Многозадачность – не эффективность. Почему вредно выполнять много дел одновременно

В наше время многозадачность — синоним эффективности.

А во время пребывания в многозначности создается иллюзия эффективности.

И ключевое слово здесь — иллюзия.

О том, почему многозадачность — это плохо, Фактам ICTV рассказала семейный психолог, сексолог Алена Щербань.

— Многозадачность ухудшает качество жизни — желанная эффективность на самом деле рассеивается в погоне за двумя, тремя, а то и более зайцами.

Вместо галочек о всех выполненных делах мы имеем усталость, стресс, плохую память, сниженное внимание и кучу незавершенных гештальтов, — говорит Алена Щербань.

Британские ученые выяснили, что те, кто считают себя особо многозадачными, на самом деле плохо справляются с несколькими делами одновременно.

Им плохо дается концентрация, они быстро теряют интерес к делу и постоянно ищут новые стимулы, добавляет Щербань.

— Все те же ученые подробно объясняют, какова метаболическая цена многозначности — мозг потребляет больше глюкозы, что приводит к падению сахара в крови.

Что, в свою очередь, помимо гормональных эффектов — выработки гормона стресса, приводит к беспокойству, тревожности и импульсивному поведению, — комментирует специалист.

Признаки многозадачности:.

готовить, смотреть телевизор и отвечать на звонки;.

ставить лайки одним друзьям в компании других;.

писать статью, проверять почту и ленту социальных сетей;.

ехать за рулем автомобиля, писать СМС и слушать аудиокнигу;.

писать e-mail во время совещания в одной из 15 открытых вкладок браузера.

Спешить не стоит! Почему быстрый ритм жизни губителен.

— Что будет, если вы на своем гаджете откроете одновременно слишком много программ или окон? Скорее всего, он начнет подвисать, и произойдет сбой в его работе.

Примерно такая же ситуация происходит и в вашем головном мозге.

Когда вы выполняете много дел одновременно, мозг перестает работать полноценно.

Он так же, как и гаджет, начинает “подвисать”, — объясняет психолог.

В основе эффективности лежит вовсе не многозадачность, а внимание.

Внимание, которое трансформируется у нас с вами, людей, живущих в эпоху гаджетов.

— Чтобы выполнять дела максимально эффективно и успевать больше, работайте циклами.

Можно взять 45 минут для работы и 15 минут для отдыха.

Кстати, есть специальные приложения, которые определяют время работы и отдыха — возможно, ваш выход именно в этом, — считает Алена Щербань.

Еще один совет — разгружайте голову, рекомендует психолог.

Для этого можно завести блокнот (или несколько), куда будете выписывать все, что до этого держали в голове: негативные эмоции и мнения, списки дел, встречи, список покупок.

Задача — записывать абсолютно все, что приходит в голову.

Так можно разгрузить свой мозг, а реальность станет более понятной и организованной.

Мозгу помогает разгрузиться и изменение режима концентрации.

— Выполняйте сначала умственную работу, затем переключайтесь на физическую, затем — снова на умственную.

А важные решения лучше принимать с утра.

Как ни парадоксально, но мы можем принять лишь ограниченное количество решений, — резюмирует специалист.

Как потеря 16 минут сна влияет на продуктивность работы.

Также важно жить в данный момент, чтобы внимание было именно в том месте, где вы находитесь.