Жир сам не растает. Как правильно без изнуряющих диет сбросить лишний вес

Лишние килограммы не только портят фигуру, но и могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

Чем опасен лишний вес и как можно от него избавиться, не травмируя организм экстремальными диетами?.

Можно сбросить даже 100 кг.

Согласно данным международного исследования ACTION IO, 650 млн взрослых людей в мире живут с ожирением, более 1,9 млрд имеют лишний вес.

В Украине ожирение – у каждого четвертого, а 59% имеют лишние килограммы.

В целом показатели ожирения у женщин выше, чем у мужчин.

К примеру, в Британии в 2019 году у 29% женщин диагностировали ожирение, а доля мужчин с этой проблемой составила 26%.

В Шотландии по состоянию на 2019 год 25% женщин и 24% мужчин страдали от превышения норм по весу.

Как правило, 33 года – средний возраст, когда люди начинают борьбу с ожирением.

Чаще всего к этому побуждает желание лучше выглядеть.

Не все придают значение тому, что при ожирении увеличивается риск развития опасных хронических болезней - сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований.

Какие причины появления лишних килограммов? Существует много факторов, влияющих на риск развития ожирения:.

• генетика – человек рождается со склонностью к увеличению веса;.

• малоподвижный и неправильный образ жизни, в том числе - недостаток сна, употребление некачественных продуктов питания;.

• постоянный стресс, депрессии и тревожные расстройства;.

• прием некоторых медикаментов, способствующих значительному набору веса.

Во время обсуждения проблемы лишнего веса «Здоровый разговор об ожирении» эксперты обратили внимание на то, что, согласно выводам ВОЗ, ожирение – не косметическая проблема, а хроническое заболевание, требующее лечения.

У кого хватит силы воли выдержать такие испытания, тот может получить очень быстро желаемый результат.

Но шансов удержать его мало.

К тому же монодиета, с ограничением некоторых важных полезных веществ, может еще и навредить здоровью.

Современная медицина и наука с каждым годом изобретают новые инновационные методы лечения ожирения.

К примеру, есть препараты, регулирующие аппетит, повышающие чувство сытости и снижающие голод.

Применяется и хирургическое лечение, которое заключается в уменьшении объема желудка.

Но более длительный и самый надежный процесс, который рекомендуют диетологи, это изменение образа жизни и питания.

Имеется в виду – употребление качественной и здоровой пищи, причем порции должны быть небольшими – вся еда, употребляемая за один прием, должна поместиться в две ладони, сложенные вместе.

От некоторых продуктов следует вообще отказаться.

Также необходима нормализация сна и режима дня.

Желаемый результат после того, как человек меняет свой образ жизни, наступает не сразу, поэтому надо запастись терпением.

А если вдруг случится срыв во время этого марафона, не стоит отчаиваться, нужно продолжить начатое.

Невозможно прогнозировать, какое количество килограммов конкретный человек может сбросить за определенный промежуток времени – все индивидуально.

Однако есть люди, которые получают поразительные результаты.

Особенно если изначально вес зашкаливал.

«АиФ в Украине» писала о жителе Могилева-Подольского Винницкой обл., который чуть больше чем за год сбросил 104 кг, похудев с 214 кг до 110 кг.

Этот результат держится уже много лет.

При этом новый образ жизни, в том числе и питания, - стал нормой.

«Я и сейчас ем маленькими порциями, - рассказывал герой публикации.

- Могу даже бутерброд с салом съесть, шоколад.

Но не как раньше - килограммами.

А по чуть-чуть.

Так даже вкуснее».

Дискриминация по весу.

Люди с лишним весом должны помнить, что чудесного превращения ждать не стоит, и сбросить за месяц все лишнее, особенно, если его немало, - не то что нереально, но неправильно, поскольку этот вес вскоре вернется обратно.

«Наше тело реагирует на похудение путем восстановления веса.

Потеря килограммов изменяет гомеостатическую систему организма, контролирующую аппетит, потребление и расход энергии.

Следовательно, заставляет организм усиливать голод и снижать скорость метаболизма.

Так что самостоятельно похудеть людям с ожирением трудно, а восстановить вес после похудения легко.

Путь к здоровью – длинный и сложный, но реальный», - говорит врач-эндокринолог, руководитель отдела диабетологии Института эндокринологии и обмена веществ им.

Комиссаренко НАМН Украины Любовь Соколова.

О том, откуда берется ожирение, бытует распространенное, но неверное утверждение: якобы лишний вес накапливается из-за лени.

