MY.UAНовости
Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»
Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»

Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»

Процесс восстановления можно ускорить, если ответственно отнестись к реабилитации.

Те, кому пришлось перенести коронавирусную инфекцию, знают, что эта болезнь так просто не отступает. Даже когда острый этап пройден и тесты – чистые, "ковидное эхо" еще долго откликается в виде нарушений сна, постоянной усталости, тревожности, раздражительности, затуманенности сознания, ухудшения памяти и т. д.

В ВОЗ говорят, что одной из причин такого явления служит то, что вирус проникает в те части организма, которые не защищены иммунной системой, например, в мозг. Вредитель может напрямую атаковать такие органы, как сердце, легкие и поджелудочная железа, что и приводит к развитию последствий.

По словам экспертов, некоторым пациентам приходится "выдыхать" последствия активности вируса порядка 12 недель и даже дольше. Но процесс восстановления можно несколько ускорить, если ответственно отнестись к реабилитации.

Соблюдайте диету

После перенесенного ковида внесите правки в ежедневный рацион. Так, исключите из него шоколад, копчености, острые соусы, снеки, сало и бекон, жаренья, а также кофе и алкоголь. То есть временно откажитесь от высококалорийных и сложно усвояемых продуктов и тех, которые раздражающе влияют на нервную систему.

"Такая диета поможет восстановить обменные процессы в организме, нормализует эмоциональный фон и ускорит налаживание в работе нервной системы", – отметила терапевт Наталья Гордиенко.

Не пренебрегайте сном

Не секрет, что во сне и болезнь протекает легче, и организм восстанавливается в разы быстрее, потому позвольте себе такую роскошь – высыпайтесь вдоволь.

"Если после "короны" вас замучила бессонница или спать не дают еженощные кошмары, не медлите с обращением к своему лечащему врачу. Доктор назначит подходящий вам снотворный препарат или успокоительное и распишет индивидуальную схему приема", – настоятельно рекомендует эксперт.

В остальном, чтобы помочь организму быстрее окрепнуть, соблюдайте несколько важных правил:

  • ночной сон должен длиться не менее 8-9 часов (перенесите ранние встречи, отложите вечерние дела, но дайте себе полноценно поспать);
  • отдыхайте в затемненной комнате, чтобы свет фонарей, утреннее солнце и т. д. не раздражали нервную систему и не разбудили вас раньше времени;
  • если посреди дня вас начало одолевать желание вздремнуть и для этого есть хоть какая-то возможность (обеденный перерыв, пауза между встречами и т. д.), не боритесь с собой: даже 15-минутная дрема поможет избавиться от накатившей усталости и апатии.

Принимайте витамины

После перенесенной инфекции организм может испытывать острую нехватку определенных витаминов, микро- и макроэлементов. Потому, если врач рекомендовал вам прием поливитаминных комплексов (а, вероятнее всего, так и есть), не игнорируйте это назначение. Уточните, какой именно препарат вам подходит, и принимайте его согласно инструкции.

Чаще всего пациентам в постковидный период назначают прием витаминов С (укрепляет барьерную функцию организма), D (выступает иммунорегулятором), группы В (способствует восстановлению когнитивных функций), а также цинк (нормализует гормональный фон и укрепляет защитные силы организма) и магний (благотворно влияет на нервную систему).

Побалуйте себя массажем

В период восстановления самое время записаться на курс расслабляющего массажа. Эта процедура поможет избавиться от головокружений и болей в мышцах, оздоровит организм за счет нормализации кровообращения и лимфотока и положительно отразится на работе мозга и нервной системы в целом.

Если возможности посещать сеансы профессионального массажа нет, ежедневно уделяйте время самомассажу, например, при помощи специальных массажных роликов, аппликаторов (как то Ляпко или Кузнецова), мячей и т. д.

Займитесь дыхательной гимнастикой

Также помогут поскорее вернуть нормальное самочувствие ежедневные дыхательные практики.

"Специальные дыхательные упражнения помогут восстановить работу органов дыхания, обеспечив дренаж бронхов, очищение слизистой и укрепление мускулатуры, а также поспособствуют насыщению организма кислородом, улучшению общего тонуса и нормализации психоэмоционального состояния", – отмечает учитель йоги Галина Арвахи.

