MY.UAНовости
Будь худой, как модель. 7 шагов, чтобы похудеть за 10 дней
Будь худой, как модель. 7 шагов, чтобы похудеть за 10 дней

Будь худой, как модель. 7 шагов, чтобы похудеть за 10 дней

Как быстро убрать жир на животе и показать всем красивый пресс

Ты часто пропускаешь занятия в спортзале и мало двигаешься в последнее время, и вдруг понимаешь, что через неделю у тебя свадьба и все еще лето, и есть повод одеться сексуально. Об этом пишет thenewsdept.

Вы хотите надеть обтягивающее платье, но переживаете, что ваша не очень стройная фигура в последнее время не позволяет вам надеть любимую летнюю одежду. Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира на животе и бедрах. Вы не можете слишком быстро устранить жировые отложения, но вы можете довольно легко избавиться от жира на животе, уменьшив общий процент жира в организме. Более того, вам не нужно полностью менять свои ежедневные привычки, чтобы добиться плоского живота и модельной стройности за 7 дней! Следуйте этим 7 советам, чтобы похудеть и показать пресс, о котором вы всегда мечтали!

Постоянная практика

Фото: Getty Images

Если вы хотите одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир, вам следует заниматься круговыми тренировками три дня в неделю. Как вы можете достичь этого? Побалуйте себя упражнениями для всего тела, такими как выпады, отжимания и отжимания в наборе из 15 повторений. Не забывайте прыгать на скакалке в течение одной минуты после каждого упражнения. Вы должны сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.

Регулярная тренировка пресса

Фото: Getty Images

Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе, добавьте тренировку пресса в свой список советов по избавлению от жира на животе. Так три раза в неделю: делайте скручивания и подъемы ног в трех подходах по 20 повторений. Кроме того, выполняйте планку, удерживая тело в положении отжимания на локтях в течение 30–60 секунд в четырех подходах.

Здоровое и регулярное питание

Фото: Getty Images

Тип пищи, которую вы едите в этот период, жизненно важен для достижения любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты с сахаром.

Исключить из рациона соль

Фото: Getty Images

Сократите потребление натрия, чтобы свести к минимуму задержку воды. Это означает, что вам следует избегать соли. Вместо этого вы можете приправить свою еду несолеными травами и специями.

Регулярно пейте воду

Потребляйте достаточное количество воды, чтобы вымыть эти токсины. Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский живот. Питьевая вода означает не только выпивание галлонов воды в день, но и употребление полезных напитков, таких как антиоксидантный зеленый чай и свежие овощные и фруктовые соки.

Держитесь дальше от алкогольных напитков

Фото: Getty Images

Алкоголь может вызвать вздутие живота. Держитесь подальше от алкоголя хотя бы на этой неделе, чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелковой накидки на пляже.

Контролируйте свои стрессовые состояния

Стресс и беспокойство могут вызвать перепроизводство определенного гормона кортизола, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайся быть крутым и держите себя в руках, насколько это возможно!

Общие упражнения для уменьшения жира на животе

Вот несколько общих упражнений, которые нужно выполнять, пытаясь сделать талию стройной.

Медвежий обход

Начните с того, что встаньте на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки должны быть под плечами. Слегка приподнимите колени над землей. Убедитесь, что ваша спина прямая, а ноги и ступни на ширине плеч. Переместите правую руку и левую ногу вперед. Теперь сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, поменяв сторону.

Упражнения на вело тренажере

Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вдоль туловища. Положите руку за голову (не зафиксируйтесь) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и подтяните его к груди, а правый локоть переместите к центру. Ваши колени и локти должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем верните ногу и руку в исходную точку. Проделайте то же упражнение с другим локтем и коленом.

После чего лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Положите обе руки за голову, не напрягая шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела от земли к коленям. Не забывайте дышать при этом. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходную точку. Вдохните, когда вы опускаетесь.

Силовые упражнения

Лягте на спину, ноги вместе, руки под бедрами. Поднимите правую ногу над землей немного выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу на несколько дюймов над землей. Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем сделайте покачивающие движения, меняя положение ног. Чтобы усложнить это упражнение, оторвите голову и шею от земли.

Фото: The Conversation

Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть сведены вместе, а пальцы ног вытянуты. Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от земли. Дотянитесь до пальцев ног, удерживая туловище в напряжении. Опустите их и вернитесь в исходное положение.

