Как правильно тренироваться на морозе

Неблагоприятные погодные условия, например, морозный день - не повод бросать тренировки на свежем воздухе.

На самом деле тренировки в холодную погоду могут сжигать больше калорий, чем тренировки в более теплом климате.

Точно так же, как в жаркую погоду, тренировки на холоде могут быть приятными и результативными, если внести необходимые коррективы в свою экипировку и уделить время дополнительному разгреву и увлажнению.

За 1, 5 часа до тренировки важно поесть что-то питательное, особенно при физических нагрузках на холоде.

Тренировки или физические упражнения в холодную погоду могут потребовать больше усилий, но они и сжигают больше калорий, чем при высоких температурах.

Наше тело быстрее утомляется при работе на морозе, организм замедляет все химические процессы, включая способность центральной нервной системы генерировать мышечные сокращения.

Еще одно правило - обязательно нужно много пить.

Вы можете не чувствовать жажды, но обезвоживание в мороз может легко остаться незамеченным.

Обезвоживание в холодную погоду сопряжено с таким же риском, как и при тренировках в жару, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды во время упражнений.

Наличие надлежащей одежды имеет важное значение.

Опытные тренеры рекомендуют на случай мокрого снега поверх одежды пользоваться дождевиком.

Он защитит и от ветра и от холода.

Но все же лучше не геройствовать и при минус -15 и выше остаться дома.

Одежда на флисовой подкладке (например, леггинсы, топы), чтобы согреться; и варежки, а не перчатки.

Чем холоднее погода, тем ближе должны быть расположены пальцы.

Обязательно используйте в экипировки принцип многосложности.

Если переборщили с одеждой и во время движения стало очень жарко просто избавьтесь от лишнего.

Нижний слой должен быть синтетическим, чтобы легко отводилась влага, и обязательно с длинным рукавом.

Подойдет термобелье.

Средний слой - флисовая кофта и спортивные штаны.

Верхний мембранная куртка, ветровка или дождевик.

Самые уязвимые части тела в мороз - руки, лодыжки, голова и шея, уделите им особое внимание и защитите от холода.

Прямо перед тем как выйти на мороз, сделайте динамическую разминку.

Она необходима для разгона крови и разогрева тела, а также для предотвращения травм.

Например, подойдут такие упражнения:.

Круговые движения руками – вытяните руки в стороны ладонями вниз на уровне плеч.

Начните делать круги (направление вперед), постепенно увеличивая их, пока не сделаете 10 кругов.

Затем повторите круги, но в обратном направлении (круги назад) выполните еще 10.

Махи руками вверх/вниз — встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и одновременно махайте руками вверх и вниз.

Выполните 10 взмахов.

Ходьба с подниманием колен.

При ходьбе поднимите правое колено высоко к груди, опустите правую ногу вниз, а затем поднимите левое колено высоко к груди.

Продолжайте ходить, чередуя и поднимая колени как можно выше.

Махи ногами.

Встаньте прямо, ноги прямые, руки опущены по бокам.

Вытяните одну ногу прямо перед собой, потянувшись к ней другой рукой.

Верните ногу в исходное положение, а затем поменяйте сторону.

Ходьба на корточках — исходное положение - ноги на ширине плеч.

Напрягите корпус и присядьте.

Сделайте один шаг правой ногой, а затем левой ногой, оставаясь на корточках, продолжайте шагать вправо, пока не выполните пять приседаний.

Затем повторите влево, сделав еще пять приседаний.

Фитнесс-тренеры говорят, что при тренировках на морозе, важно, чтобы такая физическая активность приносила вам только удовольствие.

Ведь холодная погода сама по себе стрессовый фактор, не нужно добавлять к этому дополнительные тренировки или новые тренировки, упражнения, которые вам не нравятся.

Обморожение — еще одна опасность при работе в условиях низких температур.

Обморожение может привести к замерзанию кожи, нервов и тканей и вызвать необратимое повреждение тела, которое может произойти на открытых участках кожи менее чем за тридцать минут.

Следите за своим самочувствием, пользуйтесь специальной защитной косметикой на лице и открытых участках тела.

Для того чтобы избежать переохлаждения необходимо все время оставаться в движении, стоит остановиться после разогрева, пульс начнет падать, а тело остывать, такие перепада и могут вызвать неприятные последствия.

Так как продолжительное воздействие холода может вывести из строя механизм саморегуляции нашего организма.

Если ваши тренировки на свежем воздухе включает в себя пробежку, позаботьтесь заранее о безопасной дороге для бега.

Тропинка, покрытая льдом, не только может стать причиной травмы, но и испортит вашу технику бега.

Следите за тем как вы ставите стопу, пользуйтесь специальными прорезиненными стадионными дорожками или там где их обработали песком.

Если занимаетесь на каких либо уличных тренажерах, следите, чтобы на них не было ледовой корки, это небезопасно и может привести к травме.