MY.UAНовости
Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг
Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг

Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг

Крайнее переутомление, стресс и снижение уровня мотивации. Три основные психологические причины ухудшения умственных способностей. Фокус узнал у экспертов, что делать, если вы стали явно хуже соображать, а до пенсии еще далеко.

Проблема подкрадывается незаметно. Первые ее признаки обычно игнорируют или списывают на случайность. Ну подумаешь, проскочил знакомый поворот на дороге или пропустил свою остановку. С кем не бывает? Вечно ищешь очки или ключи. Кто их не терял? Когда замечаешь, что задача, с которой раньше справлялся легко и быстро, теперь отнимает гораздо больше времени и сил или что раньше фонтанировал идеями, а теперь долго ничего не придумывается, то этому тоже находишь оправдание. Впрочем, рано или поздно все-таки наступает момент, после которого игнорировать проблему уже невозможно.

Одна знакомая признала, что нуждается в помощи, когда, вернувшись из супермаркета, нашла в пакете упаковку томатного сока вместо апельсинового, который собиралась купить. Казалось бы, трудно не заметить большой и яркий рисунок на упаковке, даже если не читаешь надпись — знаешь что внутри. 32 года, зрение в порядке, для старческого слабоумия рановато. Изменения, происходившие в мозге этой женщины, были не возрастными. Однако невропатолог выписал ей ноотропил — популярный препарат на основе пирацетама, будто бы улучшающий память, концентрацию внимания и трудоспособность. В лечебных учреждениях постсоветского пространства его, как правило, назначают пожилым людям с первыми признаками деменции. В США препарат лекарством не считается, так как его эффективность не была доказана.

Болезнь всех возрастов

"Проблемы с памятью, скоростью реакции и мышлением часто ассоциируются с преклонным возрастом. Это не более чем стереотип. На самом деле они вполне могут возникнуть и у пожилого человека, и даже у ребенка, — говорит психиатр Анна Быкова. — К сожалению, заметив первые признаки нарушений функций мозга, очень многие замыкаются в себе. Стыдятся того, что с ними происходит, боятся, что окружающие изменят к ним отношение. Потому не обращаются за помощью вовремя, позволяют проблеме усугубиться. С запущенными случаями всегда сложнее работать. Иногда там, где изначально можно было обойтись корректировкой режима дня и разбором домашнего конфликта, в итоге приходится применять медикаментозное лечение".

Люди постоян­но пытаются убежать от скуки. В действительности иногда поскучать очень полезно

По мнению психотерапевта Елены Рыхальской, существуют

Три основные психологические причины ухудшения умственных способностей

  • Первая — крайнее переутомление.

Чаще всего это следствие того, что человек взваливает на себя больше, чем способен выдержать организм. Например, заканчивает проект, над которым работал без сна и отдыха, и тут же берется за следующий. Некоторое время мы действительно способны эффективно работать в очень напряженном режиме. Мозг воспринимает ситуацию как экстремальную и мобилизует ресурсы, но, если за пиком активности не следуют разрядка и восстановление, ресурсов просто не хватает. Срабатывают эволюционные механизмы самосохранения, и мозг переходит в энергосберегающий режим. Чтобы этого избежать, нужно реально оценивать собственные возможности и помнить о необходимости отдыха.

"Тут важно понимать, что зависание в социальных сетях — не отдых, не восстановление внутреннего ресурса, а еще одна форма его расходования. Отдых — это, к примеру, здоровый сон. Если постоянно урезаете норму сна, в будущем за такие действия придется расплачиваться, — подчеркивает Рыхальская. — Даже самая позитивная и увлекательная рабочая поездка не заменяет отпуск. Одна из моих клиенток призналась, что работала без отпуска 10 лет подряд. Я отказалась продолжать терапию до тех пор, пока она не съездит отдохнуть минимум на две недели".

Эффект недооцененности

  • Вторая вероятная причина ухудшения умственных способностей — снижение уровня мотивации.