Теги по теме
Спортмодель
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Станут роскошью: цены на ряд продуктов взлетят минимум вполовину – что подорожает
Знай
2025-07-07T02:12:32Z
Коснется всех, кто имеет свою квартиру или дом: украинцев начали вызывать в налоговую – с чем это связано
Знай
2025-07-07T10:36:17Z
Таможенные реестры: в Украине утвердили новые правила
Хвиля
2025-07-17T10:36:51Z
Блокируют за "нетипичную активность": клиентам Ощадбанка массово замораживают карты
Знай
2025-07-16T12:37:23Z
Санкции таки в силе:: в Кремле вышли из себя из-за трудностей с ремонтом НПЗ
Comments UA
2025-07-18T06:18:59Z
Выгодно ли работать на пенсии: какие изменения ждут стариков в 2025 году
Знай
2025-07-18T06:06:17Z
Украина с начала года получила 527 млн грн от аренды земель
Корреспондент
2025-07-17T14:18:49Z
Не только вывезти, но и потратить: какие ограничения на наличные ждут украинцев в ЕС
Хвиля
2025-07-07T03:45:44Z
"Успешно релоцировано в Германию": появились кадры взлета самолета, который заметили над Киевом
Фокус
2025-07-16T23:21:01Z
Первое заявление Свириденко в должности премьер-министра Украины
Comments UA
2025-07-17T11:36:47Z
Публичная пощечина Макрону и другие выходки: СМИ выяснили, что взбесило первую леди Франции
Telegraf
2025-07-17T14:51:07Z
Война тут же прекратится: Москва выдвинула абсурдные условия "мира"
Comments UA
2025-07-07T11:57:54Z
Трамп может "поставить на колени" Путина и закончить войну: заявление Зеленского
Comments UA
2025-07-17T15:51:59Z
Еврокомиссия подает иск в Суде ЕС к Словакии о праве на доступ к адвокатам
Европейская правда
2025-07-18T06:24:01Z
В Украине могут появиться военные суды, прокуратуры и полиция
Хвиля
2025-07-18T06:21:13Z
Грязная политика на крови: в Киеве разворачивается внутренний фронт
Comments UA
2025-07-07T10:18:52Z
Украина получила неожиданного союзника в Белом доме: на Западе озвучили детали
Comments UA
2025-07-15T13:04:10Z
Ей разбили голову в Верховной Раде: как сейчас выглядит "фанатка" Януковича Александра Кужель
Telegraf
2025-07-04T08:39:42Z
Врач назвала среднюю продолжительность жизни мужчин в Украине: статистика впечатляет
TSN
2025-07-14T22:15:17Z
Этим людям может навредить черника: кому ее следует избегать
Comments UA
2025-07-07T14:21:28Z
Как поливать огурцы в жару и чем подкормить: советы опытных садовников
TSN
2025-07-07T09:48:17Z
Кровотечение во время секса: когда это норма, а когда следует бежать к врачу
Знай
2025-07-04T20:51:38Z
Войдете в список долгожителей: 5 привычек, от которых нужно избавиться до 40 лет
Знай
2025-07-18T06:21:27Z
Употребление этих 14 продуктов существенно улучшит здоровье мозга и память
Comments UA
2025-07-18T04:21:23Z
В Британии циркулирует новый штамм COVID-19 с необычным симптомом
ZN UA
2025-07-07T06:46:55Z
Что будет с организмом, если на месяц отказаться от молочных продуктов
Comments UA
2025-07-07T13:06:51Z
Даже Меган Маркл его употребляет: назван травяной чай, который поможет успокоить нервы
Знай
2025-07-07T02:51:26Z
Россияне нацелились на ключевой город: он уже полностью простреливается беспилотниками
Telegraf
2025-07-07T20:15:59Z
Будет ад: синоптикиня назвала самые жаркие дни в июле
TSN
2025-07-04T09:09:00Z
Оккупанты атаковали Харьков дронами: есть попадания
Хвиля
2025-07-07T06:27:17Z
Гороскоп на 17 июля для всех знаков Зодиака: у кого будут проблемы с финансами
Comments UA
2025-07-16T17:51:09Z
Пограничники уничтожили штурмовую группу РФ с помощью дронов. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-18T06:00:04Z
