Осенние обострения: как уберечь суставы в холода

Хрустит, заклинивает, сковывает, немеет, болит, не поворачивается – о том, почему в межсезонье мы испытываем эти ощущения и как их не допустить, мы поговорили с врачом-реабилитологом, рефлексотерапевтом, остеопатом и мануальным терапевтом Александром Теслиным. 37 лет он занимается лечением болезней опорно-двигательного аппарата – грыж, протрузий, сколиоза, остеохондроза, суставных повреждений, артритов, артрозов и постановкой органов, функций и суставов на свое место.

«Клубничный остеохондроз» дает о себе знать

Наши суставы категорически не любят осень, и одна из главных причин – погода. Здесь и перепады температур, и переохлаждение, и изменения атмосферного давления, и высокая влажность.

- Если весенние обострения обусловлены авитаминозом после зимы, то на осеннее очень влияет «гуляющее» атмосферное давление, которого не выдерживает суставная капсула, или сумка, - объясняет врач. - Особенно, если она слабая из-за давних микротравм – кто-то резко дернулся, кто-то упал, кто-то оступился. Все эти «отдаленные» и давно забытые травмы могут выстрелить через время в любом месте. Это четко видно по профессиональным спортсменам, достигшим больших результатов: мировая практика подтверждает, что многие потом становятся инвалидами. Только у них есть деньги на замену сустава, потому что спортивная карьера позволила их заработать.

Зачастую осенью суставы «мстят» за любимое летнее развлечение многих – дачи-огороды. Как говорит Александр Борисович, начинается «клубничный остеохондроз» после проведенных на грядках недель в одной позе.

И виновата в этом не клубника, а отсутствие культуры труда и элементарных знаний, как поднимать тяжелое или наклоняться. Нас не учили в детстве, что нужно присесть, поднять ящик, встать и с ним развернуться. Поэтому этого не делают даже те, кто знает, как надо.

- Мы используем позвоночник в качестве рычага Архимеда – и так делают все, - отмечает Теслин. - Вспомните, как вы моете полы, наклоняясь в любимой позе? А надо присесть и использовать силу мышц. Как переносите кастрюлю с плиты на стол, разворачиваясь только верхней частью тела и перекручивая позвоночник? А нужно полностью развернуться и только потом ставить. И это все мелкие микротравмы, с которыми организм определенный период справляется. Но осенью суставы могут дать о себе знать, причем неизвестно, в каком «районе».

Выходит, главная причина проблем с суставами – нарушение биологического механизма движений, длящееся годами. И даже если мы много двигаемся или работаем физически, это по большей части однотипные действия, в которых задействованы одни и те же мышцы. При этом, по словам врача, у нас есть такие, которые не работают десятилетиями, например, внутренние мышцы бедра.

Лежачие пятиминутки и младенческое ползание

К отягощающим факторам, повышающим риск развития проблем с суставами, относится, прежде всего, гиподинамия, приобретающая с наступлением холодов гигантские масштабы.

Хотя главная беда – это даже не уменьшение пройденных за день шагов, а многочасовое сидение практически в одной позе. У любого человека четвертый и пятый позвонки в положении сидя принимают на себя семикратную нагрузку. Облегчить ее можно нехитрыми способами:

• если работаем дома: несколько раз за день на 5 минут ложимся на пол;
• отлично разбавляет статическую нагрузку ползание на ладошках и коленях, как это делают малыши, еще не научившиеся ходить;
• если работаем в офисе: в конце каждого часа или двух стараться делать 5-10-минутные перерывы, во время которых ходить.

Кроме того, свой негативный вклад вносят и внесезонные причины в виде лишнего веса и наследственности.

- Каждый килограмм – это нагрузка на суставы, и нормы соотношения роста и веса – не пустая придумка, - предупреждает Александр Теслин. - К лишним килограммам, к ожирению суставы, как и позвоночник, генетически не готовы. И как только начинается «перебор» - начинаются и проблемы. Что касается наследственности, это такой же фактор риска, как, например, и с диабетом. И если у папы или бабушки были болезни суставов, ваша задача – принять превентивные меры, как минимум, вести образ жизни, не располагающий к возникновению таких проблем.

Спровоцировать заболевания суставов в межсезонье могут и простуды или ОРВИ, точнее, подрыв ими иммунитета и несоблюдение постельного режима во время болезни. В нынешних условиях, когда потерять работу – страшнее, чем заболеть, люди не отлеживаются, а продолжают работать, невзирая на состояние и температуру. А потом – жалобы на боли в плечах или распухшие колени и абсолютное непонимание «с чего бы это вдруг?».

Утренняя «скованность» - опасный симптом

При этом «ухватить» развивающуюся патологию суставов сразу не так-то просто, в начальной стадии она может протекать незаметно. К тому же, по словам врача, мы умеем терпеть, скорее выпьем таблетку или разотрем больное место, чем пойдем к врачу.

Но уже вторая стадия болезни дает симптоматику, и вот тут-то важно обратиться за помощью – на третьей и четвертой стадии справиться будет непросто даже специалисту.

