Невролог розповів, що потрібно робити для налагодження сну

Проблема сну - дуже популярна в сучасному суспільстві. Щоб нормально спати вночі, потрібно дотримуватися кількох правил.

Лікар-невролог, психіатр вищої категорії Євген Скрипник в Facebook назвав головні правила комфортного занурення в сон:

• Намагайтеся спальню і ліжко використовувати тільки для сну і процесу, який призводить до продовження роду.
• У спальні має бути темно, тихо і прохолодно.
• За годину до сну приберіть всі джерела інформації: гаджети, вимикаємо телевізор, книги.
• Лягайте спати в один і той же час і прокидайтеся також в один і той же час (навіть у вихідний).
• Не досипати вдень, навіть якщо вночі погано спали!
• Якщо заснули навіть о 4-5 годині ночі, або прокинулися о 2-3 годині ночі о кілька годин не спали - то все одно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00 (коли зазвичай прокидаєтеся).

• Тимчасово відмовтеся повністю від кави і чаю.
• Перед сном рекомендовані прогулянки на свіжому повітрі.
• Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте і виходьте в іншу кімнату і займіться побутовими справами (бажано монотонними) і коли знову захочете спати, йдіть в ліжко. 
• Якщо прокинулися вночі, не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. Переверніться на іншу сторону і постарайтеся далі спати.
• За годину до сну робіть вправи на розтягнення м'язів.

Нагадаємо, раніше у Великобританії вчені з'ясували, коли треба лягати спати, щоб не мати проблем з серцем. Так, за їхніми даними це відрізок часу з 22:00 до 23:00.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Вчені розповіли, як нерегулярний сон впливає на організм
• Експерти пояснили, чому сняться еротичні сни
• І мені не спиться: 8 продуктів, які можна їсти на ніч