MY.UAНовости
Прививка от выгорания. Как не сломаться под тяжестью переработок
Прививка от выгорания. Как не сломаться под тяжестью переработок

Прививка от выгорания. Как не сломаться под тяжестью переработок

Количество людей с явными признаками эмоционального выгорания постоянно увеличивается, из-за пандемии проблема стала еще острее. Неясность перспектив и невозможность планирования собственного будущего — мощный фактор снижения работоспособности.

Социальные сети кишат счастливыми трудоголиками. Улыбающиеся люди с упоением рассказывают о том, как просыпаются с рассветом, занимаются спортом и вдохновляются на великие дела. Как любимая работа или успешный бизнес заряжает их новой энергией. Блогеры, развивающие эту тему, собирают миллионы подписчиков, потому что множество людей по всему миру страдает от избыточной загруженности. Всевозможные рецепты повышения трудоспособности и эффективности пользуются огромным спросом. Книг, тренингов, статей и постов с рекомендациями на эту тему в избытке. Однако количество людей с явными признаками выгорания лишь увеличивается. Проблема остается нерешенной. В постковидной реальности она стала еще острее.

Наниматели вынужденно сократили штаты, и, даже если общий объем работы на коллектив уменьшился вследствие снижения активности рынков, объем, приходящийся на каждого сотрудника, возрос без соразмерного увеличения вознаграждения. То есть трудиться приходится больше, чем до пандемии, за те же или даже меньшие деньги. Добавьте к этому общую атмосферу тревожности, в которой живут сегодня многие страны, в том числе Украина. Неясность перспектив и невозможность планирования собственного будущего — мощный фактор снижения работоспособности.

Разноцветные ситуации: расставляйте задачи по приоритетам

Наверняка каждому читателю этих строк, где бы он ни жил и чем бы ни занимался, знакома ситуация, когда работы оказывается больше, чем сил и времени на ее выполнение. Ранее поставленные задачи еще не до конца выполнены или нуждаются в корректировке, но уже поступают новые, причем срочные. Зачастую к этому добавляется какой-нибудь дополнительный стресс, вызванный конфликтами, недоразумениями с коллегами или контрагентами, неуверенностью в собственных силах, обострением конкурентной борьбы или даже личными обстоятельствами. Бывший врач скорой помощи и автор популярной концепции тайм-менеджмента Дарриа Лонг Гиллеспи называет это состояние crazy busy (безумно занят) и утверждает, что в такие моменты даже самый высокомотивированный профессионал находится в двух шагах от выгорания, поскольку нарастающий стресс не позволяет ему рационально распределять собственные ресурсы.

Одна из предпосылок к выгоранию — готовность или даже стремление выполнять чужую работу, не ограничи­ваясь своей

Дарриа убеждена, что при любом объеме работы состояния crazy busy можно избежать. Она предлагает применять ко всем сферам деятельности ту систему расстановки приоритетов, которой пользуются американские врачи неотложки. Для них все без исключения ситуации делятся на "красные", "желтые" и "зеленые".

  • "Красные" — это когда кто-то может умереть.
  • "Желтые" — кто-то может серьезно пострадать, но о выборе жизни и смерти речь не идет.
  • "Зеленые" — никому не нанесут значительного ущерба даже при неблагоприятном развитии событий.

"Если изначально не делать этого разделения, каждую новую стрессовую ситуацию наша психика воспринимает как "красную", — говорит Дарриа в одной из своих лекций. — Кажется, нужно бросить все, чем мы занимались до того, и бежать выполнять новые задачи. Часто подобные порывы крайне негативно влияют на конечный результат. Кроме того, после метаний наступает упадок сил, который не так просто восполнить в условиях высокой загруженности".

Эти суждения вполне созвучны результатам научных изысканий знаменитого нейроэндокринолога, автора многих книг, профессора биологии и неврологии Роберта Сапольского. Он пишет о том, что люди, не умеющие различать события, которые несут и не несут угрозу, получают вдвое больше кортизола — гормона стресса. Для них угрозой по умолчанию кажется все.

