Как справиться с ощущением тревоги, находясь в бомбоубежище

Тысячи мирных украинцев из-за войны, которую развернула Россия против Украины, вынуждены прятаться в подвалах, укрытиях и бункерах, убегая от ракетных обстрелов и авиационных бомбардировок. Министерство здравоохранения публикует технику самоподдержки, которая поможет справиться с тревогой и сохранять спокойствие в эти сложные времена.

Паническая атака — это внезапный эпизод сильного страха, что приводит к тяжелым физическим реакциям, без реальной опасности или видимой причины. Когда случаются приступы паники, вы можете подумать, что теряете контроль, переживаете сердечный приступ.

Помощь и профилактика

• поймите причины тревоги, паники и агорафобии;
• определите ситуации, в которых вы избегаете или боитесь;
• оцените природу конкретных симптомов, их частоту и тяжесть, а также обстоятельства, при которых возникает паника;
• выясните, есть ли сопутствующие факторы (депрессия, другие тревожные состояния, употребление психоактивных веществ).

Рекомендации

• практики для расслабления мышц;
• релаксация посредством дыхательных упражнений;
• научиться распознавать собственные признаки стресса и определить вместе со специалистом эффективные техники для их ослабления.

Напомним, в безвременье для всех нас врач-диетология Екатерина Толстикова в собственном телеграмм-канале дала несколько советов, которые помогут стабилизировать общее состояние организма.