Как не отморозить ноги в холодной квартире: шесть согревающих способов

Готовясь к худшему сценарию грядущей зимы без отопления или света, или того и другого, мы утепляем окна, двери и балконы, запасаемся термобельем, спальниками и теплой одеждой. Но если варить суп или делать бухгалтерский отчет можно в пальто, шапке и «беспалых» перчатках, что делать с ногами? А они замерзают быстро, особенно в условиях сидячей работы, а заодно «замораживают» все тело.

Тяжелее всего придется старикам, у которых уже нарушен процесс теплообмена, младенцам, у которых он пока не сформирован, и женщинам, которым не повезло в силу физиологических особенностей.

Причем это касается всех женщин: терморегуляция у нас, увы, слабее, чем у мужчин, за счет меньшего объема мышц. И хотя температура женского тела на полградуса выше, ноги и руки почти на три градуса холоднее. Виноват и другой гормональный фон, и стадия менструального цикла, и, как ни странно, более качественное сбережение тепла.

Подкожный жир в женском теле распределен более равномерно, что позволяет крови быстрее приливать к внутренним органам и обеспечивать им нормальную температуру. А вот к ногам и рукам она просто «не поспевает».

Но не все так плохо, и не дать ногам замерзнуть можно ценой совсем небольших усилий.

Достаем ковры, греем носки, болтаем ногами

1. Упражнения для стоп: садимся на стул поглубже или на поверхность повыше, чтобы ноги не касались пола и были слегка согнуты в коленях:

• Опускаем-поднимаем стопы до упора с максимальной амплитудой, чтобы почувствовать напряжение.
• Круговые вращения стопами то в одном, то в другом направлении.
• Рисуем ногами «птичку» - V;
• Поворачиваем стопы в стороны, максимально разворачивая их то вправо, то влево.
• Выпрямляем ноги в коленях и изображаем стопами «аплодисменты», стараясь соприкасаться даже мизинцами.
• С силой и нажимом сжимаем и разжимаем пальцы ног.
• В конце просто болтаем и трясем ногами.

Каждое упражнение выполняется 20 раз, времени это занимает немного, а вот пользы – масса. Вы не просто согреваете ноги, а и занимаетесь профилактикой суставных проблем, плоскостопия и самых разных деформаций стопы.

2. «Лежачие» упражнения, которые улучшат кровообращение и помогут быстро согреться:

• Встряхивание: лечь на спину на ровную поверхность, поднять руки и ноги так, чтобы они создавали угол в 90 градусов с туловищем. В таком положении потрясти руками и ногами на протяжении одной минуты. Опустить, передохнуть и повторить упражнение.
• Достать пятками до попы: лечь на живот, расслабить ноги, согнуть их в коленях. Поболтать ногами в произвольном порядке, с максимальной амплитудой, чтобы пятки в процессе касались и пола, и ягодиц.

3. Подбирание предметов пальцами ног – это может быть грецкий орех, небольшая игрушка, мячик.

4. Перекаты тела с носка на пятку и обратно – выполнять 20-30 раз.

Массаж для ног

Если вы не являетесь счастливым обладателем грелки-вибромассажера, вполне можно обойтись и самомассажем. Для этого нужны только руки, согревающий гель или крем для массажа и заранее подогретые носки.

Сперва массируется стопа, которую нужно как следует растереть, чередуя движения ладоней и пальцев. Затем поочередно разминается каждый палец, сверху вниз – от ногтя до стопы. Надеваются теплые носки – и готово! Вы не только согреты, но и расслаблены. Массаж стоп помогает справляться со стрессом, повышает тонус всего организма, придает энергии.

Теплые ванночки

Конечно, в идеале хорошо бы прямо сейчас, «пока не началось», заняться укреплением сосудов и поделать ежедневные контрастные ванны для ног для улучшения кровообращения. Но, во-первых, где взять на это время, во-вторых, такие процедуры не всем показаны – например, гипертоникам, гипотоникам, при варикозе перепад температур может, скорее, навредить.

Поэтому в случае замерзания стоп «замачиваем» их на 15 минут в теплой воде, затем вытираем насухо, надеваем хлопковый носок, вторым слоем – шерстяной или теплые тапочки.

Правильная «одежка»

Все помнят, что главное правило одежды в холодном жилье – это многослойность, что в полной мере касается и ног.

Первый слой – хлопчатобумажный носок, второй – шерстяной, толстый махровый, из термоткани.

