MY.UAНовости
Лучшие ягоды, овощи и фрукты, не повышающие уровень сахара в крови: диетологи составили рейтинг
Лучшие ягоды, овощи и фрукты, не повышающие уровень сахара в крови: диетологи составили рейтинг

Лучшие ягоды, овощи и фрукты, не повышающие уровень сахара в крови: диетологи составили рейтинг

Вы получите гораздо больше полезных соединений, наслаждаясь фруктами и ягодами, чем употребляя в пищу классические продукты с добавлением сахара.

Диетологи называют фрукты и ягоды "естественными конфетами". Да, фрукты являются природными источниками сахара, но эти продукты также обычно содержат такие питательные вещества, как клетчатка и важные минералы, помогающие поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Другими словами, есть фрукты – это не то же, что есть конфеты, когда речь идет о контроле сахара в крови.

Выбирая лучшие фрукты для контроля уровня сахара в крови, лучшим вариантом станут содержащие меньше натурального сахара, многие клетчатки и источник природных минералов, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови, например магния и меди.

И если вы действительно хотите поддержать уровень глюкозы в крови, попробуйте соединить сладкие фрукты с белком, клетчаткой — питательными веществами, которые помогают замедлить переваривание углеводов и задержать их всасывание в кровь, помогая предотвратить прыжки сахара в крови.

Итак, кусочек фрукта в сочетании с горстью грецких орехов или фисташек станет лучшим выбором, чем просто кусочек фрукта.

Не забывайте и о размере порции.

Хотя все сорта фруктов могут быть частью здорового питания, есть некоторые, которые возглавляют список, когда речь идет о поддержании уровня сахара в крови.

Яблоки

Яблоко содержит клетчатку и различные соединения, в том числе кверцетин и хлорогеновую кислоту, помогающие снизить уровень сахара в крови.

Результаты небольшого исследования взрослых женщин показали: употребление яблок перед углеводной пищей помогло снизить уровень сахара в крови после еды.

Одно яблоко среднего размера содержит более 4 г натуральной клетчатки и менее 20 г природного сахара. Сочетание ломтиков яблока с источником белка и здорового жира, таким как ореховое масло, может обеспечить лучший контроль уровня глюкозы в крови и сделать ваш прием пищи еще более сытным.

Груши

Эти фрукты станут отличным дополнением к диете, что снижает уровень сахара в крови. Груша среднего размера содержит 6 г клетчатки, что составляет около 21% рекомендуемой дневной нормы. Срезание кожуры груши приведет к меньшему количеству клетчатки, контролирующей уровень сахара в крови, а также к меньшему количеству питательных микроэлементов, помогающих контролировать уровень глюкозы, таких как витамин С.

Черника

Употребление этих ягод поможет повысить чувствительность к инсулину, в конечном счете, поддерживая контроль уровня глюкозы в крови.

Согласно данным, опубликованным в журнале Current Developments in Nutrition, потребление черники улучшило такие параметры здоровья, как контроль уровня глюкозы и инсулина среди мужчин с диабетом 2 типа. Последние данные показывают, что среди ведущих малоподвижный образ жизни потребление черники улучшает контроль уровня глюкозы и инсулина.

Томаты

В помидорах естественно меньше сахара, один-два средних помидора содержит только 4 г этого питательного вещества. Томаты также содержат ликопин, каротиноид, способный снижать уровень глюкозы в организме и повышать уровень инсулина.

Как источник клетчатки, добавление помидоров в меню также может помочь контролировать уровень сахара в крови благодаря способности этого питательного вещества замедлять пищеварение после употребления. А калий, естественным образом содержащийся в этих летних плодах, может оказать положительное влияние на резистентность к инсулину.

Кокос

Этот тропический плод естественным образом содержит низкое содержание сахара. Кокос также содержит жир и клетчатку, что дополняет список причин, почему он хорошо подходит для контроля уровня сахара в крови.

Несмотря на то, что кокос не повышает уровень сахара в крови, он содержит насыщенные жиры, которые следует потреблять в ограниченных количествах, особенно для людей с риском сердечных заболеваний.

Авокадо

Плоды обладают невероятно низким содержанием сахара (1 г на порцию), содержат здоровые жиры и клетчатку, которые поддерживают уровень сахара в крови.

