Как похудеть,не считая калорий: способ одной ладони поможет контролировать вес

Для тех, кто хочет контролировать свой вес, но ленится каждый раз считать калории, разработан метод одной руки или одной ладони. Рассказываем в чем сущность этой системы питания в материале ТСН.ua

Метод разработанный канадской компанией Precision Nutrition уже давно и за 8 лет своего существования помог сбросить вес более 30 тысяч человек.

"Забудьте о подсчете калорий!", — заявляют его создатели и предлагают простой метод, который поможет похудеть. Вместо подсчета калорий предлагается измерять порции ладонями и кулаками. Объем четырех групп продуктов - белков, овощей, углеводов и жиров для каждой порции измеряется с помощью беглого взгляда на раскрытую ладонь, горсть, кулак и даже большой палец. Ладони у всех разные, а значит, обладатели больших рук могут позволить себе и порции побольше.

Несомненная польза этого метода еще и в том, что хотя не вся помнят, но даже самая здоровая и самая полезная пища тоже имеет ограничение по количеству, потребление больше нормы превращает такую пищу не только в менее полезную, но порой — вредную. На самом деле, ограничения имеют каждый продукт.

Порция белков

Как известно, основной источник белка – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, фасоль и другие бобовые. Объем белков должен измеряться размером ладони, если точнее, размером вашей ладони от основания пальцев до запястья. Обратите внимание: кусок мяса или рыбы должен быть не только не больше ее, но и не толще. Это гораздо меньше стандартных отбивных и стейков. Яйцо, если представить его в виде омлета, также в этой схеме соответствует одной ладони, и этот продукт нужно употреблять не более одного раза в день. Много белков диетологи советуют лучше не употреблять по веской причине – чтобы не перегрузить почки.
Итак, порция белковых продуктов для женщины – это одна ладонь, для мужчины – две ладони за каждый прием пищи.

Следующий способ измерения – кулак. Именно такое количество творога можно съедать в течение дня. Это касается как мужчин, так и женщин. И хотя сыр – очень полезный продукт, его количество также нужно строго контролировать по той же причине – чтобы это не сказалось на работе почек.

Норма овощей

Порция овощей измеряется в кулачках, для женщин ее объем составляет один кулачок, для мужчины – два кулака на каждый прием пищи. В день женщинам можно позволить себе овощи «на четыре кулака», а мужчинам – на шесть. Исключение можно сделать для листовых салатов, их можно есть больше

Углеводы

Порция зерновых продуктов (круп, мюслей) – горсть, то есть ладонь, сложенная челноком. Порция зерновых в сутки для женщины – одна горсть, для мужчины – две горсти в сутки. Углеводы усваиваются организмом небыстро, поєтому не следует употреблять их в больших количествах.

Со сладостями диетологи предлагают поступать следующим образом – если вам захотелось съесть пирожное или мороженое, которые по объему примерно и составляют одну горсть, это будет считаться одной порцией углеводов. Она заменит соответственно порцию каши, мюсли и т.д.
Количество съеденного хлеба также следует измерять с помощью ладони. По этой системе мужчинам можно съесть один ломтик величиной с ладонь, а женщинам — с пол ладони в день, цельнозерновой хлеб при этом не под запретом.

Как быть с сухофруктами, которые рекомендуется использовать для перекуса в течение дня? Порция сухофруктов в день по этой системе – это верхняя часть вашей ладони, где расположены холмики у основания пальцев.

Как определить суточный объем жиров

Источником жира в этой системе есть растительное и сливочное масло, любые орехи и семена. Эквивалент порции в день – большой палец. Например, верхняя фаланга большого пальца – это количество масла, орехов или черного шоколада, которое может употребить и мужчина, и женщина в день. То есть, по этой системе в день можно съедать только по одной дольке шоколада. Это кажется невероятным. Но с другой стороны, возможно, если все предыдущие попытки похудеть не приносили результата, метод ладони поможет.
Вдобавок авторы этого метода контроля веса предлагают ответить на следующие вопросы.
Если вы чувствуете, что вам явно нужно больше (меньше) пищи, потому что вы:

• очень большого, или, наоборот, миниатюрного телосложения,
• не наедаетесь или, наоборот, не в состоянии съесть всю порцию,
• наращиваете мышцы или сбрасываете вес и пока не получили результата,
• ведете очень активный образ жизни или пассивный и занимаетесь сидячей работой.

Тогда нужно внести изменения в свой рацион - добавьте или уменьшите одну порцию жиров размером с большой палец или одну порцию углеводов в несколько приемов пищи для мужчин и половину такой порции жиров и углеводов для женщин.
Мужчины, питаясь этим методом 3–4 раза в день, будут получать около 2300–3000 калорий, женщины – 1200–1500 калорий.

Читайте также:

• Привычки, которые нужно иметь в 40 лет, чтобы не набрать вес в 50
• Какой вид чая уменьшает морщины, а какой снижает давление – как известный напиток замедляет старение
• Худший напиток для похудения, который часто рекомендуют в диетах.