MY.UAНовости
Прививка от выгорания. Как не сломаться под тяжестью переработок
Прививка от выгорания. Как не сломаться под тяжестью переработок

Прививка от выгорания. Как не сломаться под тяжестью переработок

Количество людей с явными признаками эмоционального выгорания постоянно увеличивается, из-за пандемии проблема стала еще острее. Неясность перспектив и невозможность планирования собственного будущего — мощный фактор снижения работоспособности.

Социальные сети кишат счастливыми трудоголиками. Улыбающиеся люди с упоением рассказывают о том, как просыпаются с рассветом, занимаются спортом и вдохновляются на великие дела. Как любимая работа или успешный бизнес заряжает их новой энергией. Блогеры, развивающие эту тему, собирают миллионы подписчиков, потому что множество людей по всему миру страдает от избыточной загруженности. Всевозможные рецепты повышения трудоспособности и эффективности пользуются огромным спросом. Книг, тренингов, статей и постов с рекомендациями на эту тему в избытке. Однако количество людей с явными признаками выгорания лишь увеличивается. Проблема остается нерешенной. В постковидной реальности она стала еще острее.

Наниматели вынужденно сократили штаты, и, даже если общий объем работы на коллектив уменьшился вследствие снижения активности рынков, объем, приходящийся на каждого сотрудника, возрос без соразмерного увеличения вознаграждения. То есть трудиться приходится больше, чем до пандемии, за те же или даже меньшие деньги. Добавьте к этому общую атмосферу тревожности, в которой живут сегодня многие страны, в том числе Украина. Неясность перспектив и невозможность планирования собственного будущего — мощный фактор снижения работоспособности.

Разноцветные ситуации: расставляйте задачи по приоритетам

Наверняка каждому читателю этих строк, где бы он ни жил и чем бы ни занимался, знакома ситуация, когда работы оказывается больше, чем сил и времени на ее выполнение. Ранее поставленные задачи еще не до конца выполнены или нуждаются в корректировке, но уже поступают новые, причем срочные. Зачастую к этому добавляется какой-нибудь дополнительный стресс, вызванный конфликтами, недоразумениями с коллегами или контрагентами, неуверенностью в собственных силах, обострением конкурентной борьбы или даже личными обстоятельствами. Бывший врач скорой помощи и автор популярной концепции тайм-менеджмента Дарриа Лонг Гиллеспи называет это состояние crazy busy (безумно занят) и утверждает, что в такие моменты даже самый высокомотивированный профессионал находится в двух шагах от выгорания, поскольку нарастающий стресс не позволяет ему рационально распределять собственные ресурсы.

Одна из предпосылок к выгоранию — готовность или даже стремление выполнять чужую работу, не ограничи­ваясь своей

Дарриа убеждена, что при любом объеме работы состояния crazy busy можно избежать. Она предлагает применять ко всем сферам деятельности ту систему расстановки приоритетов, которой пользуются американские врачи неотложки. Для них все без исключения ситуации делятся на "красные", "желтые" и "зеленые".

  • "Красные" — это когда кто-то может умереть.
  • "Желтые" — кто-то может серьезно пострадать, но о выборе жизни и смерти речь не идет.
  • "Зеленые" — никому не нанесут значительного ущерба даже при неблагоприятном развитии событий.

"Если изначально не делать этого разделения, каждую новую стрессовую ситуацию наша психика воспринимает как "красную", — говорит Дарриа в одной из своих лекций. — Кажется, нужно бросить все, чем мы занимались до того, и бежать выполнять новые задачи. Часто подобные порывы крайне негативно влияют на конечный результат. Кроме того, после метаний наступает упадок сил, который не так просто восполнить в условиях высокой загруженности".

Эти суждения вполне созвучны результатам научных изысканий знаменитого нейроэндокринолога, автора многих книг, профессора биологии и неврологии Роберта Сапольского. Он пишет о том, что люди, не умеющие различать события, которые несут и не несут угрозу, получают вдвое больше кортизола — гормона стресса. Для них угрозой по умолчанию кажется все.

