MY.UAНовини
"Вкрадений сон": чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу
"Вкрадений сон": чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу

"Вкрадений сон": чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу

Згідно з порадами фахівців, день має починатися зі світла, що нагадує природнє світло ранку.

Представникам багатьох професій добре відомо, що таке робота вночі чи вставання на роботу о четвертій ранку. А от про вплив таких графіків на здоров'я- відомо значно менше.

Про те, чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу - 3 лютого йдеться в сюжеті ТСН.19:30 в рамках спецпроєкту "Вкрадений сон".

Так, Олена -  журналістка ТСН, яка працює на ранкових випусках новин. Їй доводиться прокидатися о пів на четверту ранку. А спати вона лягає опівночі.

"Лягати раніше - не виходить...А от результат- на обличчі", - скаржиться Олена.

Вона моніторить новини і відбирає найважливіше, що потрапить у ранковий випуск. У такому режимі дівчина працює вже три роки.

"Понеділок - о'кей, вівторок о'кей, середа - починаю засинати, четвер, п'ятниця - я вже тут починаю ходити на автоматі", - зізнається вона.

Ранковий ведучий ТСН Святослав Гринчук теж не може похвалитися тривалим сном. Але мужньо - не скаржиться. 

"Раніше мені годин 9 треба було, аби нормально виспатися. Зараз я відчуваю, що за 5 годин я вже у формі, аби шось робити", - розповідає він.

Експертка зі сну Ольга Маслова стверджує, в світовій популяції є люди, яким достатньо спати лише 3 години на добу без шкоди здоров’ю. Але таких лише 3%. Рецепт один - рятуватися денним сном.

Як це влаштувати в офісі, можна побачити в одному зі столичних коворкінгів - тут можна ізолюватися від світу в спеціальній капсулі сну.

Тим часом жодного сну на роботі у копів. Діана та Андрій в одному екіпажі працюють понад рік і навчилися підтримувати одне одного.

Дві поспіль нічні зміни по 12 годин - пережити таке непросто. А тривалий час в такому графіку не минає безслідно.

"До роботи в поліції я менше хворів. Тобто іммунінет в мене був кращий", - зізнається Андрій.

Наукою доведено - хронічне недосипання надзвичайно небезпечне.

"За декілька років позмінної роботи людина починає набирати вагу, починаються онкологічні проблеми за 7-10 років. У довгостроковій перспективі - це дуже погано", - зазначає експертка зі сну Ніка Бєльська.

А рецептів порятунку по суті два - або змінити роботу, або уникати світла після нічної зміни - навіть користуватися блокуючими блакитний колір світла окулярами помаранчевими і прийти додому і відразу піти спати. Імітувати коротку ніч - проспати з 5 годин.

Не буває шкідливого світла, воно буває невчасним - як ось в майстрині з тату Юлії. 

"Вже дуже тривалий час не сплю нормально. Стан тривоги", - зізнається дівчина.

Холодне світло, як в робочому кабінеті майстрині - є нормальним для людини лише до обіду, далі воно стає ворогом майбутньому сну.

"Якшо ви цілий день, як і лікарі, працюєте під холодним світлом - вашому мозку здається, що цілий день вас оточує ранкове світло і воно вас стимулює. Людина весь день стимулюється цим штучним світлом і у неї не виникає зміни освітленості. Немає нормальної підготовки до сну", - пояснює експертка.

Чи можливо врятуватися від хронічного недосипання через роботу | Вкрадений сон

Таким чином, день має починатися зі світла, що нагадує природнє світло ранку. А впродовж дня його поступово слід заміняти теплим і до вечора оточити себе жовтим світлом, яке буває на заході Сонця.

Тож у вашому робочому кабінеті чи на кухні до обіду цілком доречним буде холодне світло, а от у спальні користуйтеся теплим, перед самим сном - найкращий варіант невеличкі нічники біля ліжка.
Все написано на упаковках лампочок. Чим більше кельвінів - тим світло холодніше.

