Как сохранить психологическое здоровье во время эвакуации – советы специалиста

Психолог с 20-летним опытом Леся Ковальчук, которая вместе с детьми эвакуировалась из Киева в Европу, дала людям советы, как сохранить психологическое здоровье во время эвакуации.

Как передаёт Укринформ, об этом информирует Офис Омбудсмана в Телеграме.

Она проинформировала, что вдобавок ко всем ужасам и испытаниям, через которые проходит каждый украинец, у беженцев есть ещё два дополнительных – пребывание часами, а порой и днями в замкнутом помещении (поезд, автобус, автомобиль) в одном положении, и необходимость постоянно принимать судьбоносные решения (поехать или остаться, куда именно ехать, по какому маршруту и ​​т. п.).

«Всё это заставляет тело и психику работать в режиме сверхвозможностей. А сильный длительный стресс может привести к оцепенению. В этом состоянии взгляд становится «стеклянным», человек как бы замораживается и отключается от реальности. Вывести человека из этого состояния очень тяжело», – уточняется в сообщении.

Психолог рассказала, что для того, чтобы не доводить ситуацию до такого состояния, следует делать ряд вещей.

Уточняется, что миссия мамы – сохранить генофонд нации.

«Если там, где вы находитесь, становится опасно, ваша задача №1 – вывезти ребенка. Дети, которые становятся свидетелями насилия, видят взрывы, кровь, смерть, получают травмы, которые будут влиять на всю их дальнейшую жизнь. Война закончится - и кому-то надо будет строить новую Украину. Вывезти ребенка в безопасное место – это проявление патриотизма», – отмечается в сообщении.

В учреждении также советуют мамам взять любимую игрушку ребенка с собой, поскольку эта игрушка станет «супергероем» и будет поддерживать ребенка.

«Ребенку – четкие инструкции. Спокойствие мамы – залог спокойствия ребенка. Разговаривайте спокойно, не слишком громко. Давайте четкие простые инструкции: «Сейчас мы садимся в автобус. У нас есть вода и бутерброды. Мы будем ехать много часов. Я с тобой», – уточняется в сообщении.

Гражданам также советуют оставаться в контакте с телом, поскольку, когда человек много часов находится в одном положении, риск упасть в оцепенение растет. «Поэтому возвращайтесь в тело. Если есть возможность, попрыгайте на месте, сделайте несколько приседаний. Если возможности нет, разотрите уши, лицо, разомните поочередно каждый палец, легонько пощипайте или простучите всё тело. Делайте так каждый час», – говорится в сообщении.

В ведомстве также рекомендуют людям задавать время от времени вопрос, что они сейчас чувствуют, холодно ли им, душно ли, хотят ли они пить, и прислушиваться к телу – это помогает оставаться в контакте с реальностью.

«Дышите. В состоянии стресса дыхание становится поверхностным и прерывистым. Делайте дыхательные упражнения: на 6 счетов вдох – 3-6 счетов задержка – 6-10 счетов выдох. Глубокое дыхание дает мозгу команду: я в порядке», – сообщили в учреждении.

Гражданам также советуют пить воду в режиме капельного полива: часто и маленькими глоточками, поскольку от стресса может пересыхать во рту.

«Если воды мало – наберите один глоток в рот и держите. Важно поддерживать слизистые увлажненными – на уровне нервной системы это ещё один сигнал о том, что все хорошо», – отмечается в сообщении.

Также людям рекомендуют спать при любой возможности, а если нет возможности посидеть несколько минут с закрытыми глазами, при этом нужно осознанно расслабить мышцы лица и тела.

«Отдыхайте в промежуточных пунктах. При первой возможности примите душ, вымойте голову, переоденьтесь в чистое, поешьте горячего, отдохните. И только потом принимайте решение, что делать дальше», – советует психолог.

Отмечается, что гражданам также необходимо соблюдать информационную чистоту. Необходимо держать руку на пульсе и поддерживать связь с родными. При этом не стоит сидеть 24/7 в потоке новостей, не стоит смотреть нон-стоп фото и видео военных действий, поскольку это истощает.

«Проявляйте человечность. Война – тест на эмпатию для каждого из нас. Оглянитесь вокруг, возможно, кому-то рядом ещё хуже, чем вам. Делитесь – добро обязательно вернётся к вам сторицей», – подытожила психолог.

Как сообщал Укринформ, 24 февраля 2022 года путинская россия начала военную агрессию против Украины, массированные обстрелы и бомбардировки жилых районов украинских городов и сел, что привело к массовым жертвам среди мирного населения и заставило миллионы людей покинуть свои дома.