MY.UAНовости
Как дыхательные практики работают против стресса
Как дыхательные практики работают против стресса

Как дыхательные практики работают против стресса

Дыхательные упражнения, которые собраны в этой статье, пригодятся и в военных условиях, и в мирной жизни.

Уровень тревоги и стресса при разных обстоятельств колеблется от минимального до максимального, а купировать это состояние можно одним и тем же способом.

Причем, никаких приспособлений для этого не нужно, ведь успокаивающий инструмент - ритм нашего дыхания, всегда при нас.

Однако, позаботиться о себе нужно заранее.

Лучше не доводя себя до стресса, в спокойной обстановке выучить несколько работающих упражнений, которые, затем в тяжелых условиях, применять как что-то хорошо знакомое.

Не обязательно делать сразу весь комплекс.

Запомните, хотя бы несколько упражнений, ориентируйтесь на то, что работает лично для вас и какие из них вам приятны.

Дыхание через сжатые губы: Расслабьте шею и плечи.

Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.

Сожмите губы, как будто собираетесь насвистывать.

Медленно выдохните, вдыхая воздух через сжатые губы, считая до Диафрагмальное дыхание: Вначале это упражнение требует положения лежа, затем его можно усложнить, положив на живот книгу.

Когда вы освоитесь, можно выполнить его, приняв положение сидя.

Затем можно практиковать его, занимаясь повседневными делами.

Лягте на спину, слегка согнув колени и положив голову на подушку.

Вы можете положить подушку под колени для поддержки.

Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку под грудную клетку, чтобы можно было почувствовать движение диафрагмы.

Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.

Держите другую руку как можно неподвижнее.

Выдохните сжав губы, напрягая мышцы живота, удерживая верхнюю часть руки неподвижно.

Техника концентрации дыхания: Сядьте или лягте в удобном месте.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь изменить его ритм.

Просто наблюдайте за дыханием.

Чередуйте нормальный и глубокий вдох несколько раз.

Обратите внимание на различие между нормальным дыханием и глубоким.

Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.

Обратите внимание на свои ощущения как поверхностное дыхание ощущается по сравнению с глубоким дыханием.

Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут.

Поместите одну руку под пупок, удерживая живот расслабленным, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.

С каждым выдохом громко вздыхайте.

Попробуйте представить, что воздух, который вы вдыхаете, приносит волны умиротворения и спокойствия по всему телу.

Представьте, что воздух, который вы выдыхаете, смывает напряжение и тревогу.

Дыхание льва: это энергетическая дыхательная практика которая снимает напряжение в груди и лице.

Примите удобное сидячее положение.

Можно сесть на пятки или скрестить ноги.

Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.

Глубоко вдохните через нос и широко откройте глаза.

В то же время широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.

Напрягите мышцы передней части горла, когда выдыхаете через рот, произнося протяжный звук «ха».Вы можете перевести взгляд в пространство между бровями или на кончик носа.

Повторять дыхательную практику нужно 2-3 раза.

Попеременное дыхание через нос: Выберите удобное сидячее положение.

Поднимите правую руку к носу, прижимая указательный и средний пальцы к ладони и оставляя остальные пальцы вытянутыми.

После выдоха осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

Вдохните через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю правым мизинцем и безымянным пальцем.

Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.

Вдохните через правую ноздрю, а затем закройте эту ноздрю.

Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю, и выдохните через эту сторону.

Это один цикл.

Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.

Закончите сессию выдохом на левой стороне.

Равномерное дыхание: Выберите удобное сидячее положение.

Вдохните и выдохните через нос.

Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности.

В качестве альтернативы можно использовать слово или короткую фразу, которые нужно повторять при каждом вдохе и выдохе.

Вы можете добавить небольшую паузу или задержку дыхания после каждого вдоха и выдоха, если чувствуете себя комфортно.(Нормальное дыхание предполагает естественную паузу.) Продолжайте практиковать цикл не менее 5 минут.

Когерентное дыхание: Вдохните, считая до 5.

Выдохните, считая до 5.

Продолжайте эту схему дыхания около 5 минут.

Дыхание жужжащей пчелы: Выберите удобное сидячее положение.