РФ попала в жилой сектор Чугуева: есть раненые
Корреспондент
2025-07-18T05:33:31Z
Покровское направление снова под массированными штурмами россиян
Новости Украины
2025-07-17T14:39:03Z
На линии фронта появились редкие хищники, занесенные в Красную книгу
Gazeta UA
2025-07-07T07:33:40Z
Лікарі назвали найнебезпечніше морозиво
AgroNews
2025-07-07T16:21:45Z
Индексация будет одинаковой для всех, независимо от профессии, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-07-17T02:18:54Z
Норм или стрем: брать деньги у мужа за домашнюю работу
Comments UA
2025-07-17T21:57:44Z
Украина сделала беспрецедентное предложение иностранным оборонным компаниям: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-17T22:42:52Z
Это единственный мост в Украине, который поворачивается: где он находится и как называется
Telegraf
2025-07-16T19:07:22Z
Почему Зеленский выбрал Свириденко
ГЛАВКОМ NET
2025-07-18T06:27:13Z
В Україні зросли ціни на сало
AgroNews
2025-07-18T06:16:45Z
За чем нельзя наблюдать 17 июля и что нужно отдать сегодня: приметы и запреты на Марины
Знай
2025-07-17T02:03:23Z
Возможно, вы еврей - проверьте себя: украинские фамилии еврейского происхождения
Telegraf
2025-07-07T07:45:19Z
В Черкассах тренер проиграла в казино 1,35 млн грн, собранных на поездку детей в Грузию
Фокус
2025-07-17T20:57:44Z
Родился в Донецке, но стал путинистом: умер известный режиссер, снявший фильм "Мастер и Маргарита"
Telegraf
2025-07-17T10:18:58Z
Лорак в том числе: из азербайджанского фестиваля выгнали российских артистов
GlavRed
2025-07-17T10:21:54Z
Ведущая Витвицкая объяснила, почему ее муж судья-воин вместо фронта отдыхает в Карпатах
Фокус
2025-07-07T13:15:28Z
Нельзя: Тодоренко снова не смотрела за детьми и нарвалась на жесткий отказ в РФ
GlavRed
2025-07-17T14:27:51Z
Без гостей, платья и лишнего шума: дочь Оли Поляковой сыграла тайную свадьбу – кто избранник
Знай
2025-07-18T03:51:20Z
Им стоит сделать ребут: Трейлер фильма «Мортал Комбат II»
GameMag
2025-07-17T23:10:08Z
Тимур Мирошниченко сменил имя приемному сыну: жена ведущего объяснила почему
TSN
2025-07-08T16:24:03Z
Илона Гвоздева из "Тацы со звездами" неожиданно остановила свой развод: что решил суд и почему она молчит
Знай
2025-07-15T18:52:13Z
Известного украинского певца нагло ограбили в Италии: "Разбили стекло и украли все"
TSN
2025-07-13T16:45:12Z
Как распознать китайскую гречку: три простых признака
Gazeta UA
2025-07-06T09:57:33Z
Что в сексе больше нравится мужчинам: честно, без мифов и стереотипов
Comments UA
2025-07-17T20:39:30Z
Нереальная вкуснота за 15 минут: приготовьте персиковые слойки с медом и мороженым
Telegraf
2025-07-12T09:15:40Z
Как убрать неприятный запах из обуви в домашних условиях: понадобится одно копеечное средство
TSN
2025-07-07T12:36:12Z
Молодой картофель получится невероятным: как его вкусно приготовить
Telegraf
2025-07-18T06:12:27Z
Комары не подлетят к вам и на метр: 7 эффективных способов защиты жилья от надоедливых насекомых
Знай
2025-07-18T05:51:30Z
Пять дел, которые нужно сделать на выходных, чтобы лишить дома беспорядок на всю неделю
Знай
2025-07-07T15:51:07Z
Сливочное масло – где можно использовать, кроме кухни
Gazeta UA
2025-07-06T08:30:27Z
Гороскоп на неделю 7-13 июля для всех знаков Зодика: недобитые бывшие Овнов, момент истины Стрельцов и удар для Раков
Знай
2025-07-07T01:30:18Z
Российский FPV-дрон атаковал автомобиль главного раввина Херсона
ZN UA
2025-07-17T22:39:39Z
Даже не убегал: новые подробности двойного расстрела на черниговском полигоне
