MY.UAНовости
Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»
Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»

Постковидное эхо: как ускорить восстановление после «короны»

Процесс восстановления можно ускорить, если ответственно отнестись к реабилитации.

Те, кому пришлось перенести коронавирусную инфекцию, знают, что эта болезнь так просто не отступает. Даже когда острый этап пройден и тесты – чистые, "ковидное эхо" еще долго откликается в виде нарушений сна, постоянной усталости, тревожности, раздражительности, затуманенности сознания, ухудшения памяти и т. д.

В ВОЗ говорят, что одной из причин такого явления служит то, что вирус проникает в те части организма, которые не защищены иммунной системой, например, в мозг. Вредитель может напрямую атаковать такие органы, как сердце, легкие и поджелудочная железа, что и приводит к развитию последствий.

По словам экспертов, некоторым пациентам приходится "выдыхать" последствия активности вируса порядка 12 недель и даже дольше. Но процесс восстановления можно несколько ускорить, если ответственно отнестись к реабилитации.

Соблюдайте диету

После перенесенного ковида внесите правки в ежедневный рацион. Так, исключите из него шоколад, копчености, острые соусы, снеки, сало и бекон, жаренья, а также кофе и алкоголь. То есть временно откажитесь от высококалорийных и сложно усвояемых продуктов и тех, которые раздражающе влияют на нервную систему.

"Такая диета поможет восстановить обменные процессы в организме, нормализует эмоциональный фон и ускорит налаживание в работе нервной системы", – отметила терапевт Наталья Гордиенко.

Не пренебрегайте сном

Не секрет, что во сне и болезнь протекает легче, и организм восстанавливается в разы быстрее, потому позвольте себе такую роскошь – высыпайтесь вдоволь.

"Если после "короны" вас замучила бессонница или спать не дают еженощные кошмары, не медлите с обращением к своему лечащему врачу. Доктор назначит подходящий вам снотворный препарат или успокоительное и распишет индивидуальную схему приема", – настоятельно рекомендует эксперт.

В остальном, чтобы помочь организму быстрее окрепнуть, соблюдайте несколько важных правил:

  • ночной сон должен длиться не менее 8-9 часов (перенесите ранние встречи, отложите вечерние дела, но дайте себе полноценно поспать);
  • отдыхайте в затемненной комнате, чтобы свет фонарей, утреннее солнце и т. д. не раздражали нервную систему и не разбудили вас раньше времени;
  • если посреди дня вас начало одолевать желание вздремнуть и для этого есть хоть какая-то возможность (обеденный перерыв, пауза между встречами и т. д.), не боритесь с собой: даже 15-минутная дрема поможет избавиться от накатившей усталости и апатии.

Принимайте витамины

После перенесенной инфекции организм может испытывать острую нехватку определенных витаминов, микро- и макроэлементов. Потому, если врач рекомендовал вам прием поливитаминных комплексов (а, вероятнее всего, так и есть), не игнорируйте это назначение. Уточните, какой именно препарат вам подходит, и принимайте его согласно инструкции.

Чаще всего пациентам в постковидный период назначают прием витаминов С (укрепляет барьерную функцию организма), D (выступает иммунорегулятором), группы В (способствует восстановлению когнитивных функций), а также цинк (нормализует гормональный фон и укрепляет защитные силы организма) и магний (благотворно влияет на нервную систему).

Побалуйте себя массажем

В период восстановления самое время записаться на курс расслабляющего массажа. Эта процедура поможет избавиться от головокружений и болей в мышцах, оздоровит организм за счет нормализации кровообращения и лимфотока и положительно отразится на работе мозга и нервной системы в целом.

Если возможности посещать сеансы профессионального массажа нет, ежедневно уделяйте время самомассажу, например, при помощи специальных массажных роликов, аппликаторов (как то Ляпко или Кузнецова), мячей и т. д.

Займитесь дыхательной гимнастикой

Также помогут поскорее вернуть нормальное самочувствие ежедневные дыхательные практики.

