MY.UAНовости
Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»
Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»

Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»

Процесс восстановления можно ускорить, если ответственно отнестись к реабилитации.

Те, кому пришлось перенести коронавирусную инфекцию, знают, что эта болезнь так просто не отступает. Даже когда острый этап пройден и тесты – чистые, "ковидное эхо" еще долго откликается в виде нарушений сна, постоянной усталости, тревожности, раздражительности, затуманенности сознания, ухудшения памяти и т. д.

В ВОЗ говорят, что одной из причин такого явления служит то, что вирус проникает в те части организма, которые не защищены иммунной системой, например, в мозг. Вредитель может напрямую атаковать такие органы, как сердце, легкие и поджелудочная железа, что и приводит к развитию последствий.

По словам экспертов, некоторым пациентам приходится "выдыхать" последствия активности вируса порядка 12 недель и даже дольше. Но процесс восстановления можно несколько ускорить, если ответственно отнестись к реабилитации.

Соблюдайте диету

После перенесенного ковида внесите правки в ежедневный рацион. Так, исключите из него шоколад, копчености, острые соусы, снеки, сало и бекон, жаренья, а также кофе и алкоголь. То есть временно откажитесь от высококалорийных и сложно усвояемых продуктов и тех, которые раздражающе влияют на нервную систему.

"Такая диета поможет восстановить обменные процессы в организме, нормализует эмоциональный фон и ускорит налаживание в работе нервной системы", – отметила терапевт Наталья Гордиенко.

Не пренебрегайте сном

Не секрет, что во сне и болезнь протекает легче, и организм восстанавливается в разы быстрее, потому позвольте себе такую роскошь – высыпайтесь вдоволь.

"Если после "короны" вас замучила бессонница или спать не дают еженощные кошмары, не медлите с обращением к своему лечащему врачу. Доктор назначит подходящий вам снотворный препарат или успокоительное и распишет индивидуальную схему приема", – настоятельно рекомендует эксперт.

В остальном, чтобы помочь организму быстрее окрепнуть, соблюдайте несколько важных правил:

  • ночной сон должен длиться не менее 8-9 часов (перенесите ранние встречи, отложите вечерние дела, но дайте себе полноценно поспать);
  • отдыхайте в затемненной комнате, чтобы свет фонарей, утреннее солнце и т. д. не раздражали нервную систему и не разбудили вас раньше времени;
  • если посреди дня вас начало одолевать желание вздремнуть и для этого есть хоть какая-то возможность (обеденный перерыв, пауза между встречами и т. д.), не боритесь с собой: даже 15-минутная дрема поможет избавиться от накатившей усталости и апатии.

Принимайте витамины

После перенесенной инфекции организм может испытывать острую нехватку определенных витаминов, микро- и макроэлементов. Потому, если врач рекомендовал вам прием поливитаминных комплексов (а, вероятнее всего, так и есть), не игнорируйте это назначение. Уточните, какой именно препарат вам подходит, и принимайте его согласно инструкции.

Чаще всего пациентам в постковидный период назначают прием витаминов С (укрепляет барьерную функцию организма), D (выступает иммунорегулятором), группы В (способствует восстановлению когнитивных функций), а также цинк (нормализует гормональный фон и укрепляет защитные силы организма) и магний (благотворно влияет на нервную систему).

Побалуйте себя массажем

В период восстановления самое время записаться на курс расслабляющего массажа. Эта процедура поможет избавиться от головокружений и болей в мышцах, оздоровит организм за счет нормализации кровообращения и лимфотока и положительно отразится на работе мозга и нервной системы в целом.

Если возможности посещать сеансы профессионального массажа нет, ежедневно уделяйте время самомассажу, например, при помощи специальных массажных роликов, аппликаторов (как то Ляпко или Кузнецова), мячей и т. д.

Займитесь дыхательной гимнастикой

Также помогут поскорее вернуть нормальное самочувствие ежедневные дыхательные практики.

"Специальные дыхательные упражнения помогут восстановить работу органов дыхания, обеспечив дренаж бронхов, очищение слизистой и укрепление мускулатуры, а также поспособствуют насыщению организма кислородом, улучшению общего тонуса и нормализации психоэмоционального состояния", – отмечает учитель йоги Галина Арвахи.