Авокадо – источник магния, способствующий чувствительности к инсулину.

В действительности, согласно результатам клинического испытания, частичная замена сложных углеводов мононенасыщенными жирными кислотами, например авокадо, помогает поддерживать адекватный гликемический контроль, подчеркивая, почему включение этих здоровых жиров, содержащихся в авокадо, является здоровым дополнением к диете, благоприятной для уровня сахара. в крови.

При употреблении авокадо учтите, что этот фрукт достаточно калорийный. В идеале 1/3 среднего авокадо в день хватит.

Добавим, что украинская врач-диетология Екатерина Толстикова в своей Школе Здоровья рассказала о наиболее доступных и питательных продуктах.

Куриные яйца – один из лучших источников высококачественного протеина.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Не храните это в доме: есть одна вещь, которая "притянет" кучу неприятностей
Telegraf
2025-08-01T00:24:09Z
Почему нельзя хранить яйца в дверце холодильника: ключевые причины, о которых нужно знать
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Въезд в США обрастает налогом в $250: как новый сбор усложнит въезд иностранцам
UAToday
2025-07-22T16:06:01Z
Гороскоп на 27 июля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-07-26T16:51:34Z
Гороскоп на субботу 2 августа 2025 года
UAToday
2025-08-01T16:00:10Z
Эти три знака Зодиака годами подавляли свои эмоции: их трансформация в августе ошеломит всех
Знай
2025-08-01T15:51:07Z
В Мексике нашли потерянный город майя - легендарную "Страну белых ягуаров"
Апостроф
2025-07-28T12:33:19Z
10 вещей, которые никогда не понадобятся в поездках: советы, которые помогут собрать чемодан
Знай
2025-07-26T15:21:26Z
С хрустящей корочкой и мягкая внутри: хитрость кулинаров, которая поможет идеально пожарить картошку
Gazeta UA
2025-07-20T09:30:22Z
В Кремле заявили о готовности Путина закончить войну в Украине: какое условие
Comments UA
2025-07-20T09:36:41Z
Хоронили в закрытом гробу и под песни. Стефанчук, Притула и другие посетили прощание с нардепом Рущишиным
Telegraf
2025-07-28T12:15:55Z
Россия официально закрывает границы с Украиной: что это значит
Comments UA
2025-07-28T22:21:33Z
Сибига рассказал, к чему Путин приурочил новый смертельный удар по Киеву
Comments UA
2025-07-31T13:21:58Z
Трамп накажет Индию из-за нефти Путина? Остановят ли санкции войну в Украине
UAToday
2025-08-01T16:00:34Z
Глава МИД Польши рассказал о прогрессе в эксгумационных работах в Украине
Европейская правда
2025-08-01T16:00:31Z
Таганрог и Белгород атакуют "неизвестные дроны"
Корреспондент
2025-07-31T23:57:16Z
Рубио о Медведеве: не важное лицо, делает провокационные заявления
Европейская правда
2025-07-31T17:40:13Z
Путин мечтал о Крыме еще в 90-х - Spiegel
Корреспондент
2025-08-01T07:27:20Z
Даша Ульянова в крошечном бикини устроила соблазнительную фотосессию в бассейне
Gazeta UA
2025-07-28T11:48:39Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Анджелина Джоли после громкого развода закрутила роман с бывшим любовником: кто он — СМИ
TSN
2025-07-26T15:18:52Z
Брэдли Купер готовится к предложению младшей на 20 лет всемирно известной модели: что известно - СМИ
TSN
2025-07-28T16:06:38Z
Камалия показала 70-летнего бывшего мужа и неожиданно обратилась к нему: "Не верится"
TSN
2025-08-01T15:51:49Z
Юрий Никитин впервые высказался после развода с Ольгой Горбачевой
Корреспондент
2025-08-01T15:30:07Z
Гитаристка The Rasmus высказалась о визите в Украину
Корреспондент
2025-07-22T06:54:39Z
Скандал с поцелуем на большом экране: CEO Astronomer ушел в отставку
Comments UA
2025-07-20T09:24:30Z
