MY.UAНовости
Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг
Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг

Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг

Крайнее переутомление, стресс и снижение уровня мотивации. Три основные психологические причины ухудшения умственных способностей. Фокус узнал у экспертов, что делать, если вы стали явно хуже соображать, а до пенсии еще далеко.

Проблема подкрадывается незаметно. Первые ее признаки обычно игнорируют или списывают на случайность. Ну подумаешь, проскочил знакомый поворот на дороге или пропустил свою остановку. С кем не бывает? Вечно ищешь очки или ключи. Кто их не терял? Когда замечаешь, что задача, с которой раньше справлялся легко и быстро, теперь отнимает гораздо больше времени и сил или что раньше фонтанировал идеями, а теперь долго ничего не придумывается, то этому тоже находишь оправдание. Впрочем, рано или поздно все-таки наступает момент, после которого игнорировать проблему уже невозможно.

Одна знакомая признала, что нуждается в помощи, когда, вернувшись из супермаркета, нашла в пакете упаковку томатного сока вместо апельсинового, который собиралась купить. Казалось бы, трудно не заметить большой и яркий рисунок на упаковке, даже если не читаешь надпись — знаешь что внутри. 32 года, зрение в порядке, для старческого слабоумия рановато. Изменения, происходившие в мозге этой женщины, были не возрастными. Однако невропатолог выписал ей ноотропил — популярный препарат на основе пирацетама, будто бы улучшающий память, концентрацию внимания и трудоспособность. В лечебных учреждениях постсоветского пространства его, как правило, назначают пожилым людям с первыми признаками деменции. В США препарат лекарством не считается, так как его эффективность не была доказана.

Болезнь всех возрастов

"Проблемы с памятью, скоростью реакции и мышлением часто ассоциируются с преклонным возрастом. Это не более чем стереотип. На самом деле они вполне могут возникнуть и у пожилого человека, и даже у ребенка, — говорит психиатр Анна Быкова. — К сожалению, заметив первые признаки нарушений функций мозга, очень многие замыкаются в себе. Стыдятся того, что с ними происходит, боятся, что окружающие изменят к ним отношение. Потому не обращаются за помощью вовремя, позволяют проблеме усугубиться. С запущенными случаями всегда сложнее работать. Иногда там, где изначально можно было обойтись корректировкой режима дня и разбором домашнего конфликта, в итоге приходится применять медикаментозное лечение".

Люди постоян­но пытаются убежать от скуки. В действительности иногда поскучать очень полезно

По мнению психотерапевта Елены Рыхальской, существуют

Три основные психологические причины ухудшения умственных способностей

  • Первая — крайнее переутомление.

Чаще всего это следствие того, что человек взваливает на себя больше, чем способен выдержать организм. Например, заканчивает проект, над которым работал без сна и отдыха, и тут же берется за следующий. Некоторое время мы действительно способны эффективно работать в очень напряженном режиме. Мозг воспринимает ситуацию как экстремальную и мобилизует ресурсы, но, если за пиком активности не следуют разрядка и восстановление, ресурсов просто не хватает. Срабатывают эволюционные механизмы самосохранения, и мозг переходит в энергосберегающий режим. Чтобы этого избежать, нужно реально оценивать собственные возможности и помнить о необходимости отдыха.

"Тут важно понимать, что зависание в социальных сетях — не отдых, не восстановление внутреннего ресурса, а еще одна форма его расходования. Отдых — это, к примеру, здоровый сон. Если постоянно урезаете норму сна, в будущем за такие действия придется расплачиваться, — подчеркивает Рыхальская. — Даже самая позитивная и увлекательная рабочая поездка не заменяет отпуск. Одна из моих клиенток призналась, что работала без отпуска 10 лет подряд. Я отказалась продолжать терапию до тех пор, пока она не съездит отдохнуть минимум на две недели".

Эффект недооцененности

  • Вторая вероятная причина ухудшения умственных способностей — снижение уровня мотивации.

Когда человек теряет интерес к тому, что делает, даже несложная задача вызывает затруднения. Знаний и навыков может быть предостаточно, а энергии, необходимой для их качественного применения, нет. Порой такая ситуация складывается не без участия руководства, которое не умеет мотивировать персонал. К примеру, человек годами ждет продвижения по службе или хотя бы публичного признания его вклада в общее дело, а такого сотрудника держат в тени и обесценивают. Он не увольняется, потому что зависит от зарплаты, но и желание работать у него заметно ослабевает.

Проблемы с памятью, скоростью реакции и мышлением часто ассоциируются с преклонным возрастом. Это не более чем стереотип

"Некоторые руководители считают, что их подчиненных постоянно нужно подстегивать, а о позитивной мотивации забывают, — отмечает психотерапевт. — Даже получив хороший результат, они скупятся на похвалу. Говорят, что это было неплохо, но можно и лучше. Очень похожие ошибки порой допускают учителя с учениками и родители с детьми".

Важно На кушетке. Четыре сходства и четыре отличия украинских психологов от американских

"Ты мог бы и лучше" — опасная фраза, она обесценивает то, что уже достигнуто в работе, учебе или в жизни в целом. Если нет возможности сменить место работы или обесценивающее окружение, психотерапевт советует искать для себя микромотивации, дополнительные стимулы, тогда и мысли прояснятся, и сил окажется больше.