Палочкой-выручалочкой являются носки из мериносовой шерсти, у которых целый ряд преимуществ перед обычными шерстяными: высокие теплоизоляционные свойства, гипоаллергенность, отличная терморегуляция, способность абсорбировать влагу, антибактериальные свойства, и просто они приятные наощупь. А еще в отличие от шерстяных их можно стирать в машинке, не боясь, что после стирки они «сядут» на два размера.

Важно! Из каких правильных материалов ни были бы носки или колготы, если они сидят слишком плотно и натянулись как вторая кожа – ноги будут мерзнуть, а пальцы к весне могут так деформироваться, что не узнаешь. Поэтому между первым, вторым слоем и тапочками должно быть место для воздуха.

Это, кстати, нужно учесть при подборе тапочек для зимы. Опытные люди, пожившие в холодных квартирах, рекомендуют заменить их «чунями» из овечьей шерсти, которые мы 20 лет назад везли из Закарпатья, а теперь они продаются повсюду. Говорят, в них и тепло, и мягко, и свободно.

И напоследок: всю синтетику, даже большой красоты и практичности – долой, в ней ноги сперва потеют, затем замерзают.

Теплая, душевная ножная обстановка

Здесь все средства будут хороши. И те, кому приходится работать, сидя по 8 часов, могут использовать все: начиная от не выброшенного бабушкиного ковра, который теперь можно подстелить под ноги, и заканчивая новомодными термогрелками для ног, похожими на огромный сапожок Деда Мороза.

Хотя при отсутствии электричества никакие умные приборы не пригодятся и придется довольствоваться резиновыми грелками и бутылками с горячей водой, подложенными под ноги и укрытыми сверху.

Но чем бы мы ни грелись, соблюдаем хотя бы два условия: не допускать сквозняка по полу и регулярно вставать и ходить, разминаться, «шевелить ногами».

Стельки, грелки, утеплительные приборы

В преддверии зимы продавцы этого добра имеют все шансы хорошенько заработать, покупатели – потратиться и выбрать из огромного количества вариантов.

Одноразовые и многоразовые, электрические, термохимические, солевые, гелевые, магнитные, портативные сухие и с кристаллами. В виде стелек, малюсеньких грелок разных размеров и напальчников. Цены, сроки действия, максимальная температура нагрева – какие хочешь. Правило одно для всех: с утеплительным аксессуаром в обуви или в носке не должно быть тесно, иначе ноги все равно будут мерзнуть.

В тему

Отягощающие факторы: от курения до привычки «закручивать» ноги

Замерзанию могут способствовать как вредные привычки, так и физиологические особенности человека. Соответственно, что-то можно подправить, а что-то – увы, нет. Вот самые распространенные:

• курение: никотин вызывает спазм сосудов, нарушая кровообращение;
• лишний вес: неправильно считать, что пока толстый замерзнет, худой околеет. У людей с избыточной массой тела жировой слой, поддерживающий температуру внутренних органов, толще, и к конечностям кровь приливает меньше. А значит, и тепла им достается меньше;
• привычка подкладывать ногу под себя, закручивать их, долго сидеть в положении нога на ногу ведет к нарушению кровотока и недостаточному обеспечению ног кровью;
• нехватка железа и сниженный гемоглобин: проблема решается пересмотром рациона, налегать нужно на говяжью печень, гречку, гранаты и сок, курагу, изюм, орехи, отвар шиповника;
• стресс и излишняя эмоциональность: механизм схожий с курением – спазмируются сосуды, нарушается кровообращение. Кроме того, когда срабатывает реакция «бей или беги», организм направляет кровь и кислород к основным группам мышц. А руки-ноги к ним не относятся, и поэтому «подпитываются» во время стресса меньше;
• менопауза и нарушение гормонального фона: после бросаний в жар наступает стремительное охлаждение организма;
• возраст: ослабление иммунной системы, гормональные перестройки, замедление обмена веществ, снижение мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки начинаются уже после 50 лет. В результате, со временем ухудшаются процессы теплообмена, поэтому пожилым людям всегда холоднее;
• диеты или нерегулярное питание: низкокалорийные продукты, нехватка жиров и углеводов подстегивают замерзание, поскольку нехватка энергии быстро сказывается на теплообмене.

Кстати

Быстрее замерзают гипотоники и диабетики

Причина ледяных ног может таиться не только в низких температурах, высокой чувствительности к холоду, вредных привычках или принадлежности к женскому полу, но и в хронических заболеваниях. Быстрее замерзают люди с такими патологиями:

• Венозный застой и варикоз
• Атеросклероз
• Гипотония 
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Диабет и снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз)
• Остеохондроз
• Острые аллергически реакции
• Грибковые заболевания мочеполовой системы
• Перенесенный инсульт
• Болезни периферических сосудов