MY.UAНовини
"Вкрадений сон": чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу
"Вкрадений сон": чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу

"Вкрадений сон": чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу

Згідно з порадами фахівців, день має починатися зі світла, що нагадує природнє світло ранку.

Представникам багатьох професій добре відомо, що таке робота вночі чи вставання на роботу о четвертій ранку. А от про вплив таких графіків на здоров'я- відомо значно менше.

Про те, чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу - 3 лютого йдеться в сюжеті ТСН.19:30 в рамках спецпроєкту "Вкрадений сон".

Так, Олена -  журналістка ТСН, яка працює на ранкових випусках новин. Їй доводиться прокидатися о пів на четверту ранку. А спати вона лягає опівночі.

"Лягати раніше - не виходить...А от результат- на обличчі", - скаржиться Олена.

Вона моніторить новини і відбирає найважливіше, що потрапить у ранковий випуск. У такому режимі дівчина працює вже три роки.

"Понеділок - о'кей, вівторок о'кей, середа - починаю засинати, четвер, п'ятниця - я вже тут починаю ходити на автоматі", - зізнається вона.

Ранковий ведучий ТСН Святослав Гринчук теж не може похвалитися тривалим сном. Але мужньо - не скаржиться. 

"Раніше мені годин 9 треба було, аби нормально виспатися. Зараз я відчуваю, що за 5 годин я вже у формі, аби шось робити", - розповідає він.

Експертка зі сну Ольга Маслова стверджує, в світовій популяції є люди, яким достатньо спати лише 3 години на добу без шкоди здоров’ю. Але таких лише 3%. Рецепт один - рятуватися денним сном.

Як це влаштувати в офісі, можна побачити в одному зі столичних коворкінгів - тут можна ізолюватися від світу в спеціальній капсулі сну.

Тим часом жодного сну на роботі у копів. Діана та Андрій в одному екіпажі працюють понад рік і навчилися підтримувати одне одного.

Дві поспіль нічні зміни по 12 годин - пережити таке непросто. А тривалий час в такому графіку не минає безслідно.

"До роботи в поліції я менше хворів. Тобто іммунінет в мене був кращий", - зізнається Андрій.

Наукою доведено - хронічне недосипання надзвичайно небезпечне.

"За декілька років позмінної роботи людина починає набирати вагу, починаються онкологічні проблеми за 7-10 років. У довгостроковій перспективі - це дуже погано", - зазначає експертка зі сну Ніка Бєльська.

А рецептів порятунку по суті два - або змінити роботу, або уникати світла після нічної зміни - навіть користуватися блокуючими блакитний колір світла окулярами помаранчевими і прийти додому і відразу піти спати. Імітувати коротку ніч - проспати з 5 годин.

Не буває шкідливого світла, воно буває невчасним - як ось в майстрині з тату Юлії. 

"Вже дуже тривалий час не сплю нормально. Стан тривоги", - зізнається дівчина.

Холодне світло, як в робочому кабінеті майстрині - є нормальним для людини лише до обіду, далі воно стає ворогом майбутньому сну.

"Якшо ви цілий день, як і лікарі, працюєте під холодним світлом - вашому мозку здається, що цілий день вас оточує ранкове світло і воно вас стимулює. Людина весь день стимулюється цим штучним світлом і у неї не виникає зміни освітленості. Немає нормальної підготовки до сну", - пояснює експертка.

Чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу | Вкрадений сон

Таким чином, день має починатися зі світла, що нагадує природнє світло ранку. А впродовж дня його поступово слід заміняти теплим і до вечора оточити себе жовтим світлом, яке буває на заході Сонця.

Тож у вашому робочому кабінеті чи на кухні до обіду цілком доречним буде холодне світло, а от у спальні користуйтеся теплим, перед самим сном - найкращий варіант невеличкі нічники біля ліжка.
Все написано на упаковках лампочок. Чим більше кельвінів - тим світло холодніше.

Тоді засинати будете швидше і спатимете міцніше.

