Британський лікар загальної практики Гілл Дженкінс на сторінках одного з популярних видань пояснив, як піклуватися про наші суглоби, щоб вони якомога довше залишалися здоровими і рухливими.
— Залежно від того, який тип у вас є, ваші суглоби можуть опухнути, стати чутливими, малорухомими або запаленими.
Хоча в літньому віці це може здатися майже неминучим, — говорить Гілл Дженкінс.
І запевняє, що поліпшити здоров’я суглобів ніколи не пізно.
Походка легкая, от бедра: то, как мы ходим, может провоцировать развитие артрита.
За словами медика, найбільш поширеним типом артриту є остеоартрит — порушення гладкої хрящової оболонки суглоба, що ускладнює рух, призводить до болю і скутості.
Остеоартрит в основному вражає суглоби рук, коліна, хребет і стегна і зазвичай виникає після 40 років.
І другим найбільш поширеним типом артриту є ревматоїдний артрит, при якому імунна система організму націлена на уражені суглоби, викликаючи біль і набряки.
Ревматоїдний артрит часто вражає людей віком від 40 до 50 років.
— Зниження ваги і запалень, а також поліпшення рівня активності не тільки допоможе захистити ваші суглоби, але і призведе до помітного поліпшення здоров’я і самопочуття в усіх напрямках, — упевнений Гілл Дженкінс.
П’ять найкращих порад щодо боротьби з артритом.
Робіть будь-які вправи, які вам подобаються, щоб підтримувати рухливість суглобів, але краще комбінувати їх, щоб опрацьовувати різні частини тіла.
Плавання, ходьба, присідання і розтяжка відповідають всім вимогам.
Навіть якщо у вас болять суглоби, не припиняйте рухатися, щоб не погіршити ситуацію.
Протизапальна дієта.
Протизапальна дієта, заснована на овочах, фруктах, насінні, бобових, бобових і жирній рибі, може зменшити запалення і допомогти зберегти ваші суглоби в майбутньому.
Зведіть до мінімуму продукти з високим ступенем обробки, так як вважається, що вони сприяють запаленню.
Слідкуйте за своєю поставою.
Сидячи за столом, на дивані або в машині, стежте за своєю поставою.
Переконайтеся, що ваше комп’ютерне робоче місце організовано належним чином, влаштуйтеся зручніше на диванах і переконайтеся, що автомобільні сидіння відрегульовані по вашому зростанню.
Вставайте з-за столу хоча б раз на годину і розтягуйтеся.
Слідкуйте за своїм балансом.
Спробуйте стояти на одній нозі по черзі якомога довше або по одній-дві хвилини на кожну ногу.
Це поліпшить ваш баланс і зміцнить гомілковостопні суглоби.
Хороший баланс знижує ризик падіння, яке може призвести до травми суглоба.
Скиньте зайву вагу.
Зайва вага тіла навантажує несучі суглоби.
В той час, як зайва жирова тканина стимулює запалення у всьому тілі.
Якщо у вас надмірна вага, скоротіть розмір порцій, намагайтеся більше готувати вдома і віддавайте перевагу здоровим перекусів, таким як фрукти, насіння, йогурт або сирі овочі.