"Специальные дыхательные упражнения помогут восстановить работу органов дыхания, обеспечив дренаж бронхов, очищение слизистой и укрепление мускулатуры, а также поспособствуют насыщению организма кислородом, улучшению общего тонуса и нормализации психоэмоционального состояния", – отмечает учитель йоги Галина Арвахи.

Попробуйте выполнять следующие упражнения (помните, что эффект будет гораздо лучше, если делать их на свежем воздухе):

  • сделайте глубокий вдох через нос, задержите на сколько возможно дыхание, а затем также плавно выдохните носом, повторите 10 раз;
  • сделайте максимально глубокий вдох носом, затем плавно выдыхайте ртом (так, будто дышите на замерзшие руки), повторите 10 раз;
  • медленно вдохните через рот, а выдох делайте рывками через нос. При этом с каждым выдохом позволяйте мышцам спины расслабляться, повторите 6-10 раз.

Спорт после COVID: безопасный возврат к тренировкам

После того как врач выписал справку о выздоровлении от коронавируса и состояние здоровья более-менее нормализовалось, пациенты, которые до болезни регулярно занимались спортом, стремятся как можно скорее вернуться к привычным тренировкам.

Однако медики настаивают: спешить не стоит, поскольку стремление наверстать упущенное может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

"Коронавирусная инфекция оставляет свой отпечаток на работе всего организма. И даже если человек перенес болезнь практически бессимптомно, его организм все равно был поражен вирусом, а значит и риски осложнений высоки. В частности, может дать сбой сердечно-сосудистая система, увеличивается риск травм и т. д.", – предупреждает семейный врач Наталья Деменко.  

Все зависит от сложности течения болезни

Врачи рекомендуют "вспоминать" о тренировках в зависимости от того, насколько мощно по вам ударил коронавирус. Так, при бессимптомном течении начинать тренироваться лучше не ранее чем спустя две недели после получения положительного теста, при легком течении заболевания – через четыре недели, в случае же тяжелого состояния с пневмонией и другими осложнениями выждать нужно от двух до шести месяцев.

Кроме того, эксперты предупреждают, что сразу возвращаться к былым нагрузкам не стоит – лучше начинать занятия с уровня новичка и постепенно наращивать нагрузки.

"После легкого или бессимптомного перенесения болезни лучше начинать с 15-20-минутных тренировок и за неделю-две довести продолжительность занятий до 40 минут", – рекомендует эксперт.

Болели тяжело – начинайте с пеших прогулок

Если заболевание протекало тяжело и с осложнениями, то первыми тренировками должны стать пешие прогулки на свежем воздухе.

Так, первое расстояние должно зависеть от тяжести состояния: просто пройдитесь в комфортном для вас темпе на небольшое расстояние и оцените возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дальше, если позволяет самочувствие, удлиняйте маршрут, добавляйте скорость и старайтесь в процессе сделать несколько ускорений на пару секунд. Оптимальный вариант – устраивать в день по три 20-минутных марш-броска и трижды в неделю по 15-20 минут заниматься на велотренажере.

Спустя несколько недель можно добавить тренировки, направленные на активацию лимфатической системы, усиление кровотока и восстановление обменных процессов. К таковым относятся стретчинг, йога, банджи-фитнес и другие несиловые виды нагрузок.

И только через месяц можно постепенно возвращаться к силовым или высокоинтенсивным тренировкам, опять же, начиная с уровня новичка.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Вибухи в Україні та вибори президента США: головні ночі 6 листопада 2024 року
TSN
2024-11-06T04:33:09Z
Республіканці достроково здобули більшість у Конгресі США – попередні результати
ZN UA
2024-11-06T04:30:13Z
Трамп переміг у штаті Айова, який міг дістатися Гарріс - АР
УкраинФорм
2024-11-06T04:30:02Z
Названо переможця виборів президента США в "пророчому регіоні"
GlavRed
2024-11-06T04:27:57Z
Спікер Джонсон переобрався до Палати представників
УкраинФорм
2024-11-06T04:24:25Z
Штаб Трампа не допустив кількох журналістів до висвітлення вечірки після виборів - ЗМІ
TSN
2024-11-06T04:21:56Z
ТСН.ua у штабі Трампа в Міннесоті: скільки він заробляє на своїх кепках і футболках
TSN
2024-11-06T04:21:41Z
Вибори у США: голосування завершилося вже в половині штатів
УкраинФорм
2024-11-06T04:21:30Z
Трамп близький до перемоги у Джорджії, одному з ключових штатів
Европейская правда
2024-11-06T04:18:14Z
Український голос у Франції має лунати якомога гучніше - президентка асоціації AFUCA
УкраинФорм
2024-11-06T04:30:46Z
Мобілізація студентів у листопаді 2024 року: хто не отримає відстрочення
Политека
2024-11-06T04:22:09Z
Мобілізація по-новому: у Верховній Раді назвали три сценарії змін
TSN
2024-11-06T04:21:38Z
ЗСУ застосували на Курщині рідкісний снаряд США часів "Холодної війни"
TSN
2024-11-06T03:51:59Z
Патріарх Кіріл виступив за смертну кару в Росії: що дуже лякає Путіна
24tv
2024-11-06T03:45:09Z
Підрозділи Міноборони в жовтні розмінували понад 20 тисяч гектарів
УкраинФорм
2024-11-06T03:42:20Z
Україна отримає колісні гаубиці від KNDS у 2025 році
ZN UA
2024-11-06T03:39:01Z
Євросоюз почне будувати бойовий корабель нового покоління
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T03:00:25Z
США проведуть випробування міжконтинентальної балістичної ракети одразу після виборів
InternetUA
2024-11-06T02:48:50Z
Харчуватися в дефіциті: 6 способів скоротити кількість калорій і схуднути
Фокус
2024-11-05T21:00:32Z
Цей алкоголь шкідливий для вашої шкіри: 5 напоїв, яких варто уникати
24tv
2024-11-05T20:33:16Z
Ось чому у вас гниють гарбузи: 5 основних причин
24tv
2024-11-05T20:06:54Z
Чому вростають нігті та як це лікувати
24tv
2024-11-05T20:03:49Z
Ендокринолог пояснила, чому українці товстішають під час війни
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T19:30:40Z
Будуть стояти увесь рік: як правильно зберігати волоські горіхи
24tv
2024-11-05T18:42:18Z
Харківські волонтери вже надали понад 45 тисяч медико-психологічних консультацій - Камчатний
УкраинФорм
2024-11-05T18:06:55Z
У ВООЗ назвали патогени, проти яких терміново потрібні вакцини
24tv
2024-11-05T17:57:34Z
Як часто потрібно прати постільну білизну
Знай
2024-11-05T17:51:49Z
Гороскоп на завтра 7 листопада: Дівам - дивовижна удача, Стрільцям - грандіозний куш
GlavRed
2024-11-06T04:27:36Z
РФ готується до активних боїв та стягує сили: у ЗСУ зробили невтішну заяву
GlavRed
2024-11-06T04:27:28Z
Уночі в Україні рухалися ворожі безпілотники: де пролунали вибухи
TSN
2024-11-06T04:21:17Z
Білгород-Дністровський МТП лишається нецікавим для покупців
Agravery
2024-11-06T04:12:01Z
Сонячно та без опадів: прогноз погоди на 6 листопада
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T04:00:31Z
На Курахівському напрямку десантники знищили бронетанкову колону військ РФ
УкраинФорм
2024-11-06T03:33:21Z