В Лондонском Тауэре выставили саблю гетмана Мазепы. Экспозицию открыл Стивен Фрай
Gazeta UA
2025-07-18T18:21:52Z
Как вода с медом с утра повлияет на здоровье: вы удивитесь
TSN
2025-07-20T09:09:20Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Камни в желчном могут привести к смерти: ТОП опасных состояний
Comments UA
2025-07-30T15:24:40Z
Названы неожиданные свойства винограда, о которых никто не знал
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Названы 4 белковых продукта для эффективного похудения
UAToday
2025-08-01T16:00:58Z
Можно ли употреблять пищу после того, как на нее села муха: объяснение ученых
UAToday
2025-08-01T16:00:27Z
В Японии разрешили выращивать человеческие эмбрионы из стволовых клеток
Новости Украины
2025-07-26T15:48:09Z
Как заставить помидоры покраснеть: действенные способы
Gazeta UA
2025-07-21T15:33:32Z
Названо белье, которое "убивает" мужское здоровье
Comments UA
2025-07-28T10:45:33Z
Полиция нашла женщину, которая в метро Киева кричала пророссийские лозунги
Корреспондент
2025-07-19T11:54:06Z
"Вагнеровцы" расстреляли 11 человек на шахте в Африке - СМИ
Корреспондент
2025-07-19T07:54:50Z
Удар по Одессе: спасатели показали последствия
Корреспондент
2025-07-19T03:27:55Z
В Подмосковье прогремели взрывы
Корреспондент
2025-07-18T20:51:13Z
Удар по Киеву: стало известно, почему так много жертв
Корреспондент
2025-08-01T15:48:20Z
Цунами повредило российскую базу атомных подводных лодок на Камчатке
Корреспондент
2025-08-01T15:39:25Z
В Северном море нашли британский корабль, затонувший в Первую мировую
Корреспондент
2025-07-22T03:39:45Z
Мангер, подозреваемый в убийстве Екатерины Гандзюк, снова хочет мобилизоваться
Комсомольская правда
2025-08-01T15:27:50Z
В Житомирской области мужчина угрожал гранатой полицейским – объявляли спецоперацию
Лига
2025-08-01T15:24:44Z
Девушка вылетела с 9 этажа во время атаки РФ и осталась жива
Comments UA
2025-07-31T14:27:02Z
В Украине придумали уникальный способ, как защитить F-16 от атак РФ
TSN
2025-07-31T17:33:26Z
Гуманитарная помощь для пенсионеров в Черкассах: какую поддержку оказывают пожилым людям
Политека
2025-07-20T09:30:59Z
Украинских школьников за границей ждет дискриминация: учителя протестуют против новых правил МОН
Знай
2025-07-20T09:21:24Z
Мобилизация с 1 августа: названы главные изменения для мужчин в Украине
UAToday
2025-08-01T16:00:43Z
Прилеты были страшные: киевляне вспоминают ночь, разрушившую их дома
TSN
2025-08-01T15:51:10Z
В ТЦК Полтавщины заявили о побеге мобилизованных
Корреспондент
2025-07-26T13:45:23Z
Литва планирует усилить ПВО на границах после инцидентов с дронами
Европейская правда
2025-07-28T16:45:57Z
Половина населения Тувалу решила мигрировать в Австралию
Корреспондент
2025-07-19T07:42:23Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
Telegram дает сбои: пользователи пожаловались на проблемы с отправкой сообщений
TSN
2025-08-01T00:48:00Z
Таинственный межзвездный объект несется сквозь Солнечную систему — он больше Эвереста
TSN
2025-07-28T13:48:51Z
Вейпы прослушивают курильщиков? Что говорят в сети об очередной "теории заговора"
Фокус
2025-08-01T16:00:52Z
Россия превратила антивирус в шпионский троян: ФСБ годами следила за дипломатическими миссиями в Москве
Новости Украины
2025-08-01T15:33:05Z
Переписка с ChatGPT может отображаться в поиске Google
ZN UA
2025-08-01T15:01:35Z
Взрыв Redmi Note 13 Pro: Xiaomi отказала в гарантийной заявке
ITC
2025-08-01T14:43:06Z
Ученые обнаружили изысканные татуировки на теле "ледяной мумии" из Сибири
Апостроф
2025-08-01T13:33:38Z
Google представила новую модель ИИ, которая решает задачи лучше, чем OpenAI и xAI