  • Третья причина ухудшения памяти или функции мышления — стресс.

Особенно опасен он, когда стрессовая ситуация сохраняется достаточно долго. В подобных случаях, по словам Рыхальской, лучше всего помогает самодисциплина. "Источник стресса всегда относится к эмоциональной сфере, а выполнение профессиональных обязанностей должно быть в плоскости рационального. Просто запретите себе во время работы думать о том, что выбивает из колеи", — рекомендует Елена Рыхальская.

Мозгу нужен отдых. Что такое цифровой детокс

По словам Дэниела Левитина, американского нейробиолога, ухудшение функций фронтальной части коры головного мозга в трудоспособном возрасте уже приобрело характер эпидемии. Источник проблемы Левитин видит в том, что современные люди постоянно пытаются делать несколько дел одновременно.

"Еще в 2000-х среднестатистический офисный сотрудник в рабочее время переключал внимание с одной задачи на другую примерно раз в три минуты, сейчас — раз в 45 секунд, — пишет Левитин в статье для научного альманаха USC. — Среднестатистический пользователь проверяет сообщения 74 раза в день и, работая на компьютере, меняет команды 566 раз. Мы пытаемся быть многозадачными, но с точки зрения ресурсов мозга это расточительно. На самом деле нет никакой одновременной работы, есть только очень частое и быстрое переключение задач. Каждый раз, когда мы переключаемся, это отдельное энергозатратное действие".

Важно "Больницы закончатся, а я нет". Почему украинские пациенты бьются с рассеянным склерозом в одиночку

Многие творческие люди, чтобы выйти из ступора, устраивают себе цифровой детокс: временно отказываются от социальных сетей и сокращают время взаимодействия с гаджетами. К примеру, Лера Польская, фотограф и арт-терапевт, пару месяцев назад попробовала строгую диджитал-диету и заметила, что качество мышления и восприятия изменилось: появились вопросы и ответы, на которые раньше не хватало оперативной памяти. Также выходить из ступора Польской помогает смена обстановки. Когда нет возможности съездить в другую страну или город, она просто гуляет по незнакомым улицам, осваивает непривычные маршруты, наблюдает за людьми и пространством.

Доктор Сэнди Манн считает одной из причин торможения мышления то, что люди постоянно пытаются убежать от скуки. В действительности иногда поскучать очень полезно. Можно даже посидеть, уставившись в одну точку, или поглазеть в окно. Оказывается, состояние скуки имеет нечто общее со сном, оно помогает задействовать подкорковые участки мозга и создает условия для того, чтобы подсознательное подключилось к решению вопроса, с которым не справляется сознание.

