Болят колени и позвоночник, мигрени замучили? Ищите проблему в стопе

От сколиоза до варикоза и разрушения суставов

Мало кто задумывается, что проблемы с позвоночником, с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата могут быть вызваны деформацией стопы. А врачи ведь не зря говорят, что стопы крепятся к затылку, и именно они – фундамент человеческого тела.

Как подольше сохранить этот фундамент крепким, мы поговорили с врачом-подологом Викторией Гречиной.

- Стопа выполняет опорную функцию, помогает снизить нагрузку на позвоночник, позволяет нам ходить мягко и преодолевать препятствия, - говорит эксперт. - И любые проблемы, связанные с ней, нарушают стабильность нашей опорно-двигательной системы, нормальное функционирование суставов, позвоночника, сосудов, внутренних органов. Поэтому при болях с спине, в коленях, при головных болях и мигренях начинать нужно со стоп.

Казалось бы, голова от ног далеко, но деформация стоп ведет к искривлению позвоночника и зажатости шейных мышц, вследствие чего нарушается поступление кислорода – и вот уже головная боль «готова». Неслучайно на нее чаще жалуются женщины, которые во имя красоты гораздо активнее мужчин жертвуют удобством обуви.

Другой пример – незаметное для глаза и очень быстро возникающее функциональное укорочение ноги. В практике врача был случай, когда пациентку несколько лет мучали боли в пояснице, при этом обследования ничего не выявляли, на короткие периоды спасали только массажи. И лишь после диагностики стопы было выявлено укорочение ноги на полтора сантиметра.

- По человеку этого не видно, пока разница в длине ног не превышает пяти сантиметров, он не хромает, просто болит спина, - говорит Виктория Гречина. – Наш организм – самовосстанавливающаяся система, и когда одна нога короче другой, он пытается сам тебя «выровнять», искривляясь при этом для сохранения равновесия. А вместе с ним идет перекос всех органов и систем. И только когда пациентке сделали индивидуальные ортопедические стельки с учетом всех проблем, со временем у нее перестала болеть спина.

Кроме того, проблемы со стопами могут стать отправной точкой для развития сколиоза, остеохондроза, варикозного расширения вен, протрузий и грыж, быстрому изнашиванию суставов. 

Стопы страдают от тесных носков и гиподинамии

Деформацию стопы «организует» целый ряд причин и наших собственных усилий.

Во-первых, наследственность, которая здесь работает не хуже, чем в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.

Во-вторых, легкомысленное отношение родителей к этому вопросу. А на стопу нужно обращать внимание, как только ребенок начал ходить – как стоит, ставит ножку, не «съезжает» ли она вправо или влево. С 4-5 лет каждые полгода показывать ортопеду, чтобы не пропустить начинающуюся проблему. Кроме того, вовремя менять обувь на больший размер, «успевая» за стремительным ростом малыша.

- Ко мне часто приходят с новорожденными, у которых врастают ноготки, - говорит врач. – А причина в носочках, которые сильно натягиваются и сжимают пальцы. Когда дети постарше, это происходит из-за тесных колготок или обуви.

В-третьих, увлечение популярными ныне носками-следами, которые не выглядывают из обуви. И это, по словам эксперта, очень вредно, поскольку они обычно носятся меньшего размера, чтобы не сползали, и сильно сжимают ноги.

- Я категорически против таких носков, а в отношении обычных прошу не носить тесных. Если размер указан 37-38, а у вас 38-й, купите лучше те, что на 39-40, - советует подолог.

В-четвертых, гиподинамия, ведущая к атрофии мышц, сухожилий и связок. Стопы незаслуженно забыты даже теми, кто занимается спортом, внимание им уделяется разве что в гимнастике Хаду и пилатесе.

В-пятых, работа на ногах, поэтому в группе риска парикмахеры, повара, продавцы и все, кому приходится стоять. В этом положении нагрузка на стопы в несколько раз больше, чем, к примеру, при ходьбе. От нее проседают своды стопы, начинаются проблемы в виде натоптышей, стержневых мозолей, изменения формы. Подвержены деформации стоп и люди с хроническими артритами и артрозами.

Обувь для холодов должна быть «с запасом»

Основной причиной, которую нам под силу устранить, является неправильная обувь.

- Женщины часто выбирают ее по принципу «Красиво – я потерплю», и это неправильно, - предупреждает Виктория Гречина. – Или частый совет продавцов: берите, она кожаная – растянется. Не верьте, вы испортите ноги раньше, чем растянется обувь. Это чревато сжатыми пальцами, которые со временем потеряют подвижность и станут когтеобразными, образуются натоптыши, мозоли и деформация стопы.

К вредной обуви относятся:

• лодочки и любая обувь с острым носком;
• балетки и вся обувь на совершенно плоской подошве;
• узкая обувь, провоцирующая возникновение межпальцевых мозолей и деформацию суставов;
• каблук выше семи сантиметров;
• негнущаяся подошва;
• синтетический, не дышащий материал;
• шпильки в 10 см и выше – их лимит не более двух часов.

Пятка должна быть приподнята, то есть минимальный каблук – 2-3 сантиметра. Абсолютно противопоказана плоская подошва тем, у кого есть склонность к плоскостопию и натоптышам. Точно так же всем, у кого пересушена кожа на пятках и легко образуются трещины, запрещены шлепанцы, причем даже если речь идет о комнатных тапочках.

Кроме того, сейчас мы в переходном периоде на осеннюю и зимнюю обувь, и не исключено, что к любимым и удобным сапогам могут возникнуть «вопросики». Во-первых, кожа на обуви пересыхает, во-вторых, нога с возрастом понемногу распластывается и увеличивается в размере и в длину, и в ширину.