Управление страхом: регулируйте свою ответственность

Еще одну интересную систему ранжирования ситуаций предлагает Тим Феррисс, инвестор и автор бестселлера "Как работать по четыре часа в неделю, не торча в офисе от звонка до звонка, и при этом жить где угодно и богатеть". Он признается, что в 1999 году всерьез думал о самоубийстве, хотя по общепринятым представлениям жизнь его в тот период была вполне благополучной. Он оканчивал учебу в колледже, преподаватели прочили ему блестящую карьеру, темами его исследований в сфере общественных наук заинтересовался Гарвардский университет. Однако вместо прекрасных перспектив, которые перед ним тогда открывались, молодой человек видел собственные страхи.

Накатило. Если вовремя обращать внимание на симптомы усталости от профес­сиональной деятельности, выгорания можно избежать

"Все вокруг говорят о целеполагании, а я бы посоветовал заняться страхополаганием, — говорит Феррисс. — Игнорировать собственные страхи бесполезно, чем больше вы стараетесь о них не думать, тем больше они вами завладевают. Гораздо правильнее их классифицировать. Я вот составляю разные таблицы, сопоставляя факторы угрозы, их растянутость во времени и уровни моего участия в том, чего я боюсь. Пожалуй, самый важный критерий разделения — ответ на вопрос, до какой степени ситуация, вызывающая страх, зависит от меня. Как бы парадоксально это ни звучало, многие люди одинаково переживают о том, что могут и чего не могут изменить".

Важно Оплата света и интернета. Как в Европе и Украине работают на удаленке

Такой подменой понятий мы отчасти обязаны популярной психологии. В XXI веке только ленивый не умничал о разнице между внешним и внутренним локусом контроля.

Очень упрощенно можно сказать, что внешний локус — стремление увидеть причины всего происходящего во внешних факторах, полностью или частично переложить ответственность за все на какие-то внешние силы. Внутренний локус — стремление найти причины всего в самом себе. Принято считать, что люди, пришедшие к такой установке, всегда успешнее и вообще их жизнь лучше налажена, потому что они не тратят энергию на поиск виноватых и жалость к себе, а берут ситуацию в собственные руки и исправляют.

Тем, кто прочел множество популярных книг и статей по психологии, как правило, хочется быть людьми с внутренним локусом контроля. Они так увлекаются идеей поиска причин в себе, что упускают очевидное: некоторые вещи объективно от них не зависят. Взваливают на себя ответственность за то, на что не могут повлиять, и создают мощный стрессовый фон, с которым в итоге не справляются, поскольку считают себя виноватыми в том, к чему имеют лишь косвенное отношение.

Минимизируйте количество решений

Количество здравых рациональных решений, которые человек способен принять в единицу времени, бесконечно. Даже малозначительный на первый взгляд выбор, который нам приходится делать в течение рабочего дня, — по сути, расходование этого ресурса. Когда мы решаем, пойти пообедать в кафе или заказать еду в офис, когда просматриваем меню и думаем, что бы выбрать, для мозга это полноценная задача. Причем она связана с вопросом пропитания, который на подсознательном уровне всегда выделяется как первоочередной. Поэтому в тех же американских службах неотложной медицинской помощи существует практика заказов обедов для сотрудников на месяц вперед. Для них составляют полноценный сбалансированный рацион, чередуя блюда так, чтобы не приходилось каждый день есть одно и то же, но в целом на работе они едят что дают. Вот вам минус одно или даже несколько решений каждый день.

Эволюционный смысл стресса: напрячь все силы, чтобы мы выжили в экстремаль­ной ситуации

Дарриа Лонг Гиллеспи считает, что риск выгорания прямо пропорционален количеству повсе­дневных ситуаций, когда мы сталкиваемся с проблемой выбора. Чтобы его уменьшить, она рекомендует работникам других сфер перенять прием врачей скорой помощи и минимизировать количество решений, непосредственно не связанных с выполнением профессиональных обязанностей: заказать обеды на месяц вперед, развесить одежду комплектами, чтобы не приходилось каждое утро решать, что надеть на работу, и т. д.

