Врачи рассказали, как безопасно заниматься спортом в жару

В жаркие летние дни приостанавливаются походы в спортзал и пробежки на стадионе, все стали отдавать предпочтение отдыху на пляже.

Но если хочется сохранить фигуру подтянутой не следует забывать о спорте.

К тому же, помимо внешнего вида, физические тренировки важны для здоровья и психического состояния человека.

Тем самым врачи рассказали как правильно и безопасно заниматься спортом в жару.

Пить воду.

Потребление жидкости во время тренировки сказывается как на эффективности занятий, так и на здоровье.

За 15 минут тренировки необходимо выпивать 250 мл воды.

Но в жаркую погоду следует выпивать вдвое больше.

Заниматься спортом по утрам.

Утренние тренировки помогают повысить концентрацию, бдительность и уровень энергии.

Правильно выбирать одежду.

Для уличных тренировок летом следует выбирать дышащую, легкую и светлую одежду, которая позволит поту испаряться.

Снизить нагрузку.

В жаркую погоду целесообразно снизить нагрузки.

Например, вместо 30 отжиманий сделать 15, вместо 5 подходов сделать 3.

Поскольку повышенная температура воздуха и интенсивные нагрузки повышают температуру тела, поэтому вместо пользы есть риск получить вред.

Следить за своим состоянием.

Самый надежный способ заниматься без риска для здоровья - контролировать свое самочувствие и не игнорировать тревожные сигналы.

В частности следует обратить внимание на слабость, головную боль, головокружение, раздражительность и учащение пульса.

Как мы писали ранее, что прогулки пешком - способ приобщиться к здоровому образу жизни и получить пользу для организма.

При этом это доступно каждому, в любом городе и в любое время года.

Тем самым ученые рассказали, что происходит с телом во время обычной пешей прогулки.

ua в Telegram.