Витамин № 1 для молодости и здоровья мозга: где содержится, рекомендуемые продукты

Диетолог-психиатр Гарвардской медицинской школы Ума Найду рассказала об удивительных свойствах витаминов группы В сохранять наш мозг молодым и здоровым в течение долгих лет.

А также сообщила, где именного этого витамина содержится больше всего.

— Как диетолог-психиатр, я всегда придерживаюсь хорошо сбалансированной диеты.

Особенно это важно для предотвращения снижения когнитивных функций, — отметила Ума Найду.

И уточнила, что есть группа витаминов, которой она уделяет наибольшее внимание, чтобы сохранить мозг молодым и здоровым, — это витамины группы В.

Дополнительные витамины для ребенка: как понять, что они нужны.

Как показало исследование Медицинского государственного университете Уэйна, депрессия, слабоумие и психические расстройства часто связаны с дефицитом витаминов группы В.

Существует восемь различных витаминов группы В, каждый из которых имеет свои преимущества для здоровья:.

увеличение нашей энергии.

Витамин B1 , или тиамин, имеет решающее значение для основных функций наших клеток и метаболизма питательных веществ для получения энергии;.

расщепление лекарств.

Витамин В2 , или рибофлавин, действует как помощник ферментов в наших клетках, которые осуществляют важные реакции, например, в организме и мозге;.

уменьшение воспаления.

Витамин B3 , или ниацин, работает с более чем 400 ферментами для производства материалов, таких как холестерин и жир, необходимых для организма, и для преобразования энергии для всех наших систем органов.

Ниацин также является антиоксидантом, который помогает уменьшить чрезмерное воспаление;.

поддержка нашего здоровья в целом.

Витамин B5 , или пантотеновая кислота, необходим для создания молекулярного соединения, называемого коферментом А, который помогает ферментам нашего организма создавать и расщеплять жирные кислоты для получения энергии;.

бороться с болезнями.

Витамин B6 , или пиридоксин, известен своей ролью в профилактике заболеваний, поскольку надлежащие уровни этого витамина связаны с более низким риском развития ряда видов рака;.

помогает клеткам лучше общаться.

Витамин B7 , более известный как биотин, регулирует клеточные сигналы для быстрой и эффективной передачи по всему телу.

В мозге это имеет решающее значение для клеточной передачи сигналов через нейротрансмиттеры;.

держит нас в равновесии.

Витамин B9 , или фолиевая кислота, является популярной добавкой и ключевым витамином для поддержания здоровья мозга и нервной системы, оптимальной функции нейромедиаторов и сбалансированного психологического здоровья;.

помощь сердцу.

Витамин B12, или кобаламин , является важным витамином для формирования эритроцитов и ДНК, а также для поддержки развития и функционирования нервной системы.

Лучшие продукты с витамином В.

Вот шесть продуктов, богатых витамином B, которые сама диетолог ест каждый день:.

одно яйцо содержит треть рекомендуемой дневной нормы витамина B7, а также небольшое количество многих других витаминов группы B;.

йогурт богат витаминами B2 и B12, а также натуральными пробиотиками, которые поддерживают как здоровье кишечника, так и психическое здоровье;.

бобовые, такие как черная фасоль, нут, чечевица, помогают улучшить настроение и здоровье мозга;.

лосось естественно богат всеми витаминами группы В, особенно витамином В2, витамином В3, витамином В6 и витамином В12;.

Это первая еда, которую диетолог предлагает пациентам, которые хотят поднять плохое настроение.