Впрочем, по словам психотерапевта Елены Рыхальской, никакие лайфхаки не помогут тому, кто банально не отдыхает.

"Рациональная и эмоциональная сферы в жизни человека должны быть сбалансированы, на работе максимально задействовано рацио, значит, эмоции ему нужно получать в другом месте, — говорит психотерапевт. — Ориентироваться нужно не на общепринятые представления об отдыхе, а на собственные эмоциональные потребности. В них, кстати, для начала стоит разобраться. Тут все зависит от индивидуальных особенностей. Один восстановит силы, проведя время с семьей, другому, наоборот, нужно хоть на короткое время сбежать от всех подальше, один гармонично отдыхает, лежа тюленем на пляже, другому нужно прыгать с парашютом, карабкаться по отвесной скале или дрифтовать. Важно, чтобы эти действия или бездействия вызывали правильную эмоциональную реакцию и снимали напряжение".

Признаки эмоционального выгорания и магия конкретизации

Вынужденный отказ от отпусков и выходных — в современных реалиях дело обычное. Многим доводилось по необходимости проводить за компьютером несколько суток практически без сна, готовя важный отчет или презентацию, оформляя проектную документацию до закрытия тендера и т. д. Стресс сам по себе мобилизует ресурсы человеческого организма, позволяя нам в короткий срок выжать из себя немного больше того, на что в принципе рассчитаны наше тело и психика. Таков эволюционный смысл стресса: напрячь все силы, чтобы мы выжили в экстремальной ситуации. Благодаря действию этих внутренних механизмов доисторическому человеку удавалось убежать от хищника или выбраться из горящего леса. Проблема в том, что для современных людей мобилизующее воздействие стресса перестало быть точечным. А долго в состоянии полной боевой готовности находиться нельзя — это прямая дорога к выгоранию.

Люди так увлекаются идеей поиска причин в себе, что упускают очевидное: некоторые вещи объективно от них не зависят

Елена Рыхальская называет несколько признаков, по которым можно определить, что выгорание произошло. Человек не испытывает радости и гордости от собственных достижений. Новые ресурсы, к которым он получает доступ, возможности для дальнейшего продвижения и развития не вызывают интереса. Коллеги, добившиеся большего, раздражают, их хочется обесценить. Кажется, что хорошо бы начать с чистого листа, но энергии для такого начала не хватает. Зачастую негативные эмоции из профессиональной сферы переносятся в личную. Самые близкие люди начинают раздражать. Нарушения сна и расстройства пищевого поведения тоже могут быть следствием выгорания.

"Кому-то при этом хочется съесть на ночь целый торт, кто-то теряет аппетит, ни той ни другой тенденции нельзя потворствовать, для восстановления работоспособности важно соблюдать здоровый режим питания и сна, — подчеркивает психотерапевт. — Еще полезно будет составить максимально подробный список собственных достижений. Со временем все хорошее, что вам удалось сделать в прошлом, как бы сливается, становясь общим фоном. При таком восприятии ваши достижения очень легко обесценить, но, если перечислить их и задуматься о каждом в отдельности, скорее всего, окажется, что успехов было не так уж мало".

Важно Работа не волк. Зачем в мире проводят эксперименты с 32-часовой рабочей неделей

По словам Елены Рыхальской, одна из типичных предпосылок к профессиональному выгоранию — готовность или даже стремление выполнять чужую работу, не ограничиваясь своей. Исторически сложилось так, что на постсоветском пространстве многие руководители поощряют ситуации, когда сотрудник делает больше, чем обязан, фактически выполняя задачи коллег. Такое поведение может казаться проявлением трудолюбия и инициативности, но зачастую за ним кроется неуверенность в собственных способностях и компетентности. Сотрудник боится оказаться недостойным занимаемой должности и потому пытается выслужиться. Выгорание в подобных случаях почти неизбежно.