Поэтому общественное мнение не стесняется клеймить людей с пышными формами нелицеприятными ярлыками.

И это – дискриминация, которой не должно быть в цивилизованном обществе.

«Ожирение - это хроническое заболевание, не имеющее ничего общего с ленью или отсутствием силы воли, несмотря на то, как это часто воспринимается в обществе.

Это сложное и многофакторное хроническое метаболическое заболевание, которое можно преодолевать.

К сожалению, социальная среда не всегда благоприятна, а люди с ожирением сильно стигматизированы и ежедневно сталкиваются с предубеждениями и дискриминацией.

Их обвиняют в ожирении, в то же время людей с другими заболеваниями, такими как гипертония, – нет.

Пока мы не начнем воспринимать людей с ожирением как людей с проблемой здоровья – болезнью, за которую их нельзя обвинять, мы не изменим восприятие общества о ней как о чем-то позорном», - считает генеральный менеджер «Ново Нордиск Украина» Владислав Мороз.

Еще есть одно распространенное утверждение о полных людях – якобы они накопили лишнее из-за того, что слишком много едят.

В нем может быть доля правды, переедание может иметь место в питании человека с пышными формами, но не всегда и оно не является главным и единственным фактором, который привел к проблеме.

«Сколько бы сил и ресурсов не прикладывали люди, чтобы приостановить ожирение – иногда даже жесткого изменения образа жизни не хватает для преодоления этого заболевания и его последствий.

Потому что проблема намного глубже - это и дисбаланс в работе гормонов, влияющих на ощущение сытости и голода, и формирование пищевого поведения, и систематическое переедание, обусловленное снижением ощущения насыщения.

Мы живем во времена, когда пищевых соблазнов очень много и они на каждом шагу.

Мы мало двигаемся, работаем за компьютерами, отдыхаем также возле экранов.

Согласно медицинским протоколам, для решения проблемы лишнего веса требуется комплексный подход: усилия человека по оздоровлению образа жизни и квалифицированное медицинское сопровождение врача.

Только в таком тандеме и сотрудничестве можно получить долгосрочные результаты», - объясняет врач-диетолог, вице-президент Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

По данным исследования ACTION IO, около 81% людей с ожирением пытались похудеть и предпринимали в среднем по 4 серьезные попытки.

Однако лишь 11% удалось удержать достигнутый результат снижения веса на 5% от начальной массы тела, не набрав лишние килограммы снова.

Результатом правильного лечения ожирения является не только потеря веса и удержание результата.

Ведь при потере веса метаболические процессы изменяются и оказывают положительное влияние на организм.

Правильное и эффективное лечение приводит к улучшение общего состояния здоровья и уменьшению негативного влияния лишнего веса на организм.

«Мало кто воспринимает ожирение как сигнал организма SOS!, как знак того, что человек в большой зоне риска.

Ожирение – это благоприятная почва для болезней, от которых умирают.

А еще оно значительно повышает риск тяжело переносить ковид и пострадать от постковидных осложнений: 50% всех пациентов в мире со сложным течением COVID-19 – это люди с ожирением.

Снижение веса хотя бы на 1 кг уменьшает на 12% риск осложнений», - отмечает О.

В ВОЗ утверждают, что многим людям в наше время набору лишнего веса способствует недостаточная активность.

Хотя для того, чтобы больше двигаться, особо и не нужно тратить лишние средства или лишнее время.

Надо просто использовать для этого свой обычный режим дня.

Например, во время отдыха или досуга - не забывать об играх и занятиях спортом, выполняя хотя бы простые упражнения; во время передвижения по своему населенному пункту вместо того, чтобы ехать на маршрутке, несколько остановок пройти пешком или проехать на велосипеде.

Важно то, что у взрослых людей регулярная физическая активность улучшает состояние костей и функциональное здоровье, а также снижает риск развития артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы и толстого кишечника, депрессии.

Полезно отказаться и от пакетированных соков и сладкой газировки в пользу воды.

Как понять, есть ли у вас проблема с лишним весом и насколько она серьезна? Для этого ВОЗ рекомендует рассчитать свой индекс массы тела (свой вес делим на квадрат роста в метах: ИМТ = вес ÷ (рост х рост).

Полученный результат от 18,5 до 25 означает нормальный вес; от 25 до 30 – избыточный; от 30 до 35 – ожирение I степени; 35-40 - ожирение II степени; от 40 - ожирение III степени.

Алла Рыбалко.