Читайте також:

  • "Вкрадений сон": 36 годин без відпочинку, або експеримент, який не варто повторювати
  • Українець по три години за ніч не дихав уві сні та засинав за кермом: медики розповіли, чим небезпечне хропіння
  • "Вкрадений сон": що заважає українцям якісно спати та дієві рецепти здорового відпочинку
  • ТСН покаже спецпроєкт про сон

Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Згадувані персони
Росії не вистачає сил для прориву на Сумщині — Defence Express
TSN
2025-06-25T00:36:27Z
Крок відчаю: які можливі наслідки атаки Ірану на американські бази у Катарі та Іраку
24tv
2025-06-25T00:27:57Z
Саміт НАТО у Нідерландах: перші заяви про Україну
ГЛАВКОМ NET
2025-06-25T00:21:54Z
"РФ буде вибирати різні міста": Безугла заявила, що населені пункти "фактично беззахисні" проти атак
Фокус
2025-06-25T00:06:57Z
Зеленський зустрівся з Макроном у Гаазі: Україна може отримати більше винищувачів Mirage
24tv
2025-06-25T00:06:42Z
Трамп очікує тріумфу на саміті НАТО: союзники домовляються про нові оборонні витрати, Україна – поза діалогом – ЗМІ
ZN UA
2025-06-24T23:51:08Z
CNN: розвідка США вважає, що удари по Ірану не зруйнували його ядерну програму
Европейская правда
2025-06-24T23:48:16Z
Росіяни завдали щонайменше 7 ударів по Харкову
Gazeta UA
2025-06-24T23:42:30Z
Німеччина передала підрозділам МВС системи радіоелектронної розвідки
УкраинФорм
2025-06-24T23:39:28Z
Фото перед відпусткою: як знімки плити та дверей допомагають зменшити тривогу
Gazeta UA
2025-06-25T00:36:15Z
Як позбутися бур’янів за допомогою картону: простий лайфхак для дачників
GlavRed
2025-06-25T00:27:27Z
Черствий хліб знову стане м'яким і хрумким за 10 хвилин: геніальний спосіб блогера
GlavRed
2025-06-24T21:27:31Z
Де туристи платять найвищі податки у Італії: перелік міст
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T20:30:55Z
Секрет розкішних троянд: садівник розповів, як обрізати їх для пишного цвітіння
GlavRed
2025-06-24T20:25:22Z
Привітання з днем народження Тетяні: слова й картинки, які подарують радість іменинниці
Telegraf
2025-06-24T20:18:33Z
Навіщо класти лимонну шкірку біля дверей: це може здивувати
24tv
2025-06-24T20:00:51Z
Що потрібно зробити, аби підготуватися до побачення
24tv
2025-06-24T19:51:36Z
Новий смак для звичних буднів: як смачно запекти кролика у рукаві – не рецепт, а знахідка
24tv
2025-06-24T19:36:10Z
Невдача після 23 страйків коштувала профспілці UAW 80 мільйонів доларів
Топ Жир
2025-06-24T23:03:21Z
«Укрзалізниця» не має можливості зупиняти потяги під час атак – Шевченко
ZN UA
2025-06-24T22:15:34Z
За три місяці в Україні закрилось понад 100 тисяч ФОПів
ZN UA
2025-06-24T21:39:13Z
Mastercard приєднався до мережі стейблкоїнів USDG
ITC
2025-06-24T19:37:55Z
Ціни на оренду знов ростуть: області-рекордсмени з найдорожчим житлом
Знай
2025-06-24T19:12:14Z
Ціни на нафту обвалились після ударів по Ірану
Gazeta UA
2025-06-24T19:00:36Z
«Укрпошта» підписала угоду з Поштою США
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T18:39:57Z
Платежі перерахують: кому з українців повернуть гроші за комуналку
Хвиля
2025-06-24T18:24:10Z
На тлі перемир’я між Ізраїлем та Іраном: ціни на золото впали до найнижчого рівня за два тижні
24tv
2025-06-24T18:12:16Z
Мільйони гривень могли йти не за цільовим призначенням, – Садовий про скандал з Гусаковим
24tv
2025-06-24T18:00:49Z
Що станеться, якщо у спеку стати під холодний душ
Gazeta UA
2025-06-24T16:48:30Z
Не помічав 52 роки: з кишечника чоловіка дістали дивний предмет
Фокус
2025-06-24T16:36:11Z
Місячний пил виявився менш шкідливим, ніж смог у мегаполісах
24tv
2025-06-24T16:06:22Z
В "Охматдиті" тривають відновлювальні роботи після ракетного удару
