MY.UAНовости
Продукты, помогающие от вздутия живота, и те, которые могут его вызвать
Продукты, помогающие от вздутия живота, и те, которые могут его вызвать

Продукты, помогающие от вздутия живота, и те, которые могут его вызвать

Чтобы поддерживать свою пищеварительную систему, необходимо запомнить, от каких продуктов бывает вздутие живота и помогают уменьшить неприятные симптомы. Читайте больше об этих продуктах в материале ТСН.ua.

Вздутие живота – это избыточное скопление газов в кишечнике. Часто во время этого состояния человек ощущает распирающую, режущую, острую боль, от которой иногда может бросать в жар. Однако, какрассказали в медицинском центре "Альтамедика", редкие внезапные приступы вздутия живота не представляют угрозы жизни.

Вздутие живота: причины

Причин вздутия живота может быть много. Чаще всего эта проблема возникает из-за:

  • нарушение в работе желудочно-кишечного тракта, органов брюшной полости;
  • кишечная непроходимость, дисбактериоз;
  • гельминтоз и острые кишечные инфекции;
  • нервные расстройства;
  • опухоли кишечника;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • гормональные изменения (только у женщин).

Также часто бывает, что вздутие живота появляется из-за некоторых продуктов. Если убрать их из ежедневного рациона, проблему можно устранить.

Некоторые продукты содержат большое количество углеводов, способствующих образованию избытка газов и вздутию живота. Эти продукты известны в медицине под названием FODMAP (акроним для бродящих олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов). В них содержатся такие углеводы, которые наш организм не может полностью усвоить. Когда в кишечнике накапливаются непереваренные углеводы, то они вовлекают в себя лишние газы и жидкость, что и вызывают вздутие живота.

Также человеческому организму достаточно трудно усвоить глютен – белок, который ферменты просто не в состоянии переварить. Избыток газов часто вызывают такие продукты, содержащие много клетчатки (брокколи, фасоль и т.п.).

Вздутие живота после приема пищи: 8 продуктов, вызывающих избыток газов

Вздутие живота после приема пищи: 8 продуктов, вызывающих избыток газов / Фото: Pexels

Если вы чувствуете вздутие живота после еды, стоит пересмотреть свой рацион. Возможно, вы слишком часто включаете в него продукты, вызывающие увеличение газов в кишечнике:

  1. Кале, брокколи, капуста – крестоцветные овощи, содержащие рафиноз (сахар, остающийся непереваренным, пока в кишечнике его ферментируют бактерии). Поэтому появляется газ и живот сдувается. Однако, по словам врачей, длительное употребление этих продуктов может действительно помочь, ведь приводит к более крепкой и здоровой пищеварительной системе. Поэтому есть эти овощи важно, но лучше снизить порции. А еще лучше готовить любую капусту на пару. Так клетчатка смягчается и овощи легче перевариваются.
  2. Бобовые – чечевица, фасоль, соя, горох известны своей способностью образовывать газы. Хотя в них содержится большое количество белка, также в состав входят клетчатка и сахар, которые довольно тяжело усваиваются организмом. Поэтому, когда бобовые достигают толстой кишки, бактерии начинают ими лакомиться. Этот процесс и приводит к газообразованию. Рекомендуется сочетать бобовые с киноа или рисом.
  3. Молочные продукты – если вы чувствуете вздутие живота даже после маленького ломтика сыра, возможно у вас непереносимость лактозы. То есть вашему организму не хватает ферментов для его расщепления. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Clinical Microbiology 2022 года, это может стать причиной вздутия живота. Чтобы избежать проблем, лучше отдавать предпочтение безлактозным альтернативам.
  4. Яблоки – в них содержится много клетчатки, а также фруктозу, сахар, а потому многие люди испытывают неприятные симптомы после их потребления. Однако они также помогают снизить риск сердечных заболеваний, а потому их важно есть в умеренных количествах.
  5. Пища с высоким содержанием соли – употребление таких блюд может спровоцировать задержку воды. Но мало всего лишь не добавлять много соли во время приготовления. Также важно запомнить, что натрий в обработанных и упакованных продуктах (готовые супы, лапша быстрого приготовления, фастфуды и т.п.). Потому их лучше избегать.
  6. Лук и чеснок – они наполнены растворимыми волокнами, которые называются фруктаны. Эти продукты организм плохо переваривают. Также, по данным Tufts Medical Center, у некоторых людей может быть непереносимость фруктана.
  7. Арбуз – из-за высокого содержания фруктозы он может вызвать вздутие живота. А еще такие продукты усиливают симптомы синдрома раздраженного кишечника. Поэтому следует как можно реже добавлять их в свой рацион.
  8. Пшеничные изделия – в них содержится глютен, который нашему телу трудно усвоить. Из-за этого возникают проблемы с пищеварением, в том числе и вздутие живота.