Закройте глаза и расслабьте лицо.

Положите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.

Вдохните и на выдохе мягко надавите пальцами на хрящ.

Держа рот закрытым, издайте громкий жужжащий звук.

Продолжайте до тех пор, пока вам не станет комфортно.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Победительница "Битвы экстрасенсов" назвала дату масштабной атаки РФ на Украину
TSN
2025-05-11T13:34:57Z
Россия озвучила условия перед переговорами в Стамбуле: чего Кремль требует от Украины
UAToday
2025-05-13T15:45:36Z
Зеленский: оружие уже на складах, России не поможет даже 30 дней перемирия
UAToday
2025-05-13T18:27:09Z
В Мексике в прямом эфире убили кандидатку в мэры
Корреспондент
2025-05-13T04:18:18Z
Анна Алхим отрицает обвинения в государственной измене
Корреспондент
2025-05-23T06:30:52Z
Трамп уходит
ГЛАВКОМ NET
2025-05-23T06:15:46Z
Портников объяснил, почему Путин отказался от прекращения огня и предложил переговоры
TSN
2025-05-11T13:34:59Z
США, Великобритания и ЕС раскрыли операцию ГРУ против Украины
Корреспондент
2025-05-21T18:18:37Z
Совет ЕС 27 мая обсудит лишение Венгрии права голоса в Евросоюзе
Европейская правда
2025-05-22T16:00:45Z
Победитель Евровидения-2025 хочет исключить Израиль из конкурса
Корреспондент
2025-05-22T15:48:51Z
Необратимые изменения: врач рассказал о диагнозе известной российской певицы, заставившей ее уйти со сцены
Comments UA
2025-05-11T20:57:50Z
Яна Глущенко с мужем и сыном показала свой роскошный особняк за 200 тыс. долларов: вид изнутри
TSN
2025-05-16T19:19:10Z
Известный украинский певец высказался о неизлечимом сыне и раскрыл главную проблему
TSN
2025-05-21T16:18:11Z
Вышел новый трейлер фильма Парк Юрского периода: Возрождение
Корреспондент
2025-05-23T06:48:05Z
Актер Дензел Вашингтон рассердился из-за красной дорожки в Каннах
Корреспондент
2025-05-23T06:45:08Z
Степан Казанин резко высказался об исчезновении Елены Кравец из "Квартал 95": "Мы ее научили..."
Знай
2025-05-10T09:51:08Z
Мадонна кардинально изменила стиль ради мамы
Корреспондент
2025-05-19T09:15:58Z
Виктор Розовый высказался о разводе с Ольгой Мерзликиной
Корреспондент
2025-05-19T07:57:04Z
Этот паразит грызет клетки человека: ученые сделали жуткое открытие
TSN
2025-05-19T07:48:24Z
Какое питание поможет сохранить здоровье в старости — исследование
TSN
2025-05-17T21:18:17Z
Враги помидоров: список растений, которые нельзя сажать рядом
TSN
2025-05-21T16:33:49Z
Как определить, что авокадо точно спелое: простые уловки
TSN
2025-05-15T14:34:08Z
Шишка под кожей: когда это опасно?
UAToday
2025-05-22T16:39:04Z
Малоподвижный образ жизни может уменьшать мозг - исследование
Корреспондент
2025-05-21T19:51:12Z
Завтрак для женщин: что должно быть в рационе каждой
Gazeta UA
2025-05-09T21:39:52Z
Ученые открыли редкую мутацию, которая позволяет высыпаться всего за 4 часа
Факти ICTV
2025-05-11T09:30:52Z
Какие 2 продукта нужно обязательно есть, чтобы улучшить память и защитить мозг от старения
UAToday
2025-05-13T09:03:06Z
Эти два знака зодиака могут тянуть из вас энергию: как их распознать и защититься
TSN
2025-05-19T07:18:37Z
Гороскоп для знаков зодиака на 22 мая 2025 года
Корреспондент
2025-05-21T08:03:41Z
На грядке пожелтел весь укроп — в чем причина и как спасти зелень
TSN
2025-05-15T14:34:10Z
