Как успокоиться – эффективные упражнения

Тело человека – очень умная саморегулирующаяся система, которая способна поддерживать более или менее стабильное состояние под натиском внешних раздражителей.

Однако в условиях продолжительного стресса порой нужна помощь.

Как помочь себе и успокоиться, рассказала врач-терапевт Надежда Жарикова.

– Когда мы чувствуем угрозу, нервная система реагирует выбросом гормонов, которые готовят тело к чрезвычайным мерам.

Так существует эустресс, “хороший” стресс, который мобилизует наш организм и помогает выжить в опасной ситуации, и дистресс, “плохой” и длительный стресс, который истощает организм и срывает механизмы адаптации, – рассказывает Надежда Жарикова.

Упражнения, которые помогут во время дистресса:.

Тайный таппинг – нажимать большим пальцем на последние фаланги других пальцев на левой и правой руках;.

Бабочка – скрестить ладони, зацепившись большими пальцами, как бабочка.

Приложите ладони к груди и ритмично постучите по ключицам;.

Противотревожное дыхание – найти квадратный предмет, вести глазами линию от одного угла к другому, на каждый участок чередовать вдох и выдох;.

Безопасное место – закрыть глаза и представить безопасное место во всех деталях вместе со всеми звуками, запахами.

ЧитайтеДіти та стрес: поради батькам, як зміцнити нервову систему малюків.

Если не выходит справиться самому, следует обратиться к специалисту.