Управление страхом: регулируйте свою ответственность

Еще одну интересную систему ранжирования ситуаций предлагает Тим Феррисс, инвестор и автор бестселлера "Как работать по четыре часа в неделю, не торча в офисе от звонка до звонка, и при этом жить где угодно и богатеть". Он признается, что в 1999 году всерьез думал о самоубийстве, хотя по общепринятым представлениям жизнь его в тот период была вполне благополучной. Он оканчивал учебу в колледже, преподаватели прочили ему блестящую карьеру, темами его исследований в сфере общественных наук заинтересовался Гарвардский университет. Однако вместо прекрасных перспектив, которые перед ним тогда открывались, молодой человек видел собственные страхи.

Накатило. Если вовремя обращать внимание на симптомы усталости от профес­сиональной деятельности, выгорания можно избежать

"Все вокруг говорят о целеполагании, а я бы посоветовал заняться страхополаганием, — говорит Феррисс. — Игнорировать собственные страхи бесполезно, чем больше вы стараетесь о них не думать, тем больше они вами завладевают. Гораздо правильнее их классифицировать. Я вот составляю разные таблицы, сопоставляя факторы угрозы, их растянутость во времени и уровни моего участия в том, чего я боюсь. Пожалуй, самый важный критерий разделения — ответ на вопрос, до какой степени ситуация, вызывающая страх, зависит от меня. Как бы парадоксально это ни звучало, многие люди одинаково переживают о том, что могут и чего не могут изменить".

Важно Оплата света и интернета. Как в Европе и Украине работают на удаленке

Такой подменой понятий мы отчасти обязаны популярной психологии. В XXI веке только ленивый не умничал о разнице между внешним и внутренним локусом контроля.

Очень упрощенно можно сказать, что внешний локус — стремление увидеть причины всего происходящего во внешних факторах, полностью или частично переложить ответственность за все на какие-то внешние силы. Внутренний локус — стремление найти причины всего в самом себе. Принято считать, что люди, пришедшие к такой установке, всегда успешнее и вообще их жизнь лучше налажена, потому что они не тратят энергию на поиск виноватых и жалость к себе, а берут ситуацию в собственные руки и исправляют.

Тем, кто прочел множество популярных книг и статей по психологии, как правило, хочется быть людьми с внутренним локусом контроля. Они так увлекаются идеей поиска причин в себе, что упускают очевидное: некоторые вещи объективно от них не зависят. Взваливают на себя ответственность за то, на что не могут повлиять, и создают мощный стрессовый фон, с которым в итоге не справляются, поскольку считают себя виноватыми в том, к чему имеют лишь косвенное отношение.

Минимизируйте количество решений

Количество здравых рациональных решений, которые человек способен принять в единицу времени, бесконечно. Даже малозначительный на первый взгляд выбор, который нам приходится делать в течение рабочего дня, — по сути, расходование этого ресурса. Когда мы решаем, пойти пообедать в кафе или заказать еду в офис, когда просматриваем меню и думаем, что бы выбрать, для мозга это полноценная задача. Причем она связана с вопросом пропитания, который на подсознательном уровне всегда выделяется как первоочередной. Поэтому в тех же американских службах неотложной медицинской помощи существует практика заказов обедов для сотрудников на месяц вперед. Для них составляют полноценный сбалансированный рацион, чередуя блюда так, чтобы не приходилось каждый день есть одно и то же, но в целом на работе они едят что дают. Вот вам минус одно или даже несколько решений каждый день.

Эволюционный смысл стресса: напрячь все силы, чтобы мы выжили в экстремаль­ной ситуации

Дарриа Лонг Гиллеспи считает, что риск выгорания прямо пропорционален количеству повсе­дневных ситуаций, когда мы сталкиваемся с проблемой выбора. Чтобы его уменьшить, она рекомендует работникам других сфер перенять прием врачей скорой помощи и минимизировать количество решений, непосредственно не связанных с выполнением профессиональных обязанностей: заказать обеды на месяц вперед, развесить одежду комплектами, чтобы не приходилось каждое утро решать, что надеть на работу, и т. д.

Впрочем, по словам психотерапевта Елены Рыхальской, никакие лайфхаки не помогут тому, кто банально не отдыхает.

