С пылу с жару: шесть преимуществ сауны для здоровья

Что происходит в организме, когда мы паримся в сауне? Почему парная имеет миллионы поклонников по всему земному шару? Они уверяют, что испытывают там состояние близкое к эйфории.

Это объясняется тем, что кровь поступает адреналин и кортикостероид - гормоны надпочечников.

Как только человек попадает в сауну или баню в его организме включаются механизмы, которые регулируют теплообмен, чтобы не допустить перегрева.

Человек краснеет, поры раскрываются, выделяется пот (от 0,5 до 1,5 литра пота) , через потоотделение выводятся токсины.

Причем, даже 10-минутное пребывание в сауне уже идет на пользу.

Убыстряется скорость реакции, улучшается координация движений.

Но физиологи говорят, что сауна вредна если сидеть там свыше 20 минут, так как после этого срока, эти же показатели падают.

Высокая температура воздуха усиливает кровообращение, повышает давление и сердечно-сосудистая система начинает работать на ускоренных оборотах, после выхода из парилки обычный сердечный ритм устанавливается уже через 20 мин.

Такая встряска для сердца хороша, но в меру, если сидеть в сауне дольше 20 мин может закружиться голова и ухудшиться самочувствие.

Под воздействием пара сосуды легких сужаются, а дыхание учащается, так организм страхуется от перегрева.

Для дыхательной системы (если нет противопоказаний) пар полезен тем, что объем легких увеличивается, а если воздух в парной увлажнить с помощью фитонастоев, можно попутно сделать полезную ингаляцию.

Особенно это будет полезно в начале простудных заболеваний.

Ученые доказали, что если в сауне дышать воздухом , температура которого выше 80 градусов, то возбудители простудных заболеваний погибают.

К тому же в сауне отлично активизируется иммунная система.

Причем для этого достаточно даже 30 минут в неделю банных процедур ( разумеется не за один заход).

Люди, страдающие астмой , могут облегчить некоторые симптомы в результате посещения сауны.

Сауна может помочь открыть дыхательные пути, ослабить мокроту и уменьшить стресс.

После интенсивных тренировок специалисты также рекомендуют закончить водными процедурами в бане.

Мышцы после нее становятся более эластичными, напряжение в них ослабевает, молочная кислота, которая может дать о себе знать болью в мышцах на следующий после тренировки день, выводится быстрее.

кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.

Баня также хорошо действует на кожу, в ней увеличивается кровообращение, кожные покровы разглаживаются, размягчается эпидермис, улучшается чувствительность, и дыхание через кожу.

Тепло сауны помогает нам расслабиться и снизить уровень кортизола в крови.

Кортизол- это гормон, который выделяется, когда мы испытываем стресс, и слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, например снижение работоспособности иммунной системой, бессонницей.

Сауна снижает уровень кортизола в нашей крови и стимулирует выработку серотонина.

Серотонин - наш «гормон счастья», благодаря которому мы чувствуем себя хорошо.

Также сауна может быть частной, личной зоной отдыха и уединения.

И вместе с тем, она может также легко стать расслабляющей обстановкой для общения с семьей, друзьями и поисков единомышленников.

Обстановка сауны располагает к открытой, задушевной и тихой беседе.

Чтобы избежать каких-либо негативных последствий для здоровья, также рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:.

Избегайте алкоголя : Алкоголь дегидратации, артериальной гипотензии , аритмии, синдрома внезапной смерти.

Пейте много воды : какой бы тип сауны ни посещал человек, важно возмещать потерю жидкости при потоотделении.

Вы должны выпивать от двух до четырех стаканов воды после посещения сауны.

Избегайте посещения сауны, если вы больны : больным людям также следует подождать, пока они не выздоровеют, прежде чем посещать сауну.

Беременные женщины или люди с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, должны проконсультироваться со своим врачом перед посещением сауны.

Следите за детьми: дети в возрасте 6 лет и старше могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.

Они должны проводить там не более 15 минут за один раз.