Турбують страшні спогади: що таке флешбек і як з цим боротися

Людей, які пережили насилля, були свідками смертей, можуть турбувати флешбеки.

Що це та як з ними боротися?.

Вони зазвичай виникають раптово та можуть тривати від кількох секунд до годин.

У кожного це відбувається індивідуально.

Людина може бачити окремі картинки чи навіть фільм, чути звуки, слова або відчувати, ніби її торкаються, запахи, пов’язані з травмою.

Після таких спогадів вона може почуватися вразливою, тривожною чи наляканою.

Зараз дивляться.

У кого можуть фіксуватися флешбеки?.

Що викликає флешбеки?.

Такі спогади можуть виникати в будь-який момент, навіть коли людина щаслива.

Однак іноді причиною може бути тригер – те, що нагадує про травматичний досвід.

Дереалізація та відчуження: що відчуває людина під час ПТСР.

Як з ними впоратися?.

Під час флешбеку:.

сказати собі: “Це лише спогади.

Зараз нічого не відбувається.

Це все в минулому”, “У мене все гаразд.

Я сильний.

Я вижив”;.

намагатися зосередитися на моменті – знайти відмінності між тоді та тепер;.

заземлювати себе – назвати предмети, які розташовані поруч, доторкнутися до них;.

зробити те, що допомагає почуватися у безпеці – загорнутися у ковдру, знайти захищене місце, усамітнитися;.

стежити за диханням – вдихати та видихати повільно та глибоко.

Після флешбеку:.

похвалити себе за те, що ви впоралися з цим станом, дати змогу собі відпочити;.

поговорити з кимось;.

опрацювати свій флешбек;.

спробувати мінімізувати тригери;.

заздалегідь підготуватися до цього моменту, якщо флешбеки трапляються в певні моменти.

З такою проблемою краще звернутися до фахівця, який допоможе пропрацювати її та позбавитися.

?>.