Тоді засинати будете швидше і спатимете міцніше.

Читайте також:

  • "Вкрадений сон": 36 годин без відпочинку, або експеримент, який не варто повторювати
  • Українець по три години за ніч не дихав уві сні та засинав за кермом: медики розповіли, чим небезпечне хропіння
  • "Вкрадений сон": що заважає українцям якісно спати та дієві рецепти здорового відпочинку
  • ТСН покаже спецпроєкт про сон

Підписуйтесь на наші канали у Telegram та Viber.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Згадувані персони
Джамала продала дом под Киевом: певица назвала причину и где сейчас живет с детьми
TSN
2025-05-26T18:18:35Z
Какие платья нельзя носить женщинам за 50: такие модели выглядят нелепо и добавляют возраст
TSN
2025-05-26T16:48:44Z
Олена Тополя рассказала о пластической операции
Корреспондент
2025-06-03T08:57:59Z
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
2025-05-22T15:48:51Z
Дочь Джоли и Питта, вероятно, сменила имя
Корреспондент
2025-06-03T15:54:23Z
Названа дата премьеры финального сезона Очень странных дел
Корреспондент
2025-06-03T08:39:00Z
Ирина Билык показалась с двумя сыновьями и раскрыла подробности личной жизни
TSN
2025-05-25T07:48:32Z
Победительницей конкурса Мисс Мира стала 21-летняя представительница Таилан
Корреспондент
2025-06-02T09:18:21Z
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
2025-05-21T16:18:11Z
Стало известно, каким водителям больше нельзя управлять автомобилем
UAToday
2025-05-24T13:06:02Z
Škoda Favorit 1987 года переосмыслили как электрокар для нового поколения
Корреспондент
2025-05-29T18:15:23Z
Китайские автодилеры просят производителей сократить поставки
Корреспондент
2025-06-03T18:54:35Z
Ford Model A 1928 года превратили в электромобиль
Корреспондент
2025-06-03T16:18:29Z
Ford заново отзывает автомобили из-за неправильного ремонта
Корреспондент
2025-06-03T16:09:56Z
Даже не думали, что будет так плохо: продажи автомобилей в РФ упали на 28%
Корреспондент
2025-06-03T15:51:14Z
Bentley возвращает в продажу 96-летний Blower
Корреспондент
2025-05-30T19:27:53Z
Мировые продажи Toyota бьют рекорды
Корреспондент
2025-05-30T18:51:10Z
Лобстеры как извинение: Албон угостил Расселла за Гран-при Монако
Корреспондент
2025-05-29T13:57:25Z
Чем полезен творог и стоит ли есть его каждый день: диетологи рассказали обо всех нюансах
UAToday
2025-05-24T09:03:02Z
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
2025-05-21T16:33:49Z
Мыло или гель для душа: что выбрать для кожи и гигиены
UAToday
2025-05-24T12:06:20Z
Тля на смородине: методы борьбы с вредителями
TSN
2025-05-24T17:52:42Z
Молодые поколения реже болеют деменцией - исследование
Корреспондент
2025-06-03T18:21:15Z
В Украину впервые разрешили импорт медицинского каннабиса
Корреспондент
2025-06-03T14:27:44Z
Как личность влияет на сон: ученые поразили исследованием
UAToday
2025-05-23T12:36:34Z
Ягода здоровья — причины есть малину каждый день
UAToday
2025-06-03T14:15:16Z
Для части украинцев в Австрии отменили бесплатное медицинское страхование
Европейская правда
2025-06-03T07:42:15Z
Кремль впервые отреагировал на операцию Паутина
Корреспондент
2025-06-03T11:18:55Z
Илон Маск отреагировал на удары по аэродромам в РФ
Корреспондент