Окупанти наступають на кількох напрямках, а ЗСУ мають успіх біля Часового Яру – карти ISW
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T03:21:45Z
Овнам треба збавити обороти: гороскоп на 6 листопада
24tv
2024-11-06T03:06:07Z
Гороскоп на 6 листопада для всіх знаків Зодіаку: день для важливих рішень
Политека
2024-11-06T03:00:35Z
Влупив майже 6-бальний шторм: до України наближається ще кілька магнітних бур
GlavRed
2024-11-06T04:36:49Z
На Київщині працює ППО
TSN
2024-11-06T04:21:44Z
На Одещині школярка вкрала мобільний телефон
InternetUA
2024-11-06T01:46:43Z
Вибухотехніки поліції отримали від США спецобладнання та засоби захисту
УкраинФорм
2024-11-06T00:33:43Z
На Львівщині під виглядом волонтерів за кордон переправляли ухилянтів
Украина Криминальная
2024-11-06T00:33:06Z
У Вашингтоні затримали чоловіка з факелом, від якого "тхнуло пальним"
Европейская правда
2024-11-06T00:15:53Z
Колишнього власника ПАТ «Дельта Банк» Миколу Лагуна оголосили у міжнародний розшук
Украина Криминальная
2024-11-05T22:57:32Z
На Львівщині внаслідок потрійної ДТП загинула жінка
Украина Криминальная
2024-11-05T22:09:17Z
Нацполіція затримала наркоторговців, які щомісяця на збуті «заробляли» до 9 000 000 гривень
InternetUA
2024-11-05T21:39:41Z
В ПФУ пояснили, як заборгованість за комуналку впливає на виплати субсидії
Хвиля
2024-11-06T04:06:56Z
Тарифи на газ та опалення: чи можуть вони зрости взимку
ZN UA
2024-11-06T03:04:49Z
Тисячі працівників у Британії переходять на новий формат роботи
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T02:30:22Z
Українські аграрії вже засіяли більше 6 млн га озимих – Мінагрополітики
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T02:21:17Z
Замовлення їжі: що треба знати про доставку готових страв
ZN UA
2024-11-06T02:04:31Z
На росії оштрафували компанію Mozilla
InternetUA
2024-11-06T01:03:51Z
Мемкоїни захоплять крипторинок у 2025 році: експерти
ITC
2024-11-05T21:24:27Z
Німеччина отримала €500 млн компенсації за недоотриманий газ від Газпрому
iPress
2024-11-05T20:42:14Z
Трейдери у невизначеності: чому вибори у США впливають на ріст ціни на зернові
24tv
2024-11-05T20:03:09Z
Путініст Філіп Кіркоров обманював усю РФ - правда відома
GlavRed
2024-11-06T04:27:04Z
31-річна зірка "Жіночого Кварталу" закрутила роман і показала обранця: "Це перші серйозні стосунки"
TSN
2024-11-06T00:15:48Z
Графіті Бенксі, яке зрізали у Гостомелі, тепер зберігатимуть у заповіднику “Києво-Печерська лавра”
ZN UA
2024-11-05T23:54:23Z
«Рідненька, привіт»: DEMI презентує дебютний трек «Осінь» про атмосферу улюбленої пори року
Storyboom
2024-11-05T23:06:22Z
Називає себе "алкоблогером" і кумедно переспівує хіти зірок: як Клавдій Петрович розриває Мережу
TSN
2024-11-05T22:15:47Z
11-річна донька Камалії після важкої травми повернулася до небезпечного хобі
GlavRed
2024-11-05T21:27:59Z
Колишній чоловік Ані Лорак відвіз 13-річну доньку за кордон - причина
GlavRed
2024-11-05T21:27:04Z
Любов і незабутні емоції: на телеканалі Бігуді відбулася довгоочікувана премʼєра турецького серіалу "Зрада"
GlavRed
2024-11-05T20:27:54Z
Путініста Філіпа Кіркорова жорстко покарали в суді - що він витворив
GlavRed
2024-11-05T20:27:09Z
Що чекає на Стрільців у 2025 році: детальний чоловічий гороскоп, який може змінити ваші плани
24tv
2024-11-06T04:36:34Z
Як позбутися сусідських кішок: найкращі гуманні способи
GlavRed
2024-11-06T04:27:43Z
Як правильно їсти за допомогою ножа та виделки - американський та європейський способи
GlavRed
2024-11-06T04:27:03Z