Что должно насторожить и с чем уже надо идти к врачу:

• самый главный симптом - долгое утреннее «расхаживание», когда после сна нужно несколько часов, чтобы начать свободно двигаться;
• хруст в суставах, сопровождающийся болью. Если хрустит безо всяких неприятных ощущений – это нормально;
• отечность, покраснение;
• скованность в движениях;
• боль во время физических нагрузок или во время них.

Болит плечо, а страдает сердце

Состояние опорно-двигательного аппарата напрямую влияет на здоровье внутренних органов, и это касается и суставов. Опасность болезней, связанных с ними, не только в поражении костно-мышечной системы, но и вреде, который наносится внутренним органам - сердцу, почкам, печени, легким. Казалось бы, при чем тут сердце, когда болит плечо?

Все дело в том, что болезни суставов подрывают защитные силы организма, иммунную систему. К тому же, когда мы лечим, допустим, тазобедренный сустав, остальные «подхрамывающие» органы остаются чуть-чуть в стороне. Да, это не прямое, а опосредованное влияние на больную печень, но оно есть.

- А если у вас нарушения в грудном отделе позвоночника, ухудшается иннервация – связь органов и тканей с центральной нервной системой при помощи нервов – в грудной клетке, - говорит Александр Борисович. - Простыми словами, органам не хватает энергии. У меня был пациент, которому долго не могли диагностировать, что с сердцем. Дошел уже до коронарографии, целый талмуд обследований за полгода собрал – ничего не нашли, а ему плохо, приступы. Проблема оказалась и в шейном, и в грудном отделе – работает в цеху, однообразный труд с подъемом тяжести. Однотипные движения приводят к болезням опорно-двигательного аппарата – это закон.

По мнению врача, подход к человеческому телу должен быть комплексным. И когда болит рука, нужно лечить не ее, а искать и устранять причину, которая к этому привела. Но у большинства из нас нет времени, и мы всегда хотим побыстрее «починиться».

- В таких случаях я назначаю медикаментозное лечение и честно говорю: я вас не вылечу, а уберу симптомы. Да, станет легче, но никуда не денется причина. И когда, например, болит локоть, надо искать причину в шее и убирать ее.

Будь в курсе

Как сохранить здоровье суставов

1. Обычная физкультура может позволить нам прожить достаточно долго с нормальными суставами. Другое дело, что не все занимаются ею правильно. По мнению врача, крутить головой, например, не надо, это нужно боксерам и борцам. Всем остальным достаточно наклонов головы вперед-назад, вправо-влево, к каждому плечу.
   Итого, маленькая зарядка для суставов в составе большой включает в себя:
   - вращение сжатыми кулаками, локтями, плечами вперед и назад;
   - стоя по очередности на одной ноге, вращать носками, коленными, затем тазобедренными суставами. При выполнении этого упражнения можно опираться о стену;
   - наклоны головы.
   Делать это нужно каждое утро, если получается повторить в течение дня – вам же лучше.
2. Питание: в межсезонье точно стоит отказаться от некачественного кофе и алкоголя, газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Суставы и весь опорно-двигательный аппарат любят рыбу, яблоки, гречку, яйца, продукты, содержащие кальций и магний:
   - пшеничные и овсяные отруби, семечки тыквы и подсолнечника, кунжут, орехи, бобы, пшено, персики, шпинат (магний);
   - молоко и кисломолочные продукты, твердый сыр, инжир, миндаль, петрушка, сардины в масле, фасоль, чеснок (кальций).
3. Воды – больше, соли – меньше. Травяные чаи, отвар шиповника нужны осенью для вымывания токсинов.
4. Скандинавская или спортивная ходьба, на худой конец – просто пешие прогулки.
5. Плавание – один из самых эффективных способов поддержки суставов. Главное – не перемерзать.
6. Правильный выбор осенней и зимней обуви, исключающий длительное ношение каблуков, зажимание суставов узкими ботинками или туфлями.
7. Тепло: в холодную погоду кисти рук, локти, плечи, колени и бедра должны быть защищены от ветра, сырости и низких температур.
8. Борьба со стрессом, который ослабляет защитные силы организма, обостряя имеющуюся «хронику» и вызывая новые недуги.

Важно

Турник, обруч и скакалка – под запретом

Если этой осенью вы решили наконец заняться физкультурой, нужно помнить: при отсутствии подготовки двигательная активность должна быть очень бережной. Например, суставы не скажут вам «спасибо» за внезапные занятия на турнике, кручение обруча и прыжки на скакалке.

- Это сотрясение позвоночника и суставов, которые к этому не готовы, - объясняет эксперт. – «Подружка прыгает по 50 раз, и я сделаю 20», а потом – ой, все «полезло» в разные стороны. Это же касается и бега, когда нетренированный человек после, казалось бы, простой утренней пробежки два дня потом не может встать. И дело не в молочной кислоте в мышцах, это суставы заболели. Поэтому начинать нужно очень и очень постепенно.