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Старость на грани выживания: какой пенсией "наградят" украинцев со средней зарплатой
Знай
2025-04-28T04:31:16Z
Папа Франциск передал все свои деньги детской тюрьме - The Economist
Корреспондент
2025-04-28T04:28:41Z
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
2025-04-21T14:27:08Z
Спасти жизнь только через минуту: украинцев предостерегли от смертельной опасности
Знай
2025-04-16T18:30:54Z
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
2025-04-24T07:45:11Z
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
2025-04-27T18:27:28Z
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
2025-04-21T17:31:01Z
Трамп заявил о разочаровании Путиным и призвал подписать соглашение
ZN UA
2025-04-28T04:25:55Z
В КНДР подтвердили участие в войне на стороне РФ
Корреспондент
2025-04-28T04:33:44Z
Трамп заявил, что ради мира Зеленский готов "отказаться от Крыма"
Корреспондент
2025-04-28T04:29:00Z
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
2025-04-24T12:09:43Z
Трамп обратился к Путину после удара по Киеву: Стоп
Comments UA
2025-04-24T19:51:18Z
Шойгу заявил о готовности России применить ядерное оружие
ZN UA
2025-04-24T10:12:30Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
2025-04-27T12:12:52Z
Бычки, сардины и шпроты переходят в категорию деликатесов: как изменились цены
Знай
2025-04-28T03:52:35Z
Новые игроки рынка со старыми связями – кто владеет онлайн-казино Cosmobet и Championclub
Comments UA
2025-04-28T03:03:25Z
Внешняя разведка назвала "маловероятным" укрепление рубля
Корреспондент
2025-04-27T16:01:15Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
2025-04-22T20:00:28Z
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
2025-04-26T20:46:39Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
Crocs выпускает новые модели с кристаллами: станут ли они новым трендом в мире обуви
Comments UA
2025-04-27T20:54:19Z
"Презирают Украину и тех, кто ее защищает": учительницу испугали украинские фанаты группы "Пошлая Моллы"
Апостроф
2025-04-27T17:51:14Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
Джон Траволта растрогал фото с покойным сыном и довел до слез обращением к нему
TSN
2025-04-14T22:18:17Z
Возвращение Декстера Моргана на первых кадрах сериала "Декстер: Воскрешение"
GameMag
2025-04-16T02:16:13Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
2025-04-21T08:03:33Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
"Тасманский дьявол" застрелил 35 человек
Gazeta UA
2025-04-28T02:40:38Z
Минобороны Ирана сделало заявление о взрыве в порту Шахид-Раджаи
Корреспондент
2025-04-27T23:00:28Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
Ночная атака россиян на Днепр унесла жизни трех человек
Gazeta UA
2025-04-17T04:36:05Z
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
2025-04-22T09:28:14Z
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
2025-04-27T17:51:43Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
В мире наблюдаются вспышки болезней, которые можно предотвратить вакциной
Корреспондент
2025-04-28T03:00:57Z
Установление инвалидности: что изменилось для пациентов
ZN UA
2025-04-28T00:13:15Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
2025-04-19T15:45:54Z
Болезнь Паркинсона: как снизить риск возникновения
ZN UA
2025-04-27T22:22:50Z
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
2025-04-27T18:06:09Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
2025-04-21T05:42:14Z
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
2025-04-20T13:18:19Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 28 апреля в Украине
UAToday
2025-04-28T04:30:33Z
Зеленский заинтриговал заявлением: где на фронте есть «особенно хорошие результаты»
Comments UA
2025-04-28T04:12:15Z
Несмотря на объявленное перемирие, российские войска продолжают обстрелы по всем направлениям - ЦПД
Gazeta UA
2025-04-19T17:54:31Z
Одесса раньше была защищена лучше - Зеленский
Корреспондент
2025-04-16T00:03:09Z
Российские силы пытаются прорвать линию обороны ВСУ в Запорожской области
Gazeta UA
2025-04-15T06:39:31Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Редиска, которая не потеряет хруст: как правильно хранить популярный овощ
Знай
2025-04-27T13:51:25Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
Любовный гороскоп на понедельник, 28 апреля: кому звезды подарят страсть, а кого разочаруют
Знай
2025-04-28T04:10:09Z
День, который изменит всё к лучшему - астролог назвала потрясающую дату
Gazeta UA
2025-04-28T03:10:53Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
Фото за границей может привести в тюрьму: в каких странах нельзя снимать и почему
Знай
2025-04-27T14:51:08Z
100 лет обмана: производитель сладостей говорит, что люди неправильно едят шоколадное печенье
Фокус
2025-04-27T13:37:43Z
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
2025-04-26T15:27:45Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
Неоспоримая истина: легенда МЮ о чемпионстве Ливерпуля в АПЛ
Корреспондент
2025-04-27T23:36:45Z
Карло Анчелотти возглавит национальную сборную Бразилии по футболу
Корреспондент
2025-04-27T22:39:37Z
Чемпионство Ливерпуля сделало нидерландских специалистов более значимыми
Корреспондент
2025-04-27T22:24:35Z
Чемпион АПЛ в 20-й раз: Ливерпуль догнал Манчестер Юнайтед
Корреспондент
2025-04-27T22:12:01Z
"Арсенал" – ПСЖ": онлайн-трансляция матча полуфинала Лиги чемпионов
ZN UA
2025-04-27T22:04:09Z
АПЛ: титул чемпиона - у Ливерпуля
Корреспондент
2025-04-27T21:51:06Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Почему в жару не стоит заправлять полный бак: основные причины
Gazeta UA
2025-04-28T00:33:45Z
Специалисты объяснили, почему опасно ездить с пустым баком
Gazeta UA
2025-04-27T19:09:03Z
Забудьте про C9: концепт Chevrolet Corvette повертає ретро славу
Топ Жир
2025-04-27T17:45:29Z
В Киеве заметили очень редкий спорткар BMW 2000-х с интересным тюнингом
Фокус
2025-04-27T08:27:18Z
Как открыть стиральную машину, если дверца заклинила: простая и понятная инструкция
TSN
2025-04-26T20:42:48Z
5%, 18% и военный сбор: как не влететь на налоги при продаже авто
Знай
2025-04-26T18:51:40Z
Электромобиль и вода: что будет, если заехать в лужу на "электричке"
UAToday
2025-04-26T11:03:50Z
Водителей штрафуют за еду: почему поедание за рулем может дорого стоить
Знай
2025-04-26T07:51:55Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получил официальную «дорожную карту» — новое оружие, лут из мутантов и многое другое
ITC
2025-04-14T14:25:37Z
Названы смартфоны с мощнейшими батареями: флагманы и бюджетники 2025 года
Хвиля
2025-04-28T03:07:46Z
Кем хотят стать дети поколения Альфа: ответ поразит взрослых
Comments UA
2025-04-27T19:18:10Z
Наивные и упрямые: ученые выяснили, что консервативные зумеры не отделяют ложь от правды
Фокус
2025-04-27T18:01:52Z
Перерождается ли душа человека после смерти
Comments UA
2025-04-27T17:30:24Z
Лишенные внимательности: ученые выяснили, что дети пандемии совсем не различают эмоций
Фокус
2025-04-27T17:30:11Z
Эксперты: Indiana Jones and the Great Circle продается на PlayStation 5 быстрее, чем на Xbox Series X|S и ПК
GameMag
2025-04-27T17:16:01Z