"Рациональная и эмоциональная сферы в жизни человека должны быть сбалансированы, на работе максимально задействовано рацио, значит, эмоции ему нужно получать в другом месте, — говорит психотерапевт. — Ориентироваться нужно не на общепринятые представления об отдыхе, а на собственные эмоциональные потребности. В них, кстати, для начала стоит разобраться. Тут все зависит от индивидуальных особенностей. Один восстановит силы, проведя время с семьей, другому, наоборот, нужно хоть на короткое время сбежать от всех подальше, один гармонично отдыхает, лежа тюленем на пляже, другому нужно прыгать с парашютом, карабкаться по отвесной скале или дрифтовать. Важно, чтобы эти действия или бездействия вызывали правильную эмоциональную реакцию и снимали напряжение".

Признаки эмоционального выгорания и магия конкретизации

Вынужденный отказ от отпусков и выходных — в современных реалиях дело обычное. Многим доводилось по необходимости проводить за компьютером несколько суток практически без сна, готовя важный отчет или презентацию, оформляя проектную документацию до закрытия тендера и т. д. Стресс сам по себе мобилизует ресурсы человеческого организма, позволяя нам в короткий срок выжать из себя немного больше того, на что в принципе рассчитаны наше тело и психика. Таков эволюционный смысл стресса: напрячь все силы, чтобы мы выжили в экстремальной ситуации. Благодаря действию этих внутренних механизмов доисторическому человеку удавалось убежать от хищника или выбраться из горящего леса. Проблема в том, что для современных людей мобилизующее воздействие стресса перестало быть точечным. А долго в состоянии полной боевой готовности находиться нельзя — это прямая дорога к выгоранию.

Люди так увлекаются идеей поиска причин в себе, что упускают очевидное: некоторые вещи объективно от них не зависят

Елена Рыхальская называет несколько признаков, по которым можно определить, что выгорание произошло. Человек не испытывает радости и гордости от собственных достижений. Новые ресурсы, к которым он получает доступ, возможности для дальнейшего продвижения и развития не вызывают интереса. Коллеги, добившиеся большего, раздражают, их хочется обесценить. Кажется, что хорошо бы начать с чистого листа, но энергии для такого начала не хватает. Зачастую негативные эмоции из профессиональной сферы переносятся в личную. Самые близкие люди начинают раздражать. Нарушения сна и расстройства пищевого поведения тоже могут быть следствием выгорания.

"Кому-то при этом хочется съесть на ночь целый торт, кто-то теряет аппетит, ни той ни другой тенденции нельзя потворствовать, для восстановления работоспособности важно соблюдать здоровый режим питания и сна, — подчеркивает психотерапевт. — Еще полезно будет составить максимально подробный список собственных достижений. Со временем все хорошее, что вам удалось сделать в прошлом, как бы сливается, становясь общим фоном. При таком восприятии ваши достижения очень легко обесценить, но, если перечислить их и задуматься о каждом в отдельности, скорее всего, окажется, что успехов было не так уж мало".

Важно Работа не волк. Зачем в мире проводят эксперименты с 32-часовой рабочей неделей

По словам Елены Рыхальской, одна из типичных предпосылок к профессиональному выгоранию — готовность или даже стремление выполнять чужую работу, не ограничиваясь своей. Исторически сложилось так, что на постсоветском пространстве многие руководители поощряют ситуации, когда сотрудник делает больше, чем обязан, фактически выполняя задачи коллег. Такое поведение может казаться проявлением трудолюбия и инициативности, но зачастую за ним кроется неуверенность в собственных способностях и компетентности. Сотрудник боится оказаться недостойным занимаемой должности и потому пытается выслужиться. Выгорание в подобных случаях почти неизбежно.

"Здоровый подход к карьере выглядит так: вы максимально четко определяете собственные должностные обязанности, выполняете их на 100%, но, кроме этого, ничего больше не делаете", — говорит психотерапевт.