Как быстро избавиться от вздутия живота: 16 продуктов, которые вам помогут

Как быстро избавиться от вздутия живота: 16 продуктов, которые вам помогут / Фото: Pexels

Также есть продукты, которые помогают избавиться от вздутия живота и улучшить состояние пищеварительной системы. Среди них выделяют:

  1. Огурцы – люди часто используют их, чтобы уменьшить отеки под глазами. И огурцы работают так же для вашего животика. В них содержится кверцетин (флавоноидный антиоксидант), который помогает избавиться от вздутия.
  2. Спаржа – это настоящий суперфуд для вашего кишечника, она помогает согнать лишнюю воду, чтобы облегчить симптомы вздутия живота. А еще у спаржи есть пребиотики, помогающие "хорошим" бактериям расти.
  3. Кабачки и морковь – в этих овощах нет высокого содержания углеводов, поэтому они отлично подходят, если вам нужно уменьшить вздутие живота.
  4. Куриное мясо, рыба – в них содержится много белка, поэтому они помогают бороться со вздутием живота. Нежирные белки особенно способствуют здоровому пищеварению у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника.
  5. Бананы — бананы, а также авокадо, апельсины, киви, фисташки богаты калием, поэтому они предотвращают задержку воды и регулируют уровень натрия в организме. А еще бананы богаты растворимой клетчаткой, которая помогает бороться с запорами.
  6. Папайя — 2020 были опубликованы исследования в журнале IOP Conference Series: Earth and Environmental Science, которые показали, что основной фермент папайи (папаин) помогает расщеплять белки и облегчать пищеварение. А еще этот тропический фрукт обладает противовоспалительными свойствами.
  7. Ананас – в них содержится особый фермент (бромелайн), который помогает улучшить пищеварение и лучше расщеплять белки.
  8. Ягоды (черника, клубника, земляника и т.п.) – однако, следует помнить, что у них есть много сахара, что может быть вредным для вашего организма. Всегда употребляйте их в умеренном количестве.
  9. Йогурт – пробиотики, содержащиеся в этом продукте, помогают регулировать пищеварение, а еще поддерживают общий баланс пищеварительного тракта.
  10. Кефир – еще один молочный продукт, который прекрасно справляется со вздутием живота. Но лучше выбирать безлактозные варианты.
  11. Фенхель – он творит настоящие чудеса с желудочно-кишечным трактом, помогая, в частности, побороть вздутие живота.
  12. Имбирь – в его состав входит фермент зингибаин, который помогает пищеварительной системе расщеплять белки. Пища лучше переваривается, а, следовательно, уменьшается вздутие живота.
  13. Ромашковый или мятный чай – исследования Journal of Medicinal Plants Studies за 2020 год показали, что эти напитки расслабляют мышцы желудочно-кишечного тракта, а потому вздутие живота лучше проходит.
  14. Сельдерей – этот овощ в основном состоит из воды, а также содержит много калия. Калий помогает значительно улучшить пищеварение. А потому сельдерей помогает избавиться от неприятных симптомов вздутия живота.
  15. Куркума – она помогает улучшить пищеварение, а также уменьшает воспаление и боль в области живота.
  16. Корица – эта специя содержит большое количество антиоксидантов, помогающих избавиться от излишков газов. В 2015 году в журнале Pharmacognosy Research было опубликовано исследование, показавшее, что наши предки постоянно употребляли корицу для лечения различных проблем с пищеварением.