Попробуйте выполнять следующие упражнения (помните, что эффект будет гораздо лучше, если делать их на свежем воздухе):

  • сделайте глубокий вдох через нос, задержите на сколько возможно дыхание, а затем также плавно выдохните носом, повторите 10 раз;
  • сделайте максимально глубокий вдох носом, затем плавно выдыхайте ртом (так, будто дышите на замерзшие руки), повторите 10 раз;
  • медленно вдохните через рот, а выдох делайте рывками через нос. При этом с каждым выдохом позволяйте мышцам спины расслабляться, повторите 6-10 раз.

Спорт после COVID: безопасный возврат к тренировкам

После того как врач выписал справку о выздоровлении от коронавируса и состояние здоровья более-менее нормализовалось, пациенты, которые до болезни регулярно занимались спортом, стремятся как можно скорее вернуться к привычным тренировкам.

Однако медики настаивают: спешить не стоит, поскольку стремление наверстать упущенное может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

"Коронавирусная инфекция оставляет свой отпечаток на работе всего организма. И даже если человек перенес болезнь практически бессимптомно, его организм все равно был поражен вирусом, а значит и риски осложнений высоки. В частности, может дать сбой сердечно-сосудистая система, увеличивается риск травм и т. д.", – предупреждает семейный врач Наталья Деменко.  

Все зависит от сложности течения болезни

Врачи рекомендуют "вспоминать" о тренировках в зависимости от того, насколько мощно по вам ударил коронавирус. Так, при бессимптомном течении начинать тренироваться лучше не ранее чем спустя две недели после получения положительного теста, при легком течении заболевания – через четыре недели, в случае же тяжелого состояния с пневмонией и другими осложнениями выждать нужно от двух до шести месяцев.

Кроме того, эксперты предупреждают, что сразу возвращаться к былым нагрузкам не стоит – лучше начинать занятия с уровня новичка и постепенно наращивать нагрузки.

"После легкого или бессимптомного перенесения болезни лучше начинать с 15-20-минутных тренировок и за неделю-две довести продолжительность занятий до 40 минут", – рекомендует эксперт.

Болели тяжело – начинайте с пеших прогулок

Если заболевание протекало тяжело и с осложнениями, то первыми тренировками должны стать пешие прогулки на свежем воздухе.

Так, первое расстояние должно зависеть от тяжести состояния: просто пройдитесь в комфортном для вас темпе на небольшое расстояние и оцените возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дальше, если позволяет самочувствие, удлиняйте маршрут, добавляйте скорость и старайтесь в процессе сделать несколько ускорений на пару секунд. Оптимальный вариант – устраивать в день по три 20-минутных марш-броска и трижды в неделю по 15-20 минут заниматься на велотренажере.

Спустя несколько недель можно добавить тренировки, направленные на активацию лимфатической системы, усиление кровотока и восстановление обменных процессов. К таковым относятся стретчинг, йога, банджи-фитнес и другие несиловые виды нагрузок.

