Їжа під час дієти: топ-10 корисних продуктів

Втомилися від жорстких дієт, які лише на деякий час допомагають схуднути? Ви не самотні! Ось чому так важливо не сидіти на дієтах, а харчуватися правильно.

Що можна їсти, коли ти на дієті.

Про це та про втрату кілограмів без шкоди для здоров’я, розповіла Фактам ICTV нутриціолог-психолог Богдана Люлько.

– Я особисто проводила опитування у своєму блозі у соцмережі.

Більшість респондентів відповіли, що дієта асоціюється з тимчасовими обмеженнями і несмачною їжею, – пояснює фахівчиня.

Тому, – на її думку, – доречніше говорити про здорове харчування, яке допоможе і схуднути, і покращити самопочуття.

Їсти потрібно системно.

Багато жінок під час дієти практично голодують.

Чи призведе жорстке обмеження кількості їжі до схуднення? Можливо, на короткий час.

Але потім втрачені кілограми повернуться і прихоплять із собою серйозні проблеми зі здоров’ям.

– Для наших внутрішніх органів і гормонів важливо мати певну систему прийому їжі.

Тож оберіть для себе комфортну кратність: три або чотири повноцінних прийоми їжі.

І цього вже буле достатньо, щоб організм вам подякував, – впевнена нутриціолог.

Також варто забути про перекуси між цими трьома-чотирма прийомами їжі.

Бо звичка перехоплювати щось на бігу і призводить до набору ваги.

Найкращі перекуси – вода або чай без цукру.

Схуднути завдяки воді.

Чому це працює.

Правильно обираємо продукти.

Головне правило здорового харчування – обирати продукти, які ви могли б купити і століття тому: овочі, фрукти, крупи, м’ясо і т.

– Навряд чи сто років назад ви б могли купити сік у тетрапаку або сосиски, – жартує Богдана.

– Тому варто залишити це на поличці магазину.

Топ-10 продуктів для людини, яка хоче схуднути без шкоди для здоров’я, виглядає так:.

Крупи – вівсянка, пшоно, гречка, нешліфований рис, кус-кус, кіноа.

М’ясо курки або яловичина.

Капуста – корисна і сира, і тушкована, і квашена.

Огірки, помідори, кабачки, баклажани, морква та інші овочі.

Ягоди – потужне джерело вітамінів.

Фрукти – корисні всі, але перевагу слід віддавати сезонним.

Сир – багатий білками, вітамінами, фолієвою кислотою, кальцієм, залізом, цинком.

Кисломолочні продукти.

Для приготування їжі краще використовувати оливкову чи іншу рослинну олію.

Кількість солі у стравах слід зменшити.

Натомість використовуйте спеції.

Імбир, коріандр, куркума, ароматні трави не тільки зроблять вашу їжу смачною, а й покращать самопочуття.

Міняємо спосіб життя.

Важливо знайти правильну мотивацію.

– Бажання вразити всіх фігурою на пляжі, влізти в ту саму сукню, схуднути для хлопця – короткочасні цілі, які призведуть до стрімкого повернення ваги, – переконана Богдана Люлько.

Потрібно прагнути через зниження ваги поліпшити стан здоров’я.

А для цього замало харчування.

Слід змінити спосіб життя.

3 правила здорового способу життя:.

Саме сон, а не їжа – перший крок на шляху до здорового, стрункого тіла.

При порушеннях сну виникають проблеми з утилізацією кортизолу (так званого гормону стресу).

Кортизол, завдяки каскаду гормональних реакцій, впливає на гормон інсулін.

А той, в свою чергу, затримує процес схуднення.

Це чудово, що ви тренуєтеся в спортзалі чи відвідуєте клас йоги.

Але ви повинні рухатися щодня.

Хоча б третину часу від моменту пробудження до засипання.

Це може бути звичайна прогулянка, прибирання чи рухлива гра з дитиною, тощо.

Відмовтеся від шкідливих звичок.

Надмірне вживання алкоголю, паління, захоплення нездоровою їжею – це все шкодить і вашому тілу, і здоров’ю.

– Якщо попри все вам не вдається схуднути, якщо стресові ситуації навпаки призводять до набору ваги, без допомоги психолога не обійтися, – впевнена Богдана.