Американский психиатр дал совет как сохранить психологическое здоровье

Кроме постоянной угрозы физических травм во время войны многие украинцы переживают психологические травмы. Постоянная тревога за свою жизнь и своих близких, экзистенциальные выборы, с которыми раньше не сталкивались.

В интервью изданию Medical News Today Ямила Лезкано, лицензированный консультант по психическому здоровью, профессор психологии в Университете Альбиса в Майами, рассказывает, что война в Украине вызвала сильные эмоции: «Гнев, страх, беспокойство, растерянность и тревогу. Когда возникает неопределенность, люди представляют себе самый плохой сценарий, который может привести к ощущению беспомощности и тревоги», сообщает ukrainian.voanews.com.

Айвигайл Лев, основательница и директор Центра когнитивно-бихевиоральной терапии в Сан-Франциско и Окленде, говорит, что важно быть честным в разговорах по ситуации в Украине: «Мы не можем защитить людей от происходящего в мире, “потряхивание сахаром” ситуации не поможет».

"Дайте им знать, что вы будете поддержкой для них, чтобы помочь им осмыслить свои чувства", - советует Джо Ваккаро, психолог, исполнительный директор Newport Healthcare в округе Орандж, Калифорния.

Редакция Голоса Америки поговорила с доцентом кафедры психиатрии в Школе медицины Стэнфордского университета и практикующим психиатром доктором Дэвидом Шпигелем подробнее о том, как сохранить смысл и психологическое здоровье в условиях постоянной угрозы.

-Здравствуйте, доктор Шпигель. Вы психиатр с опытом работы с травмой, скажите как сейчас украинцам, которые находятся в условиях постоянной тревоги справляться со стрессом?

-Как психиатр, длительно изучавший стресс, есть несколько вещей, которые, надеюсь, могут помочь. И я бы сказал первое – просто будьте терпимы к собственным страданиям. Не вините себя в том, что вы боитесь, за проблемы со сном, что чувствуете раздражительность. Иногда существует тенденция людей, которые подвергаются стрессу или нападению, обвинять себя, а не людей, которые делают это с ними. Мы предпочитаем чувствовать себя виновными, более чем беспомощными... Не переживайте из-за стресса и неудобства и не вините себя за это. Очевидно, что украинский народ здесь является жертвой. Старайтесь помнить об этом, когда вы склонны винить себя.

Во-вторых. Контролировать то, что вы можете контролировать очень важно, поэтому старайтесь. Контролируйте по меньшей мере часть своей физической реакции на травму. В древней истории основными причинами смерти были или агрессивные животные или агрессивные люди, и нам приходилось бороться или бежать. Поэтому мы так реагируем на все стрессовые факторы – повышается частота сердечных сокращений, повышается кровяное давление. Мы готовы сражаться или убегать. Если вы можете в определенной степени контролировать физическое возбуждение, то делайте то, что просто позволяет чувствовать себя несколько комфортнее и контролировать свое тело, дайте себе несколько минут, чтобы просто закрыть глаза и представить, что вы где-то в другом месте в другое время. Это было более счастливое время. Вы все еще имеете эти воспоминания внутри тебя. Они могут дать вам передышку даже если вам придется бороться с текущей угрозой. Так что вам не придется иметь дело с этим 24/7. Иногда помогает отправиться в своем воображении к озеру или океану или какому-нибудь красивому месту и просто почувствовать себя хорошо на несколько минут. Есть способы дыхания, которые могут помочь вам успокоиться. Итак, вы глубоко вдохните, а затем медленно – медленно выдохните, – это то, что мы называем циклическим дыханием. Это позволяет немного успокоить свое тело, и это действительно немного замедлит ваше сердцебиение.