Теги по теме
Здоровьеработа
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
"Договорняк" и "слив" Донбасса: кто виноват в обвале украинского фронта
Comments UA
2024-11-29T13:15:32Z
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Счастливчики выходных: три знака Зодиака, которым повезет 30 ноября - 1 декабря 2024 года
Фокус
2024-11-29T18:36:01Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Оккупанты ночью обстреляли Никопольщину, есть жертва
Корреспондент
2024-11-30T09:30:23Z
Россия принудительно мобилизует украинцев с оккупированных территорий – ЦНП
TSN
2024-11-30T09:21:58Z
Огромная дыра: как выглядит Ан-2, который россияне перепутали с украинским БПЛА
Фокус
2024-11-29T14:15:56Z
Российские захватчики атакуют Украину ударными БпЛА: карта тревог
TSN
2024-11-29T22:36:19Z
Враг атаковал четыре общины Никопольщины
Корреспондент
2024-11-29T17:13:36Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Ермак указал, когда закончится война в Украине
Comments UA
2024-11-27T15:00:03Z
Путин назвал цели России в Украине: чем пригрозил диктатор
Comments UA
2024-11-28T11:51:18Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
В Исландии проходят парламентские выборы
Европейская правда
2024-11-30T09:46:19Z
Зеленский рассказал о возможности прекращения огня при условии членства Украины в НАТО
Известия Киев
2024-11-30T09:30:31Z
В Южной Корее уничтожают советскую технику вместо того, чтобы отправить в Украину
Фокус
2024-11-29T16:42:56Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Прожить на 5 лет дольше, потратив 2 часа: ученые узнали о простом способе достижения долголетия
Фокус
2024-11-27T13:42:17Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Гарвардский врач рассказала, как похудеть: пять действительно работающих советов
Comments UA
2024-11-27T15:42:22Z
Ученые доказали, что одиночество приводит к деменции: как избежать опасного состояния
Знай
2024-11-18T11:51:03Z
Как питаться зимой, чтобы не болеть: 6 важных продуктов
TSN
2024-11-30T07:51:57Z
Распространенные продукты, которые "убивают" желчный пузырь
Comments UA
2024-11-30T04:27:43Z
Наперегонки со смертью: ученые представили новый метод спасения жизни при нападении акулы
Фокус
2024-11-16T19:36:35Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Рэпер Yarmak рассказал, когда решил стать в ряды ВСУ
Корреспондент
2024-11-29T14:03:08Z
Британский рэпер отреагировал на слухи о его романе с 49-летней Анджелиной Джоли
UAToday
2024-11-29T16:12:51Z
"Будет горько, будет сладко": Олег Винник, сбежавший из Украины, объявил дату грандиозного концерта
Знай
2024-11-30T07:51:44Z
Слава Каминская повеселила сеть снимком 26-летней давности
Комсомольская правда
2024-11-30T07:26:40Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Украинцы будут возвращать продукты в супермаркеты по новым правилам
TSN
2024-11-28T11:17:15Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
Пока вы не видите этого, счета за воду уже растут
Знай
2024-11-29T13:30:20Z
"Ведет к радиационному выбросу", - The New York Times пишет, зачем Путин атакует украинские АЭС
Новости Украины
2024-11-29T21:36:48Z
Курс валют в Украине 30 ноября 2024: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2024-11-30T09:39:38Z
Соучредитель "Новой почты" оценил конкуренцию с "Укрпочтой"
Хвиля
2024-11-30T09:30:58Z
С 2025 года пачка сигарет подорожает на 40 гривен, - нардеп
Comments UA
2024-11-27T19:45:48Z
В Украине повысили налоги: что, когда и для кого изменится
TSN
2024-11-29T18:06:19Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
Григорий Решетник, Надежда Матвеева и другие рассказали, какой была их студенческая жизнь
Фокус
2024-11-17T07:12:43Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Большинство в Германии хотят запретить соцсети для детей до 16 лет
Европейская правда
2024-11-30T09:37:44Z
"Должны быть пригодными...": кто из украинок заплатит штраф в ТЦК
Знай