Попробуйте выполнять следующие упражнения (помните, что эффект будет гораздо лучше, если делать их на свежем воздухе):

  • сделайте глубокий вдох через нос, задержите на сколько возможно дыхание, а затем также плавно выдохните носом, повторите 10 раз;
  • сделайте максимально глубокий вдох носом, затем плавно выдыхайте ртом (так, будто дышите на замерзшие руки), повторите 10 раз;
  • медленно вдохните через рот, а выдох делайте рывками через нос. При этом с каждым выдохом позволяйте мышцам спины расслабляться, повторите 6-10 раз.

Спорт после COVID: безопасный возврат к тренировкам

После того как врач выписал справку о выздоровлении от коронавируса и состояние здоровья более-менее нормализовалось, пациенты, которые до болезни регулярно занимались спортом, стремятся как можно скорее вернуться к привычным тренировкам.

Однако медики настаивают: спешить не стоит, поскольку стремление наверстать упущенное может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

"Коронавирусная инфекция оставляет свой отпечаток на работе всего организма. И даже если человек перенес болезнь практически бессимптомно, его организм все равно был поражен вирусом, а значит и риски осложнений высоки. В частности, может дать сбой сердечно-сосудистая система, увеличивается риск травм и т. д.", – предупреждает семейный врач Наталья Деменко.  

Все зависит от сложности течения болезни

Врачи рекомендуют "вспоминать" о тренировках в зависимости от того, насколько мощно по вам ударил коронавирус. Так, при бессимптомном течении начинать тренироваться лучше не ранее чем спустя две недели после получения положительного теста, при легком течении заболевания – через четыре недели, в случае же тяжелого состояния с пневмонией и другими осложнениями выждать нужно от двух до шести месяцев.

Кроме того, эксперты предупреждают, что сразу возвращаться к былым нагрузкам не стоит – лучше начинать занятия с уровня новичка и постепенно наращивать нагрузки.

"После легкого или бессимптомного перенесения болезни лучше начинать с 15-20-минутных тренировок и за неделю-две довести продолжительность занятий до 40 минут", – рекомендует эксперт.

Болели тяжело – начинайте с пеших прогулок

Если заболевание протекало тяжело и с осложнениями, то первыми тренировками должны стать пешие прогулки на свежем воздухе.

Так, первое расстояние должно зависеть от тяжести состояния: просто пройдитесь в комфортном для вас темпе на небольшое расстояние и оцените возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дальше, если позволяет самочувствие, удлиняйте маршрут, добавляйте скорость и старайтесь в процессе сделать несколько ускорений на пару секунд. Оптимальный вариант – устраивать в день по три 20-минутных марш-броска и трижды в неделю по 15-20 минут заниматься на велотренажере.

Спустя несколько недель можно добавить тренировки, направленные на активацию лимфатической системы, усиление кровотока и восстановление обменных процессов. К таковым относятся стретчинг, йога, банджи-фитнес и другие несиловые виды нагрузок.