Khreschatyk
2025-06-24T15:45:50Z
Випадкова знахідка: у носі в підлітка виріс зуб
24tv
2025-06-24T14:57:00Z
УБД і ветерани: хто і які пільги отримує
24tv
2025-06-24T14:51:43Z
Каші швидкого приготування: користь, ризики та як обрати безпечний продукт
24tv
2025-06-24T14:39:17Z
Огірки не будуть жовтіти та сохнути: потрібен один аптечний засіб
24tv
2025-06-24T14:09:00Z
Сухопутні війська показали оповитий оптоволокном Серебрянський ліс
УкраинФорм
2025-06-24T22:51:07Z
Будинки у вогні, діти під завалам: трагічна ніч на Сумщині очима родини з епіцентру атаки
GlavRed
2025-06-24T22:27:46Z
У Росії "гучна" ніч: дрони рознесли важливий військовий завод
Telegraf
2025-06-24T21:51:13Z
Секрет успіху "Сапсана": експерт розкрив скільки, ракет потрібно для ефективних ударів
GlavRed
2025-06-24T21:34:08Z
Скандал із весіллям у паризькому Діснейленді: у ЗМІ дізналися деталі про "нареченого" 9-річної українки
Фокус
2025-06-24T21:15:43Z
Чи можуть ТЦК оштрафувати 17-річних хлопців за порушення військового обліку
24tv
2025-06-24T20:42:29Z
Від гуманітарки до фортифікацій: що роблять учасники "Армії відновлення"
Хвиля
2025-06-24T20:36:03Z
Шипить і згинається: що робити, якщо зустріли змію у воді на відпочинку
24tv
2025-06-24T20:27:16Z
Розкриті технічні характеристики американського ядерного авіаносця USS Nimitz
InternetUA
2025-06-24T20:12:18Z
Чи є загроза "килимових бомбардувань" Києва: генерал про сценарій нових обстрілів
GlavRed
2025-06-25T00:33:11Z
Укрзалізниця призначила додатковий потяг із Житомира до Одеси
УкраинФорм
2025-06-25T00:27:36Z
Ворог атакував Куп'янськ на Харківщині, п'ятеро людей отримали поранення
УкраинФорм
2025-06-25T00:09:47Z
Харків знову атакують російські дрони, у місті пролунали вибухи
УкраинФорм
2025-06-24T23:18:23Z
СБУ затримала 16-річного коригувальника ворожих ударів по позиціях ЗСУ на Полтавщині і Дніпропетровщині
УкраинФорм
2025-06-24T21:54:59Z
Вибухи лунають у Росії та Криму: атаковано зокрема завод дронів "Атлант АЕРО" у Таганрозі
24tv
2025-06-24T21:24:10Z
В столиці Норвегії в Осло відбувся надзвичайно теплий і душевний концерт благодійного проекту “Дует з зіркою”.
FM-TV
2025-06-24T21:18:39Z
Повернення протипіхотних мін: до чого готується Європа
24tv
2025-06-24T21:18:27Z
Лінія фронту станом на 24 червня. Зведення Генштабу
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T21:06:32Z
Викрали понад 126 000 гривень: шахраї ошукали двох жінок
InternetUA
2025-06-25T00:28:04Z
На Рівненщині експравоохоронець організував побори з колег за уникнення служби в районі бойових дій
УкраинФорм
2025-06-25T00:15:14Z
У Харкові внаслідок обстрілу пожежа у двох районах міста
УкраинФорм
2025-06-24T23:30:07Z
У Запоріжжі пролунали кілька серій вибухів
УкраинФорм
2025-06-24T23:18:43Z
У російському Таганрозі вночі пролунали вибухи: імовірно уражено завод з виробництва компонентів дронів
ZN UA
2025-06-24T23:00:00Z
Обікрав подруг на півмільйона: житомирські поліцейські затримали підозрюваного в низці крадіжок
Украина Криминальная
2025-06-24T22:45:47Z
Вночі у Запорізькій області пролунали вибухи — ОВА
TSN
2025-06-24T22:33:30Z
У Польщі сталася ДТП за участю мікроавтобуса та вантажівки: усі учасники аварії – українці
24tv
2025-06-24T21:36:42Z
Інтернет-шахрай ошукав чоловіка на 270 тисяч гривень
InternetUA
2025-06-24T21:15:37Z
"Мені подобалося бути татом": Джонні Депп розбив серця фанатів зізнанням про дітей
GlavRed
2025-06-24T23:27:29Z
"Нічого не допомагає": Wellboy бореться з психічним розладом і повернувся до наркотиків
GlavRed
2025-06-24T22:27:48Z
Дружина Остапчука похвалилася шикарним подарунком від ведучого
GlavRed
2025-06-24T21:27:40Z