2024-11-30T09:36:35Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T13:56:13Z
Зеленого света теперь не будет: в Украине появятся необычные светофоры
Политека
2024-11-29T16:21:33Z
Разведка озвучила цифры: сколько КНДР поставила России ракет, артсистем и снарядов
Comments UA
2024-11-29T19:06:57Z
Ради побега за границу женился на родственнице с инвалидностью: ГПСУ разоблачила уклониста
Апостроф
2024-11-29T16:39:06Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Стрельба в столичной гостинице Sky Loft: как начался смертельный инцидент
Знай
2024-11-30T08:58:07Z
Россияне обстреляли Херсон и еще 22 поселения в регионе – в ОВА рассказали о жертвах и разрушениях
ZN UA
2024-11-30T06:36:34Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Названы сроки реванша между Дюбуа и Джошуа
Корреспондент
2024-11-27T16:54:44Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
ПСВ – "Шахтер": где смотреть матч Лиги чемпионов
ZN UA
2024-11-27T09:37:09Z
Представлено первое промо реванша Усика и Фьюри
ZN UA
2024-11-29T23:18:06Z
Легендарный футболист "Манчестер Юнайтед" возглавил клуб АПЛ
ZN UA
2024-11-29T23:04:17Z
Испанский гранд нацелился на футболиста сборной Украины – СМИ
ZN UA
2024-11-29T19:43:25Z
В России "состарили" Усика на 30 лет: подробности
Новости Украины
2024-11-29T19:36:31Z
Прогноз повторного боя Тайсона Фьюри с Александром Усиком ото известного тренера
Известия Киев
2024-11-29T18:36:04Z
Лучшая уличная еда мира: попали ли украинские блюда в топ
Comments UA
2024-11-29T15:27:58Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Раки, Козероги и Овны: Финансовый Таро-прогноз на 2025 год для всех знаков Зодиака
Фокус
2024-11-30T08:15:57Z
Закончить год правильно: 5 вещей, которые обязательно нужно сделать в декабре
Marie Claire
2024-11-30T08:01:45Z
Нежная, ароматная, натуральная: рецепт домашней колбаски от Эктора, который легко повторить
Знай
2024-11-30T06:51:09Z
Как проводить генеральную уборку, чтобы делать это реже — чек-лист для каждого помещения
Marie Claire
2024-11-30T06:01:30Z
Последние приготовления: что нужно иметь дома на случай блэкаута
ZN UA
2024-11-30T03:31:29Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Марс атакует Петроград: Представлен полноценный трейлер российской игры «Война миров: Сибирь»
GameMag
2024-11-30T09:45:25Z
Интернет будет доступен даже при отключениях света: украинцам дали несколько действенных советов
Политека
2024-11-30T09:03:27Z
«Стремлюсь представить новое измерение киноадаптации»: Хидео Кодзима о фильме Death Stranding
GameMag
2024-11-30T09:03:17Z
Как просмотреть файлы смартфона на ПК: простые шаги для пользователей
Фокус
2024-11-30T08:00:39Z
История Watch Dogs Legion все-таки будет продолжена, но не в формате игры — Ubisoft сделала анонс
GameMag
2024-11-30T07:25:43Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получила первый большой патч — разработчики исправили более 650 ошибок
GameMag
2024-11-30T07:16:01Z
Джейсон Стейтем на танке: Wargaming представила трейлер новогоднего события World of Tanks со звездой боевиков
GameMag
2024-11-30T06:19:14Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Звезда ралли: гоночный гибрид Rolls-Royce и Toyota Land Cruiser оценили в 800000 евро
Фокус
2024-11-30T08:57:18Z
Китай становится монополистом: какой рынок РФ переходит под контроль Пекина
Comments UA
2024-11-29T19:21:50Z
Капсула времени из 90-х: в Украине обнаружили уникальный спорткар Mercedes Brabus
Фокус
2024-11-29T16:30:37Z
В интернете показали малоизвестный спорткар Toyota с необычным итальянским дизайном
Фокус
2024-11-29T15:42:24Z
Станет электромобилем: раскрыты официальные подробности нового Volkswagen Golf 9
Фокус
2024-11-29T13:45:34Z
"Зеленая карта" для авто неожиданно и приятно упадет в цене
Знай
2024-11-29T13:12:26Z
На европейский рынок выходит 475-сильный семейный внедорожник из США
Фокус
2024-11-29T10:12:32Z
Простоял 20 лет в сарае: обнаружен роскошный Buick 70-х с малым пробегом
Фокус
2024-11-29T07:45:57Z