И только через месяц можно постепенно возвращаться к силовым или высокоинтенсивным тренировкам, опять же, начиная с уровня новичка.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Атака на Сумщину та Харків, Трамп оголосив про перемир'я між Ізраїлем та Іраном: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T02:48:29Z
Іран запустив ракети по Катару, під ударом база США Аль-Удейд
ZN UA
2025-06-24T02:37:19Z
Атака на Харків. Прокуратура показала відео з наслідками
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T02:36:47Z
Іран залишився наодинці: чому Росія "кинула" важливого для себе партнера
24tv
2025-06-24T02:36:34Z
Можливий напад Росії на одну з країн НАТО. Альянс не гарантує автоматичну відповідь
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T02:24:14Z
Не мають стратегічного потенціалу: експерт оцінив російські казки про "літній наступ"
Telegraf
2025-06-24T02:12:29Z
"Вирішити питання з Україною": тривожний прогноз щодо тіньової угоди США з РФ
GlavRed
2025-06-24T02:00:35Z
Рівень схвалення Трампа рекордно знизився після ударів по Ірану
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T01:54:57Z
Ван Ї заявив про прогрес у відносинах Китаю з Індією
УкраинФорм
2025-06-24T01:48:22Z
Африканський хаб: які можливості для українського експорту
AgroPortal
2025-06-24T03:00:29Z
АЗС знову підняли ціни на всі види палива: скільки тепер коштують бензин, дизель та автогаз
Хвиля
2025-06-24T02:06:08Z
Україна та Mastercard спільно розвиватимуть автобусні перевезення
Хвиля
2025-06-24T01:21:00Z
Toyota знову підвищить ціни, але не скаже очевидного
Топ Жир
2025-06-24T01:18:17Z
Незвичайна причина, через яку Ізраїль побоювався порту, завантаженого електромобілями
Топ Жир
2025-06-24T00:33:53Z
До Дія.Сіty вже долучилися більш як 300 оборонних компаній
УкраинФорм
2025-06-23T23:30:05Z
«Нафтогаз» відсудив у «Газпрому» $1,37 млрд у міжнародному арбітражі
ГЛАВКОМ NET
2025-06-23T22:33:41Z
Верховний суд США дозволив виробникам палива судитись з Каліфорнією через електромобілі
InternetUA
2025-06-23T21:00:32Z
Авіакомпанії перенаправляють і скасовують рейси на Близькому Сході після атаки Ірану на військову базу США
УкраинФорм
2025-06-23T20:09:17Z
Тельцям не сподобається зустріч із сусідами: гороскоп на 24 червня
24tv
2025-06-24T02:06:53Z
Гороскоп на сьогодні, 24 червня: злий жарт емоцій, зосередженість на рутині та оригінальні ідеї – прогноз для всіх знаків Зодіаку
Знай
2025-06-24T01:30:20Z
Супертест на IQ: знайдіть 3 відмінності на малюнку дитини за 27 секунд
GlavRed
2025-06-24T01:06:03Z
"Живуть вже не вперше": в які дати народжуються люди, розумні не по роках
GlavRed
2025-06-24T00:27:44Z
11 фраз, які щодня промовляють глибоко нещасні люди: що казати натомість
Gazeta UA
2025-06-23T21:40:10Z
Навіщо залишати оцет у туалеті на ніч: очікуйте на неймовірний ефект
24tv
2025-06-23T21:39:28Z
Візитівка Галичини та досвідчених господинь: давній та бюджетний яворівський пиріг
24tv
2025-06-23T20:57:22Z
Відпочинок, як на Мальдівах: де в Україні екзотична локація з білосніжним пляжем
24tv
2025-06-23T20:12:22Z
Сир і фрукти: ніжний та повітряний десерт, який ви будете готувати ціле літо
24tv
2025-06-23T19:24:02Z
В Україні посилили контроль за відпуском налбуфіну: що змінилося
ZN UA
2025-06-24T00:12:35Z
Знижує артеріальний тиск і захищає зір: чому важливо не пропустити сезон шовковиці
Gazeta UA
2025-06-23T20:12:34Z
Новий метод може вилікувати тяжкий цукровий діабет 1 типу – дослідження
1News
2025-06-23T19:09:28Z
Невже ВІЛ стане виліковним: науковці винайшли унікальну вакцину
Знай
2025-06-23T18:51:32Z
