Сколько клетчатки необходимо ежедневно: перечень продуктов от диетолога

Почему клетчатка так важна для нашего здоровья.

Сколько клетчатки нам необходимо потреблять ежедневно.

Какие продукты содержат клетчатку и сколько именно.

Как утверждает специалист по вопросам здорового питания, основными преимуществами диеты с высоким содержанием клетчатки являются:.

нормализация работы желудочно-кишечного тракта;.

снижение уровня холестерина;.

нормализация уровня сахара в крови;.

снижение веса;.

профилактика старения.

Что же касается суточной нормы потребления клетчатки, то, с точки зрения Ольги Безуглой, это выглядит следующим образом:.

мужчины до 50 лет – 38 г/сутки;.

мужчины старше 50 лет – 30 г/сутки;.

женщины до 50 лет – 25 г/сутки;.

женщины старше 50 лет – 20 г/сутки.

Продукты, богатые клетчаткой (в расчете на 100 г):.

авокадо — 6,7 г;.

брюссельская капуста — 3,7 г;.

киноа — 3,0 г;.

морковь — 2,8 г;.

цельнозерновой хлеб — 4,0 г;.

чечевица — 13,1 г;.

семена льна — 3,7 г;.

яблоко — 4,4 г;.

булгур — 8,0 г;.

груша — 5,5 г;.

банан — 3,1 г;.

миндаль — 13,1 г.