В ночь на воскресенье, 30 октября, Украина переходит на зимнее время. Это значит, что стрелки часов нужно перевести на один час назад.
Об этом напомнили в Министерстве здравоохранения Украины.
Также украинцам дали несколько советов, которые помогут улучшить самочувствие, ведь из-за нехватки солнечного света при сокращении светового дня некоторые люди могут столкнуться с ухудшением общего состояния.
Так, в Минздраве советуют:
- По возможности выходить на улицу в дневное время. Это позволит получить необходимый для организма витамин D.
- Подготовить организм к внешнему изменению графика можно за несколько дней до перевода часов. Например, можно ложиться спать на 15-20 позже. При этом сон должен быть регулярным и с одинаковой продолжительностью.
- Важно придерживаться гигиены сна. Это можно сделать, например, отложив телефон как минимум за час до сна. Свет экранов стимулирует мозг, препятствует выработке мелатонина – гормона, вызывающего сонливость.
- Можно также добавить активности в свою жизнь. Это поможет улучшить сон, но тренироваться нужно не позднее, чем за четыре часа до отдыха, поскольку повышение температуры тела может осложнить процесс засыпания;
- Также важно ужинать в одно и то самое время. Необходимо есть больше белков и полезной клетчатки, меньше углеводов.
Теги по теме
Министерство здравоохраненияПоделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны