Как быстро восстановить здоровье после курса антибиотиков

Антибиотики являются одними из наиболее широко используемых лекарств, их применяют для борьбы с болезнетворными бактериями.

Однако побочные эффекты из-за того, что эта группа лекарств убивает не только вредные организму бактерии, но и полезные кишечные бактерии, до конца не изучены.

Несколько исследований показали, что многократное употребление антибиотиков на разных этапах жизни нарушает нормальный микробиом в организме и увеличивает риск различных заболеваний (например, диабета, ожирения, атопического дерматита).

Дело в том, что кишечнике обитают миллиарды бактерий, образующих экосистему, которая служит дополнительным «органом» для тела.

Эта экосистема поддерживается за счет продуктов, которые мы едим, но она также может уничтожаться антибиотиками, которые мы потребляем.

Воздействие антибиотиков на микробиом кишечника подобно тому, как лесной пожар наносит ущерб его флоре и фауне.

Восстановление лесной экосистемы зависит от ее связей в пищевой сети.

То же самое верно и для кишечной микробной экосистемы.

Если вы прошли курс антибиотиков и хотите побыстрее восстановить здоровье, можно сделать следующее:.

Ешьте цельные продукты и избегайте обработанных продуктов.

Такая пища содержит нежелательные добавки и консерванты, разрушающие здоровые бактерии в кишечнике.

Такие продукты, как темный шоколад, имбирь, чеснок и брюссельская капуста, помогут восстановить здоровье кишечника.

Соблюдение диеты, богатой органическими фруктами и овощами, белком, выращенным на траве и выловленным в дикой природе, также отлично подходит для поддержания здоровья кишечника.

Вместо овощного или фруктового сока увеличьте потребление свежих фруктов и овощей.

Ешьте достаточно клетчатки и включите в свой рацион цельнозерновые продукты и бобовые.

Включите продукты, богатые пробиотиками, такие как простой несладкий йогурт.

Добавление ферментированных продуктов, таких как кефир (несладкий), квашеная капуста или кимчи, может быть полезным для поддержания здоровья кишечника.

На пользу пойдет употребление сбалансированного количества морепродуктов и нежирной птицы и меньше красного мяса.

Воздержитесь от:сахара, чтобы не давать пищу условно-патогенной флоре, химии и аллергенов, чтобы не раздражать стенки кишечника, алкоголя, грубой, раздражающей пищи, жирных и жареных блюд.

Они нагрузят печень, которая постепенно перерабатывает продукты метаболизма как самого антибиотика, так и токсины микробов, с которыми препарат боролся.

Если вы до этого не употребляли органические продукты, самое время начать это делать.

Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и минимизировать стресс.

Если вы привыкли к тренировкам, после приема курса антибиотиков не спешите приступать к привычным физнагрузкам.

Начните с половинной интенсивности тренировки в течение половины времени, к которому вы привыкли, пока вы не почувствуете, что ваши силы возвращаются.

В восстановлении может помочь остеопат, иглотерапевт, тренер по медитации.

Также обратите внимание на восстанавливающие водные процедуры: неспешное плаванье, баня, ванна с солью, сауна также могут помочь в восстановлении.

Терапевты рекомендуют после антибиотиков начать витаминотерапию.

Обычно пьют витамин C, цинк, витамин D или витаминно-минеральные комплексы.

Но перед приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Пять-семь дней после выздоровления, лучше не ходить в места большого скопления людей, чтобы не нагружать иммунитет.