Когда человек теряет интерес к тому, что делает, даже несложная задача вызывает затруднения. Знаний и навыков может быть предостаточно, а энергии, необходимой для их качественного применения, нет. Порой такая ситуация складывается не без участия руководства, которое не умеет мотивировать персонал. К примеру, человек годами ждет продвижения по службе или хотя бы публичного признания его вклада в общее дело, а такого сотрудника держат в тени и обесценивают. Он не увольняется, потому что зависит от зарплаты, но и желание работать у него заметно ослабевает.

Проблемы с памятью, скоростью реакции и мышлением часто ассоциируются с преклонным возрастом. Это не более чем стереотип

"Некоторые руководители считают, что их подчиненных постоянно нужно подстегивать, а о позитивной мотивации забывают, — отмечает психотерапевт. — Даже получив хороший результат, они скупятся на похвалу. Говорят, что это было неплохо, но можно и лучше. Очень похожие ошибки порой допускают учителя с учениками и родители с детьми".

Важно На кушетке. Четыре сходства и четыре отличия украинских психологов от американских

"Ты мог бы и лучше" — опасная фраза, она обесценивает то, что уже достигнуто в работе, учебе или в жизни в целом. Если нет возможности сменить место работы или обесценивающее окружение, психотерапевт советует искать для себя микромотивации, дополнительные стимулы, тогда и мысли прояснятся, и сил окажется больше.

  • Третья причина ухудшения памяти или функции мышления — стресс.

Особенно опасен он, когда стрессовая ситуация сохраняется достаточно долго. В подобных случаях, по словам Рыхальской, лучше всего помогает самодисциплина. "Источник стресса всегда относится к эмоциональной сфере, а выполнение профессиональных обязанностей должно быть в плоскости рационального. Просто запретите себе во время работы думать о том, что выбивает из колеи", — рекомендует Елена Рыхальская.

Мозгу нужен отдых. Что такое цифровой детокс

По словам Дэниела Левитина, американского нейробиолога, ухудшение функций фронтальной части коры головного мозга в трудоспособном возрасте уже приобрело характер эпидемии. Источник проблемы Левитин видит в том, что современные люди постоянно пытаются делать несколько дел одновременно.

"Еще в 2000-х среднестатистический офисный сотрудник в рабочее время переключал внимание с одной задачи на другую примерно раз в три минуты, сейчас — раз в 45 секунд, — пишет Левитин в статье для научного альманаха USC. — Среднестатистический пользователь проверяет сообщения 74 раза в день и, работая на компьютере, меняет команды 566 раз. Мы пытаемся быть многозадачными, но с точки зрения ресурсов мозга это расточительно. На самом деле нет никакой одновременной работы, есть только очень частое и быстрое переключение задач. Каждый раз, когда мы переключаемся, это отдельное энергозатратное действие".

Важно "Больницы закончатся, а я нет". Почему украинские пациенты бьются с рассеянным склерозом в одиночку

Многие творческие люди, чтобы выйти из ступора, устраивают себе цифровой детокс: временно отказываются от социальных сетей и сокращают время взаимодействия с гаджетами. К примеру, Лера Польская, фотограф и арт-терапевт, пару месяцев назад попробовала строгую диджитал-диету и заметила, что качество мышления и восприятия изменилось: появились вопросы и ответы, на которые раньше не хватало оперативной памяти. Также выходить из ступора Польской помогает смена обстановки. Когда нет возможности съездить в другую страну или город, она просто гуляет по незнакомым улицам, осваивает непривычные маршруты, наблюдает за людьми и пространством.

Доктор Сэнди Манн считает одной из причин торможения мышления то, что люди постоянно пытаются убежать от скуки. В действительности иногда поскучать очень полезно. Можно даже посидеть, уставившись в одну точку, или поглазеть в окно. Оказывается, состояние скуки имеет нечто общее со сном, оно помогает задействовать подкорковые участки мозга и создает условия для того, чтобы подсознательное подключилось к решению вопроса, с которым не справляется сознание.

