7 мифов о похудении и ЗОЖ: Анита Луценко рассказала о вредных диетах, на которых опасно сидеть

Цель проекта — популяризировать здоровый и счастливый образ жизни и разрушить мифы в этой сфере.

Будучи профессиональными тренерами и мастерами спорта, Анита Луценко и Юлия Богдан придерживаются взглядов на разумное похудение: заботой о себе, без диет, запретов и изнуряющих тренировок.

Они против стереотипов, которые сложились вокруг здорового образа жизни.

Анита Луценко: «Нельзя есть макароны, картошку и хлеб.

Здоровое питание — это дорого.

Запрети себе сладости.

Пей минимум 2 литра воды.

Таких мифов десятки, и в них верят.

Я тоже когда-то думала: надо меньше есть, чтобы было красивое тело».

Это реально работает: Соня Плакидюк рассказала о своих методах похудения.

Самая лучшая диета: Алина Гросу рассказала о правилах питания для идеального веса.

Юлия Богдан: «Есть стереотип: чтобы похудеть, сиди на низкокалорийной диете.

Часто слышу: я ем 800, 900, 1000 калорий в день.

Но такая диета замедляет обмен веществ, понижает иммунитет, появляется апатия, усталость и проблемы со здоровьем».

А что на самом деле? Для того чтобы худеть, нужно есть.

Здоровое питание — вкусно и доступно.

Обыкновенная зарядка творит чудеса.

Для тренировок необязательно ходить в зал, можно посвящать им всего 20-30 минут в день дома или в поездке.

Об этом важно говорить и знать.

В рамках активности «Независимые от стереотипов» собрали в статью основные мифы, развенчали их и дополнили 7-ью полезными памятками, которые помогут:.

- самостоятельно составить вкусное сбалансированное меню;.

- купить для него все нужное в супермаркете;.

- начать утро с идеальной зарядки для спины и осанки — Сурии;.

- выполнить тренировку и снять усталость в середине дня;.

- закончить вечер расслабляющей йогой;.

- пить достаточно воды;.

- заботиться о себе.

Каждую памятку можно скачать, распечатать, повесить на видное место и пользоваться на здоровье.

Давайте будем независимыми от стереотипов!.

7 мифов о похудении и ЗОЖ.

Миф 1.

Правильное питание — дорого, невкусно и сложно.

Почему-то здоровое питание часто ассоциируется либо с экзотическими суперфудами, которые нужно заказывать из-за океана втридорога и готовить, произнося заклинания, либо с брокколи на пару.

На самом деле, здоровое и сбалансированное питание — это доступные и хорошо знакомые всем продукты.

Они есть в супермаркете и на рынке, их не нужно заказывать самолетом и искать с нитратометром.

Держите пример списка продуктов для похода в супермаркет, с которым вы можете составить сбалансированное меню:.

Список продуктов.

От «дорого» переходим к «сложно».

Дело в том, что здоровое питание не предполагает сложных блюд и замороченных рецептов.

Чем ближе продукт к своему натуральному виду (не смузи, а горсть ягод; не батон, а хлеб из цельного зерна; не пельмени, а куриная ножка) — тем больше пользы вы из него получите.

Просто сварите кашу, сделайте салат из сезонных овощей, запеките рыбу или мясо.

И, наконец, «невкусно».

Сбалансированное питание — это не обезжиренный йогурт и пресная брокколи.

Главный фокус в разнообразии: включив в рацион самые разные продукты, вы обеспечите себя всеми важными питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Отсюда и здоровье, и энергия, и стройность.

Шок-контент: в сбалансированный рацион легко впишутся ваши любимые блюда и даже сладости.

Например, вот как выглядит меню на 1 день на программе здорового похудения Wowbody slim, которое составлено в соответствии с рекомендациями ВОЗ:.

Меню на один день.

Так что вы можете сделать здоровый рацион своей привычкой легко и не отказываясь от вкусной еды.

Выбирайте свой вариант меню и приятного вам аппетита!.

Миф 2.

Сахар — зло, мучное — враг.

Еще не так давно врагами человечества считались жиры.

В сегодняшней повестке главным злом стали углеводы.

Модно разбираться в сахарозаменителях и избегать глютен.

И, конечно, существует целый список запрещённых продуктов, от одного взгляда на которые вы набираете +10 кг.

На самом деле, любые съестные запреты мозг воспринимает одинаково: ищет, как их обойти.

Когда вы ставите себе строгие ограничения, то рано или поздно рискуете сорваться.

Отсюда стресс, чувство вины и постоянные качели — эмоциональные и на весах.

Чтобы этого не происходило, разрешайте себе любимую еду и не демонизируйте отдельные продукты и их категории.

Это нормально — съесть шоколад или мороженое с обыкновенным сахаром и молоком в составе, главное, помнить о здравом смысле и мере.

Если 90% вашего меню сбалансированно, как на Тарелке здорового питания ниже, в 10% спокойно включайте то, чего душа просит.

Тарелка здорового питания.

Миф 3.

Нельзя есть после 18:00.

А иначе не похудеешь.

Или растолстеешь.

На самом деле, организм не включает режим набора веса после 18:00.

Но точно будет вам благодарен за легкий ужин за 3 часа до сна — чтобы пища успела усвоиться.