И только через месяц можно постепенно возвращаться к силовым или высокоинтенсивным тренировкам, опять же, начиная с уровня новичка.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Хронология войны — день 1139: россияне продвигаются под Лиманом, а Киев отходит от обстрелов
Telegraf
2025-04-06T21:03:01Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
В Силах обороны Украины отреагировали на сообщение россиян о захвате Басовки в Сумской области
Апостроф
2025-04-06T15:09:00Z
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Ситуация на фронте на вечер 7 апреля
UAToday
2025-04-07T21:45:37Z
"Проехали метров 200 - и все": на Сумщине захлебнулся штурм оккупантов на квадроциклах
Новости Украины
2025-04-07T20:39:34Z
Выращивать лук можно китайским способом - основные преимущества
Gazeta UA
2025-04-06T11:48:16Z
Передавал врагу координаты ВСУ: суд наказал военного-предателя
Новости Украины
2025-04-05T09:18:45Z
Командиры врут, солдаты страдают: военная омбудсмен бьет тревогу
Знай
2025-04-05T19:12:10Z
Это может быть скоро: Тимошенко неожиданно заявила, когда завершится война в Украине
Comments UA
2025-04-06T16:12:51Z
Кривой Рог. РФ лжет о "встрече военных" в ресторане – там был форум и день рождения
Лига
2025-04-05T14:31:33Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
"Это ужасно": Трампа разозлили ракетные атаки РФ
Comments UA
2025-04-07T21:42:41Z
Трамп не отступит от новых пошлин, но готов к переговорам
Gazeta UA
2025-04-07T21:39:43Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Трамп хотел "соскочить" с переговоров, но оказался в ловушке: эксперт
TSN
2025-04-05T22:30:33Z
Путин должен сделать больше для прекращения войны в Украине - Рютте
Gazeta UA
2025-04-07T11:18:26Z
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Бесплатные продуктовые наборы ко дню рождения: кто из украинцев может получить
Знай
2025-04-07T20:13:07Z
Стало известно, сколько дивизий Россия готовит к большому наступлению
Comments UA
2025-04-07T20:12:35Z
Россия комбинированно атаковала Украину "Калибрами" и "Шахедами": что известно
Фокус
2025-04-06T00:12:57Z
Россия запустила по Украине ракеты и подняла бомбардировщики
Корреспондент
2025-04-05T23:57:24Z
Спикер Воздушных сил ВСУ уточнил свое заявление о Patriot
Апостроф
2025-04-06T16:45:07Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
​Умерла украинская звезда кино Таисия Литвиненко
Апостроф
2025-04-06T16:27:50Z
Новая порция негатива: фотография Пугачевой разозлила россиян
Comments UA
2025-04-06T20:42:44Z
Бывший участник команды Данилко назвал сумму, которую ему платил артист/Финалист "Х-фактора" работал у артиста на бэк-вокале
Апостроф
2025-04-03T15:33:34Z
Татьяна Михина о стиле работы Ивана Урвиского: «Он дает актеру невероятно много воли»
Знай
2025-04-07T20:21:42Z
Назвала арестантов "милыми зайчиками": российская группа провела турне в тюрьмах
Comments UA
2025-04-07T20:21:27Z
Экс-звезда "Квартала 95" Елена Кравец дебютирует в театральном моноспектакле/Речь идет о показе моноспектакля под названием "Можно я просто посижу?"
Апостроф
2025-04-07T18:09:09Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Актер Ярошенко прокомментировал, почему не вернулся в Украину после выезда за границу с разрешения Минкульта
Комсомольская правда
2025-04-04T16:36:52Z
В Днепре во время теракта погиб товарищ Филатова
Comments UA
2025-04-04T11:15:56Z
Мобилизированный в ВСУ полковник полиции устроил скандал из-за взяток для полицейских от военнообязанных
Апостроф
2025-04-06T10:06:07Z
Украину охватила масштабная воздушная тревога: названа причина
TSN
2025-04-06T00:30:24Z
Увеличилось количество российских Ту-95мс, совершивших вылет
TSN
2025-04-06T02:30:06Z
В Херсоне дрон атаковал местного жителя
Корреспондент
2025-04-07T21:24:10Z
Восемь суток в ловушке Карпат провели двое мужчин, которые хотели попасть за границу
Апостроф
2025-04-07T18:45:38Z
Появились фото последствий удара РФ по Николаеву
Корреспондент
2025-04-06T00:27:14Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
За неделю ДТЭК вернул свет более 63 тыс. семей после вражеских атак
Апостроф
2025-04-07T19:36:49Z