Катя Жесть розповіла, що заважає людям перейти на здорове харчування: час, емоційне виснаження, діджиталізація
Знай
2024-11-06T03:24:48Z
Як приготувати смачний плов: шеф кухар дав найпростіший рецепт
Политека
2024-11-06T02:00:02Z
Не все так просто, як здається: цікава головоломка для уважних
GlavRed
2024-11-06T01:27:15Z
Як швидко виростити зелену цибулю на підвіконні: корисні поради від садівників
Политека
2024-11-06T01:03:14Z
Яскравий та смачний рецепт від зірки "Мастер Шеф": готуємо равіолі з качкою
Политека
2024-11-06T00:00:15Z
Щоб все блистіло чистотою: які речі треба прибрати перед приходом гостей
24tv
2024-11-05T23:00:45Z
Сімейна драма: Дружина Роналду серйозно посварилась з своєю сестрою
1News
2024-11-06T04:15:18Z
"Ліверпуль" за тайм знищив "Баєр" та одноосібно очолив таблицю Ліги чемпіонів
TSN
2024-11-06T00:15:50Z
"Реал" з Луніним сенсаційно програв "Мілану" в матчі Ліги чемпіонів
TSN
2024-11-06T00:15:39Z
Гучна сенсація у Лізі чемпіонів: "Манчестер Сіті" зазнав розгрому від нового тренера МЮ
TSN
2024-11-06T00:15:12Z
Онлайн-трансляція матчу Шахтар – Янг Бойз в Лізі чемпіонів
24tv
2024-11-05T22:18:01Z
«Жирону» Циганкова розгромили в Амстердамі, поразки «Реала» Луніна та «Ман Сіті»
УкраинФорм
2024-11-05T22:16:33Z
Ексдружина Пятова вперше висловилася про розлучення з футболістом: "Ні з ким не спілкуюся"
TSN
2024-11-05T22:15:12Z
Циганков не винен у провалі: Жирона зганьбилась у матчі проти ПСВ у Лізі чемпіонів
24tv
2024-11-05T22:15:00Z
Чорна кішка перебігла дорогу клубу Луніна: блідий Реал ганебно програв Мілану у Лізі чемпіонів
24tv
2024-11-05T22:03:12Z
Як створювати контент за допомогою ШІ без порушень авторських прав: відповідь Мінцифри
InternetUA
2024-11-06T04:01:47Z
Європейським користувачам Samsung Galaxy S25 не дістанеться бажаний Snapdragon 8 Elite
InternetUA
2024-11-06T03:04:09Z
У Південній Кореї оштрафували Meta на $15,67 мільйона за збір конфіденційних даних
InternetUA
2024-11-06T02:01:36Z
Українці раптово "прокинулися" в інших містах: що відомо про масовий збій у смартфонах
TSN
2024-11-06T00:54:46Z
Хайпова Telegram-гра Hamster Kombat втратила 86% користувачів
ITC
2024-11-06T00:43:15Z
Microsoft припинила підтримку програми Paint 3D
InternetUA
2024-11-06T00:04:21Z
Світлини з космосу. Американські астронавти на МКС проголосували на виборах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T22:12:24Z
Маск показав різницю у результатах пошуку про голосування за Гарріс і Трампа: у Google відреагували
ZN UA
2024-11-05T21:31:39Z
AMD вперше обійшла Intel на ринку ЦОД — але NVIDIA заробила у рази більше
ITC
2024-11-05T21:24:33Z
Що означає наліпка під капотом авто у вигляді фари з відсотками: знають не всі
GlavRed
2024-11-06T04:27:50Z
Renault випустили недорогий електричний фургон-кросовер
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T18:18:45Z
Українці все рідше купують авто з ДВЗ, а попит на електромобілі та гібриди зростає: які моделі найпопулярніші
ITC
2024-11-05T17:46:55Z
Розкрито подробиці найменшого і найдешевшого кросовера Volkswagen
Фокус
2024-11-05T17:36:31Z
Імпорт вживаних авто в Україні: вересень 2024 року показав різке зниження
360ua.news
2024-11-05T17:33:18Z
На SEMA-2024 показали Mazda з мотором V10
AutoCentre
2024-11-05T17:12:01Z
Geely та Volvo випустили електрокросовер за ціною "Дастера" із запасом ходу 420 км
Фокус
2024-11-05T16:42:39Z
Презентовано новий Kia Sportage 2025: як змінився компактний кросовер
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T16:30:40Z
ДСНС отримала потужні тягачі Ford Trucks F-Line
AutoCentre
2024-11-05T16:28:28Z