Сомнолог: Если не высыпаться – секс не только ухудшится, но и исчезнет

Выделить, кто главный в паре секс+сон, не представляется возможным - они не просто неразрывно связаны, но и взаимно обогащают друг друга.

Чем больше женщина спит, тем выше ее интерес к сексу

Таинство качественного сна - в полноценном получении мелатонина.  Если мы поздно ложимся, то пропускаем пиковый момент выработки этого гормона в 23.00, когда концентрация его в 6 раз выше, чем за всю последующую ночь. При этом, по словам президента Всеукраинской общественной организации "Украинская ассоциация медицины сна", директора лаборатории сна, кардиолога, сомнолога Юрия Погорецкого, мелатонин влияет на весь гормональный статус и у мужчин, и у женщин, регулирует эндокринную систему, надпочечники, яичники, поджелудочную и щитовидную железы, яички. Он главный дирижер и сна, и любви.

И если люди не высыпаются, это негативно сказывается и на либидо у женщин, и на уровне тестостерона у мужчин, и на привлекательности и сексуальной активности у обоих полов. Исследования американских ученых продемонстрировали четкую зависимость интереса к сексу у женщин от длительности и качества их сна. Те, кто спал около пяти часов, еще и бесконечно просыпаясь, в два раза чаще жаловались на проблемы в интимной жизни. При этом чем больше женщина спит, тем выше ее интерес к сексу на следующий день, и всего дополнительный час сна повышает его на 14%.

У мужчин недостаточный сон – прямой и быстрый путь к снижению тестостерона, побочные эффекты которого разнообразны и печальны. В интимной жизни это чревато эректильной дисфункцией, а отсюда и отсутствием влечения.

Кроме того, нехватка этого важного гормона ведет к уменьшению мышечной массы, негативно влияет на плотность костной ткани, вызывает болезни эндокринной системы и легко состаривает на 10-15 лет.

- В нашей практике были истории, когда только после восстановления сна пары смогли завести ребенка, - рассказывает сомнолог. - В одном случае мужчина из-за слабых сперматозоидов не мог полноценно выполнить свою функцию. И только после налаживания сна у него полноценно восстановилась потенция. В другом - женщина не могла выносить ребенка, было несколько неудачных попыток ЭКО. У нее из-за подхрапывания развивалась гипоксия беременных, которая не давала выносить до конца. Ликвидировали храп – и все получилось.

Храп – убийца интимной жизни

По статистике, 50% мужчин в возрасте от 19 до 60 лет имеют легкую степень храпа. Женщины страдают этим меньше, в репродуктивном возрасте их гормональный статус позволяет лучше держать тонус мышц глотки. Но к 60 годам ситуация выравнивается, и 65% мужчин и женщин имеют храп и апноэ, когда во сне происходят задержки в дыхании. А вот по разным комнатам разбегаться приходится раньше, чтобы не мешать друг другу.

- Жены пациентов, которые приходят лечить храп либо нарушения сна, зачастую признаются, что с сексом не то чтобы проблемы, его просто нет – у кого-то полгода, у кого-то год, а у кого-то и шесть лет, - говорит Юрий Погорецкий. - И хорошо, если женщина из-за любви продолжает сохранять отношения, но ведь многие и разводятся на этой почве. Есть европейская статистика разводов: от 10 до 15% их связаны с нарушениями сна, дыхания и храпа во сне. И эти проблемы есть не только у мужчин, но и у женщин, которых мужья просят спать в другой комнате, чтобы иметь возможность выспаться. И о каком сексе тогда может идти речь?

Кстати, хрестоматийная отмазка "у меня сегодня болит голова" вполне может быть связана с мигренями, вызванными даже легким храпом или апноэ, когда происходят задержки в дыхании во сне. То есть если дама немножечко подхрапывает, теряя во сне всего лишь 10-12% кислорода (а эта цифра может увеличиваться аж до 70-80%), на следующий день ее мучают головные боли или даже мигрень. И тут снова-таки не до любви.

Поэтому при лечении нарушений сна вторым пунктом идет секс как его составляющая. А вся "цепочка" выглядит так: нарушения сна – нехватка мелатонина – гипоксемия, то есть снижение концентрации кислорода в крови - снижение сексуальной активности.

Как сон влияет на нашу внешность и вес

Немаловажный фактор, напрямую связанный и со сном, и с сексом, это внешний вид. Хочется, чтобы партнер был если не красавцем, то хотя бы привлекательным, но даже лучшие из них при хроническом недосыпе выглядят скверно. Отечные веки, темные круги под глазами, увеличение мелких морщин, сухость, бледность и неровный цвет кожи, опущенные уголки рта – вряд ли такой "портрет" активизирует интимные отношения в паре. А еще невысыпающиеся люди зачастую недовольны своей внешностью, что для секса большой минус.