Гороскоп на 18 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-17T15:30:37Z
Гороскоп на 23 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-22T16:55:28Z
Гороскоп на пятницу 23 мая 2025 года
UAToday
2025-05-22T16:39:43Z
Что добавить в лунку во время высадки рассады сладкого перца для хорошего урожая
TSN
2025-05-17T20:22:26Z
"Згідний" или "згодний": языковед разъяснил употребление схожих слов
TSN
2025-05-12T17:19:12Z
Тельцам следует показывать свои преимущества, а Скорпионам следует позволить себе радоваться: астрологический прогноз на рунах на 19 мая 2025 года
TSN
2025-05-19T00:48:36Z
В ТЦК назвали главную проблему с мобилизацией мужчин старше 55 лет
UAToday
2025-05-14T16:27:28Z
Под заснеженной горой может скрываться вход в "мир пришельцев": документы ЦРУ
Фокус
2025-05-11T16:51:58Z
Силы беспилотных систем уничтожили дроны россиян
Корреспондент
2025-05-14T20:54:30Z
Максим Нелипа погиб на войне: когда будет прощание и почему его сын не сможет попасть на похороны
TSN
2025-05-20T08:54:29Z
В СНБО рассказали об атакованном заводе Энергия в России
Корреспондент
2025-05-23T06:48:33Z
23 мая: церковный праздник сегодня, что нельзя давать в долг в этот день
UAToday
2025-05-23T04:00:18Z
В Турции обнаружили христианскую мозаику накануне визита Папы Римского
Корреспондент
2025-05-19T17:51:03Z
18 мая: церковный праздник сегодня, три вещи, которые лучше не делать в этот день
UAToday
2025-05-18T04:00:15Z
Зеленский отреагировал на идею Папы Льва XIV
Корреспондент
2025-05-14T21:24:03Z
На подконтрольную Украине территорию вернули еще 9 детей
Корреспондент
2025-05-22T15:12:07Z
Медсестра одним выстрелом из гранатомета уничтожила группу оккупантов
Comments UA
2025-05-12T13:52:51Z
В Киеве объявлена воздушная тревога: что угрожает столице
TSN
2025-05-17T21:18:45Z
Почему Закарпатская область не Ужгородская: историк удивил ответом
TSN
2025-05-17T21:18:56Z
Атака на Буковину и Прикарпатье: известные последствия
Корреспондент
2025-05-23T06:45:14Z
Дроны атаковали Полтавщину: без света более 2000 потребителей
Корреспондент
2025-05-23T06:21:33Z
Остаемся без еды: Украину накроет опасная жара и засуха уже летом, что обещает прогноз погоды
Знай
2025-05-11T04:30:41Z
Атака шахедов: в Киеве прогремели взрывы
Корреспондент
2025-05-18T00:18:39Z
Генштаб обновил данные о потерях РФ в войне
Корреспондент
2025-05-13T05:06:12Z
На Франковщине чиновник торговал закрытыми данными ГПСУ
Корреспондент
2025-05-16T11:57:53Z
В Ивано-Франковске и Луцке прогремели взрывы
Корреспондент
2025-05-15T03:39:51Z
На Киевщине задержали мужчину за изнасилование 15-летней девушки
Корреспондент
2025-05-13T12:06:52Z
В Одессе произошёл взрыв во дворе частного дома
Корреспондент
2025-05-13T16:12:12Z
Шахеды долетели до западных областей
Корреспондент
2025-05-23T03:51:41Z
Россияне атаковали дроном женщину на Запорожье
Корреспондент
2025-05-22T19:09:47Z
В ОВА показали последствия атаки дронов на Полтавщине
Корреспондент
2025-05-15T06:21:56Z
Поджог имущества Стармера: задержан второй подозреваемый
Корреспондент
2025-05-17T21:18:55Z
Мужчина получил повестку и с 2023 года скрывался от мобилизации: как это закончилось
TSN
2025-05-22T16:49:02Z
Выращивание картофеля: аграрные секреты, о которых знают не все
TSN
2025-05-20T14:06:17Z
Доллар подорожал: курс валют на 19 мая 2025
TSN
2025-05-19T06:06:00Z
Moody's снизило кредитный рейтинг США