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
В США объявили, чем закончится война в Украине
Известия Киев
2024-10-24T17:50:30Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
"Возвращаются в оккупацию": Украина провалила политику по поддержке ВПЛ, — Шуляк
Фокус
2024-10-23T21:06:39Z
Премьер-министр Израиля Нетаньяху уволил министра обороны
ZN UA
2024-11-05T22:15:52Z
ФБР говорит о российском следе фальшивых минирований в нескольких штатах
Европейская правда
2024-11-05T23:30:38Z
В Польше обвинили Зеленского во втягивании страны в войну
Известия Киев
2024-11-05T23:13:34Z
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
2024-10-30T19:27:58Z
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
2024-10-25T13:12:19Z
Появилась итоговая декларация саммита БРИКС: один пункт о войне в Украине
Comments UA
2024-10-23T14:12:46Z
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
2024-10-25T22:00:38Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
2024-10-28T11:06:38Z
В ГУР подтвердили первое сражение между ВСУ и военными КНДР
Комсомольская правда
2024-11-05T15:51:40Z
День ангела 6 ноября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2024-11-05T22:21:06Z
6 ноября 2024 года: Павла Исповедника - что сегодня нельзя делать
Фокус
2024-11-05T22:00:48Z
США задействовали дальний бомбардировщик к учениям с Южной Кореей и Японией в ответ на ракетные испытания КНДР
ZN UA
2024-11-03T13:33:54Z
О предстоящей смерти Елизаветы ІІ близкие знали заранее: врач готовил семью к неизбежному
Фокус
2024-10-26T18:21:43Z
СМИ узнали имя нового начальника штаба Сил беспилотных систем
Корреспондент
2024-10-24T05:30:31Z
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
2024-10-25T22:36:15Z
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
2024-10-26T00:33:18Z
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
2024-10-25T23:42:36Z
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
2024-10-26T02:36:33Z
Питание довело парня до слепоты: как это произошло
Знай
2024-11-05T21:30:15Z
Катя Жесть объяснила, почему мы не высыпаемся и как наладить здоровый сон
Знай
2024-11-05T18:03:59Z
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
2024-10-26T00:09:17Z
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
2024-10-26T02:09:34Z
Как быстро похудеть: 3 главных правила, которые действительно работают
Marie Claire
2024-11-05T17:31:43Z
Оккупанты массово заходят в Селидово - украинские дроноводы не успевают за потоком
Апостроф
2024-10-24T12:27:39Z
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
2024-10-25T21:12:12Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2024-10-29T03:36:52Z
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
2024-10-28T21:06:41Z
Российская армия перебрасывает войска в Генический район: партизаны рассказали, что могут планировать оккупанты
ZN UA
2024-11-05T23:36:48Z
Россияне расстреляли шестерых пленных бойцов ВСУ на Покровском направлении
Комсомольская правда
2024-11-05T22:16:38Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Следующая цель - Запорожье? Прогнозы хода войны
Корреспондент
2024-10-23T19:45:57Z
Враг ударил по переправам и перерезал дорогу в Харьковской области
Comments UA
2024-10-23T13:18:02Z
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
2024-10-25T23:09:01Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
2024-10-25T22:12:43Z
В Беларуси "украинских диверсантов" приговорили к 20 годам колонии
Корреспондент
2024-10-24T01:34:31Z
Испания выделит €10,6 млрд на ликвидацию последствий наводнения
Корреспондент
2024-11-05T17:36:16Z
В Броварах уволили подозреваемого во взяточничестве судью
Корреспондент
2024-11-05T16:42:23Z
Контрафактный товар на 11 млн грн обнаружило БЭБ: что продавали незаконно
Comments UA
2024-10-23T13:18:18Z
Российский военный вертолет разбился в Керченском проливе: что известно
Апостроф
2024-10-26T21:31:46Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
2024-10-26T22:24:07Z
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
2024-10-26T02:34:25Z
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
2024-10-26T00:00:19Z
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
2024-10-26T05:04:09Z
Ничего не было: украинцы кладут деньги на счет, но в ПриватБанке их теряют и ищут месяцами