Україна зробила мистецький подарунок Раді Європи до 30-річчя свого членства
УкраинФорм
2025-06-24T21:21:53Z
Недоторкані-95? Гурт ZWYNTAR заявив про ігнорування звернень щодо порушення авторських прав з боку «Кварталу 95»
Украина Криминальная
2025-06-24T21:09:19Z
TAIMANOVA презентувала кліп спеціально до Івана Купала! На її переконання, ця пісня — це поєднання сучасного звучання й давніх українських традицій.
FM-TV
2025-06-24T20:48:26Z
Потап поглузував над "Третьою Світовою війною"
GlavRed
2025-06-24T19:27:18Z
Селфі зі скандалом: турист в Італії порвав старовинну картину під час створення фото
Фокус
2025-06-24T19:21:10Z
Замість колискової: 5 заспокійливих фільмів, під які можна заснути
24tv
2025-06-24T19:15:29Z
Окленд Сіті першим та єдиним голом на КЧС-2025 змусив радіти увесь світ та закріпив провал Боки Хуніорс
Football.ua
2025-06-24T22:09:15Z
Трубін за шалений виступ проти Баварії визнаний найкращим гравцем матчу КЧС-2025
Football.ua
2025-06-24T21:39:07Z
"Бенфіка" з класною грою українського голкіпера Трубіна вийшла в плей-оф КЧС-2025
ZN UA
2025-06-24T21:36:53Z
"Ми з вами різні українці": Ломаченко різко відповів Притулі та обізвав Стерненка
24tv
2025-06-24T21:33:48Z
Супергра Трубіна допомогла Бенфіці сенсаційно перемогти Баварію на Клубному чемпіонаті світу
24tv
2025-06-24T21:18:17Z
Трубін утримав для Бенфіки перемогу над Баварією
Football.ua
2025-06-24T21:06:55Z
Зінченко на заміну Тео? Аллегрі дав "зелене світло" на трансфер українця до Мілану — Ді Марціо
Football.ua
2025-06-24T21:06:51Z
Відомий аналітик пояснив, чому Усик вирішив звільнити промоутера Красюка
24tv
2025-06-24T20:57:06Z
Ворскла та Металіст 1925 дізналися суперників у жіночій Лізі чемпіонів
Football.ua
2025-06-24T20:39:14Z
Кіношний Pontiac не витримав часу так, як його легендарний водій
Топ Жир
2025-06-25T00:03:30Z
«Це не примха заправників»: чому АЗС забороняють наливати пальне у пластикову тару
GlavRed
2025-06-24T23:27:31Z
Нові моделі Volkswagen отримають фізичні кнопки в оновленій версії електричних авто!
Топ Жир
2025-06-24T23:18:57Z
Cadillac передав перший електромобіль Celestiq за 350 тисяч доларів
Топ Жир
2025-06-24T22:03:31Z
Гібридні авто — це проміжний етап до електромобілів, виробники шукають ідеальне співвідношення ціни та запасу ходу
Топ Жир
2025-06-24T21:18:40Z
Демон без сорочки на 170 кілометрів години — це чисте закликання проблем
Топ Жир
2025-06-24T20:48:01Z
Чи розбавляє Bentley свої принципи, створюючи такі спецзамовлення?
Топ Жир
2025-06-24T20:03:33Z
Новий суперкар Lexus помітили в Каліфорнії без заднього антикрила
Топ Жир
2025-06-24T19:33:53Z
Повнорозмірний позашляховик Nissan отримав спортивну версію NISMO
Топ Жир
2025-06-24T18:48:32Z
У мережі жартують, що Хідео Кодзіма розчарований високими оцінками Death Stranding 2
InternetUA
2025-06-25T00:03:02Z
Користувачі підозрюють штучний інтелект у масових блокуваннях груп на Facebook
ZN UA
2025-06-24T23:24:50Z
Apple розкритикувала оцінку енергоефективності своїх пристроїв від ЄС
InternetUA
2025-06-24T23:04:36Z
Популярний пілот приголомшив своєю зарплатою: скільки він отримує за годину польоту
24tv
2025-06-24T20:39:54Z
Півтисяча видів птахів може вимерти за найближчу сотню років — вчені
ZN UA
2025-06-24T20:30:10Z
Адвокати Маска у суді розповіли, що він взагалі не користується комп’ютером – Wired
InternetUA
2025-06-24T20:01:17Z
Ракета Atlas V вивела на орбіту другу партію супутників від Amazon – конкурента Starlink
24tv
2025-06-24T20:00:52Z
Microsoft виправила проблему зависання оновлень у Windows 11
Portaltele
2025-06-24T19:31:39Z
Мільйони Android-смартфонів втратять підтримку Chrome: перевірте свій пристрій
InternetUA
2025-06-24T19:28:39Z