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Запасайтесь уже сейчас: Украине грозит резкое удорожание важного продукта
Знай
2025-06-29T16:00:44Z
Станут роскошью: цены на ряд продуктов взлетят минимум вполовину – что подорожает
Знай
2025-07-07T02:12:32Z
Коснется всех, кто имеет свою квартиру или дом: украинцев начали вызывать в налоговую – с чем это связано
Знай
2025-07-07T10:36:17Z
Дополнительные 2000 грн к пенсии: кто может получить
Знай
2025-06-27T18:36:38Z
45 работников ДТЭК получили государственные награды от Кабинета Министров и Министерства энергетики за особые профессиональные достижения
TSN
2025-07-11T15:21:18Z
Приватбанк предлагает клиентам экономить на оплате различных услуг картой: какие условия
Знай
2025-07-11T15:21:05Z
Не только вывезти, но и потратить: какие ограничения на наличные ждут украинцев в ЕС
Хвиля
2025-07-07T03:45:44Z
Курс валют на 3 июля: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-07-03T07:09:36Z
В Украине хотят изменить порядок индексации пенсии: что будет отменено
Comments UA
2025-07-07T14:09:20Z
Почему нельзя спать с открытыми окнами: неожиданный ответ
Gazeta UA
2025-06-28T02:21:22Z
Этим людям может навредить черника: кому ее следует избегать
Comments UA
2025-07-07T14:21:28Z
Как поливать огурцы в жару и чем подкормить: советы опытных садовников
TSN
2025-07-07T09:48:17Z
Кровотечение во время секса: когда это норма, а когда следует бежать к врачу
Знай
2025-07-04T20:51:38Z
Роботы-хирурги самостоятельно провели операции
Корреспондент
2025-07-11T15:12:20Z
Лекарство от боли оказалось связано с развитием деменции: ученые назвали тех, кто в опасности
Фокус
2025-07-11T14:52:27Z
В Британии циркулирует новый штамм COVID-19 с необычным симптомом
ZN UA
2025-07-07T06:46:55Z
Что будет с организмом, если на месяц отказаться от молочных продуктов
Comments UA
2025-07-07T13:06:51Z
Пенсионеры могут получить тысячу гривен на лекарства: кому и на каких условиях выплатят пособие
Знай
2025-07-04T03:36:30Z
Война тут же прекратится: Москва выдвинула абсурдные условия "мира"
Comments UA
2025-07-07T11:57:54Z
Грязная политика на крови: в Киеве разворачивается внутренний фронт
Comments UA
2025-07-07T10:18:52Z
"Украину сдали путину": политолог сделал важное заявление о "предательстве" Запада
Знай
2025-07-03T20:30:09Z
На выборах Украину ждут три варианта, а настоящая война начнется через пять лет – интервью с Аркадием Бабченко
Telegraf
2025-07-08T05:03:41Z
В МИД отреагировали на "новый подход" РФ к войне
Корреспондент
2025-07-11T15:21:36Z
В НАТО прокомментировали заявление Трампа о закупке оружия для Украины
TSN
2025-07-11T15:19:39Z
Драка между Мединским и Умеровым на переговорах в Стамбуле: спикер МИД объяснил ситуацию
Comments UA
2025-07-06T09:51:18Z
Удары по ТЦК координировались изменниками, которые отправляли сообщения в российские чат-боты — ЦПД
TSN
2025-07-08T19:09:49Z
Ей разбили голову в Верховной Раде: как сейчас выглядит "фанатка" Януковича Александра Кужель
Telegraf
2025-07-04T08:39:42Z
Россияне нацелились на ключевой город: он уже полностью простреливается беспилотниками
Telegraf
2025-07-07T20:15:59Z
Будет ад: синоптикиня назвала самые жаркие дни в июле
TSN
2025-07-04T09:09:00Z
Россия пытается взять большой город в полукольцо: есть ли успехи у солдат Путина
GlavRed
2025-06-28T07:27:54Z
Оккупанты атаковали Харьков дронами: есть попадания
Хвиля
2025-07-07T06:27:17Z
Жительницу Закарпатья оштрафовали за комментарий в Facebook об "анцихристах"