"Здоровый подход к карьере выглядит так: вы максимально четко определяете собственные должностные обязанности, выполняете их на 100%, но, кроме этого, ничего больше не делаете", — говорит психотерапевт.

Теги по теме
Здоров'яработа
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Какой праздник 28 апреля 2025 года и что нужно сделать утром
Факти ICTV
2025-04-28T03:01:44Z
28 апреля - какой сегодня праздник, традиции и запреты, все об этом дне
Комсомольская правда
2025-04-28T02:35:11Z
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
2025-04-21T14:27:08Z
Спасти жизнь только через минуту: украинцев предостерегли от смертельной опасности
Знай
2025-04-16T18:30:54Z
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
2025-04-24T07:45:11Z
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
Трамп заявил о разочаровании Путиным и призвал подписать соглашение
ZN UA
2025-04-28T03:07:34Z
В КНДР подтвердили участие в войне на стороне РФ
Корреспондент
2025-04-28T02:46:39Z
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
2025-04-27T18:27:28Z
Трамп заявил, что ради мира Зеленский готов "отказаться от Крыма"
Корреспондент
2025-04-28T02:58:15Z
Помощь больше не долг? Украина и США согласовали ключевой момент соглашения о недрах
UAToday
2025-04-28T01:03:44Z
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
2025-04-21T17:31:01Z
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
2025-04-24T12:09:43Z
Трамп обратился к Путину после удара по Киеву: Стоп
Comments UA
2025-04-24T19:51:18Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
2025-04-27T12:12:52Z
Новые игроки рынка со старыми связями – кто владеет онлайн-казино Cosmobet и Championclub
Comments UA
2025-04-28T03:03:25Z
Супермаркеты придумали новую схему "экономии": покупателей ждут сюрпризы на весах и в чеках
Знай
2025-04-28T02:52:38Z
Внешняя разведка назвала "маловероятным" укрепление рубля
Корреспондент
2025-04-27T16:01:15Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
2025-04-22T20:00:28Z
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
2025-04-26T20:46:39Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
Crocs выпускает новые модели с кристаллами: станут ли они новым трендом в мире обуви
Comments UA
2025-04-27T20:54:19Z
"Презирают Украину и тех, кто ее защищает": учительницу испугали украинские фанаты группы "Пошлая Моллы"
Апостроф
2025-04-27T17:51:14Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
Джон Траволта растрогал фото с покойным сыном и довел до слез обращением к нему
TSN
2025-04-14T22:18:17Z
Возвращение Декстера Моргана на первых кадрах сериала "Декстер: Воскрешение"
GameMag
2025-04-16T02:16:13Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
2025-04-21T08:03:33Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
"Тасманский дьявол" застрелил 35 человек
Gazeta UA
2025-04-28T02:40:38Z
Минобороны Ирана сделало заявление о взрыве в порту Шахид-Раджаи
Корреспондент
2025-04-27T23:00:28Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
Ночная атака россиян на Днепр унесла жизни трех человек
Gazeta UA
2025-04-17T04:36:05Z
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
2025-04-22T09:28:14Z
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
2025-04-27T17:51:43Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
В мире наблюдаются вспышки болезней, которые можно предотвратить вакциной
Корреспондент
2025-04-28T03:00:57Z
Установление инвалидности: что изменилось для пациентов
ZN UA
2025-04-28T00:13:15Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
2025-04-19T15:45:54Z
Болезнь Паркинсона: как снизить риск возникновения
ZN UA
2025-04-27T22:22:50Z
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