TSN
2025-07-17T15:36:58Z
В Украине продолжают исчезать дети: что произошло на Житомирщине
Comments UA
2025-07-16T19:21:42Z
Пограничники задержали 10 мужчин, которые платили криптовалютой за побег в Молдову
Новости Украины
2025-07-17T13:09:34Z
"Прилет был!". Подмосковье и Нижегородская область России оказались под атакой – видео
Лига
2025-07-18T06:24:57Z
Требовал деньги: на Киевщине сын стулом забил насмерть мать
TSN
2025-07-18T06:18:15Z
Россияне сообщают о взрывах в Подмосковье
Корреспондент
2025-07-18T03:45:47Z
Жесткая двойная атака РФ по Харькову: власти заявили о страшных разрушениях, есть пострадавшие
Comments UA
2025-07-07T08:48:21Z
Под Москвой прогремели взрывы - аэропорты РФ остановили рейсы
Gazeta UA
2025-07-17T04:39:15Z
Погиб легендарный экстремал. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-17T22:51:29Z
Полюбил вас всех как родных: Лукас Васкес растрогал на церемонии прощания
Корреспондент
2025-07-17T14:30:50Z
Горы, любовь и роскошь: Милевский поделился фото с отдыха с Тамилой
Gazeta UA
2025-07-07T19:24:50Z
Усик сделал символический жест перед реваншем с Дюбуа
Telegraf
2025-07-17T13:27:42Z
Шелестюк удивил прогнозом по карьере Усика после реванша с Дюбуа
Корреспондент
2025-07-18T06:15:04Z
Лига конференций: Александрия готовится к встрече с новым соперником
Корреспондент
2025-07-18T06:01:14Z
Свитолина рассказала, как поддержка мужа помогает ей на корте
Корреспондент
2025-07-04T10:57:17Z
Промоутер раскрыл имя боксера, с которым Фьюри хочет выйти в ринг
Корреспондент
2025-07-18T05:18:57Z
Первые медали для Украины на Универсиаде: достижения Максименко и Конрад
Корреспондент
2025-07-18T04:48:31Z
Землю снова атаковала магнитная буря красного уровня: сколько будет длиться шторм
Апостроф
2025-07-17T15:51:55Z
Новый рекорд производительности солнечных панелей Японии вызывал странный эффект: что случилось
Фокус
2025-07-17T15:51:42Z
Звук умирающего в Альпах ледника может заставить плакать кого угодно
Фокус
2025-07-09T12:09:04Z
Илон Маск оскандалился из-за размышлений своего чат-бота
Апостроф
2025-07-09T07:52:36Z
Инсайдер: В следующем году FromSoftware порадует фанатов не только The Duskbloods — готовится релиз еще одной игры
GameMag
2025-07-18T06:06:23Z
Нове рішення проти лускокрилих шкідників у кукурудзі та соняшнику
AgroNews
2025-07-18T06:06:07Z
Кернес, Терехов и Чикатило: украинка стала звездой сети благодаря необычным тату
Telegraf
2025-07-07T08:57:18Z
Секретные коды ChatGPT: как легко управлять ИИ, чтобы добиваться успеха
Фокус
2025-07-08T16:21:46Z
4 приема, которые помогут улучшить чтение на любом смартфоне Android
Фокус
2025-07-07T16:15:38Z
Ужас Илона Маска сбывается: Tesla сброшена с трона
Comments UA
2025-07-06T14:27:06Z
Stellantis возрождает спортивное подразделение SRT
Корреспондент
2025-07-04T18:54:45Z
Китайские электрокары завоевали украинских водителей: популярные модели
Хвиля
2025-07-17T23:30:19Z
Японцы удивили: новый внедорожник от Nissan не боится ям и стоит меньше $20 000
Gazeta UA
2025-07-17T20:03:17Z
Volvo сокращает продажи моделей в США из-за высоких пошлин
Корреспондент
2025-07-17T19:42:32Z
Huawei представила универсал Stelato S9T
Корреспондент
2025-07-17T19:36:41Z
Mitsubishi представила трехрядный внедорожник Destinator
Корреспондент
2025-07-17T18:33:27Z
Сэкономит немалые деньги: эксперты назвали простой способ устранения царапин на кузове авто
Фокус
2025-07-17T15:36:41Z
General Motors показали электрифицированный седан с запасом хода более 1000 км
Фокус
2025-07-17T13:51:51Z