TSN
2025-07-11T15:21:37Z
Массированный обстрел Одессы: местные жители рассказали, куда целились россияне
TSN
2025-07-11T15:21:15Z
Льготы аннулируют: для кого проезд в общественном транспорте станет платным
Знай
2025-06-28T02:12:25Z
На линии фронта появились редкие хищники, занесенные в Красную книгу
Gazeta UA
2025-07-07T07:33:40Z
Лікарі назвали найнебезпечніше морозиво
AgroNews
2025-07-07T16:21:45Z
Какой церковный праздник 7 июля: что обязательно нужно сделать в этот день
Comments UA
2025-07-07T04:06:35Z
Производит истребители МиГ-29 и МиГ-31: Силы обороны атаковали завод в Подмосковье
Фокус
2025-07-11T11:43:06Z
Дополнительные выплаты от ООН: успейте оформить до конца июля
Знай
2025-06-28T08:21:47Z
Возможно, вы еврей - проверьте себя: украинские фамилии еврейского происхождения
Telegraf
2025-07-07T07:45:19Z
Массированная атака дронами на Украину в ночь на 11 июля: сбито 44 "Shahed", есть попадания
BigMir
2025-07-11T15:14:43Z
Дроны атакуют три региона РФ
Корреспондент
2025-07-11T15:14:36Z
Стало известно, сколько россиян поддерживают войну и сколько хотят ударить ядеркой по Украине
Comments UA
2025-07-04T06:54:18Z
Движение через украинскую границу значительно возросло: какими пунктами пропуска пограничники советуют не пользоваться
TSN
2025-06-29T08:06:56Z
6 июля: какой сегодня церковный праздник и что можно и нельзя делать в этот день
Comments UA
2025-07-06T04:03:59Z
Ведущая Витвицкая объяснила, почему ее муж судья-воин вместо фронта отдыхает в Карпатах
Фокус
2025-07-07T13:15:28Z
Хайди Клум очаровала редким кадром со взрослыми сыновьями
Апостроф
2025-07-10T08:15:43Z
Ведущая Анна Свиридова жестко высказалась об изменнице Оксане Байрак: "Мне совершенно не больно"
Знай
2025-07-01T18:51:11Z
Похудевший Филипп Киркоров прокомментировал некроз, который ему приписывают
Фокус
2025-07-04T10:57:54Z
Стала известна причина смерти актера Джулиана МакМэгона
Корреспондент
2025-07-11T15:21:16Z
Джастин Бибер выпустил новый альбом Swag
Корреспондент
2025-07-11T15:14:40Z
Тимур Мирошниченко сменил имя приемному сыну: жена ведущего объяснила почему
TSN
2025-07-08T16:24:03Z
Умер известный голливудский актер Майкл Мэдсен
Фокус
2025-07-03T20:51:36Z
Adios, Потап: Тина Кароль разнесла рэпера за искусственное "творчество" и попрощалась, муж Каменских отреагировал
Знай
2025-07-09T19:51:50Z
Как распознать китайскую гречку: три простых признака
Gazeta UA
2025-07-06T09:57:33Z
Чому не варто залишати брудний посуд на ніч. Це варто знати
Gazeta UA
2025-06-28T15:51:36Z
Что рассыпать в междурядье, чтобы морковь выросла сладкой: результат вас непременно удивит
TSN
2025-06-29T15:06:26Z
Пять дел, которые нужно сделать на выходных, чтобы лишить дома беспорядок на всю неделю
Знай
2025-07-07T15:51:07Z
Зарабатывайте на лаванде не только из букетов: что нужно знать об этом домашнем бизнесе
Telegraf
2025-07-11T15:01:08Z
Как заморозить кабачки, чтобы не превратились в кашу: 5 лучших способов
TSN
2025-07-11T14:48:02Z
Как убрать неприятный запах из обуви в домашних условиях: понадобится одно копеечное средство
TSN
2025-07-07T12:36:12Z
Какие деревья притягивают успех и деньги, как магнитом: их нужно обязательно посадить возле дома
TSN
2025-06-29T13:51:56Z
Сливочное масло – где можно использовать, кроме кухни
Gazeta UA
2025-07-06T08:30:27Z
Жесткая двойная атака РФ по Харькову: власти заявили о страшных разрушениях, есть пострадавшие
Comments UA