2025-04-27T18:06:09Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
2025-04-21T05:42:14Z
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
2025-04-20T13:18:19Z
Оккупанты привлекают срочников к боям на Курщине - перехват ГУР
Gazeta UA
2025-04-28T02:25:36Z
Гороскоп на неделю 28 апреля-4 мая для всех знаков Зодиака: усталость Тельцов, деньги Раков и лень Скорпионов
Знай
2025-04-28T01:31:13Z
Несмотря на объявленное перемирие, российские войска продолжают обстрелы по всем направлениям - ЦПД
Gazeta UA
2025-04-19T17:54:31Z
Одесса раньше была защищена лучше - Зеленский
Корреспондент
2025-04-16T00:03:09Z
Российские силы пытаются прорвать линию обороны ВСУ в Запорожской области
Gazeta UA
2025-04-15T06:39:31Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Редиска, которая не потеряет хруст: как правильно хранить популярный овощ
Знай
2025-04-27T13:51:25Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
День, который изменит всё к лучшему - астролог назвала потрясающую дату
Gazeta UA
2025-04-28T03:10:53Z
Фото за границей может привести в тюрьму: в каких странах нельзя снимать и почему
Знай
2025-04-27T14:51:08Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
100 лет обмана: производитель сладостей говорит, что люди неправильно едят шоколадное печенье
Фокус
2025-04-27T13:37:43Z
Быстро пойдут в рост: просто соедините эти два ингредиента и залейте раствором огурцы
Telegraf
2025-04-27T12:58:09Z
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
2025-04-26T15:27:45Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
Неоспоримая истина: легенда МЮ о чемпионстве Ливерпуля в АПЛ
Корреспондент
2025-04-27T23:36:45Z
Карло Анчелотти возглавит национальную сборную Бразилии по футболу
Корреспондент
2025-04-27T22:39:37Z
Чемпионство Ливерпуля сделало нидерландских специалистов более значимыми
Корреспондент
2025-04-27T22:24:35Z
Чемпион АПЛ в 20-й раз: Ливерпуль догнал Манчестер Юнайтед
Корреспондент
2025-04-27T22:12:01Z
"Арсенал" – ПСЖ": онлайн-трансляция матча полуфинала Лиги чемпионов
ZN UA
2025-04-27T22:04:09Z
АПЛ: титул чемпиона - у Ливерпуля
Корреспондент
2025-04-27T21:51:06Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Почему в жару не стоит заправлять полный бак: основные причины
Gazeta UA
2025-04-28T00:33:45Z
Специалисты объяснили, почему опасно ездить с пустым баком
Gazeta UA
2025-04-27T19:09:03Z
Забудьте про C9: концепт Chevrolet Corvette повертає ретро славу
Топ Жир
2025-04-27T17:45:29Z
В Киеве заметили очень редкий спорткар BMW 2000-х с интересным тюнингом
Фокус
2025-04-27T08:27:18Z
Как открыть стиральную машину, если дверца заклинила: простая и понятная инструкция
TSN
2025-04-26T20:42:48Z
5%, 18% и военный сбор: как не влететь на налоги при продаже авто
Знай
2025-04-26T18:51:40Z
Электромобиль и вода: что будет, если заехать в лужу на "электричке"
UAToday
2025-04-26T11:03:50Z
Водителей штрафуют за еду: почему поедание за рулем может дорого стоить
Знай
2025-04-26T07:51:55Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получил официальную «дорожную карту» — новое оружие, лут из мутантов и многое другое
ITC
2025-04-14T14:25:37Z
Названы смартфоны с мощнейшими батареями: флагманы и бюджетники 2025 года
Хвиля
2025-04-28T03:07:46Z
Кем хотят стать дети поколения Альфа: ответ поразит взрослых
Comments UA
2025-04-27T19:18:10Z
Наивные и упрямые: ученые выяснили, что консервативные зумеры не отделяют ложь от правды
Фокус
2025-04-27T18:01:52Z
Перерождается ли душа человека после смерти
Comments UA
2025-04-27T17:30:24Z
Лишенные внимательности: ученые выяснили, что дети пандемии совсем не различают эмоций
Фокус
2025-04-27T17:30:11Z
Эксперты: Indiana Jones and the Great Circle продается на PlayStation 5 быстрее, чем на Xbox Series X|S и ПК
GameMag
2025-04-27T17:16:01Z