Как справиться с паническими атаками – советы психолога

Из-за активных боевых действий многие люди в Украине столкнулись с паническими атаками.

Что это такое, какие симптомы и как с ними справиться, рассказала ведущая и психолог реалити Эксы (Новый канал) Наталья Ежова.

— Панические атаки – это максимально усиленный страх смерти, когда все психологические защиты не работают, а человек теряет контроль над своим психологическим состоянием.

Чаще панические атаки случаются, если человек видит смерть, слышит о ней, – объяснила психолог проекта Нового канала.

Для того чтобы выйти из этого состояния, нужно перейти из своего внутреннего мира, где все разрушается и отсутствует контроль, во внешний мир, то есть почувствовать свое тело.

Симптомы панических атак:.

ощущение нехватки воздуха;.

ускоренное сердцебиение;.

боль в животе;.

резкие изменения состояния – бросает то в жар, то в холод;.

потеря сознания.

Пошаговая инструкция для тех, кто хочет помочь человеку в состоянии стресса.

Как справиться с паническими атаками?.

Найдите физическую опору, чтобы почувствовать, что тело, ноги, руки, голова на что-то опираются.

Можно сесть на пол, за стол или опереться головой о стенку.

Выровняйте дыхание.

Для этого обратите внимание на него, используя, например, технику “квадрат”.

Найдите какую-нибудь квадратную вещь вокруг и дышите “по квадратику”.

Сначала делайте вдох, глядя на верхнюю грань квадратика, задерживайте дыхание на боковой и выдыхайте на нижней.

Найдите все предметы вокруг конкретного цвета.

Например, выбрали себе зеленый и ищете траву, ногти, вещи и так далее.

Попробуйте или понюхайте что-нибудь.

Это может быть еда, напиток, что угодно.

Так вам удастся перевести внимание с внутреннего на внешнее.

Состояние стабилизируется.

?>.