2025-06-01T20:27:08Z
Знали ли в США об атаке Украины по России: что говорят в Белом доме
TSN
2025-06-01T17:03:35Z
Удары по аэродромам. Никакого ядерного ответа не будет
ГЛАВКОМ NET
2025-06-01T18:51:23Z
Ермак обсудил позицию России с Уиткоффом
Корреспондент
2025-06-04T00:48:00Z
В Раде рассмотрят увольнение министра финансов
Корреспондент
2025-06-03T23:51:51Z
Зеленский рассказал о ситуации с ракетами Taurus
Корреспондент
2025-05-29T13:06:54Z
Разведка США раскрыла планы Путина на 2025 год
Корреспондент
2025-05-24T16:33:54Z
Как движение в ЕС заставляет Украину изменить правила выборов
Европейская правда
2025-05-29T05:42:52Z
Как прогнать всех насекомых из дома без "химии": один запах заставит их сбежать навсегда
UAToday
2025-06-03T14:15:46Z
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
2025-05-21T08:03:41Z
Клубничный бум: непревзойденная галета к кофе или чаю
TSN
2025-05-26T17:06:31Z
Главная стрижка лета-2025: трендовые варианты
TSN
2025-05-26T12:18:14Z
Гороскоп на среду 4 июня 2025 года
UAToday
2025-06-03T15:30:27Z
Ибица ограничивает количество туристов, приезжающих на остров на автомобилях
Европейская правда
2025-06-02T10:40:41Z
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-22T16:55:28Z
Гороскоп на 25 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-24T15:27:13Z
Сода для хорошего урожая помидоров: необычные способы использования
TSN
2025-06-01T16:18:22Z
Новое усиление мобилизации: кого ищут ТЦК
Корреспондент
2025-05-23T08:24:46Z
25 мая — какой церковный праздник, почему нельзя резать, рубить или использовать острые лезвия
TSN
2025-05-25T03:06:24Z
Германия вооружит Украину дополнительно на €5 млрд
Корреспондент
2025-05-28T17:39:50Z
НАТО защитает помощь Украине к 5% оборонных расходов - СМИ
Корреспондент
2025-06-03T23:18:47Z
Мадяр вместо Барсука. Смена главы беспилотных сил
Корреспондент
2025-06-03T21:06:27Z
Зеленский провел кадровые изменения в армии
Корреспондент
2025-06-03T19:15:00Z
Стало известно, сколько ограниченно годных не подлежат мобилизации
Корреспондент
2025-06-03T17:51:06Z
ГУР оценило текущий ракетный потенциал России
Корреспондент
2025-06-03T15:45:59Z
Продлят в последний раз: что известно о защите беженцев в ЕС
Корреспондент
2025-06-03T14:06:34Z
Российские акции обвалились после ударов СБУ по аэродромам
Корреспондент
2025-06-01T17:42:33Z
Курс валют на выходные, 31 мая и 1 июня: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-05-31T06:51:29Z
В Украине выросло энергопотребление в конце недели
Корреспондент
2025-05-23T08:06:19Z
Немецкий банк заблокировал Шредеру выплаты из России
Корреспондент
2025-05-25T14:45:13Z
Швейцария зафиксировала дефляцию впервые за четыре года
Корреспондент
2025-06-03T18:42:05Z
Всемирный банк предоставит Украине 1 млрд долларов
Корреспондент
2025-06-03T17:18:37Z
Швеция ослабляет 100-летнюю жесткую монополию на продажу алкоголя
Европейская правда
2025-05-31T21:00:54Z
У Volkswagen 20 тысяч сотрудников согласились на увольнение
Корреспондент
2025-06-03T17:15:05Z
Экспорт российских алмазов рухнул до минимума за более чем 10 лет
Корреспондент
2025-06-03T16:57:51Z
В Польше голый украинец бегал по улице и прыгал на авто
TSN
2025-05-28T15:21:21Z