Корреспондент
2025-05-16T23:51:08Z
Санкции уничтожают агросектор РФ - разведка
Корреспондент
2025-05-18T16:39:20Z
Стефанишина: ЕС не закрывает рынок для украинских товаров
Корреспондент
2025-05-23T03:27:52Z
В Украине стремительно дорожают яблоки
Корреспондент
2025-05-22T18:48:26Z
"Рынок ЕС остается открыт для украинских товаров": Стефанишина о договоренности с Брюсселем
Европейская правда
2025-05-22T17:19:46Z
Как аграрий из Киевской области спас свой бизнес после российского наступления
TSN
2025-05-22T17:18:44Z
В Украине цены на популярную ягоду бьют рекорды: эксперт объяснила, что будет со стоимостью дальше
TSN
2025-05-22T16:52:42Z
В NASA зафиксировали в океане гигантскую форму жизни: ее видно даже из космоса
UAToday
2025-05-18T19:15:31Z
Apple готовит технологию управления iPhone с помощью мозга - СМИ
UAToday
2025-05-15T13:03:54Z
В Великобритании нашли скульптуру богини победы возрастом более 1800 лет
Корреспондент
2025-05-21T18:36:10Z
Команда с украинцем выиграла в Казахстане турнир по Counter-Strike 2
Корреспондент
2025-05-19T00:09:16Z
Xiaomi представила свой самый большой флагманский планшет
Корреспондент
2025-05-22T20:21:19Z
AMD представила новую бюджетную игровую видеокарту
Корреспондент
2025-05-22T19:21:41Z
Ученые обнаружили мощную силу, которая изнутри разрывает целый континент
UAToday
2025-05-22T16:54:37Z
Фермер выкопал на собственном поле 150 тонн золота, но не получил ничего — что произошло
TSN
2025-05-22T16:49:56Z
"Ядерная зима" в случае войны России и США: ученые просчитали сценарий
TSN
2025-05-22T16:49:37Z
Китай поставил под угрозу производство электромобилей в Европе
Корреспондент
2025-05-19T10:27:19Z
Waymo отзывает почти все свои роботакси из-за столкновений с препятствиями
Корреспондент
2025-05-15T18:30:16Z
Xiaomi представила свой первый кроссовер
Корреспондент
2025-05-22T18:57:39Z
Китайская BYD впервые обогнала Tesla по продажам электромобилей в Европе
Корреспондент
2025-05-22T18:45:00Z
Юный Арвид Линдблад готов заменить Лиама Лоусона в Racing Bulls
Корреспондент
2025-05-22T12:24:30Z
Дебютировало шестое поколение Toyota RAV4
Корреспондент
2025-05-21T17:18:37Z
Peugeot-Citroen выпустила сверхдешевый электрический кроссовер в Китае
Корреспондент
2025-05-20T19:09:19Z
Tesla начала принимать Cybertruck на обмен
Корреспондент
2025-05-20T16:45:14Z
Mazda представила в Китае спортивный седан для молодежи
Корреспондент
2025-05-19T16:09:30Z
Совладелец МЮ лишился почти трети своего состояния
Корреспондент
2025-05-16T20:36:12Z
Анчелотти хочет вернуть звезду мирового футбола в сборную Бразилии
Корреспондент
2025-05-13T14:39:38Z
Осимхен выбрал для себя приоритетный клуб для дальнейшей карьеры
Корреспондент
2025-05-12T17:18:15Z
Было обидно: Ярмоленко поделился воспоминаниями о Лиге наций без него
Корреспондент
2025-05-13T13:48:17Z
Это только начало: Крапивцов прокомментировал дебют за Жирону
Корреспондент
2025-05-23T06:39:07Z
Гранды итальянской Серии A включились в борьбу за нападающего МЮ
Корреспондент
2025-05-23T06:18:22Z
НБА, плей-офф: Оклахома одержала вторую победу над Миннесотой
Корреспондент
2025-05-23T05:15:19Z
Плей-офф НХЛ: уверенная победа Флориды над Каролиной
Корреспондент
2025-05-23T04:48:44Z
Довбик сообщил, когда сможет снова выйти на поле после травмы
Корреспондент
2025-05-23T03:33:21Z