондент
2024-11-06T00:30:19Z
Контрафактный товар на 11 млн грн обнаружило БЭБ: что продавали незаконно
Comments UA
2024-10-23T13:18:18Z
Российский военный вертолет разбился в Керченском проливе: что известно
Апостроф
2024-10-26T21:31:46Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
2024-10-26T22:24:07Z
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
2024-10-26T02:34:25Z
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
2024-10-26T00:00:19Z
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
2024-10-26T05:04:09Z
Еврокомиссия оценила прогресс Украины в железнодорожной реформе как "в тупике"
Хвиля
2024-11-06T01:09:27Z
Ничего не было: украинцы кладут деньги на счет, но в ПриватБанке их теряют и ищут месяцами
Знай
2024-11-05T21:12:22Z
Правительство изменило критерии бронирования работников
Корреспондент
2024-10-23T15:15:22Z
Украина продаст на аукционе российский танкер Nika Spirit
Хвиля
2024-11-05T21:06:41Z
Нефтяные доходы России в октябре упали на треть
Корреспондент
2024-11-05T19:15:32Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Хейли Бибер спустя два месяца после рождения сына вернулась к занятиям пилатесом
Фокус
2024-10-23T13:15:26Z
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
2024-10-25T08:30:38Z
Warner Bros. планирует вернуть "Игру престолов" в виде фильма: что ждать фанатам
Знай
2024-11-05T21:51:39Z
Знаменитости выбирают сумки с изображением еды: 8 самых ярких и смешных образов
Marie Claire
2024-11-05T20:31:02Z
Цыбульская уехала за границу с девятилетним сыном
Корреспондент
2024-10-29T11:06:30Z
"Ей весело с Оливером": инсайдер рассказал о романе Риз Уизерспун с немецким финансистом
Фокус
2024-10-27T20:51:03Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
2024-10-28T16:51:23Z
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
2024-10-26T01:42:46Z
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
2024-10-30T00:00:38Z
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
2024-10-27T20:51:34Z
Как сварить яйца правильно: три популярных способа – вкрутую, всмятку и в мешочек
Comments UA
2024-11-06T01:27:31Z
Грибной сезон в разгаре: когда и где искать лучший грибной урожай
Comments UA
2024-11-06T00:00:32Z
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
2024-10-26T00:06:26Z
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
2024-10-29T07:06:17Z
Главные привычки настоящей женщины: о чем никогда не стоит забывать
Comments UA
2024-11-05T23:12:52Z
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
2024-10-25T14:12:07Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
2024-10-26T07:39:06Z
"Динамо" – "Ференцварош": онлайн-трансляция матча Лиги Европы
ZN UA
2024-11-05T18:21:21Z
Российский футболист рассказал, как ему помог игрок сборной Украины в Италии
ZN UA
2024-11-05T14:36:52Z
Малиньяджи назвал условие, при котором Фьюри победит Усика в реванше
Корреспондент
2024-11-05T12:27:48Z
Аморим: Манчестер Юнайтед - клуб, который мне нужен
Корреспондент
2024-11-05T12:24:14Z
Новый наставник МЮ назвал "Манчестер Сити" лучшей командой мира
ZN UA
2024-11-05T12:04:02Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
2024-10-27T20:30:18Z
Четыре опасных астероида сблизятся с Землей в ближайшие 24 часа - заявление NASA
Апостроф
2024-10-24T05:30:17Z
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
2024-10-25T13:06:53Z
В Google объяснили публикацию карт с оборонными системами Украины
UAToday
2024-11-06T00:54:40Z
Пугают и завораживают: самые таинственные лабиринты мира, которые были построены людьми
Marie Claire
2024-11-05T20:00:03Z
Жители России вновь могут скачать драйвера с сайта Nvidia
GameMag
2024-10-23T23:43:09Z
Российских игроков приглашают на консольный фестиваль CGF — Console Gaming Festival — Яша Хаддажи рассказал, чего от него ждать
GameMag
2024-10-24T17:16:19Z
Официально: Hogwarts Legacy 2 будет сюжетно связана с сериалом «Гарри Поттер» от HBO
GameMag
2024-11-05T19:46:22Z
Рекордные продажи авто из США в Украине: что стоит за ростом популярности
Фокус
2024-11-05T15:27:38Z
Renault выпустили недорогой электрический фургон-кроссовер за $20 000
Фокус
2024-11-05T14:36:22Z
На продажу выставлен культовый американский спорткар 2000-х без пробега
Фокус
2024-11-05T12:51:27Z
ТОП-10 новых легковушек октября: кто в лидерах украинского авторынка
Comments UA
2024-11-05T12:27:10Z
Каждый украинский дальнобойщик мечтает о таком: из фуры Mercedes сделали двухэтажную дачу
Знай
2024-11-05T08:51:58Z
Презентован новый Kia Sportage 2025: как изменился компактный кроссовер
Фокус
2024-11-05T08:42:29Z
Знаменитый итальянский спорткар 90-х вернут в производство
Фокус
2024-11-05T07:51:39Z
Нового конкурента VW Tiguan и Toyota RAV4 от Citroen показали до премьеры
Фокус
2024-11-04T13:00:03Z
Toyota наполнит рынок спортивными моделями различных классов
Фокус
2024-11-04T11:57:36Z