- Нужно учитывать еще и то, что во время ходьбы наша нога распластывается на 0,5-1 сантиметр, - отмечает подолог. – Поэтому при примерке все хорошо, а купил, надел и пошел – болит и давит. Это касается и бега, и чтобы не отдавливать ногти, надо покупать спортивную обувь чуть больше. Ощутимо растет нога во время быстрого набора веса и беременности. И если с прошлой зимы вы поправились, может давить там, где не давило.

Таким образом, осенне-зимние сапоги и ботинки нужно покупать с «запасом» еще и потому, что в расчет берется поддеваемый носок, а главное – чтобы между стопой и обувью была прослойка воздуха. Иначе тесно, неудобно, еще и холодно. Каблук для холодного сезона лучше выбирать невысокий и широкий, подошва, какой бы толстой она ни была, должна гнуться. В обуви должен быть устойчивый задник и не жесткий носок.

Болит спина, а виновата мозоль

Отдельная большая и распространенная проблема, приводящая к деформации стопы, – мозоли. Это натоптыши, занимающие большую площадь, но, как правило, безболезненные. Поэтому с ними к подологам ходят редко, обращаясь за помощью только в крайних случаях. Другое дело – стержневые мозоли, ощущения от которых могут быть нестерпимыми.

- В точке самого сильного давления на стопу начинает уплотняться кожа – так организм начинает защищать нас от этого давления, - объясняет Виктория Гречина. – Но уплотнение кожи может уходить очень глубоко и, достигая нервных окончаний, начинает сильно болеть. Но мы же умеем терпеть, и вот что происходит: человек начинает щадить стопу, наступать на нее по-другому, на это место идет двойная нагрузка – и нога деформируется. А вслед за ней «потянулся» болеть позвоночник, шея, голова – и виновата в этом какая-то мозоль.

Лучшее средство против возникновения мозолей – профилактика, а это личная гигиена, домашний уход и походы к специалисту хоть с какой-то периодичностью. В домашнем уходе не должно быть никаких срезаний мозоли лезвием или поддеваний иглой, прикладываний «размягчительных» компрессов или самодельных растворов. Более того, не все, что продается в аптеке, можно использовать дома: кожа размягчится, но мозоль не достанется, а вот заработать ожог можно очень легко.

- Если у вас есть пемза, выбросьте ее, - настаивает врач. – Она не одноразовая, в ее пористой поверхности остаются частички кожи, которые во влажном помещении дают жизнь разным бактериям и грибкам. Кроме того, пемза чаще всего находится в общем пользовании семьи, и лучше тогда, чтобы ее не было вообще.

Что до обуви, «любимая» у мозолей – узкая на плоской подошве.

Кстати

Ортопедические стельки «показаны» всем

Ортопедические стельки заставляют наши ноги стоять правильно, формируют осанку, и они нужны всем, считает подолог.

- Нет людей с идеальными стопами, и стельки работают как протез, исправляя их погрешности. Хотя многие считают, что они нужны только при хромоте или сложных диагнозах. Но сейчас для этого даже в больницу идти не нужно – диагностику стопы делают в ортопедических салонах. Пациентам с проблемами стопы и опорно-двигательного аппарата частоту таких проверок определяет врач. Тем, кто хочет просто контролировать здоровье стоп, можно проходить диагностику каждые 2-3 года.

Показаниями для ее проведения являются неприятные ощущения при ходьбе, боли в ногах, натоптыши, неравномерное изнашивание обуви, трудности в подборе обуви, варикозное расширение вен, боли в шее и спине, беременность, регулярные занятия спортом.

Ортопедические стельки после диагностики можно подобрать из уже готовых, при условии, что стопы в относительном порядке. Они могут быть спортивными, усиленными, для нагрузок, детскими. При наличии отклонений стельки изготавливаются индивидуально. Кстати, с ними потом нужно ходить и в магазин за новой обувью.

Будь в курсе

Правила покупки обуви в интернете

С онлайн-шопингом можно «промахнуться» не только в размере, но и в ширине или полноте стопы, что для выбора обуви очень важно. Как правильно снять мерки:

1. Встать на чистый лист бумаги на ровной поверхности, перенести на стопу вес тела. Обвести контур с помощью карандаша, держа его как можно плотнее к стопе, строго вертикально.
2. Измеряем длину и ширину: расстояние от крайней точки пятки до самого длинного пальца стопы, а это не всегда большой палец – длина. Ширина – между самыми выступающими косточками внутреннего и наружного сводов.
3. Измеряем полноту: поместить сантиметр под стопу в районе пальцев, между самыми выступающими косточками внутреннего и наружного сводов. Измерить обхват в самом широком месте стопы.
4. Измеряем подъем: поместить сантиметр в самом узком месте прямого подъема стопы, примерно на его середине – в так называемой «талии» стопы. Измерить обхват от нижней середины до самой высокой точки подъема стопы.
5. Соблюдаем при замерах следующие условия:
   - делать это вечером после дневных нагрузок, когда стопа увеличена;
   - измерять обе стопы, которые обычно несимметричны. Определять размер по большему результату;
   - делать замер в том виде, в каком будет носиться обувь. Если предполагается плотный носок, измерять стопу в таком носке;
   - при широких стопах выбирать обувь на половину размера или размер больше.

Когда заказанная обувь доставлена, примерять ее тоже лучше вечером, когда стопа увеличена, а картина максимально объективна.