Сезонное аффективное расстройство: что на самом деле скрывает осенняя хандра

Осенняя "хандра", плохое настроение и бессилие могут кричать тебе о несколько серьезнее, чем "я просто не люблю осень".

Сезонное аффективное расстройство (САР) чаще развивается осенью и достигает своего пика в декабре-феврале. Впервые как болезнь САР описали в 1980-х годах, поэтому она относительно молода.

Об этом пишет uahealth в Instagram.

Разбираемся, что известно сейчас и как чувствовать себя лучше.

Сезонное аффективное расстройство: почему это не просто плохое настроение

Почему возникает САР?

Все из-за дневного света, которого осенью становится меньше, и мозг (а именно гипоталамус) начинает производить больше мелатонина, меньше серотонина.

Неизвестно (пока), почему одни люди страдают САР, а другие нет.

А почему это больше, чем “плохое настроение”?

САР официально признана подтипом большого депрессивного расстройства.

Основная разница с просто плохим настроением в том, что САР значимо влияет на твою способность работать, радоваться, на желание встречаться с друзьями и, чаще всего, ты не можешь из этого выбраться самостоятельно.

Женщины болеют САР чаще мужчин.

Симптомы САР

• подавленное настроение;
• низкий уровень энергии в холодное время года;
• повышенная раздражительность;
• трудности с концентрацией;
• желание есть углеводы, сладкое и, как следствие, набор веса;
• не хочешь встречаться с друзьями, социальная жизнь скорее нагрузка, чем радость;
• постоянно хочется спать.

И это не "однократная акция", а постоянное состояние.

Что нужно делать теперь?

Обратиться к психотерапевту, чтобы подтвердить или отвергнуть этот диагноз.

А что делать прямо сейчас?

• Проверить, достаточно ли ты спишь, и настроить режим сна.
• Гулять побольше (в силу, но каждый день).
• Добавить в рутинные дела что-то приятное и "для себя", что-то, что будет провоцировать выброс серотонина.
• Можно купить специальную лампу, имитирующую дневной свет. Светотерапия показала хорошие результаты в борьбе с САР.

Напомним, что ранее мы писали о том, как избежать выгорания и предотвратить депрессию.

Читайте также:

• И уныние, и радость: как нужно реагировать на переживания смешанных эмоций
• Эксперт назвала девять признаков психологического истощения
• У нас впереди много счастья: психотерапевт Олег Чабан рассказал, где найти точку опоры во время войны
• Мужчины без женщин: чем опасна длительная разлука и как сохранить взаимоотношения во время войны