Другое дело – община. Мы социальные существа и большая сила украинского народа – это их связь друг с другом. И я уверен, что вы заметили, что многие просто помогают кому только могут, и что они пытаются помочь друг другу. И это время, когда связь с сообществом часто может быть действительно полезна конкретным способом, но также и эмоционально полезна. Чтобы почувствовать, что вы являетесь частью чего-то большего, чем просто вы. Да, очевидно, хотите связаться со своими друзьями и семьей, делать все, что можете, помогать друг другу, но можно также создавать сообщество людей, которые делают что-то, чтобы помогать друг другу, и это тоже может быть глубоким успокоением.

Также я бы добавил, что составление плана борьбы со всем происходящим является хорошим способом борьбы со стрессом. То есть вы не сняли стресс, но вы, по крайней мере, поняли, что вы можете с этим сделать. И, к сожалению, вы знаете, что есть вещи, от которых никто не может защититься, но есть другие вещи, от которых можно.

- Какие ощущения преобладают у людей, которые сталкиваются с войной.

Страх – это мгновенный ответ, ощущение, что вокруг есть какая-то опасность, и это полезное чувство. Потому что если есть опасность, то вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить себя от нее. Это не иррационально. Это полезно. Тревога – это больше страх перед будущим. И, к сожалению, сейчас тоже много этого, потому что никто не знает, что произойдет.

- Сейчас многие говорят и оценивают психическое состояние Владимира Путина. Как психиатр можете ли вы каким-либо образом оценить его состояние?

– Ну, знаете, мы психиатры, – нам запрещено ставить диагноз людям, которых мы не обследовали. Поэтому я не буду ставить диагнозы. Но говорю такое, - сказать, что у него психическое заболевание, являющееся оскорблением для психически больных людей, многие психически больные страдают сами. Они вредят больше, чем кому-то другому. Они страдают от ужасной тревоги или депрессии или имеют бред. Но у него просто мания величия. Знаете, он думает, что вправе делать то, на что не имеет права ни один человек. Но это не заболевание, это своего рода просто психопатия. Это не диагноз.

Вы знаете, и дело в том, что ему удалось взять под контроль очень большую страну и сохранить власть в течение двадцати двух лет, отменив закон об изменении власти. Он слишком хорошо функционирует, к сожалению, чтобы его называть психически больным. Вы знаете, он делает то, что хочет сделать. Поэтому я считаю, что это несправедливо называть его больным. Он просто ужасный человек.

- Верит ли Путин в свой собственный миф о нацистах в Украине?

– Нет, я так не думаю. Я думаю он слишком циничен для этого. Смотрите, помните, он всю свою карьеру был в КГБ, да? Знаете, они имеют дело с дезинформацией, и он очень любит планировать заговоры, он слишком садистический и стратегический, чтобы верить в эту чепуху. Он просто говорит, что он, по его мнению, ставит его в лучшее положение, чтобы получить то, что он хочет. Я не имею, я не имею никакой эмпатии к нему, я думаю, что он просто абсолютно циничный бездушный тиран, и он просто хочет получить то, чего он хочет.

- Если к вам придет клиент, являющийся циничным психопатом-тираном. Если бы вы с ним поработали?

Когда вам приходится пытаться работать с ними, вы не можете сделать этого, курируя понимание. Обычно я работаю в психотерапии, пытаясь наладить отношения и чувство взаимной заботы. Они рассказывают о своих чувствах и я говорю обсуждаю их. Но с такими людьми, как он, если ты стараешься быть хорошим и наладить человеческие отношения, они полагают, что ты пытаешься обойти их защитный механизм.

И потому они злятся и больше угрожают. Они рассматривают человеческую связь как угрожающую и опасную вещь, потому что они присыпают бдительность, и тогда вы до них доберетесь. И потому единственный способ работать с этими людьми – это установить абсолютно четкие границы. Вы должны установить границы и не делать вид, что происходит что-то приятное... Вы не можете проявлять к ним понимания и сопереживания, потому что у них этого нет, они не знают, что это такое, и они этого боятся.

Автор: Христина Шевченко