В России группа врачей продавала детей за границу
Корреспондент
2025-05-31T18:33:20Z
Атака на Киев: известны уточненные данные о последствиях
Корреспондент
2025-05-24T13:03:34Z
В Харькове раздались взрывы
Корреспондент
2025-06-02T02:18:04Z
В центре Венеции 50-летнее дерево упало на туристов
Корреспондент
2025-06-03T18:57:56Z
В Пакистане более 200 заключенных сбежали из тюрьмы во время землетрясения
Корреспондент
2025-06-03T18:06:01Z
В Киеве на американца упал балкон у подъезда многоэтажки
VGorode
2025-05-29T12:57:14Z
Главу центрального банка Словакии осудили за коррупцию
Корреспондент
2025-05-29T13:03:32Z
В Британии задержали мужчину, который проник на территорию королевского замка
Европейская правда
2025-06-03T17:30:58Z
Удар по Харькову: повреждены более 30 домов и транспортное депо
Корреспондент
2025-05-30T07:30:06Z
ВСУ ведут бои на девяти направлениях - Генштаб
Корреспондент
2025-05-27T13:30:44Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 24 мая в Украине
UAToday
2025-05-24T04:27:56Z
Генштаб показал новые карты боев на фронте
Корреспондент
2025-05-24T06:03:54Z
В Одессе раздались взрывы
Корреспондент
2025-06-04T00:18:56Z
Во Львове эксгумировали более 160 захоронений на Холма славы
Корреспондент
2025-06-03T19:45:38Z
На подконтрольную Украине территорию вернули еще 9 детей
Корреспондент
2025-05-22T15:12:07Z
Генштаб рассказал о ситуации с боями на фронте
Корреспондент
2025-05-28T05:27:22Z
Спасатели завершили работы на местах ударов в Сумах
Корреспондент
2025-06-03T16:48:35Z
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
2025-05-21T18:36:10Z
Microsoft интегрировала ИИ-генератор видео Sora в Bing
Корреспондент
2025-06-03T18:33:59Z
Украинская команда B8 стартует с победы на Blast.tv Major Austin 2025
Корреспондент
2025-06-03T18:03:53Z
Что лучше для дома - генератор или набор резервного питания?
Comments UA
2025-06-03T16:11:00Z
Ледники тают: ученые предупредили о необратимых потерях
Корреспондент
2025-06-03T07:27:47Z
Магнитная буря 3 июня: метеозависимых предупреждают об опасности
TSN
2025-06-03T04:06:05Z
ДАЛЬНОбойщики. Операция Паутина в мемах
Корреспондент
2025-06-02T10:15:53Z
Телескоп Вебба показал самый древний свет во Вселенной
Корреспондент
2025-06-02T07:51:47Z
На Солнце произошел крупнейший с начала года выброс плазмы в сторону Земли
Корреспондент
2025-05-31T07:51:23Z
Довбик назвал настоящего лидера сборной Украины
Корреспондент
2025-05-24T10:21:32Z
Гарсия перед провальным боем травмировался: Была операция
Корреспондент
2025-05-28T21:30:01Z
Составлена символическая сборная команда Лиги чемпионов
Корреспондент
2025-06-01T17:24:06Z
90 лет без титула, и вот наконец Юнион Сент-Жиллуаз в Бельгии снова чемпион
Корреспондент
2025-05-25T21:30:44Z
Турецкий топ-клуб нацелился на украинского защитника
Корреспондент
2025-06-03T20:39:50Z
Модрич изменил решение относительно своего будущего
Корреспондент
2025-06-03T19:45:28Z
Прощание с Реалом: заключительный матч сезона стал последним для Модрича
Корреспондент
2025-05-24T17:33:32Z
Достойное обновление эмблемы на форме Динамо после 30-го чемпионства
Корреспондент
2025-05-24T17:00:58Z
Нью-Йорк Никс уволил тренера после впечатляющих достижений и поражения
Корреспондент
2025-06-03T19:30:46Z