Кроме того, побочным эффектом плохого сна, который немедленно отражается на облике, является переедание. По данным ВОЗ, хроническое недосыпание вдвое увеличивает риск ожирения, поскольку стимулирует аппетит. В его формировании основную роль играют гормон грелин, вызывающий чувство голода, и гормон лептин, "отвечающий" за сытость. А выработка этих гормонов нарушается из-за недостатка сна: грелина выделяется больше, лептина меньше - и лишние килограммы образуются сами собой.

К тому же, недополучая энергию из одного источника – сна, мы восполняем ее из другого – еды. В среднем, недоспал пару часов – компенсировал это 500 и более калориями.

И еще одна ловушка: чем меньше человек отдыхает ночью, тем больше он потребляет калорийных продуктов и углеводов днем. Неспроста же диетологи твердят: хочешь похудеть – спи вовремя, качественно и достаточно.

- Люди худеют за счет сна, уходит "жор", начинает работать гормон лептин, - объясняет врач-сомнолог. - Естественно, когда они стройнеют, их сексуальные возможности улучшаются, поскольку они становятся и привлекательнее, и выносливее. К тому же с улучшением сна у мужчин повышается тестостерон. У нас был 48-летний пациент с весом более 140 кг, 6 лет полной импотенции, депрессия, страхи. Через две недели от начала лечения позвонил утром, напуганный собственной эрекцией. А это просто пошел работать тестостерон.

"Будь толерантнее – приготовь завтрак!"

Несколько неожиданный аспект многообразной связи сна и отношений – влияние его на толерантность в семье. От качественного сна возрастает взаимопонимание и взаимопрощение, потому что люди становятся добрее, нежнее, ласковее, романтичнее и сексуальнее, уверен Юрий Погорецкий.

- И о своем сне, и сексе вечером люди должны начинать заботиться с утра, - советует эксперт. – Поэтому так важны нежные утренние поцелуи, та самая чашка кофе в постель. Учитывая, что женская физиология требует по утрам на 20-30 минут больше для "раскачки", готовить завтрак должен мужчина.

Представили эту идиллическую картину? Почувствовали, как толерантность в вас разрастается до небес? Теперь попробуйте воплотить в жизнь этот безусловно чудесный совет. Не забудьте только, что главное условие успеха – высыпаться.

Итак, утро удалось и повысило дневную стрессоустойчивость, к 19.00 должны закончиться все спортзалы, пробежки, бассейны и прочие физические активности.

Но, как говорит эксперт по сну, секс тоже является физическим упражнением, поэтому перед ночным отдыхом он должен быть легким и приносящим расслабление - никаких акробатических этюдов и чемпионатов на выносливость.

С проблем, работы и новостей мозги переключаются на другой процесс, снимается напряжение дня, и люди не только легче уходят в сон, но и спят гораздо лучше. Да, еще одна хорошая новость: бокал вина в процессе врачами не возбраняется. Только не вместо прелюдии, а как часть ее.

В ТЕМУ

Правильный сон улучшает утренний секс

После полноценного сна и "работы" мелатонина у мужчин поднимается уровень тестостерона, и к утру он снова готов к сексу. Если при этом у партнерши процесс пробуждения – ежедневный кошмар, "включение" в день можно превратить в приятный процесс. Правда, при условии, что женщина не начинает планировать, не успев открыть глаза. Мысли "как я все успею" - проводник к стрессу, стресс - враг возбуждения. Поэтому тогда лучше даже не начинать.

Но если уж начали, специалисты обещают вам повышенную продуктивность в течение дня и чувство "глубокого морального удовлетворения", особенно у мужчин.

- Нормальный здоровый мужчина думает о сексе в течение дня 70-90 раз, - говорит Юрий Погорецкий. – И хороший вечерний уход в сон с сексом улучшает утренний, и они тогда думают: "Ух ты! Уже два раза в день получилось". И настроение приподнятое, и бодрость.

Женщинам "бонусов" не меньше: сжигание калорий, замена утренней йоги или зарядки, пусть не слишком длительное, но улучшение кожи, румянец, блеск глаз и волос, "подаренные" эстрогеном. К тому же полусонное состояние и прилив половых гормонов снижает барьеры и подталкивает к экспериментам.

ВОПРОС РЕБРОМ

Не здоровее ли спать порознь?

Некоторые пары это успешно практикуют и не видят ничего странного в разных помещениях для отдыха. Как говорится, любовь любовью, а сон должен быть стерильным. И во многом они правы.

- Если партнер храпит, ходит несколько раз за ночь то попить, то в туалет, дергает руками и ногами, потому что плохо спит из-за гипоксемии, смотрит в гаджет, выход один – уходить в другую комнату, - советует сомнолог. – Надевать беруши, маску и спокойно высыпаться. Но это все равно не выход, поскольку секс не улучшится, пока не вылечится храпун.

Если же все ведут себя тихо, но присутствие другого человека в кровати каким-либо образом раздражает, можно попробовать два отдельных одеяла. Пообнимались перед сном – и каждый под свое. "Работает" большое количество подушек, хоть десять штук на двоих, чтобы и ногу закинуть, и под спину подложить.