Как наладить качественный сон во время войны

Как обеспечить себе полноценный сон во время войны, когда нервы напряжены до предела и даже сильная физическая усталость не помогает заснуть сразу и проспать необходимый минимум для восстановления сил и энергии.

Об этом в эфире проекта Важно, как никогда рассказала биолог, соавтор книги “Когда я наконец высплюсь” Ольга Маслова.

— Насколько ваш сон здоровый и полноценный, можно судить по главному фактору — вашему самочувствию, — говорит ученая.

Нужны ли лекарства от бессонницы после стресса - сомнолог.

По ее словам, в общем определении оптимальная продолжительность сна составляет ориентировочно 7-9 часов.

Но стоит учитывать,, что для разных людей эта продолжительность будет разной.

Это зависит как от индивидуальных особенностей, так и от внешних факторов, таких как смены сезонов в течение года.

Эксперт отмечает, что на здоровье влияют как недостаточное количество сна, так и ситуация, когда мы спим гораздо больше нормы.

Более того, следует различать такие понятия, как недосып и депривация — состояние, когда человек совсем не спит.

— Если человек среднего возраста несколько недель подряд спит по 10–11 часов, это может быть маркером проблем со здоровьем.

В частности, это может свидетельствовать о воспалении в организме или начале депрессивного эпизода, — говорит биолог.

Как обеспечить качественный сон во время войны.

По словам Ольги Масловой, чтобы минимизировать влияние негативных факторов на качества сна, следует соблюдать ряд правил:.

ночь = тьма.

Чувствительные клетки сетчатки глаза воспринимают свет и передают информацию в мозг, даже когда глаза закрыты.

Поэтому, если вы спите в бомбоубежище, по возможности наденьте маску для сна.

Также достаточно будет приложить к глазам шарфик или что-нибудь другое;.

подготовленные значит вооружены.

К вечеру подготовьте в одном месте все, что может понадобиться во время воздушной тревоги: теплую одежду, воду и т.

Так вы минимизируете освещение посреди ночи.

Также стоит иметь под рукой тусклый ночничок, который станет заменой яркого фонаря или верхнего света;.

у гаджетов тоже есть режим.

После восьми часов вечера переключайте гаджеты в желтый ночной режим.

Это не заблокирует весь яркий свет от экрана, но снизит его насыщенность: вы сможете ответить на важное сообщение, но в то же время будете меньше залипать в ленте;.

комфорт и рутина – это важно.

Нужно понимать, что комфорт – это не блажь, а залог ощущения безопасности.

По возможности берите с собой в укрытие привычные атрибуты – подушку, одеяло, ночной крем, игрушки, если вы с детьми.

Это позволит создать небольшое, но пространство, где спите только вы, а это важно для нормального самочувствия;.

спим, когда можем.

В зонах активных боевых действий и в случае чрезвычайных ситуаций лучше недосыпать и уйти в укрытие, а затем доспать днем;.

лучше меньше, но отменно.

Если вы живете не сами, наладьте посменное чередование сна.

Это не идеальный вариант, однако лучше, чем постоянно бодрствовать;.

качественный сон = спокоен.

Вы в безопасности, но не можете спать из-за тревоги? Попытайтесь медитировать, протестируйте специальные дыхательные практики.

Это позволит перетянуть внимание от стрессовых мыслей к простым вещам.

— Попытайтесь выключить поток мыслей и воспоминаний.

Это касается как плохих, так и приятных мыслей.

Ведь порой хорошие воспоминания могут взбодрить мозг так, что уснуть быть еще труднее, – отмечает биолог.

Иметь качественный сон во время войны звучит как нечто утопическое.

Но можно сделать сон здоровее, если соблюдать простые правила.

Исследуйте собственные ощущения, будьте внимательны к своему состоянию и берегите себя, призывает ученая.