2025-07-07T08:48:21Z
Автобус с детьми слетел в кювет и перевернулся во Львовской области: что с пострадавшими
Telegraf
2025-07-09T20:18:18Z
На Харьковщине ночью раздались взрывы
TSN
2025-07-11T05:06:53Z
Ушла из дома и не вернулась: в Днепре обнаружили мертвой девочку
TSN
2025-07-06T11:42:57Z
Удар по Харькову: трое раненых, поврежден родильный дом
Корреспондент
2025-07-11T15:14:31Z
В Киеве возросло количество пострадавших в результате ночной атаки 10 июля
BigMir
2025-07-11T15:14:16Z
Россия ударила по зданию ТЦК в Полтаве: есть погибшие и раненые
Telegraf
2025-07-03T12:54:38Z
Шесть "Гераней" по Харькову: количество пострадавших постоянно растет
Gazeta UA
2025-07-07T10:36:30Z
Взрыв под Житомиром, "разнесший" пол-села: полиция назвала причину и указала на виновников
TSN
2025-07-07T13:48:55Z
Ужас Илона Маска сбывается: Tesla сброшена с трона
Comments UA
2025-07-06T14:27:06Z
Stellantis возрождает спортивное подразделение SRT
Корреспондент
2025-07-04T18:54:45Z
Toyota RAV4 стала самым популярным автомобилем в мире
Корреспондент
2025-07-01T17:09:59Z
В Китае заметили прототип следующего внедорожника Xiaomi
Корреспондент
2025-07-11T15:13:50Z
Rivian представила электрокары с четырьмя моторами
Корреспондент
2025-07-11T15:13:23Z
Немецкий дилер получил пять лет за контрабанду автомобилей в РФ
Корреспондент
2025-07-11T15:13:02Z
Range Rover показал новый логотип
Корреспондент
2025-07-11T15:12:31Z
Ford отзывает более 850 тысяч автомобилей в США
Корреспондент
2025-07-11T15:12:22Z
В Украине спрос на гибридные автомобили вырос на 14%
Корреспондент
2025-07-11T15:12:10Z
Случаи, в которых никогда не следует использовать удлинители: советы электриков
Знай
2025-07-02T03:51:41Z
Звук умирающего в Альпах ледника может заставить плакать кого угодно
Фокус
2025-07-09T12:09:04Z
Илон Маск оскандалился из-за размышлений своего чат-бота
Апостроф
2025-07-09T07:52:36Z
Кернес, Терехов и Чикатило: украинка стала звездой сети благодаря необычным тату
Telegraf
2025-07-07T08:57:18Z
Не только Земля: ученые обнаружили еще один объект Солнечной системы, пригодный для жизни
TSN
2025-07-11T15:21:59Z
Компания Маска представила обновленную ИИ-модель Grok 4
Корреспондент
2025-07-11T15:12:33Z
4 приема, которые помогут улучшить чтение на любом смартфоне Android
Фокус
2025-07-07T16:15:38Z
Секретные коды ChatGPT: как легко управлять ИИ, чтобы добиваться успеха
Фокус
2025-07-08T16:21:46Z
На Google Maps нашли гигантский череп: он смотрит из воды у берегов канадского острова
Фокус
2025-07-07T07:51:42Z
Горы, любовь и роскошь: Милевский поделился фото с отдыха с Тамилой
Gazeta UA
2025-07-07T19:24:50Z
Свитолина рассказала, как поддержка мужа помогает ей на корте
Корреспондент
2025-07-04T10:57:17Z
Лидер "Шахтера" Судаков не перейдет в "Наполи" – СМИ
ZN UA
2025-06-29T07:55:38Z
Звездный футболист Погба нашел себе новый клуб после дисквалификации за допинг
ZN UA
2025-06-28T19:27:30Z
Украинский гимнаст Ковтун официально променял Украину на Хорватию
Telegraf
2025-07-11T15:16:03Z
Ямаль определил, кого считает величайшим игроком в истории футбола
Корреспондент
2025-07-11T15:13:58Z
Радченко рассказал, кто выйдет победителем из реванша Усик - Дюбуа
Корреспондент
2025-07-11T15:13:57Z
Миллионы на кону: назван возможный гонорар Усика за реванш с Дюбуа
Корреспондент
2025-07-11T15:13:56Z
Конкурент Довбика покинул Рому и присоединился к турецкому клубу
Корреспондент
2025-07-11T15:13:56Z