Як подолати тривожність та занепокоєння: прості поради

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

Страх, переживання та стрес — нормальна та зрозуміла реакція на бойові дії. Ми не можемо займатися тим, до чого ми звикли, і не знаємо, коли життя повернеться до "довоєнного". Невизначеність і неможливість контролювати та постійні переживання за своє життя крокують поруч із комендантським часом, оголошеннями повітряної тривоги, пошуком укриття, страхом за рідних і близьких.

Про це інформує Центр громадського здоров'я.

Це все може призвести до розладів сну, проблем із концентрацією, депресивного та тривожного розладів, панічних атак.

Це нормально — почуватися не в тонусі, пам’ятайте про це.

Ось поради як зменшити стрес та полегшити паніку:

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати.

У час коли наші плани руйнуються і ми не можемо нічого спланувати, важливо залишатися при чомусь стабільному. Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води.

Тримайте руку на пульсі новин, але без одержимих перевірок.

Важливо розуміти яка ситуація в країні, щоб знати як поводитися і чого очікувати. Та намагайтеся не перевіряти новини щохвилини — це підвищить панічні настрої і відчуття страху за життя і здоров’я як власне, так і близьких.

Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання.

Зробіть триденний продуктовий запас для дому. За потреби, їх можна взяти з собою в укриття. Бажано, щоб ці продукти не потребували багато води для приготування. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок, як у ньому утворюються нейромедіатори, за допомогою яких нейрони "спілкуються" між собою, та як працює наша імунна система.

Намагайтеся дотримуйтеся режиму сну.

Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. В тривожні часи воєнних дій і постійних загроз заснути може бути важко. Але не забувайте про таку ніби й тривіальну, проте важливу процедуру як сон.

Не забувайте рухатися.

Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому.

Залишайтеся на зв’язку з близькими.

Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі та як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом.

Допомагайте іншим.

Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще. Організовуйте пункти видачі чаю для захисників, віддайте речі першої потреби переселенцям з інших міст, підтримуйте українську армію фінансово, комунікуйте з іноземними друзями про перебіг ситуації в Україні та як вони можуть вплинути на свої уряди в інших країнах, аби підтримати Україну тощо.

Пам’ятайте, це нормально — відчувати занепокоєння і паніку, коли світ навколо вас нестабільний.

Як починалася війна Росії проти України:

21 лютого президент Росії Володимир Путін підписав укази про визнання "незалежності" "ДНР" та "ЛНР".
22 лютого Рада Федерації РФ остаточно ратифікувала договори про визнання "ЛДНР".
22 лютого Рада Федерації РФ задовольнила звернення Путіна й дозволила використання армії за кордоном. Це, по суті, був дозвіл Путіну розпочати війну проти України.
Рано-вранці 24 лютого Путін у відеозверненні оголосив про "спеціальну військову операцію" щодо "захисту" Донбасу. Розпочалася війна Росії проти України.

24 лютого на всій території України запровадили воєнний стан.
Протягом 24 лютого через російські обстріли загинули 137 українських військових та цивільних людей.
28 лютого відбувся перший раунд переговорів між Росією та Україною. 3 березня відбувся другий раунд. Але війна досі триває.
28 лютого Зеленський підписав заявку на членство України в Європейському Союзі.

Втрати росіян, які воюють проти України:

За орієнтовними даними Генштабу Збройних Сил України, від ранку 24 лютого до ранку 4 березня військам країни-загарбника Росії були завдані такі втрати:

особового складу - близько 9166 осіб,
танків ‒ 251,
бойових броньованих машин ‒ 939,
артилерійських систем – 105,
РСЗВ - 50,
засоби ППО - 18,
літаків – 33 (уточнюється),
гелікоптерів – 37 (уточнюється),
автомобільної техніки - 404,
легкі швидкісні катери - 2,
цистерн з пальним - 60,
БПЛА оперативно-тактичного рівня - 3.

Корисні поради:

Список корисних українських чатботів, які рятують життя
Допомогти з житлом і з речами: в Україні створено сервіс для допомоги біженцям через напад РФ
Ляшко оприлюднив перелік аптек, які продовжують працювати в умовах війни в Україні
Безкоштовні онлайн-консультації від лікарів: створено чат-бот, аби українці могли отримати допомогу
Як боротися з окупантами на цифровому фронті: корисні поради
Що робити, якщо ви потрапили під завал будинку: декілька порад
Що робити, якщо відключать воду, аби не захворіти: поради
Що робити у разі хімічної небезпеки: список порад
Що робити у разі радіаційної аварії: практичні поради
Як діяти та жити у воєнний час: поради від Олени Зеленської
Як вижити у місті під обстрілами: поради від поліції
Як запобігти отруєнню під час воєнного стану: поради
Як заснути, якщо постійна тривога: поради психологині
Перша допомога під час кровотечі: поради лікаря
Як впоратися зі стресом під час війни: поради психологині
Що робити, якщо окупанти відібрали мобільний телефон: порада від Міністерства цифрової трансформації
Як не піддаватися паніці у воєнний час: поради психологині
Як діяти, щоб вберегти себе від мародерів: поради поліції та Центру протидії дезінформації
Що робити у разі панічної атаки: поради психологині Світлани Ройз
"Зробимо їх разом": у теробороні порадили, як чинити спротив колонам ворога
Як поводитися на блокпостах: корисні поради для українців (фото)
Як дати відсіч ворогові: ЗСУ підготували поради для українців
Поради, які допоможуть домашнім тваринам менше хвилюватися під час повітряної тривоги
Як допомогти літнім людям впоратися із тривожністю: поради психологині
Як впоратися з тривогою - поради психологині
Як не панікувати: 4 прості поради психологині
Як подолати тривогу під час війни: поради ДСНС
Що робити українцям, які опинилися за кордоном: поради від МЗС
Поради батькам: дитяча психологиня розповіла, що говорити дітям під час війни
Якщо відключать інтернет: поради як залишатися на зв’язку у разі надзвичайної ситуації
Як подолати паніку в умовах надзвичайних ситуацій: поради психологині