Як виконати свої новорічні обіцянки в 2022 році: ефективні поради

Зустріч Нового року часто асоціюється зі складанням списку бажань і обіцянок, які ми хочемо виконати протягом наступаючого року.

Однак важливо не тільки скласти перелік, а й слідувати йому. Як це зробити, розповідає Yellow pages.

Етапи виконання своїх новорічних обіцянок

• Визначте свої рішення: подумайте, які аспекти свого життя ви хотіли б змінити або над чим попрацювати в 2022 році. Хоча новорічні списки обіцянок зазвичай включають відмову від шкідливих звичок, таких як куріння, випивка і проведення часу за екраном, ви можете подумати про додавання деяких нових здорових звичок у свій розпорядок дня на 2022 рік, наприклад, медитацію, сон або спілкування з друзями. Коли справа доходить до особистісного зростання, є багато різних областей, на які ви можете працювати, наприклад, психічне здоров'я, фізичне здоров'я, відносини, кар'єрні амбіції, управління грошима або домашня організація.

• Складіть план дій: якщо ви хочете внести серйозні зміни в спосіб життя або плануєте якісь новорічні рішення, визначення наміру - це тільки перший крок та вам потрібно запланувати реальні дії, необхідні для його здійснення. Такі рішення, як "читати більше книг" або "схуднути" - чудові цілі, але їх важко матеріалізувати. Візьміть свої великі ідеї і розбийте їх на невеликі зміни в поведінці, які ви можете кількісно оцінити. Якщо ви хочете читати більше, замовте дві книги на місяць або читайте за 30 хвилин до сну щоночі. Якщо схуднення входить в ваш новорічний список рішень, складіть структурований план, який включає конкретні зміни у вашому раціоні і режимі вправ.
• Наберіться терпіння і стежте за своїм прогресом: зміни не відбуваються відразу, тому не чекайте, що ваше життя зміниться швидко. Серйозні перетворення складні, і потрібен час, щоб сформувати нову звичку або позбутися від поганої. Поведінкові зміни відбуваються поступово і вимагають послідовності і повторення. Дослідження показують, що для того, щоб нова звичка стала природною частиною вашого розпорядку, може пройти близько 66 днів. Будьте терплячі по відношенню до себе, стежте за своїми успіхами і відзначайте невеликий прогрес у міру просування до досягнення своїх новорічних цілей.

• Створіть підзвітність: один з найкращих способів виконати свої новорічні обіцянки - це взяти на себе відповідальність. Якщо ви боретеся з дисципліною і самостійно підтримуєте здорові звички, шукайте підтримки із зовнішніх джерел, які покладуть на вас відповідальність за свою поведінку.
• Ведіть щоденник або завантажте мобільний додаток для відстеження, який допоможе вам підраховувати кроки, записувати калорії, режим сну або керувати своїми фінансами.
• Попросіть друзів і родину регулярно перевіряти вас, щоб дізнаватися оновлену інформацію про ваші новорічні плани.
• Інвестуйте в професійні послуги особистого тренера, дієтолога, фахівця з фінансового планування або тренера, який може стежити за вашим прогресом, вимірювати результати і забезпечувати додатковий рівень відповідальності.

• Позбавтеся від спокус: спростіть собі виконання своїх новорічних обіцянок, виключивши простоту і зручність поганої поведінки. Хочете припинити прокрутку в соціальних мережах? Видаліть зі свого телефону програми Facebook, TikTok і Instagram. Якщо ваша мета - скоротити кількість перекусів після вечері, приберіть солодке і солоне з комори. Часто наші шкідливі звички імпульсивні; якщо нам буде важче піддаватися цим спонуканням, нам буде легше проявляти самоконтроль.
• Не здавайтеся після невдачі: всі час від часу "халтурять", але це не означає, що вам потрібно відмовлятися від своїх новорічних обіцянок. Помилки і невдачі - дві різні речі. Якщо ви спіткнетеся або засмучуєтеся через відсутність прогресу, пам'ятайте, що тимчасові невдачі не означають, що вам доведеться починати все спочатку з нуля. Визнайте, що збило вас з курсу, витягніть уроки зі своєї помилки і переорієнтуйте свою енергію на рух вперед.

Нагадаємо також 10 справ, які потрібно закінчити до Нового року.

Також ми писали, якою буде погода на Новий Рік.

Щоб не пропустити найцікавіші новини читайте нас в Telegram і Viber.