Специалисты онлайн-платформы Психологическая поддержка рассказали, как оптимизировать режим сна в условиях крайне нестабильного эмоционального состояния.
— Это как заколдованный круг, который трудно разорвать: проблемы со сном — это распространенный симптом тревожных расстройств, а недостаточное количество сна приводит к еще большей тревоге, — утверждают специалисты.
По их словам, одно из недавних исследований мозга показало, что сон менее восьми часов может усилить повторяющиеся негативные мысли и усложнить избавление от негативных симптомов, характерных для тревоги.
Ребенку приснился кошмар - что делать родителям.
Ученые из Университета Беркли провели исследование, чтобы выяснить, как уровень тревоги зависит от количества сна.
В опыте приняли участие 18 человек.
Они просматривали эмоциональные видео после того, как проспали всю ночь, а затем после бессонной ночи.
Ученые определили уровень тревоги участников с помощью специального опроса и сканирования мозга с использованием функциональной МРТ.
Сейчас смотрят.
Сканирование мозга после бессонной ночи показало, что та его часть, которая помогает контролировать уровень тревоги, была отключена, а более глубокие эмоциональные центры были чрезмерно активными.
После этого у участников измеряли активность мозга в течение целой ночи сна.
За ночь уровень тревоги у них сильно упал, особенно у тех, кто дольше находился в фазе глубокого сна.
— Мы нашли еще одну функцию глубокого сна – уменьшение тревоги в течение ночи благодаря реорганизации связей в мозге.
Глубокий сон — это естественный способ уменьшить беспокойство, если мы получаем его каждую ночь, — уверен главный автор исследования профессор Мэтью Уокер.
Вывод ученых: глубокий сон восстанавливает механизм в мозге, который регулирует наши эмоции, снижает эмоциональную и физиологическую реактивность и предотвращает обострение тревоги.
Рекомендации ученых:.
начните с замены лампочки в комнате — вкрутите теплый свет.
Он успокаивает и способствует высвобождению мелатонина.
Холодный же свет (в частности, от экранов мобильного или компьютера) специалисты советуют выключать за несколько часов до сна, или хотя бы минут за 40;.
приобретите темные тяжелые шторы, особенно если живете в городе;.
измените матрас, подушку и одеяло, если чувствуете, что они неудобные;.
не делайте днем ничего, что может помешать ночному сну: избегайте полуденного дрема, алкоголя, кофе после обеда, чрезмерно сытого ужина;.
настроиться на сон помогут ежедневные ритуалы: расстиланием постели, гигиенические процедуры (в частности, горячая ванна), чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, дыхательные упражнения, медитация;.
старайтесь спать 8 часов каждую ночь;.
старайтесь ложиться спать около 22.00 и не позднее полуночи;.
избегайте еды за три часа до сна.
Если ощущение тревожности длится более шести месяцев, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Интернет-платформа психологической помощи Расскажи мне работает круглосуточно.
Для получения помощи нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт.
Консультации проводятся бесплатно в режиме онлайн.
?>.