Как действовать в критической ситуации в укрытии

С началом войны для многих украинцев становятся актуальными советы для выживальщиков.

Накормить, успокоить, вылечить и реабилитировать членов своей семьи - вот первоочередные задачи для гражданских лиц в нынешнее время.

Надеемся, что эти советы не придется применять, но знать их в военное время необходимо.

Страшно в убежище.

Сейчас уже каждый знает, что при звуках сирены, необходимо немедленно спуститься в укрытие.

Но если вы в безопасности, а сирена действует на нервную систему, специалисты рекомендуют петь.

Например, гимн.

Пение хорошо успокаивает нервы, сбрасывается напряжение.

Если от звука сирены заходится плачем маленький ребенок, попробуйте с ним поиграть.

Скажите, что вы большая волчья стая, а они маленькие волчата.

Попробуйте вместе повыть на звук «УУУ».

Прижмитесь тесно друг к другу, можно вместе раскачиваться или двигать телом «вперед-назад».

Если кто-то не может успокоиться, сядьте напортив него и нажимайте поочередно на правую и левую руки в течение 2 минут.

Попросите человека сделать то же самое.

За короткое время это позволит успокоиться.

Если в мирной жизни вы страдали клаустрофобией, сейчас в укрытии это ощущение может усилиться.

Главное в такой ситуации наладить дыхание.

Вдыхайте и выдыхайте медленно и спокойно в течение нескольких минут без паузы.

Дыхание должно быть глубоким, а ритм успокаивающим.

Поможет также спокойная тихая музыка в наушниках, четки или просто резинка на запястье (крутить и дергать во время приступа), чтение стихов про себя или вслух, если позволяют условия.

Если в укрытии есть свет, положите в тревожный чемоданчик открытку с пейзажем или что-то на чем можно сосредоточиться и отвлечься от бетонных стен.

Если ваш близкий испытывает клаустрофобию, не пытайтесь во время приступа его держать или обнимать.

Если в укрытии началась паническая атака, сердце начинает биться в бешеном темпе, ощущается чувство сжатия в груди, комок в горле.

Важно успокаивать себя тем, что вам ничего не угрожает.

От панической атаки умереть невозможно, хотя именно такие чувства и испытывает человек во время приступа.

Нужно постараться переключить свое внимание на что-то другое.

Сжимайте и разжимайте кулаки, потрите мочки ушей или если есть возможность переступайте с ноги на ногу.

Положите руки на лицо так, чтобы подушечки ладоней рук были на глазах.

Помассируйте 15 секунд глазные яблоки легкими движениями, не особенно надавливая на них.

Это упражнение для глаз балансирует работу мозга, нормализует сердцебиение и регулирует дыхание.

В убежище нечего есть и пить.

В инструкции по сбору «тревожного чемоданчика» обязательно указывают, чтобы у вас был хотя бы минимальный запас еды и питья на случай кризиса.

Но иногда бывают ситуации, когда еды осталось совсем немного.

Если есть вода, выпейте стакан за 15 минуты до еды.

Каждый кусочек пищи пережевывайте во рту 36 раз и бесшумно считайте количество.

Так вы получите ощущение сытости, а еда, хорошо смешанная со слюной позволит организму эффективно получить из нее энергию.

Иногда чувство голода возникает из-за холода, так мозг подает сигнал о нехватке энергии на обогрев.

Если вам удастся согреться, голод отступит.

Если у вас есть время тщательно собрать «тревожный чемоданчик» выживальщики рекомендуют положить в него немного эфирного масла.

Ваниль, грейпфрут, лимон, анис, корица, укроп, острый перец, мята - уменьшают чувство голода.

Вдыхайте их между приемами пищи.

К тому же они могут подарить ощущение уюта, что в экстремальных условиях убежища тоже не будет лишним.

Если у вас истощились запасы воды, напитаться малым количеством можно сделав глоток воды и прополоскав им рот.

Поддержите воду под языком.

Не пейте ее всю сразу, разделите на части.

В укрытии нельзя двигаться.

Если в вашем убежище нельзя двигаться, приходится часами проводить время в одном положении.

Вы чувствуете апатию и боль в мышцах, необходимо их размять.

Крепко прижмите к полу подошву левой ноги, потом подошву правой ноги - по очереди левую и правую.

Сожмите в кулак левую руку, потом опять раскройте кулак, сожмите в кулак правую руку, раскройте руку и продолжайте делать это по очереди.

Нажимайте левой правой ногой и сжимайте левый правый кулаки по очереди.

Вдыхайте глубоко и медленно.

Если Вы будете выполнять это физическое упражнение в течение нескольких минут, Вы вернете тело в относительный баланс.

Другой вариант - глубоко вдохнуть, задержать воздух на 2 секунды и сильно и быстро выдохнуть.

Повторите это дыхательное упражнение 3 раза.

Такая дыхательная гимнастика позволит выйти из оцепенения.

Наш организм не рассчитан на длительные испытания стрессом.

Не пытайтесь все время быть «на войне» , ваша психика не простит вам это.

Старайтесь отвлекаться на общение с близкими, музыку, сериалы.

Занимайтесь работой и помощью окружающим.

Только так вы сможете продержаться и эффективно функционировать в случае надобности.