Мільйонам загрожує смертельна аномальна спека: лікарі розповіли, як себе убезпечити
Фокус
2025-06-23T18:21:52Z
Канабіс і серце: науковці попереджають про небезпеку для здоров’я
360ua.news
2025-06-23T17:36:28Z
Почали фіксувати перші випадки раку легенів у курців вейпу
24tv
2025-06-23T17:27:35Z
Які напої покращують якість сну, а які - навпаки: збережіть цей перелік
Gazeta UA
2025-06-23T16:36:20Z
Грибок ”прокляття фараонів” може не лише вбивати археологів, але й лікувати рак — дослідження
ZN UA
2025-06-23T16:03:35Z
Обмеження руху транспорту у Львівській області: жителям зробили оголошення
Политека
2025-06-24T03:00:48Z
"Не залишимось у боргу": "азовець" заявив, що його побили бійці 3-ї ОШБр за вказівкою Білецького
Фокус
2025-06-24T02:57:05Z
Гороскоп на завтра 25 червня: Терезам - мінливий настрій, Скорпіонам - підступ
GlavRed
2025-06-24T02:57:05Z
Минулого року з окупованого Криму на підконтрольну Україні територію приїхали 57 вступників - Куришко
УкраинФорм
2025-06-24T02:39:00Z
ЗСУ звільнили село на Сумщині, а окупанти просунулися на 4 напрямках: огляд фронту ISW
24tv
2025-06-24T02:33:16Z
Укрзалізниця призначила додатковий поїзд із Одеси до Вінниці
УкраинФорм
2025-06-24T02:30:25Z
Україну за кілька днів заливатим дощами: яким регіонам пощастить найменше
Telegraf
2025-06-24T02:30:02Z
У Харкові до 8 років ув’язнення засудили жінку, яка продала новонароджену доньку
УкраинФорм
2025-06-24T02:18:28Z
Новий графік руху поїздів з Дніпра: пасажирам оголосили розклад, який діятиме з кінця червня
Политека
2025-06-24T02:00:01Z
Тарас Тополя оголосив збір на психіатра для Мар'яни Безуглої
Детектор М
2025-06-24T03:00:52Z
Укрпошта вводить в обіг марку «Мелітополь - це Україна!»
УкраинФорм
2025-06-24T02:57:27Z
Журналістка повідомила про терміновий обмін карток: «Ощадбанк» уже надіслав клієнтам повідомлення»
Политека
2025-06-24T02:34:58Z
24 червня - Різдво Івана Хрестителя, що сьогодні не можна робити, традиції та звичаї, все про цей день
Комсомольская правда
2025-06-24T02:34:29Z
Як сказати "анютины глазки" і "одуванчик" українською: вчителька дала відповідь
GlavRed
2025-06-24T02:33:29Z
Івана Купала 2025: найкращі підписи та цитати для інстаграм-дописів з нагоди свята
24tv
2025-06-24T02:33:07Z
Усіх "вигрібатимуть": в Україні посилять мобілізацію на тлі літнього наступу рф
Знай
2025-06-24T02:30:04Z
Куди треба піти до заходу сонця 24 червня і чому не можна користуватися ножем: прикмети та заборони на Іоанна Предтечі
Знай
2025-06-24T02:03:21Z
"На психіатра Марʼяні": фронтмен гурту "Антитіла" оголосив збір для Безуглої після її заяв про "карму", нардеп відреагувала
Telegraf
2025-06-24T01:42:36Z
На Сумщині поліція затримала підозрюваного у підпалі двох автівок військових
УкраинФорм
2025-06-24T02:06:48Z
Ворожа атака Сумщини: троє загиблих, серед яких - 8-річний хлопчик
УкраинФорм
2025-06-24T02:06:36Z
За секунду чоловік втратив найрідніших: у Києві РФ вбила дружину та маленьку доньку
GlavRed
2025-06-24T02:03:02Z
Росіяни масовано вдарили дронами по селу в Сумській області, є загиблі та важкопоранені — ОВА
ZN UA
2025-06-24T01:51:47Z
Росія атакувала Харків та Сумщину "шахедами": з-під завалів дістають людей, є загиблі
Фокус
2025-06-24T01:06:15Z
У Підмосков'ї дрон влучив у багатоповерхівку, виникла пожежа
ГЛАВКОМ NET
2025-06-24T00:00:10Z
Від початку повномасштабної війни загинули 105 рятувальників - ДСНС
УкраинФорм
2025-06-23T23:57:54Z
У Харкові пролунали вибухи, сталося влучання у приватному секторі
УкраинФорм
2025-06-23T23:57:45Z
У Харкові вночі пролунали вибухи — Терехов
TSN
2025-06-23T23:48:17Z
Ці жеребці виглядають стильно для дам, але готові до брудних пригод
Топ Жир