Знай
2024-11-05T21:12:22Z
Украина продаст на аукционе российский танкер Nika Spirit
Хвиля
2024-11-05T21:06:41Z
Правительство изменило критерии бронирования работников
Корреспондент
2024-10-23T15:15:22Z
Нефтяные доходы России в октябре упали на треть
Корреспондент
2024-11-05T19:15:32Z
Внимательно посмотрите на свои купюры в 200 и 100 гривен: украинцы могут потерять деньги
Знай
2024-11-05T19:06:53Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Хейли Бибер спустя два месяца после рождения сына вернулась к занятиям пилатесом
Фокус
2024-10-23T13:15:26Z
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
2024-10-25T08:30:38Z
Warner Bros. планирует вернуть "Игру престолов" в виде фильма: что ждать фанатам
Знай
2024-11-05T21:51:39Z
Знаменитости выбирают сумки с изображением еды: 8 самых ярких и смешных образов
Marie Claire
2024-11-05T20:31:02Z
Цыбульская уехала за границу с девятилетним сыном
Корреспондент
2024-10-29T11:06:30Z
"Ей весело с Оливером": инсайдер рассказал о романе Риз Уизерспун с немецким финансистом
Фокус
2024-10-27T20:51:03Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
2024-10-28T16:51:23Z
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
2024-10-26T01:42:46Z
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
2024-10-30T00:00:38Z
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
2024-10-27T20:51:34Z
Главные привычки настоящей женщины: о чем никогда не стоит забывать
Comments UA
2024-11-05T23:12:52Z
Рейтинг самых ревнивых знаков зодиака: кто возглавляет список
Comments UA
2024-11-05T21:06:05Z
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
2024-10-26T00:06:26Z
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
2024-10-29T07:06:17Z
Деликатес за копейки: звезды "Мастер Шеф" показали, как вкусно приготовить куриные головы
Политека
2024-11-05T21:00:59Z
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
2024-10-25T14:12:07Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
2024-10-26T07:39:06Z
"Динамо" – "Ференцварош": онлайн-трансляция матча Лиги Европы
ZN UA
2024-11-05T18:21:21Z
Российский футболист рассказал, как ему помог игрок сборной Украины в Италии
ZN UA
2024-11-05T14:36:52Z
Малиньяджи назвал условие, при котором Фьюри победит Усика в реванше
Корреспондент
2024-11-05T12:27:48Z
Аморим: Манчестер Юнайтед - клуб, который мне нужен
Корреспондент
2024-11-05T12:24:14Z
Новый наставник МЮ назвал "Манчестер Сити" лучшей командой мира
ZN UA
2024-11-05T12:04:02Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
2024-10-27T20:30:18Z
Четыре опасных астероида сблизятся с Землей в ближайшие 24 часа - заявление NASA
Апостроф
2024-10-24T05:30:17Z
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
2024-10-25T13:06:53Z
Пугают и завораживают: самые таинственные лабиринты мира, которые были построены людьми
Marie Claire
2024-11-05T20:00:03Z
Официально: Hogwarts Legacy 2 будет сюжетно связана с сериалом «Гарри Поттер» от HBO
GameMag
2024-11-05T19:46:22Z
Жители России вновь могут скачать драйвера с сайта Nvidia
GameMag
2024-10-23T23:43:09Z
Российских игроков приглашают на консольный фестиваль CGF — Console Gaming Festival — Яша Хаддажи рассказал, чего от него ждать
GameMag
2024-10-24T17:16:19Z
В обход санкций США. В Китае опять создали новый флагманский чип: что известно
Фокус
2024-11-05T19:12:38Z
Рекордные продажи авто из США в Украине: что стоит за ростом популярности
Фокус
2024-11-05T15:27:38Z
Renault выпустили недорогой электрический фургон-кроссовер за $20 000
Фокус
2024-11-05T14:36:22Z
На продажу выставлен культовый американский спорткар 2000-х без пробега
Фокус
2024-11-05T12:51:27Z
ТОП-10 новых легковушек октября: кто в лидерах украинского авторынка
Comments UA
2024-11-05T12:27:10Z
Каждый украинский дальнобойщик мечтает о таком: из фуры Mercedes сделали двухэтажную дачу
Знай
2024-11-05T08:51:58Z
Презентован новый Kia Sportage 2025: как изменился компактный кроссовер
Фокус
2024-11-05T08:42:29Z
Знаменитый итальянский спорткар 90-х вернут в производство
Фокус
2024-11-05T07:51:39Z
Нового конкурента VW Tiguan и Toyota RAV4 от Citroen показали до премьеры
Фокус
2024-11-04T13:00:03Z
Toyota наполнит рынок спортивными моделями различных классов
Фокус
2024-11-04T11:57:36Z