СМИ: ЕС предлагает ответить пошлинами в 25% на "алюминиевые" тарифы США
Европейская правда
2025-04-07T19:12:43Z
Польша хочет получить свой порт в Одессе для экспорта зерна в Африку
Хвиля
2025-04-04T19:54:03Z
Маск потерял миллиарды долларов из-за пошлин Трампа
Апостроф
2025-04-04T10:30:26Z
«Лекарства подешевеют на 5-52%»: журналистка рассказала, что еще изменится в апреле
Знай
2025-04-02T06:21:36Z
Этот дешевый раствор отбелит ваш тюль: от жира и пыли не останется ни следа
Telegraf
2025-04-03T19:06:34Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
Назовите финансовые проблемы: в какие дни не стоит мыть пол
Gazeta UA
2025-04-07T21:39:47Z
"Ангелы" по знаку Зодиака: кто самый добрый
Comments UA
2025-04-07T18:42:55Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Картофель вырастет гигантским: вот, что нужно положить в лунки во время посадки
Telegraf
2025-04-07T17:54:20Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
В УЕФА почтили память российского футболиста, который добровольно пошел убивать украинцев
Telegraf
2025-04-03T15:12:02Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
Триумф Онофрийчук на этапе Кубка мира по художественной гимнастике
Корреспондент
2025-04-05T21:12:36Z
Анчелотти объяснил, что нужно Реалу, чтобы победить Арсенал в Лиге чемпионов
Корреспондент
2025-04-07T21:03:57Z
Легкоатлетка Магучих назвала главную звезду в легкой атлетике
Корреспондент
2025-04-07T18:21:59Z
"Динамо" обыграло "Рух" в Кубке Украины благодаря соло голу Пихаленка
Telegraf
2025-04-02T16:57:27Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Появление Dishonored 3 маловероятно — Рафаэль Колантонио назвал причину
GameMag
2025-04-06T21:10:54Z
Это приложение постоянно ворует память на телефоне: как это быстро исправить
Telegraf
2025-04-06T05:21:34Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
Meta официально отказывается от программы проверки фактов в США
Факти ICTV
2025-04-07T21:15:55Z
Качественная картинка на новой консоли: Графику Street Fighter 6 сравнили на Nintendo Switch 2, PlayStation 5 и Xbox Series X|S
GameMag
2025-04-07T20:48:08Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
NaVi узнали посев на BLAST Austin Major 2025, а B8 пригласили на турнир
Корреспондент
2025-04-07T20:39:49Z
Фанат Nintendo встал очередь за Switch 2 за два месяца до запуска консоли
GameMag
2025-04-07T19:54:13Z
Мог все испортить: биохакер, потративший миллионы на борьбу со смертью, сделал большую ошибку
Фокус
2025-04-06T13:06:28Z
Определили самую опасную позу в сексе для мужчин
Gazeta UA
2025-04-07T19:39:04Z
Пять видов спорта, которые "убивают" ваши колени
Gazeta UA
2025-04-07T19:24:52Z
Экзотические фрукты с тяжелым металлом могли попасть в Украину: что известно
Telegraf
2025-04-07T19:09:59Z
Как научиться высыпаться, чтобы утром чуствовать себя бодрым
Gazeta UA
2025-04-07T18:57:51Z
Плохие соседи: какие растения нельзя сажать рядом на грядке
Gazeta UA
2025-04-07T18:54:29Z
ТОП распространенных проблем в постели, с которыми сталкивается большинство пар
Comments UA
2025-04-07T18:48:25Z
Материнская смертность в мире снизилась на 40% - ООН
Корреспондент
2025-04-07T18:37:40Z
Назван возраст, в котором резко ухудшается здоровье
Comments UA
2025-04-07T18:18:53Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
Водителей ждут штрафы за поворотники: что не так со световыми сигналами
Знай
2025-04-07T17:21:29Z
Tesla убрала возможность заказать Cybertruck с увеличенным запасом хода
Корреспондент
2025-04-07T16:51:46Z
Директор Альпин дал понять, чего ожидает от новичка сезона 2025
Корреспондент
2025-04-07T14:00:43Z
Представлений Hyundai Palisade Highroof
Portaltele
2025-04-07T13:43:28Z
Снимаю шляпу: наставник Макларен оценил триумф Ферстаппена в Японии
Корреспондент
2025-04-07T12:51:24Z
Пьяный за рулем - семь раз: начальник ТЦК пожаловался на тяжелую службу. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-07T11:45:27Z
Никому не нужен: лимузин Путина провалился на рынке
Фокус
2025-04-07T07:57:10Z
Электромобили превратятся в тяжесть: тарифы на зарядку и пошлины вырастут почти на 200%
Знай
2025-04-06T20:51:56Z