2025-06-23T23:48:27Z
Зірка "Ліги сміху" після крововиливу в мозок повернувся на сцену - деталі
GlavRed
2025-06-23T23:27:07Z
Весілля року мультимільярдера Безоса - інсайдер розкрив головні таємниці церемонії
GlavRed
2025-06-23T22:27:51Z
Ймовірно, згенерована ШІ: яка нова українська пісня віруситься у тіктоці
24tv
2025-06-23T21:30:03Z
"Алла Борисівна знімає. Особисто": Галкін перестав приховувати, де перебуває зараз
GlavRed
2025-06-23T21:27:25Z
Після них буде складно заснути: 3 фільми на Netflix, що засновані на реальних подіях
24tv
2025-06-23T20:42:19Z
Наталія Могилевська розкрила незвичайну професію 13-річної доньки
GlavRed
2025-06-23T20:27:45Z
"Гладіатор", "Інтерстеллар" і "Володар перснів": NYT показала топ-100 фільмів XXI століття
Фокус
2025-06-23T20:06:40Z
Блонд, який непотрібно підфарбовувати: зверніть увагу на це фарбування
24tv
2025-06-23T19:54:10Z
Ібрагімович не вразив Лаціо
Football.ua
2025-06-23T21:40:28Z
Внаслідок ракетного удару Росії по Києву загинули футболіст Володимир Мосейчук та його дівчина
24tv
2025-06-23T21:30:46Z
ПСЖ встановив заборону на продаж Баркола на тлі інтересу Баварії
Football.ua
2025-06-23T21:22:49Z
ПСЖ обіграв Сіетл та виграв групу B КЧС-2025
Football.ua
2025-06-23T21:04:35Z
Атлетіко мінімально обіграв Ботафогу, але залишив КЧС-2025
Football.ua
2025-06-23T21:03:51Z
Маунт не збирається залишати Манчестер Юнайтед
Football.ua
2025-06-23T20:54:36Z
Росіяни розбомбили школу Ломаченка: як відреагував боксер
24tv
2025-06-23T20:51:53Z
Крістал Пелес оголосив про підписання голкіпера збірної Аргентини
Football.ua
2025-06-23T20:24:48Z
Чемпіонат світу-2025 з баскетболу 3х3: результати матчів
УкраинФорм
2025-06-23T20:18:44Z
Водіям загрожують великі штрафи за номерні знаки: як уникнути покарання
GlavRed
2025-06-24T01:33:02Z
Ця електрифікована Corvette втратила чверть вартості всього за 112 миль
Топ Жир
2025-06-23T23:03:43Z
Нова хвиля відкликань наближає Ford до небажаного рекорду
Топ Жир
2025-06-23T22:33:12Z
Шахрай, який торгував кармою, нібито двічі продав рідкісні авто за мільйони та зник
Топ Жир
2025-06-23T21:48:29Z
Тихий апдейт значно покращив можливості найдоступнішого електромобіля Cadillac
Топ Жир
2025-06-23T21:03:05Z
Цей фургон поставили на парковку у 1985 році і більше ніколи не поверталися до нього
Топ Жир
2025-06-23T20:03:17Z
Hertz надіслав несподіваний рахунок за пошкодження, яке клієнт навіть не помітив, і це не поодинокий випадок
Топ Жир
2025-06-23T19:33:32Z
Honda відновить виробництво запчастин для класичного NSX
Топ Жир
2025-06-23T19:18:39Z
Toyota представила унікальний седан на честь 100 мільйонів автомобілів
Топ Жир
2025-06-23T19:09:20Z
Інженер розробив AR-додаток для блокування реклами в реальному світі
InternetUA
2025-06-24T03:01:15Z
Чому телефон завжди повинен лежати екраном донизу, коли він на столі: важливі ознаки
Gazeta UA
2025-06-24T02:21:54Z
Samsung збільшить оперативну пам’ять до 16 ГБ у всіх моделях Galaxy S26
InternetUA
2025-06-24T02:01:15Z
"Не відстежує геолокацію": в Міноборони спростували чутки, що "Резерв+" збирає цифрові дані
Фокус
2025-06-24T00:33:49Z
LinkedIn визнав провал свого «ШІ-помічника» для написання постів — Bloomberg
InternetUA
2025-06-24T00:01:17Z
CD Projekt RED перенесла новий "фінальний" патч для Cyberpunk 2077
InternetUA
2025-06-23T23:04:09Z
Археологи відновили давньоримські розписи зі сміття
Gazeta UA
2025-06-23T22:42:16Z
Проросійські хакери атакували урядові сайти Нідерландів перед самітом НАТО
InternetUA
2025-06-23T21:51:35Z
Кібератаки на держоргани: виявлено багаторівневу схему взаємодії через Word та Signal
InternetUA
2025-06-23T20:34:38Z