Вместо магических цифр «18:00» полезнее запомнить «23:00» — время, к которому современная медицина рекомендует уже видеть сны, чтобы не нарушить синтез гормона мелатонина и работу циркадных ритмов, от которых во многом зависит здоровье.

Получается, если вы со всей ответственностью приучили себя засыпать к 23:00 — заканчивайте ужин не позже 20:00.

Трекер сна.

Бонус: тот, кто не переедает вечером и ложится до полуночи, утром не переставляет будильник «еще на 5 минуточек», завтракает с аппетитом и полон сил до самого обеда.

Супербонус: если регулярно вставать на 15 минут раньше, легко впишете в свои утренние ритуалы зарядку или комплекс из йоги Сурию намаскар (приветствие солнцу) — а такое начало дня гарантированно улучшит настроение, тонус и качество жизни.

Сурия Намаскар.

Выполняйте Сурию ежедневно, и уже через 10 дней тело станет более гибким, осанка улучшится, подтянется живот, а жизненной энергии заметно прибавится.

Миф 4.

Выпивайте 2 литра воды в день.

И не меньше, даже если уже чувствуете себя «Титаником», с борта которого спрыгнул Леонардо Ди Каприо.

На самом деле, ваша суточная норма воды индивидуальна.

Чтобы её узнать, умножьте 40 мл на свой вес в килограммах.

Половину этого объёма вы получите вместе с овощами, фруктами, супами, другой едой и напитками, а половину — подарите себе в виде чистой питьевой воды.

Еще один простой способ профилактики обезвоживания: выпивать стакан воды утром после сна, за полчаса до еды и каждый раз, когда хочется.

Вода комнатной температуры или тёплая лучше усвоится, чем холодная, пейте маленькими глотками, а не залпом.

Хорошим индикатором водного баланса служит цвет мочи: чем он темнее, тем скорее нужно пополнить запасы.

Норма воды.

Миф 5.

Тренировки — это долго, нудно и трудно.

Есть такой стереотип: чтобы тренировка подействовала наверняка, надо заниматься часа полтора, а лучше два, и потом еще неделю не чувствовать ни рук, ни ног, ни пресса.

На самом деле, лучше 15-минутная тренировка регулярно, чем 2-часовая 2 раза в месяц.

Ежедневная физическая активность нужна нашему телу не только ради того, чтобы выложить фоточку в инстаграме.

Она ускоряет обмен веществ, помогает мышцам быть в тонусе и продлевает жизнь.

Но и ради фоточки, конечно, тоже.

Сейчас все больше времени мы проводим в виртуальном мире, все меньше двигаемся в реальном, а сидячий образ жизни ведет не только к лишнему весу, но и к целому ряду болезней.

Простое и действенное решение: каждый день делать паузу в работе на 10-минутную зарядку, которая «разбудит» и укрепит мышцы:.

Зарядка для сидячего образа жизни.

Жизнь не должна быть болью, а тренировки страданием.

Наоборот, если они вгоняют вас в стресс, эффект от них может быть обратным.

Поэтому ищите активности, которые вы ощущаете не обязаловкой, а удовольствием: танцы или плавание, теннис или пробежка, пилатес или йога, пробуйте и не останавливайтесь.

Не любите тренировки? Значит, еще не нашли то занятие, которое вдохновляет, или тренера, который мотивирует вас.

Но тот кто ищет, обязательно найдет.

Не хватает времени или желания на спортзал? Занимайтесь дома — сейчас для этого есть все возможности и программы от лучших тренеров, такие как Wowbody slim — с системой питания и рецептами, проверкой техники выполнения, советами, вебинарами, мотивацией и чатом поддержки.

Забота о себе — это просто и доступно, достаточно желания и первого шага.

Миф 6.

Чем меньше спишь — тем больше успеваешь.

Очень популярный миф в эпоху выгораний, когда вы разрешаете себе отдыхать только после того, как уже упали без сил.

На самом деле, 7-8-часовой сон и регулярный отдых должны быть вписаны в ваш график наравне со всеми масштабными проектами, зум-коллами и контрольными ребёнка по математике.

Извините, дедлайны, но здоровье, физическое и ментальное, у нас одно, и признак взрослого человека — относиться к нему ответственно.

Примите тот факт, что работу, как ремонт, нельзя закончить, можно только прекратить.

Вспомните про рекомендацию специалистов засыпать до 23.00.

Закройте ноутбук и откройте окно в спальне за час до сна.

И попрактикуйте вечернюю йогу, которая расслабит тело и настроит его на качественный отдых.

Вечерняя йога.

Миф 7.

Вот похудею и сразу стану счастливой.

Зачастую мы считаем лишний вес причиной своих личных неудач.

Кажется, если будем соответствовать картинке в своей голове или в журнале, жизнь волшебным образом изменится.

На самом деле, внешнее – отражение внутреннего состояния.

Худеть и меняться нужно из заботы к себе, а не от нелюбви.

Наше счастье не зависит от похудения, а вот от здоровья — зависит во многом.

Любовь к себе.

Анита Луценко поделилась рецептом чизкейка для похудения.

Анастасия Приходько рассказала, как ей удалось похудеть на 20 кг за три месяца после родов.

Напомним, с 2012 года программа Wowbody помогла полюбить активность, избавиться от лишнего веса и лишних установок в голове, изменить привычки и образ жизни десяткам тысяч людей по всему миру.