4 этапа, которые помогут каждому быть счастливее

Предлагаем устроить вечер чтения с книгой Александра Суворова “Система счастья Практическое руководство по тренировке счастья” (издательство “Альпина Паблишер”). Автор разработал уникальную систему по достижению счастья, которая подходит абсолютно всем, независимо от возраста, статуса, доходов и происхождения. Это откровенный рассказ автора о личном опыте переосмысления жизни. Он наводит пошаговую инструкцию к достижению своей мечты и помогает улучшить качество жизни в шести сферах: здоровье, ресурсы (бизнес и деньги), семья и отношения, хобби (отдых), социальная успешность, духовный рост.

Читаем отрывок из книги вместе.

Практика

В практике моей системы счастья — четыре этапа

Этап 1. Рисуем образ себя счастливого

На первых порах работа с образом — процесс сложный. Со временем это будет получаться все проще и проще, но поначалу придется попотеть. Как счастливых моментов может быть много, и все они могут быть разными, так и образ себя счастливого — не статичная единица. Представление о себе счастливом будет меняться, дополняться, и это нормально, ведь жизнь вносит коррективы. Главное в работе с образом — максимально абстрагироваться от материальных элементов и сосредоточиться на эмоциональном аспекте. Детализация материального сильно сбивает с толку и уводит в сторону. Поясню на конкретном примере.

Итак, я формирую образ себя счастливого: сижу на берегу залива, позади меня стоит дом с видом на залив, передо мной причал, яхта. Я чувствую себя молодым и здоровым, ощущаю, как лицо согревают солнечные лучи. Это утро, начало прекрасного дня. Точка.

В первом приближении все просто, да? Было бы, если бы не наша склонность детализировать и вплетать в мечту шаблоны. Наш лукавый ум начинает задавать вопросы вроде: “А какой дом, сколько этажей, сколько стоит? Есть ли во дворе бассейн, и если есть, то сколько метров длиной? Кто в доме или у бассейна, сколько ей лет, какого цвета у нее волосы и какой размер груди? Сколько машин во дворе, каких они марок, какого цвета, какого года? Море теплое или холодное? Во что я одет, в какие бренды? Что, в конце концов, с бизнесом в этот момент? Как идут дела? Кто у руля, пока я тут наслаждаюсь солнышком?” И все — конец образу себя счастливого, конец целостности. Ум начинает растаскивать саму идею на запчасти. Вместо того чтобы кайфовать, начинаешь заниматься ментальной мастурбацией. В работе с образом главное — выделить суть, сохранить ее.

Этап 2. Редактируем образ

Для того чтобы выделить суть, квинтэссенцию, образ нужно редактировать, упрощать, насколько это возможно. В результате редактирования он должен стать настолько простым, чтобы вызов его в нужный момент занимал минимум времени и требовал минимальных усилий. Легкий образ, не обремененный лишними деталями, возникает мгновенно, а связанное с ним ощущение счастья, словно глоток вина, согревает все тело, дарит бархатный кайф. Образ должен возбуждать.

Если мне по-настоящему хорошо, не плевать ли на количество комнат в доме, наличие бассейна или марку машины во дворе? Как с любимой женщиной: меня возбуждает не цвет волос, не размер груди, цвет глаз и форма губ в отдельности. Возбуждает целостный образ, запах, прикосновение. Я представляю ее, визуализирую и ощущаю будоражащий кровь кайф. Один лишь образ заставляет сердце биться чаще, как когда-то шарик мороженого или башня в окне вызывали в теле приятную дрожь. Вот для чего нужна фиксация счастливых моментов. Они оставляют, по сути, физический отпечаток в нашем теле. Мы как будто нажимаем на отдельные кнопки и активируем состояние, пережитое однажды. Образ себя счастливого должен быть таким же простым, одна мысль должна запускать те же механизмы, нажимать те же кнопки, пробуждать то же состояние. Когда ты достиг этого эффекта, считай, этап редактирования прошел успешно.

Этап 3. Вживаемся в образ себя счастливого

Следующий этап — надеваем образ на себя и удерживаем его одну минуту. Не гонимся за образом, а притягиваем его, вживаемся в него, надеваем, как пиджак. В эти минуты не думаем о том, что будем счастливыми в будущем, а чувствуем себя счастливыми в моменте, переживаем знакомое состояние, сливаемся с образом в своем воображении. Это состояние я бы назвал чем-то сродни медитации, глубокому погружению в себя, цель которого — ощущение чистого счастья, без примесей.

Что будет происходить поначалу? Все твое существо будет сопротивляться, мозг начнет протестовать: “Что за идиотизм? На что я трачу время? Я не могу быть счастливым прямо сейчас, вот так просто. За окном кризис, я людей увольняю. Никуда невозможно улететь из-за этого гребаного карантина, какой залив? Закончится весь этот бред, и я обязательно буду счастливым. Надо подождать, не сейчас. Еще не время”. Знаешь, почему так происходит? Потому что мы не позволяем себе быть счастливыми. Наши установки, шаблоны, все то, что возникло, когда мы свернули не туда, мешает нам сделать один простой шаг — позволить себе.

И здесь снова на помощь приходят счастливые моменты. Ты не спрашивал разрешения, ты уже давно позволил себе это состояние, ты уже неоднократно был счастлив, независимо от внешних обстоятельств, деталей и условий. У тебя все это уже было, значит, ты достоин переживать счастье вновь и вновь, понимая, что для тебя по-настоящему важно и ценно.

Этап 4. Даем себе установку: “Я буду счастливым один день”

Помогает не сорваться. Установка “Я буду трезвым один день” — эффективный прием в терапии, которую используют в “Обществе анонимных алкоголиков”. Говорят, вылечить алкоголизм невозможно, но можно жить в трезвости. Главное условие — оставаться трезвым один день. Когда человек ставит перед собой сложную, непосильную задачу (к примеру, оставаться трезвым всю жизнь), ему приходится крепко брать себя за яйца. Срабатывает защитный механизм, организм начинает сопротивляться и вставлять палки в колеса.

Отсутствие счастья — конечно, не алкоголизм (хотя в долгосрочной перспективе не менее вредная для организма штука). Но прием с одним днем/часом/минутой можно позаимствовать для занятий счастьем. Говоришь себе: я буду счастлив десять минут. Надеваешь образ себя счастливого, вживаешься в него и кайфуешь десять минут. Вот что, скажи, может тебя побеспокоить, помешать тебе быть счастливым в течение этих десяти минут, кроме расстройства желудка и собственного упрямства? По минуте, по десять минут, по часу и так далее — счастье можно тренировать.