Лига
2025-08-01T13:24:53Z
Вода в Донецке пропала полностью: решение власти РФ устроило еще большую проблему. ФОТО
Новости Украины
2025-07-31T15:36:58Z
Двух подростков-партизан посмертно наградили
Корреспондент
2025-07-19T14:21:35Z
ЦПД опроверг фейк РФ о "военнослужащем ВСУ, расстелявшем командира"
Корреспондент
2025-07-28T15:15:11Z
Николаев на двое суток может остаться без воды
Новости Украины
2025-07-28T13:48:33Z
Гороскоп на 2 августа 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-08-01T16:00:33Z
Родина топ-таможенника построила под Киевом особняк за 70 млн грн - СМИ
Корреспондент
2025-08-01T15:33:49Z
За 1,4 тыс. долларов помогал уклонистам: ГБР задержало в Харькове чиновника ГСЧС
Апостроф
2025-07-28T17:04:00Z
Россияне убили пятерых жителей Константиновки
Корреспондент
2025-07-19T06:33:37Z
Партизаны взорвали важный железнодорожный маршрут оккупантов под Тулой
Корреспондент
2025-07-20T09:39:39Z
Надя Дорофеева показала фото с Усиком после блестящего боя и поделилась впечатлениями от встречи
TSN
2025-07-20T09:09:19Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
На этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне украинка Левченко не выступит
Корреспондент
2025-07-18T19:54:57Z
Первая игра нового сезона УПЛ была результативной
Корреспондент
2025-08-01T15:57:18Z
"Просто уехал за границу": футболист "Металлиста 1925" исчез без объяснений, в клубе дали комментарий
Фокус
2025-08-01T15:21:36Z
Ливерпуль бегает за Исаком, Исак бегает от Ньюкасла
Корреспондент
2025-08-01T15:15:40Z
Финалистка юниорского Уимблдона София Белинская: Хочу стать первой ракеткой мира
Комсомольская правда
2025-08-01T15:04:55Z
Скандальный легионер официально покинул "Динамо"
ZN UA
2025-08-01T15:00:48Z
Роландо Ромеро сменил регулярный титул чемпиона WBA на полноценный
Корреспондент
2025-08-01T14:45:31Z
Китайскому Temu грозит штраф от ЕС за продажу "незаконных товаров"
Европейская правда
2025-07-28T13:58:07Z
Линии электропередач и объекты газотранспортной инфраструктуры будут восстанавливать быстрее
Хвиля
2025-07-29T20:12:43Z
В первом полугодии ІТ-ФЛП массово закрывались, но не все так плохо
Корреспондент
2025-07-29T20:24:50Z
Лукашенко распорядился штрафовать магазины за отсутствие картофеля
Корреспондент
2025-07-19T00:24:57Z
Искусственные ограничения должны уступить реальным ценовым сигналам - глава АМКУ
Апостроф
2025-08-01T15:54:26Z
Какой курс доллара и евро ждать в августе: в чем украинцам хранить деньги
Comments UA
2025-08-01T15:51:16Z
Сметанина назначена и.о. генерального директора Укроборонпрома
Корреспондент
2025-07-22T19:18:36Z
В Украине масштабируют производство собственной взрывчатки
Лига
2025-07-27T12:12:38Z
В Украине в 2025 году открылось только 730 новых магазинов
Gazeta UA
2025-08-01T15:39:59Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
Трасса Спа-Франкоршам покорилась Оскару Пиастри
Корреспондент
2025-08-01T14:42:12Z
Названо ТОП-10 автомобилей, которые украинцы купили в салонах в июле
Корреспондент
2025-08-01T14:00:01Z
BYD презентовала самый дешевый электрокроссовер
Gazeta UA
2025-08-01T13:15:20Z
Ржавчина «съедает» ваше авто: проверенные способы, как защитить машину
Comments UA
2025-08-01T12:54:51Z
"Черная смерть": чем грозит постоянная медленная езда на автомобиле
Фокус
2025-08-01T10:00:45Z
Оставит механиков без работы: эксперт назвал бренд самых надежных авто
Фокус
2025-08-01T07:45:31Z
Аккумулятор Kia EV4 почти не ухудшился после 110 тысяч км пробега
Корреспондент
2025-07-31T18:39:19Z
Lamborghini установила рекорд продаж в 2025 году
Корреспондент
2025-07-31T16:57:59Z