Хронічна втома: про що може свідчити і як собі зарадити

Симптоми хронічної втоми включають:

• сильне і тривале виснаження і втома, що триває щонайменше 6 місяців;

• проблеми з пам'яттю і концентрацією;

• біль у горлі та захриплість;

• збільшені лімфатичні вузли;

• біль у м'язах і суглобах;

• сильні головні болі, які відрізняються від звичайних;

• сон, який не дає вам відновитися;

• погане самопочуття після тренування, яке не проходить через 24 години.

Ці симптоми зберігаються або повторюються протягом принаймні шести місяців.

У зв’язку з продовженням досліджень цієї хвороби, навколо неї виникло багато теорій. Багато дослідників вважають, що причиною є вірусна інфекція, надмірний стрес або алергія, які змушують імунну систему бути постійно напоготові.

Причини хронічної втоми пможуть бути комплексними і виникати в результаті неправильного гормонального балансу, але також співіснувати з іншими захворюваннями, такими як депресія, проблеми з тиском та інші розлади, які впливають на якість сну. У багатьох людей початок захворювання починається з грипоподібної інфекції або в результаті надмірних фізичних навантажень або старого стресу.

Серед багатьох симптомів, які можуть співіснувати при синдромі хронічної втоми, також діагностуються такі: депресія і тривога, біль у животі, нудота, гази та нестравлення, діарея, нічна пітливість, жорсткі м'язи, коли ви прокидаєтеся, біль у щелепі, запаморочення, болить вухо, сухість у горлі, синдром сухого ока, хронічний кашель, відсутність апетиту, нерегулярне серцебиття, задишка, печіння рук, ніг і обличчя.

Як боротися з хронічною втомою?

Двадцять перше століття і всюдисуща перевтома, поспіх, стреси, надлишок обов'язків і недосипання викликають синдром хронічної втоми. Як кажуть: краще попередити, ніж лікувати, важлива профілактика.

Не можна допускати ситуації психічного і фізичного виснаження. Важливе значення має адекватна дієта, вітамінні добавки та відпочинок. Можна використовувати заспокійливі трав’яні чаї, наприклад, мелісу. Варто займатися спортом, який може стати захопленням і принести багато радості. Всього 30 хвилин активності підтримають вироблення ендорфінів, які відповідають за розслаблення, щастя і радість. У зв'язку зі складністю проблеми хронічної втоми лікарі рекомендують фізіотерапію, психотерапію, гіпноз і знеболювальну терапію.

Окрім рекомендованих методів лікування, правильної дієти та добавок, важлива також належна гігієна сну. Спальня повинна бути провітрена і темна, температура повинна бути в межах 17-19 градусів. На ніч варто тримати штори чи жалюзі закритими, а як тільки прокинетеся, відкрити їх, щоб денне світло потрапляло всередину кімнати. В результаті організм перестане виробляти мелатонін і збільшить вироблення кортизолу, який стимулює дію.

Перед сном можна включити розслаблюючу музику або виконати легкі розслаблюючі вправи. Також варто практикувати діафрагмальне дихання, яке приводить мозок у стан розслаблення. Перед сном не можна використовувати електронні пристрої, які стимулюють і викликають недостатню кількість мелатоніну в організмі. Перед сном варто прийняти ванну з додаванням розслаблюючих масел, які допоможуть вам заснути.

Як лікувати хронічну втому вітамінами

Серед багатьох хвороб цивілізації, крім діабету, інфарктів і депресії, досить високе місце посідає хронічна втома. Вітаміни можуть бути корисними в боротьбі з хронічною втомою, від якої страждають багато людей у ​​всьому світі. Хронічну втому і сонливість можна зняти за допомогою багатьох вітамінів. Що може бути корисним?

Магній - відповідає за вироблення гормону щастя, за хороший сон і настрій. Зменшує дію гормонів стресу, знімає напругу і має заспокійливу дію. Допомагає легше заснути, якщо приймати його перед сном.

Комплекс вітамінів групи В - ці вітаміни відповідають за підтримання нормальної психологічної функції. Їх дефіцит викликає депресію, тривогу, стрес, дратівливість, безсоння та зниження концентрації, тому вони можуть бути корисними для лікування симптомів хронічної втоми.

Омега - 3 - корисні для психіки, а їх дефіцит може призвести до проблем з пам'яттю, концентрацією, гіперактивністю, викликати неврози та депресію. Варто доповнити вживання омега-3 або збільшити кількість жирної риби в раціоні, яка є чудовим джерелом DHA та EPA.

Вітамін С - захищає від вільних радикалів, підтримує нервову систему, знімає втому і додає енергії.

Вітамін Е - відповідає за захист клітин від окислювального стресу.

Також можуть допомогти вітамін D, цинк, селен, залізо, кальцій і мідь.

Хронічна втома - елімінаційна дієта

Багато хто замислюється, як лікувати хронічну втому. Дієта може бути дуже дієвою, але в поєднанні з добавками та психотерапією. Правильне харчування може стати запорукою поліпшення самопочуття і усунення неприємних симптомів.

Бажано сісти на дієту, яка виключає м’ясо та містить багато овочів і фруктів. Також варто виключити продукти, які можуть викликати харчову непереносимість. Необхідно відмовитися від стимуляторів, алкоголю, кофеїну, сигарет, а також виключити з раціону надлишок цукру. Ви також повинні вживати достатню кількість рідини протягом дня.